Renato Barbosa

idade : 18 anos altura : 1,63 peso : 61kg BF : nao sei rs Bom eu treino Segunda, Terça , Quinta e Sexta A - Pernas/Peito/Tríceps/Ombros Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x6 Exercício Flexor 3x8 estensão . Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x6 Voador 3x8 Paralelas ou Mergulho entre bancos 3xF Supino fechado 3x8 triceps frances 3x8 Desenvolvimento Frente com barra 3x6 Elevação Lateral 3x8 B- Costas/Bíceps/Trapézio Remada Curvada 3x6 Barra Fixa 3x6 Chin-ups 3x6 puley Costa 3x8 Rosca Direta 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento 3x6 Rosca Alternada 3x8 Panturrilhas em Pé Panturrilhas Sentado e Abdominal.

Obrigadao

ahhhh agora sim entendir kk, Obrigadao ai mano, mais uma coisa na academia que eu tou nao tem barra fixa e nem chin upls oque eu coloco no lugar deles ? e o no Auxiliar Dorsal ( barra fixa , remada , puxada ) eu faço os os 3? barra, remada e puxada ?

Agora me explica só uma coisa que eu nao sei muito bemm. o treino ta a1b1/a2,b2 vamos supor na segunda eu malho a1 e b1 ai na terça eu malho a2 e b2 ?

Poderia descrever do melhor jeito que ficaria a serie ? colocando o exercisio que na opiniao de voces ficaria melhor

ola galera é que recente eu mudei de cidade e na academia que eu vou malhar nao tem as seguintes maquinas e nem tem como improvisar, gostaria que voces ajudassem por qual exercisio eu devia substituir . KK academia ralada eu sei kk e avaliem se a divisão esta boa tambem Obrigado desde ja . Idade :18 altura : 1,63 peso : 62 bf : nao sei rsrs obs : só treino Segunda,terça,quinta,sexta A - Pernas/Peito/Tríceps/Ombros Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x6 Exercício Flexor 3x8 estensão . Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x6 Voador 3x8 Paralelas ou Mergulho entre bancos 3xF Supino Fechado 3x8 Triceps FRances 3x8 Desenvolvimento Frente com barra 3x6 Elevação Lateral 3x8 B- Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 3x6 Barra Fixa 3xF ( Não Tem ) Chin-Ups 3xF ( Não TEm ) Pulley Costa 3x8 Rosca Direta 3x8 Remada Alta 3x8 Algum exercício para antebraço 3x8 Panturrilhas em Pé Panturrilhas Sentado e Abdominal.

Obrigadao ae Galera (y

não é isso, é so por que eu quero ficar ligado de quanto tempo eu mudo. e outra vittoclavijo nessas que voce colcou 3x8 com o tempo eu posso mudar para 4x8 ou nao ? não é isso, é so por que eu quero ficar ligado de quanto tempo eu mudo. e outra vittoclavijo nessas que voce colcou 3x8 com o tempo eu posso mudar para 4x8 ou nao ? não é isso, é so por que eu quero ficar ligado de quanto tempo eu mudo. e outra vittoclavijo nessas que voce colcou 3x8 com o tempo eu posso mudar para 4x8 ou nao ?

Pow galera brigadao mesmo vou usar o treino do vitoclavijo (y. me respondam uma coisa apos quanto tempo eu troco essa serie ?

TReino Medio de poquinho a poquinho to mudando pra hard

nao é regra nao amigo tipo tem como voce ajeitar essa serie pra min ?

Pior cara eu faço. ajustem ele pra min como eu disse eu descanso quarta,sabado e domingo

eu malho segunta-terça-quinta-sexta descanso quarta,sabado e domingo Amigos entao corrijam minha serie ae por favor

Bom galera meu objetivo é hipertrofia a divisão esta boa ? malhei 1 ano e parei 1 ano. e voltei e to malhando direto agora faz 6meses e a 5 com essa serie tenho 17 anos 62kg bf eu nao sei :/ A - Biceps - Rosca direta 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca concentrada 4x8 Scott com a barra 4x8 Triceps - Pulley frente 4x8 pulley com corda 4x8 triceps testa 4x8 triceps frances com halters 4x8 Perna - Extensão 4x10 leg 45° 4x10 pant sentado 4x10 pant em pé 4x10 Adução 4x10 B- Peito - Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Voador 4x8 crucifixo inclinado 4x8 Ombro - Desenvolvimento Frente com barra 4x8 Elevação Lateral 4x8 Trapezio - Remada Alta 4x8 e um que eu esquecir o nome que segura os halteres e mexe só o ombro 4x8 Costa - Pulley costa 4x8 desenvolvimento costa 4x8 Remada baixa 4x8 obrigado desde ja

eu sei que oque eu vou dizer agora pode ser estupido só me tirem uma duvida. eu faço um shake deles tudo junto ou eu tomo de 1 em 1 ?