Tidus

Pô, dar um intervalo no Terra vai ser broxante, haha :| mas valeu aí. (:

E ae gente, tudo tranquilo? Então, não sei estou na área correta, mas vamos lá. Comecei a fazer um treino Fullbody há mais de duas semanas, com compostos como Agachamento, D. Militar e L. Terra. Sempre prestei bastante atenção na postura, e fui progredindo com as cargas durante esses dias. Na verdade, creio que esse foi meu erro, aumentei o peso 'rápido demais'. No terra, comecei com 10kg e no penultimo treino já estava fazendo com 80kg e Agacho com 70kg, sem prejudicar a postura. E aí tudo bem, ego lá em cima. Terça fui começar um ciclo de crea + shotgun, e cheguei na academia no maior gás. Fiz um aquecimento no Terra e depois já fui adicionando mais peso. Quando estava com 60kg, nas duas ultimas rep. senti a lombar, mas aí pensei 'po, no ultimo aguentei 80kg, então vamos lá.' E aumentei. Aguentei 6rep, lombar dando umas 'pontadas', sentia quando ia sentar, quando me levantava do supino, enfim. Já faz quase dois dias, e ainda to sentindo esse incômodo. Na hora de sentar, levantar, abaixar. Já botei compressa quente, fria, descansei bastante. E agora, qual o próximo passo? Espero uns dias? Paro de treinar? Já não fui ontem, mas to muuito afim de ir hoje, nem que seja pra treinar só biceps/triceps.

Também achei muito volumoso. 7 a 11exerc. por dia? Tá levando quanto tempo pra isso? Lembre-se que 45 minutos de um treino INTENSO é muito mais eficiente que treinar 2 horas apenas fazendo 1 exercício atrás do outro.

Cara, tô montando meu treino como falei antes, e prefiro fazer ele de forma AB. No caso do supino por exemplo reto e inclinado, acredito que seja possível alternar entre um treino e outro. Penso também na progressão de carga, poucas repetições e alta intensidade. Até agora, ficou assim: Treino A Agachamento 4x6 Supino 4x6 Barra Fixa 4x6-8 (alternando Pegada aberta e pegada fechada, totalizando 4 séries) Remada Cur. 3x4-6 Rosca Direta 2x6-8 (Aqui to pensando em fechar com um Remada Alta para ombros e trapézio, ou um Panturrilha sentado) Treino B Levantamento Terra 4x6 Desenvolvimento M. 3x4-6 Pull Over 3x7 Leg Press 3x6 Paralelas 3x4-6 Elevação de Pernas 3x15 (No banco declinado, pra abdômen, mas, não tenho certeza)

Velho, achei interessante, também tô afim de começar um treino desse. Vou até tomar o que você montou aí como base, mas mudaria o CrossOver, Leg Press e Extensão lateral.

Eu sei o que é, já havia lido o tópico, apenas não reconheci a sigla. Me ligo, vou dar uma pesquisada sobre esse Lean Gains! Abraço!

Como eu falei, sobre a dieta tá complicado fazer à risca, mas vou melhorar. E sobre o treino? Mudo a divisão e continuo no ABC? E quanto o uso do Shotgun + Synthesize? E as séries X repetições, continuam 4x10? Deixo de lado o 5x5?

Calcular TMB? Explica mais aí, dezinhonhonho.

Bom, acabei de me cadastrar no fórum, e após leituras e mais leituras, vim criar o tópico. Sou aquele clássico ectomorfo, tenho um ano e meio de treino(tendo duas paradas, totalizando 3 meses) sempre seguindo a ficinha do instrutor de academia(o que me deixa bem pé atrás, já que é a mesma ficha pra todos. Teve uma vez, que cheguei pra fazer o supino e tinham dois caras revesando lá, olhei a ficha deles e era IGUAL a minha! Passei o treino todo sendo o 3º da fila, levei 2hrs na academia). Uma vez fugi do treino do instrutor por 3 meses, criei minha própria ficha, obtive alguns ganhos mas logo estagnou. Não tenho aqui as medidas, mas tive ganhos como: Peso: 62kg > 74kg Braços: 25 > 31 BF: quando comecei, devia ter em torno de 8%, mas junto com os 12kg ganhei também uma barriga. Tenho apenas 200$ por mês pra gastar com academia. Lá se vai 60$ pra pagar, uns 60$~80$ pra comprar um whey/dextrose e o resto pra investir em uma dieta. Não dá pra seguir à risca, até porque faculdade me deixa fora de casa boa parte do dia. Mas, me alimento bem, com peito de frango, muita banana, ovos, aveia, pão integral, queijo branco, azeite, salada, sucos, carne vermelha, leite... faço o que está na medida do possível. Tenho um amigo que tá indo pros EUA, ele traz alguns suplementos e me indicou um PW(Shotgun) pra ver se eu dava um gás a mais nos treinos, e eu realmenta tava afim, afinal, o desânimo tá batendo. Vivem me oferencendo PH's, mas, não boto fé, e nem estou deseperado assim. Ai pesquisei mais e mais sobre treinos, como ABCD, ABCDE, FB, 5X5... O que complica, é que tópicos com treinos pra Ectomorfo sempre são contraditórios. Uns dizem com baixa intesidade e 5x na semana, outros dizem 3x na semana e 12rep....enfim. O meu treino atual(criado pelo instrutor) é esse: ABCAB! Treino A (Peito / Biceps) Supino Reto 4x10 Crucifixo no Declinado 4x10 Crossover / Bíceps na Polia (Supersérie) 4x10 Supino Inclinado / Biceps inclinado (Supersérie) 3x10 Rosca Concentrada 4x12 Treino B (Costas / Triceps) Barra Fixa 4xMÁX Puxador Fechado 4x10 Remada Baixa / Triceps Pulley (Supersérie) 4x10 Remada Unlilateral / Triceps Patada (Supersérie) 3x10 Triceps Testa na Polia 4 x 10 Treino C (Pernas) Extensora 4x10 Flexora 4x10 Leg Press 4x10 Agachamento 4x10 Hack Unilateral 4x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 4x20 No quinta e sexta, repete-se o AB acrescentando dois de ombros no A e um de trapézio no B. Acho volumoso, levo 1:20 ou mais pra completar o treino(e faço o mesmo cronometrado, o descanço entre as séries não passa de 60seg.). E olha, até me considero com uma força 'legal'. Já fiz rosca direta com 15kg(pra 30cm de braço) em cada lado, leg press com 280kg e meu supino agora está com 70kg. Dos 12kg ganhos, 9kg foram nos 3 primeiros meses. E ficou se mantendo até janeiro, onde consegui mais 3kg de lá pra cá. Quero mudar o treino, acredito no 'poucas repetições, alta intensidade, treino 3 ou 4x na semana'. Me interessei bastante pelo StrongLift 5x5 apresentado aqui claramente pelo IceMan, mas fico com pé atrás por conta do ego e também pelo que muitos falam de 'ser para iniciante'. Tenho a assinatura da revista Mens Health, e ela sugere um treino FB bem interessante pra ser usado por 1 mês. Enfim amigos, preciso de uma luz. Faço o 5x5, opto por outro treino FB, ou mudo os exercícios e continuo no clássico ABC?