Vinícius Corrêa

por isso q coloquei o 'praticamente' ali hahaha

Er, no natural é praticamente impossível. Mas ele é somente um espelho. Vou lutar, chegando lá ou não! Valeu. Acho que vou meter um bulking mesmo, adicionar umas 300~400kcal na minha dieta a mais que minha TMB, e ver como vai fluindo!!

Qual seria o ideal? Abaixar a bf antes, sei la, ate uns 8% e dps ir crescendo limpo?

E aí galera da maromba. Eu vim aqui pra pedir algumas opinões de vocês pra, se vcs puderem, me ajudar com meu processo de ganho de massa muscular. Primeiro de tudo, tenho ai umas fotos de qndo voltei a malhar, 3 meses de acad Comecei assim. Atualmente assim. Vou falar a vdd, não faço ideia se eu melhorei ou piorei. Me parece que eu ganhei um pouquinho mais de definição, e sem dúvida, vascularização melhor. Mas eu queria perguntar: Eu estou com aprox. 12% de bf, e quero ter um corpo sinistro. Estilo Greg Plitt, Zyzz, como muitos aqui querem, custe o que custar. Então queria perguntar uma coisa, basicamente sobre a dieta. Pra conquistar meu objetivo, eu tenho que focar ao máximo em hipertrofia? Ou seja, meu TMB é de 2500kcal. Devo ingerir +- 3000kcal pra ficar grande? Meu medo é comer demais, e perder a definição. Queria saber se eu consigo crescer, e ir perdendo, lentamente bf%, entendeu? E se isso for possível, qual a melhor maneira de fazê-lo? Acho que essa é uma duvida de muita gente. Bom, mas tá ai! Se alguém puder ajudar, agradeço! Obg. Falouu

Altura: 173 cm Peso: 65 kg BF: ~~ 10% Medidas: - Objetivo da dieta: Ganhos SECOS, sem acréscimo da BF 6:30 - Shake (albumina, banana, leite, nutren active) 20g proteínas, 35g carbs, quase 0 gordura Sanduíche (Pão integral + peito de perú + queijo cottage) 15g proteínas, 25g carbs, 7g gordura 8:40 - Meio sanduíche 7,5g proteínas, 12,5g carbs, 3,5g gordura 10:40 - Meio sanduíche - 7,5g proteínas, 12,5g carbs, 3,5g gordura 12:40 - Almoço (frango ou peixe, ervilha, cenoura) - 250g frango, 80g ervilha, 80g cenoura - 80g proteinas, 50g carbs, gordura ?? 15:50 - Meio sanduíche 7,5g proteínas, 12,5g carbs, 3,5g gordura 18:50 - 7,5g proteínas, 12,5g carbs, 3,5g gordura + iogurte desnatado (6g proteina, 9g carbs, 1g gordura) 21:00 pós treino + ceia - Shake ( 40g proteina, 15g carbs ) 22:?? - Ceia iogurte desnatado (6g proteina, 9g carbs), 2 colheres sopa azeite de oliva ( 20g gordura) Somatório: ~~ 200g proteina , ~~ 220g carbs, ~~30g gordura. Não sei o quanto cada g de prote, carbo e gordura representam em kcal, mas é isso aii! obg, abçs

Olá, Bom, pra começar, sou novo aqui, e queria pegar algumas opiniões sobre a minha dieta Eu tenho 18 anos, malhei dos 16 aos 17, fiz intercâmbio e fiquei 1 ano parado, e estou voltando agora, há 3 meses já. Eu tenho um objetivo claro: ganhos secos, sem acrescimo de gordura, e gradual decadência da % de bf. Hoje eu tenho uns 10% de bf. Tô com 65 kg, e meço 1.73. Eu objetivo hipertrofia SECA, e nao quero correr risco de aumentar minha bodyfat, então aí vai! 6:30 - Shake( banana + 330 ml leite desnatado + 15g Albumina + 15g Nutren active (em 15 g tem 3.5g proteina + 5g carbo)) 2 fatias de pão integral + 3 fatias (40g) peito de perú + 1 colher de sopa de queijo cottage 8:40 - Meio sanduiche (1 fatia pao integral, 1,5 fatia peito de perú + 0,5 colher de sopa de queijo cottage) 10:40 - A outra metade do sanduiche de cima '-' 12:40- Almoço - 1 cenoura grande + 5 colheres de sopa de ervilha + 250 ~ 300g filé de frango grelhado 15:50 - Meio sanduiche (o mesmo) 18:50 - Pré treino - Meio sanduiche + iogurte desnatado 21:00 - Shake de proteina + albumina antes de dormir é isso ai glr, dá umas dicas plzz