VDL91

Comecei com RIPP, esse mês estou no termogênico da Universal. HAHA, valeu, cara. Eu como 7 ovos antes de dormir, estou pesando em comprar albumina mesmo. Acho que não tenho por ainda estar no começo, não? Quando eu diminuir mais o BF ai talvez comece a aparecer algo. A ideia era secar bem, até uns 14%-15% de BF e bulkar, bulkar com 21% de BF não é uma boa escolha pelo que eu li, o BF aumenta quando bulka também. Eu estava pensando em franol + cafeina, mas o franol não vendem mais né?

Ninguém?

É o que eu vou fazer. Vou começar a comer azeite na janta, vou pesquisar sobre omega 3, 6 e 9, obrigado pela dica. Valeu pelas dicas. E meu caramba, como é difícil ficar na dieta, mais difícil do que ir para a academia em dia de chuva e frio. Obrigado pela correção, são 18g de carboidrato, vou arrumar. Isso é quase impossível, tem que ter uma genética muito boa, de uma pesquisada. Exatamente.

Esqueci de falar a quantidade de vezes que vou na academia, 6x por semana, interfere em algo? Obrigado pela ajuda, cara. Valeu, abraço.

7 claras antes de dormir, aprendendo a descascar no sopro. Estou comendo com ketchup agora, vou comprar uma mostarda forte também.

Olá, Leandro. Te mandei MP, não tinha visto esse tópico aqui. Cara, entrei pro fórum do hipertrofia vendo os teus vídeos, me ajudou bastante, o problema é que eu não achei resposta para o que eu preciso. A maioria das dicas/ajudas/conhecimento que eu encontro são para pessoas magras que querem engordar e crescer, eu também quero crescer/ganhar massa magra, mas já sou gordo. Montei uma dieta, comprei termogênico todos os meses e comecei a treinar, perdi 19KG e meu BF que era 28% caiu para 21% em 5 meses, estou travado nos 87KG. Pesquisei, li e pelo o que entendi eu devo diminuir meu BF um pouco mais para depois focar em ganhar massa magra, isso está correto? Assim eu montei uma nova dieta e postei para avaliação na área de nutrição do fórum, você poderia me dar algumas dicas? Vou deixar aqui o link para o tópico e a dieta: Obrigado desde já, Leandro. Abraço. http://www.hipertrof...-diminuir-o-bf/ DIETA: Desjejum: 30g whey-protein -> ( 10g carboidratos, 22g proteína, 2g gordura, 120Kcal) Total: 10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal Café da manhã: 400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteína, 0g gordura, 140Kcal) 2 fatias de pão integral -> (10g carboidrato, 3g proteína, 2g gordura, 72Kcal ) 2 fatias de presunto cozido -> (0 carboidratos, 10g proteína, 10g gordura, 116Kcal) 30g whey-protein -> ( 10g carboidratos, 22g proteína, 2g gordura, 120Kcal) Total: 30g carboidrato, 25g proteína, 12g gordura, 328kcal Pré-Treino: 2 bananas caturra/nanica -> (38g carboidrato, 2g proteína, 0,6g gordura, 150kcal) Total: 38g carboidrato, 2g proteína, 0,6 gordura, 150kcal Pós-treino: 30g Whey-protein -> (10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal) Total: 10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal. Almoço: 200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal) 100g arroz integral -> (25g carboidrato, 3g proteína, 2g gordura, 240kcal) 100g feijão preto -> (36g carboidrato, 18g proteína, 1g gordura, 218kcal) Salada a vontade. Total: 61g carboidrato, 81g proteína, 9g gordura, 670kcal Lanche da tarde: 200ml de iogurte ->28g carboidrato, 5,5 proteína, 0,70g gordura, 148kcal) 400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteína, 0g gordura 140Kcal) Total: 48g carboidrato, 17,5g proteína, 0,70g gordura, 288kcal Janta: 200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal) Salada a vontade. Total: 0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal Lanche antes de dormir: 7 ovos -> (7g carboidrato, 21g proteína, 18g gordura, 105kcal) Total: 7g carboidrato, 21g proteína, 18g gordura, 105kcal TOTAL DA DIETA: 204g carboidrato, 250,5g proteína, 50,3g gordura, 2113kcal

Tem algum motivo para diminuir a quantidade de proteína? Não é bom para eu perder gordura sem perder tanta massa magra? Pesquisei sobre gorduras de fontes boas, estou pensando em azeite de oliva, sabe me dizer uma quantidade diária de gordura boa que devo comer?

Atualizado, obrigado por me lembrar.

Dados: Altura: 1,80 Peso: 88KG BF: 21% Objetivo: Diminuir o BF para depois fazer um bulking. Comecei na academia a quase 5 meses, perdi 19KG, mas estou travado a quase 2 meses no mesmo peso sem mudar muito as minhas medidas, preciso de algo novo. DIETA: Desjejum: 30g whey-protein -> ( 10g carboidratos, 22g proteína, 2g gordura, 120Kcal) Total: 10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal Café da manhã: 400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteína, 0g gordura, 140Kcal) 2 fatias de pão integral -> (18g carboidrato, 3g proteína, 2g gordura, 72Kcal ) 2 fatias de presunto cozido -> (0 carboidratos, 7,8g proteína, 5,5g gordura, 86Kcal) Total: 49,3g carboidrato, 44,8g proteína, 8,5g gordura, 298kcal Pré-Treino: 2 bananas caturra/nanica -> (38g carboidrato, 2g proteína, 0,6g gordura, 150kcal) Total: 38g carboidrato, 2g proteína, 0,6 gordura, 150kcal Pós-treino: 30g Whey-protein -> (10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal) Total: 10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal. Almoço: 200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal) 100g arroz integral -> (25g carboidrato, 3g proteína, 2g gordura, 240kcal) 100g feijão preto -> (36g carboidrato, 18g proteína, 1g gordura, 218kcal) Salada a vontade. Total: 61g carboidrato, 81g proteína, 9g gordura, 670kcal Lanche da tarde: 200ml de iogurte ->28g carboidrato, 5,5 proteína, 0,70g gordura, 148kcal) 400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteína, 0g gordura 140Kcal) Total: 48g carboidrato, 17,5g proteína, 0,70g gordura, 288kcal Janta: 200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal) Salada a vontade. Total: 0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal Lanche antes de dormir: 7 ovos -> (7g carboidrato, 21g proteína, 18g gordura, 105kcal) Total: 7g carboidrato, 21g proteína, 18g gordura, 105kcal TOTAL DA DIETA: 223g carboidrato, 270,3g proteína, 46,8g gordura, 1963kcal

@Matheus F. Campos Acho que é genética também, sem contar que você fez ele quando tinha 17 anos ou menos, isso ajuda bastante. Quanto mais novo, melhor. @lololol Mas isso não chega a ser um cutting? @Ockham HAHA, alguns conhecidos também perguntaram do ventilador de primeira. Com relação as calorias, o total chega em 2113kcal. Vou postar a dieta para facilitar para quem quiser me ajudar, a unica coisa que adicionei recentemente foi os 7 ovos antes de dormir. DIETA: Café da manhã: 400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteina, 140Kcal) 2 fatias de pão integral -> (18g carboidrato, 3g proteina, 72Kcal ) 2 fatias de presunto cozido -> (0 carboidratos, 10g proteina, 116Kcal) 30gg whey-protein -> ( 10g carboidratos, 22g proteina, 120Kcal) Total: 48g carboidrato, 47g proteina, 448kcal Pré-Treino: 2 bananas caturra/nanica -> (38g carboidrato, 2g proteina, 150kcal) Total: 38g carboidrato, 2g proteina, 150kcal Pós-treino: 30g Whey-protein -> (10g carboidrato, 22g proteina, 120kcal) Total: 10g carboidrato, 22g proteina, 120kcal. Almoço: 200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteina, 212kcal) 100g arroz integral -> (25g carboidrato, 3g proteina, 240kcal) 100g feijão preto -> (36g carboidrato, 18g proteina, 218kcal) Salada a vontade. Total: 61g carboidrato, 81g proteina, 670kcal Lanche da tarde: 200ml de iogurte ->28g carboidrato, 5,5 proteina, 148kcal) 400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteina, 140Kcal) Total: 48g carboidrato, 17,5g proteína, 288kcal Janta: 200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteina, 212kcal) Salada a vontade. Total: 0g carboidrato, 60g proteína, 212kcal Lanche antes de dormir: 7 ovos -> (7g carboidrato, 21g proteina, 105kcal) Total: 7g carboidrato, 21g proteina, 105kcal TOTAL DA DIETA: 212g carboidrato, 250,5g proteína, 2113kcal

Olá. Faz quase 5 meses que entrei para a academia, perdi 19KG oficialmente, ganhei um pouco de massa muscular. O BF em março estava em 28%, atualmente está em 21%. Comecei a tomar Whey faz aproximadamente 9 dias, termogênico tomo desde o primeiro mês de academia. Estou em uma dieta com carboidrato no café da manha, almoço e no máximo na lanche da tarde, proteína tenho em todas as refeições, totalizando quase 200g de proteína. A evolução foi boa? Meu objetivo primeiramente era perder peso, agora eu queria começar a ganhar massa muscular, só não sei se ainda está no momento certo.

Olá, esse mês vou completar 5 meses de academia, tenho muitas duvidas e gostaria de saber a opinião de vocês sobre a minha evolução e sobre o que eu posso fazer. No começo de janeira eu estava pesando um pouco mais de 106KG, provavelmente muito proximo dos 110KG (comecei a me pesar só quando comecei a academia), comecei em casa com uma esteira, todos os dias, meia hora por dia. Entrei na academia com o objetivo de ganhar massa muscular e perder peso, mas primeiramente perder peso. Atualmente estou com 87KG e 1,80 de altura, foram oficialmente 19KG, mas como já falei, acho que perdi mais pelo fato de ter começado desde janeiro. Infelizmente eu não estou satisfeito com o meu BF, a primeira vez que calculei estava com 28% lá em março, calculei hoje pela segunda vez e está em 21%, não sei se esses 7% que perdi foram satisfatorios ou não, eu estou achando pouco. Com relação ao peso, estou satisfeito, ganhei massa muscular, queria mais, mas acho que é muito dificil ganhar massa magra e perder peso ao mesmo tempo a partir de agora. - Dieta: Não vou postar ela aqui por enquanto se não o post vai ficar muito grande. Carboidratos só no café da manha, almoço e no maximo no lanche da tarde, como aproximadamente 200g de proteina por dia. Comecei a tomar whey a 9 dias, tomo termogenico desde o primeiro mês de academia. - As fotos: Perdi muita gordura nos braços e coxas, minha postura está bem melhor, a barriga não mudou muito, ainda tenho, mas sai de GORDO para gordinho. - Objetivo dos proximos meses e duvida: Em mente eu tenho em ganhar massa magra e manter o meu aeróbico de 15 minutos antes e depois de lenvantar peso, o problema é que eu não sei exatamente se está na hora certa para focar nisso, essa é a minha dúvida. Duvidas: Diminuir mais ainda o BF antes de focar em ganhar massa muscular? Caso eu já deva focar no ganho de massa magra, o que devo tomar obrigatoriamente? Abraço.