Mbo

Pollopollo, aí achei! na parte dois 6'30'' ele fala, "É totalmente possivel ganhar massa magra ao mesmo tempo que se perde gordura, isso eu nao estou perguntando eu estou afirmando" e ante disso ele da alguns exemplos de atletas e de nao atletas. parte 1 parte 2 parte 3 parte 4 ele nao passa uma formula do sucesso pois ele mesmo afirma que na nutriçao nao existe formulas! o que tem que ser feito é um otimo treino e uma otima dieta! eu acredito sim ser possivel.

é totalmente possivel ganhar massa e perder gordura, mas para isso é exigido uma disciplina alimentar de um atleta de alta Tem um apresentação do Dr.Rodolfo Peres que ele fala justamente isso, que hoje é possivel sim. Basta voce ajustar a sua dieta de forma adequada para isso(nos minimos detalhes), aí voce teria que levar em conta nao só o consumo total diario de proteinas, gorduras e carboidratos...Seria levado em conta tambem os horarios para ingerir tais alimentos relacionado ao horario do seu treino e das suas outras atividades durante o dia, e claro que tambem teria que ser um treino bem preparado e bem executado com essa finalidade. *nao me lembro mais quando o nome do video da apresentação, mas vou procurar e posto aqui depois!

assite aí, gosto desse video de explicação.

Acho que seria possivel sim a perda de massa muscular e dieta hipercalorica. Sabemos que a hipertrofia é garantida pela síntese de proteínas, sobretudo após o treinamento com pesos esse nivel estará aumentado. No processos de treinamento e de recuperação estão envolvidos tambem os processos de degeneração proteica - catabolismo- se no período de recuperação e pós treinamento nao for oferecido uma quantidade X de proteinas para que o nivel de sintese supere o de degeneração proteica o balanço ficará negativo assim ocorrendo diminuiçao de massa muscular. é claro que tudo isso esta aliado à situações catabólicas (processo de perda de massa muscular) estresse físico e mental, overtraining, desidratação, cortisol, amônia e desbalanço da dieta.

Mestre waldemar ensina:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22348-melhores-alimentos-para-culturistas/ da uma lida aí!

quer deixar de ser magro?? coma!

respondendo aqui um pergunta que o ICEMAN me fez no inicio do topico: Meu velho, ja fiz sim outros treinos de força... eu sei bem o que é ganhar força, pois sou jogador de rugby e entrei na na academia com esssa intensão, GANHO DE FORÇA! ao longo da minha experiencia, o que mais desenvolveu força foi com a divisão ABCDE (nao citei os principios utilizados em nenhum momento) falo apenas da divisão. se voce acha o treino um lixo nao posso fazre nada pois pelo que li aí voce é bastante irredutivel... minha intenção no meu primeiro post foi apenas contar minha experiencia para o LEAHPAR. em todos os seus post aí eu nao vi nenhum argumento de fato que pudesse provar a sua opinião, entao, fique com sua opinão que eu fico com minha experiencia... E pra quem se interessar, eu nao faço mais ABCDE, mas quando fiz gostei bastante da resposta do MEU corpo para o MEU objetivo.

é amigo, eu prefiro acreditar no que eu vi acontecer em mim do que nas muitas coisas que falam por aí....(ja foram 2 casos só neste tópico...) Não prova mesmo nao, eu falei "pra mim o melhor treino para ganho de força é esse."! eu nao tenho prova de nada só relatei a minha experiencia com essa divisao de treino. Leahpar, concordo com voce. Se voce treinar direito (com bastante intesidade) e se alimentar bem, tenho certeza que voce vai ter ganhos sim! teste e depois venha aqui contar como foi sua experiencia. bons treinos!

é meu velho, eu tenho que discordar de voce, pra mim o treino com divisao ABCDE funcionou perfeitamente para ganho de força. pra mim o melhor treino para ganho de força é esse. Quanto ao desgate do SNC, isso nao entra na minha cabeça, pq essa divisao seria mais desgastante que as outras? pra mim isso nao tem logica nem fundamento.Tem muitas variaveis envolvidas....

Ola galera, esse topico é dificil até definir em qual seção do forum ele deveria estar pois é relacionado com treinamento, nutriçao e suplementação. A INGESTAO DE CARBOIDRATOS DURANTE ATIVIDADE FISICA, costuma ser falado e ser de conhecimento da maioria aqui que a ingestão de carbo durante o treino deve ser pessimo, pois a resposta à essa ingestão é o estimulo da insulina e consequentemente queda dos niveis de açúcar no sangue o que te deixaria sem energia para prosseguir no treino. Minha questão é, e quanto a ingestao daquele tipo de carboidratos que costumamos ver atletas (natação, triathlon, futebol...) consumir durante sua atividade fisica intensa?? que carboidrato é esse, como é que se faz o uso dele? Faço essa pergunta pois 3 vezes na semana tenho um dia intenso. Treino serio na academia e depois rugby, sou jogador de rugby e é um esporte que exije bastante energia e explosão muscular. Nesses tres dias da semana eu fico destruido no meio do treino e preciso de algo para repor essa energia e conseguir me manter "bem no treino".Alguem pode explicar o funcionamento ndeste deste tipo de carboidrato ou indicar algum estudo?

1)A intensidade que treino eu acho bastante adequada.Abri o topico pedindo opinioes de volume e nao de intensidade. 2) Não deixaria de ser ABC2X nao, pois eu continuaria fazendo 2 vezes o ABC por semana.como quiser pode ser o ABC OFF ABC. 3)Está rendendo bem, mas nunca se sabe o quanto a mais poderia render se fosse modificado, por isso pedi opinoes.Talvez a recuperaçao esteja sendo um pouco afetada pelo volume semanal de treino. Meu velho eu pedi opiniao e gostei muito das respostas que vi, mas nao me venha com seu ar de superioridade nao... eu agradeci pela sua opinião e pelo seu conselho, mas não é pq eu vim aqui pedir opinião que eu tenho que aceitar tudo que me dizem nao, eu estou apenas sondando o que as pessoas acham do treino e pronto. Depois de filtrar as opinioes que eu julgar validas eu vou montar meu treino da forma que eu achar ser melhor para mim. com este post encerro minha conversa com voce. Concordo plenamente. voce ja fez AB2X(só com basicos) fullbody? acha que é acoselhavel para hipertrofia ou apenas para ganho de força?

esse treino AB2x seria fullbody? seria o SL5X5?? nao sei muito ainda sobre esses tipos de treino mas eu vejo que seria um treino mais voltado para ganho de força do que para ganho de massa, certo? ou errado? nao ha como montar um treino ABC2x que nao seja tao volumoso, reduzir a quantidade de exercicio por musculo neste treino que eu postei nao seria o bastante nao? 1) mantenho no treino um boa intensidade no treino de costas e o meu treino de pernas rende muito bem. 2)Entendo que pode ser pessimo treinar triceps em um dia e peito no outro mas isso posso resolver com um dia de off de intervalo. 3)entendo que o volume esta acima do necessário voce acha que reduzir a quantidade de exercicio por musculo mas mantendo a estrutura do treino bastaria? E quanto a sua sugestao de divisao de treino agradeço, mas nao me dou bem treinando agonista e seus sinergistas num mesmo dia de treinao nao, ja experimentei e nao gostei.

Nao vejo pq tenho que manter as repetiçoes entre 8 e 12. voce pode explicar?

po cara, eu nao queria mudar agora pra ABCDE não, tu acha que da pra deixar o treino assim mesmo??