Blanka

Idade:20 Altura:1,75 Peso:62kg Ectomorfo Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições:8 Número de séries:3 Divisão ABCx2 -------------------------------------------------------------------------------- Treino A ( Peito , Triceps , Ombro ) Supino Reto 3x8 Supino Inclinado com halteres 3x8 Peck Deck 3x8 Tríceps com polia alta, em pronação 3x8 Tríceps com polia alta, em supinação 3x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 (desevolvimento militar 3x8) Treino B ( Costas , Biceps , Antebraço ) Pulley Frontal 3x8 Pulley Costas 3x8 Puxada Fechada (Triangulo) 3x8 Encolhimento 3x8 Rosca Direta com Halteres em Pegada de Martelo 3x8 Rosca Direta na Barra 3x8 Flexão dos punhos com barra 3x8 Extensão dos punhos com barra 3x8 Treino C ( Perna , Abdomen ) Leg Press 3x8 (agachamento 3x8) Posterior Mesa Flexora ( Flexão da perna ) 3x8 Extensão da perna 3x8 Abdominal na barra com peso . 3x15 Abdominal supra com peso . 3x15 Séries de 30 segs a 1 min de descanso e o intervalo dos exercícios de 2-3 minutos --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Alguém poderia me indicar um exercício para lombar e qual seria o melhor dia para encaixar ele no meu treino, também gostaria de saber que exercícios seriam bons para correção de escapula alada, desde já agradeço.