alexandre dos santos

eu consumo no maximo 30g de carbo quando é para definição e elevo para alta dose de proteina semana que vem vou elevar mais ainda que chega meu hipercalorico ai carbo vai para 100g é um bom valor diario . to correndo 30 min depois da musculação gosto de correr. tomo lipo6uc dois cada dia assim sera um resultado legau sem perda de massa magra seria assim acordo 6.30h tomo lipo6 uc e um complexo de vitaminas d queima de gordura 7:00h tomo uma dose de ultra iso wey da universal.. 24gp espero mais 15min e tomo meu café 1fatia de pão integral 1 ou dois bifes de frango entorno de 100 a 150 g de frango =22a30g.p 10:00h como um carbo barra de cereal ou 4 bolachas de gergilim 12:00h como mais 200 a 250g de carne vermelha = 44 a 55g.p entaum vc ja ve que é bastante proteina 17:30h um pre treino 1 bara de cereal 20:30h wey no maximo 5 min apos ter malhado 24g.p 21:30h novamente 200g de frango ou gado44g.p passa 22:30 albumina e cama heheh=33g.p nos valores altos fica em 210g.p e envalores baixos 165 vale lembra faça aerobicos intenço e malhação intença okss

ooii so pra vc tr uma ideia uma fatia de peru não equivalem a 100g e não da 17 g de proteina e 1 bife de frango de 100g não da 30g.p da penas de 19 a 22g.p e um bife de frango é raro dar 100g eles são sempre pequnos.. dão no maximo 50 gramas ntaum vc tm q rever sua dieta que com certesa vc esta engirindo pouca proteina de manha antes de tudo toma uma dose de wey tambem pra alcançar sua dose diaria como vc esta de grana?... ai posso te passar uma dieta dessente que avera definição e aumento...

ooii bia é o seguinte eu não sei por que vcs tem a ideia de tomar essas merdas de anabolizantes sinteticos tem tanto suplemento bom que da os mesmos ganhos so saber treinar ... e se alimentar minha opinião desista da ideia de anabolizante vou te dizer pouca coisa que vc desistira dessa ideia anabolizante sintetico resultado aparente em pouco tempo oks efeito bom mas assim depois de tomalo apenas uma cartela ja contribui para piorar suas doenças. todos esses medicamentos que vc tomar eles se alojam em suas celulas onde vão ficar por muitos anos e qualquer micro doença que vc tiver eles vão agravar mais ainda figado, rins ,taque cardia,, entre outras series de fatores onde eles dificultam.. quem sabe vc toma hj daqui 3 anos em um belo dia vc sentada com seu namorado vc passa mal do nada e para no hospital oq sera que deu faz um ultra son eo q vc ve um tumor em seu figado... por que sera isso ?? sera que valeu apena?? vc tomar aquela cartela de drogas.. se quiser mais explicaçoes me pergunte... bomm em relação ao seu treino vc pode mudar no vamente pra trabalhar 2 vezes pernas na semana seg pernas, qua superiosres, sex:inferiores novamente.. bom meu ver por q vc diminuiu dessa forma vc não trabaho ate estgotar os musculos apenas fez suas series normais e isso é pouco... trabalho bem concentrado vc precisa de 72h de descanço pra vc ter uma ideia malho apenas 1 musculo por dia ou no maximo dois quando forem musculos pequenoso fika entorno de 4 dias doendo ... e outra sua alimentação vc chegou aos 56 e não passa sua dieta não esta mais te suprindo continua com os multi vitaminicos wey toma duas vezes ao dia não sei vc tem grana pra isso mas seria o ideal uma albumina para lenta absorção ou caseina um hiper calorico de alto vaor biologico ai malhe de verdade e veras os resultados melhor do que as drogas sinteticas e sabendo que vc vai se deitar na cama com seu namo em paz com vc mesma... fique a vontade em perguntar... espero ter te ajudado um pouco.... é com vc agora descupa o macro texto

celulite nada mais é que uma alteraçõa causada na gordura que fik disposta sob a pele em conjunto com as micros circulação local e o q causa são tres coisas!!!!! 1) alimentação desregulada 2)má circulçao sanguinea 3) e vida sedentaria e resumindo oq pode mudar isso tudo a pra tica de exercicios fisicos regularmente de verdade não caminhar 3 quarteiroes e achar que esta bom se fosse isso minha mãe seria um triatleta... heheh

primeiramente mude sua alimentação vc com esse peso e não ser definida ta se alimentando muito errado concequntemente pouca massa magra vai ter q aumentar primeiro transfor mar em musculo´pra de pois vc usar esse thermo.. pare de usalo se concentre em ganhar massa magra se vc for querer definir assim vc vai desaparecer com todo respeito ja fez seu imc?

ooii cat gata isso que quis dizer heheh bomm assim vc é uma mera iniciante novamente como a rapha falou trabalhar dois dias seguidos esse mesmos membros agrava mesmo. outra como vc é magrinha o negocio seria vc ganhar massa pra depois definir... quanto suas series é de mais 4 de 12 passa para 3 de 12 ate acabar a sua adaptação que creio que em 3 meses ele mude seu treino,uma dica vai na farmacia e compra um complexo de vitamina d para proteger articulaçoes tendoes e pode tira algumas das dores q vc tem... é super baratinho e niguem se previne... e depois parta para o aumento de massa com qualidade ai vai depender de treino e malha mesmo assim o abdomen vc vai saber a hora que esta malhando de mais acho bonito a barriguinha normal... mas quando a mulher sorri e desenha a barriga é muito lindo perfeito é algo no ponto nada de mais vlw...

bom a definição vem de uma boa alimentação como vc esta comendo? lipo6 me ajudou em muitos sentidos deu todos os efeitos colaterais que tinha mas percisti e os resulatados fioram muito bons como ai na foto mesmo o lipo6 enibe sua fome te da uma sensação de sasiez mas mesmo assim vc vai ter q comer... para ter energia epraticar exercicios e lembrando low carbo e caprichando na proteina para não erder massa magra... e olhei sua dieta esta com valores de proteina errados... fik avontade em perguntar.. quem te passou essa dieta?

ooii lu bom ja te apresentaram o lipo6 uc resolve todo esse seu problema pra perder a gordura estocada .. eu usei recomendo seja feliz e não se stresse tanto com dieta ai sim vc vai poder preservar sua massa ele vai usar a sua gordura como energia vi q vc não usa nem um tipo de termogenico natural... como pimenta, gengibre,canela e outros que é muito importante para perda de gordura...fik a vontade em perguntar se quiser saber mais alguma coisa... blz se quiser saber medidas que perdi... okss abraçoss...

ooii naay bom vc disse que ia tomar o oxy bomm lipo6 uc é o melhor do mercado fez uma boa aquusição so curta os resultados vc disse que não gosta de aerobicos bom te dou uma dica que uso va pra academia e puche ferro tremendo depois apenas 10 a 15 min de corrida ja e suficiente meus resultados em 1 mes apenas 15 dias de corrida redução de 8 centimetros de pelve 10 cm de cintura de imc 30 para 14 entaum hj não me estreço mais en engordar um pouco faço minha dieta de 1 mes e pronto mudança de agua para o vinho hehehe curta os resultados do lipo eu usei e recomendo...

ooii sua dieta esta boa apenas mais uma dica inverte o seu wey de manha, toma ele antes do seu café, da maneira que vc esta utilizando ele vc esta disperdiçandoo( e de que marca que é )?? e agora depende so do seu treino mesmo.. okss bons ganhos

bomm concordo com vc como ela é iniciante ela precisa adquerir resistencia.. o bom seria fazer um descanço correto mas trabalhando duas vezes na semana os grupos musculares... como objetivo seria hipertrofia ai depende dela en quanto tempo ela quer isso eu trabalho com ciclo de 3 em 3 meses mudando assim os treinos e alimentação que é o mais importante e seguinte como o objetivo é hipertrofia ja compra pra ela um complexo vitaminico de vitamina d ja para prateger as articulaçoes blz fik avontade pra perguntar vlw.. bomm concordo com vc como ela é iniciante ela precisa adquerir resistencia.. o bom seria fazer um descanço correto mas trabalhando duas vezes na semana os grupos musculares... como objetivo seria hipertrofia ai depende dela en quanto tempo ela quer isso eu trabalho com ciclo de 3 em 3 meses mudando assim os treinos e alimentação que é o mais importante e seguinte como o objetivo é hipertrofia ja compra pra ela um complexo vitaminico de vitamina d ja para prateger as articulaçoes blz fik avontade pra perguntar vlw..

legau vai ter um bom resultado e como esta sua alimentação... ?? bom que me add no msn pra trocar umas ideias?? [email protected]

ñ esta errado ñ. q horas vc esta tomando? e vc malha ? que horario ? e depende de cada organismo em tomar ate duas capsulas diaria. intercalando em no minimo 5h uma da outra e tomar a seguda dose no minimo 6h antes de dormir por ex : eu tomo assim 7.30 da manha tomo uma em gejum como alguma coisa 30 min depois e a segunda dose as 4.30 ou 5h da tarde depois de 30 a 45min vou malhar esta me dando um bom resultado vou postar minhas fotos fin da semana que vem que acaba meu ciclo.... se tiver interesse em saber mais é so perguntar.. okss abraçoss,....

oi isso é normal simm tive muito mais que isso heheh mas agora esta tranquilo vai ter otimos resultados....

ola aernus tudo bem .... tambem estou suplementando com o lipo 6 uc e cara sem duvidas é um suplemento exepcional hoje comleto 15 dias e perdi muitas medidas mas estou treinado pesado hj começo seçoes de abdominais meu cardapio ñ é tão seguido a uma risca so como realmente oq sei q fara bem mas nada de ordem sbado vou fazer a medição e ver a diferença peso ñ perdi muito pois eu ja treinava entau tenho uma boa massa e tenho 1.81 alt entaum vamos ver como fik.... ai postarei p vc ver okss ..... otimo emagrecimento a vc abraço....