VDL91

Fernando, frete grátis/desconto pra uma compra de R$213?

Pretendo fazer mais uma compra com vocês, como posso ganhar a camisa? Obrigado, abraço.

Fiz uma compra e acabou que veio um produto errado, entrei em contato com o SAC, questão de 1 hora depois eu já estava com o código de rastreio do meu produto certo nas mãos, excelente serviço. Parabéns, Fernando, ganhou um novo cliente pelo ótimo atendimento.

Comecei com RIPP, esse mês estou no termogênico da Universal. HAHA, valeu, cara. Eu como 7 ovos antes de dormir, estou pesando em comprar albumina mesmo. Acho que não tenho por ainda estar no começo, não? Quando eu diminuir mais o BF ai talvez comece a aparecer algo. A ideia era secar bem, até uns 14%-15% de BF e bulkar, bulkar com 21% de BF não é uma boa escolha pelo que eu li, o BF aumenta quando bulka também. Eu estava pensando em franol + cafeina, mas o franol não vendem mais né?

Fernando, algum cupom de desconto a partir de algum valor? Esto querendo fazer a primeira compra, sou de Joinville. Abraço.

Ninguém?

É o que eu vou fazer. Vou começar a comer azeite na janta, vou pesquisar sobre omega 3, 6 e 9, obrigado pela dica. Valeu pelas dicas. E meu caramba, como é difícil ficar na dieta, mais difícil do que ir para a academia em dia de chuva e frio. Obrigado pela correção, são 18g de carboidrato, vou arrumar. Isso é quase impossível, tem que ter uma genética muito boa, de uma pesquisada. Exatamente.

Esqueci de falar a quantidade de vezes que vou na academia, 6x por semana, interfere em algo? Obrigado pela ajuda, cara. Valeu, abraço.

7 claras antes de dormir, aprendendo a descascar no sopro. Estou comendo com ketchup agora, vou comprar uma mostarda forte também.

Olá, Leandro. Te mandei MP, não tinha visto esse tópico aqui. Cara, entrei pro fórum do hipertrofia vendo os teus vídeos, me ajudou bastante, o problema é que eu não achei resposta para o que eu preciso. A maioria das dicas/ajudas/conhecimento que eu encontro são para pessoas magras que querem engordar e crescer, eu também quero crescer/ganhar massa magra, mas já sou gordo. Montei uma dieta, comprei termogênico todos os meses e comecei a treinar, perdi 19KG e meu BF que era 28% caiu para 21% em 5 meses, estou travado nos 87KG. Pesquisei, li e pelo o que entendi eu devo diminuir meu BF um pouco mais para depois focar em ganhar massa magra, isso está correto? Assim eu montei uma nova dieta e postei para avaliação na área de nutrição do fórum, você poderia me dar algumas dicas? Vou deixar aqui o link para o tópico e a dieta: Obrigado desde já, Leandro. Abraço. http://www.hipertrof...-diminuir-o-bf/ DIETA: Desjejum: 30g whey-protein -> ( 10g carboidratos, 22g proteína, 2g gordura, 120Kcal) Total: 10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal Café da manhã: 400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteína, 0g gordura, 140Kcal) 2 fatias de pão integral -> (10g carboidrato, 3g proteína, 2g gordura, 72Kcal ) 2 fatias de presunto cozido -> (0 carboidratos, 10g proteína, 10g gordura, 116Kcal) 30g whey-protein -> ( 10g carboidratos, 22g proteína, 2g gordura, 120Kcal) Total: 30g carboidrato, 25g proteína, 12g gordura, 328kcal Pré-Treino: 2 bananas caturra/nanica -> (38g carboidrato, 2g proteína, 0,6g gordura, 150kcal) Total: 38g carboidrato, 2g proteína, 0,6 gordura, 150kcal Pós-treino: 30g Whey-protein -> (10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal) Total: 10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal. Almoço: 200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal) 100g arroz integral -> (25g carboidrato, 3g proteína, 2g gordura, 240kcal) 100g feijão preto -> (36g carboidrato, 18g proteína, 1g gordura, 218kcal) Salada a vontade. Total: 61g carboidrato, 81g proteína, 9g gordura, 670kcal Lanche da tarde: 200ml de iogurte ->28g carboidrato, 5,5 proteína, 0,70g gordura, 148kcal) 400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteína, 0g gordura 140Kcal) Total: 48g carboidrato, 17,5g proteína, 0,70g gordura, 288kcal Janta: 200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal) Salada a vontade. Total: 0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal Lanche antes de dormir: 7 ovos -> (7g carboidrato, 21g proteína, 18g gordura, 105kcal) Total: 7g carboidrato, 21g proteína, 18g gordura, 105kcal TOTAL DA DIETA: 204g carboidrato, 250,5g proteína, 50,3g gordura, 2113kcal

Tem algum motivo para diminuir a quantidade de proteína? Não é bom para eu perder gordura sem perder tanta massa magra? Pesquisei sobre gorduras de fontes boas, estou pensando em azeite de oliva, sabe me dizer uma quantidade diária de gordura boa que devo comer?

Atualizado, obrigado por me lembrar.

Dados: Altura: 1,80 Peso: 88KG BF: 21% Objetivo: Diminuir o BF para depois fazer um bulking. Comecei na academia a quase 5 meses, perdi 19KG, mas estou travado a quase 2 meses no mesmo peso sem mudar muito as minhas medidas, preciso de algo novo. DIETA: Desjejum: 30g whey-protein -> ( 10g carboidratos, 22g proteína, 2g gordura, 120Kcal) Total: 10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal Café da manhã: 400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteína, 0g gordura, 140Kcal) 2 fatias de pão integral -> (18g carboidrato, 3g proteína, 2g gordura, 72Kcal ) 2 fatias de presunto cozido -> (0 carboidratos, 7,8g proteína, 5,5g gordura, 86Kcal) Total: 49,3g carboidrato, 44,8g proteína, 8,5g gordura, 298kcal Pré-Treino: 2 bananas caturra/nanica -> (38g carboidrato, 2g proteína, 0,6g gordura, 150kcal) Total: 38g carboidrato, 2g proteína, 0,6 gordura, 150kcal Pós-treino: 30g Whey-protein -> (10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal) Total: 10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal. Almoço: 200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal) 100g arroz integral -> (25g carboidrato, 3g proteína, 2g gordura, 240kcal) 100g feijão preto -> (36g carboidrato, 18g proteína, 1g gordura, 218kcal) Salada a vontade. Total: 61g carboidrato, 81g proteína, 9g gordura, 670kcal Lanche da tarde: 200ml de iogurte ->28g carboidrato, 5,5 proteína, 0,70g gordura, 148kcal) 400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteína, 0g gordura 140Kcal) Total: 48g carboidrato, 17,5g proteína, 0,70g gordura, 288kcal Janta: 200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal) Salada a vontade. Total: 0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal Lanche antes de dormir: 7 ovos -> (7g carboidrato, 21g proteína, 18g gordura, 105kcal) Total: 7g carboidrato, 21g proteína, 18g gordura, 105kcal TOTAL DA DIETA: 223g carboidrato, 270,3g proteína, 46,8g gordura, 1963kcal

@Matheus F. Campos Acho que é genética também, sem contar que você fez ele quando tinha 17 anos ou menos, isso ajuda bastante. Quanto mais novo, melhor. @lololol Mas isso não chega a ser um cutting? @Ockham HAHA, alguns conhecidos também perguntaram do ventilador de primeira. Com relação as calorias, o total chega em 2113kcal. Vou postar a dieta para facilitar para quem quiser me ajudar, a unica coisa que adicionei recentemente foi os 7 ovos antes de dormir. DIETA: Café da manhã: 400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteina, 140Kcal) 2 fatias de pão integral -> (18g carboidrato, 3g proteina, 72Kcal ) 2 fatias de presunto cozido -> (0 carboidratos, 10g proteina, 116Kcal) 30gg whey-protein -> ( 10g carboidratos, 22g proteina, 120Kcal) Total: 48g carboidrato, 47g proteina, 448kcal Pré-Treino: 2 bananas caturra/nanica -> (38g carboidrato, 2g proteina, 150kcal) Total: 38g carboidrato, 2g proteina, 150kcal Pós-treino: 30g Whey-protein -> (10g carboidrato, 22g proteina, 120kcal) Total: 10g carboidrato, 22g proteina, 120kcal. Almoço: 200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteina, 212kcal) 100g arroz integral -> (25g carboidrato, 3g proteina, 240kcal) 100g feijão preto -> (36g carboidrato, 18g proteina, 218kcal) Salada a vontade. Total: 61g carboidrato, 81g proteina, 670kcal Lanche da tarde: 200ml de iogurte ->28g carboidrato, 5,5 proteina, 148kcal) 400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteina, 140Kcal) Total: 48g carboidrato, 17,5g proteína, 288kcal Janta: 200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteina, 212kcal) Salada a vontade. Total: 0g carboidrato, 60g proteína, 212kcal Lanche antes de dormir: 7 ovos -> (7g carboidrato, 21g proteina, 105kcal) Total: 7g carboidrato, 21g proteina, 105kcal TOTAL DA DIETA: 212g carboidrato, 250,5g proteína, 2113kcal

Olá. Faz quase 5 meses que entrei para a academia, perdi 19KG oficialmente, ganhei um pouco de massa muscular. O BF em março estava em 28%, atualmente está em 21%. Comecei a tomar Whey faz aproximadamente 9 dias, termogênico tomo desde o primeiro mês de academia. Estou em uma dieta com carboidrato no café da manha, almoço e no máximo na lanche da tarde, proteína tenho em todas as refeições, totalizando quase 200g de proteína. A evolução foi boa? Meu objetivo primeiramente era perder peso, agora eu queria começar a ganhar massa muscular, só não sei se ainda está no momento certo.