Alex coronel

Boa matéria, estava aqui no forum procurando algo sobre isso mesmo, mas tenho uma duvida, comecei na academia essa semana, e os "professores" querem que faça entre 10 e 30 minutos de aeróbico como aquecimento, faz mais de 1 ano que estou a malhar em casa e nunca fiz isso para aquecer, aquecimento faço com pesos, hoje quase tretei com o fdp la na academia por isso, o que vcs acham do assunto ?? obs: sempre treinei pesado e nunca tive nenhuma lesão por não fazer o aquecimento com aeróbico.

não posso falar nada dos nacionais... já tomei 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition e Nitro-Tech Hardcore Pro Series MuscleTech tive bons resultados com o Nitro-Tech, mas o custo x beneficio não compensa, agora só estou tomando 100% Whey Gold Standard tenho bons resultados, não troco de Whey.....

Ninguém acompanhando ?? assim nem vou perder tempo escrevendo. já que não tem pessoas interessadas em saber sobre os resultados desse tipo de treino!!!

vamos ao relatório de hoje, cheguei do trabalho fiz a refeição 6 e fui dormir... como já estou habituado a treinar pesado bíceps e tríceps não sinto dores, ainda bem hoje vou treinar peito e pernas, treinar peito com os braços doendo seria bem complicado... 17h acordei pra fazer a refeição pre treino 18:40 Jack3d 19:10 Whey, Carbonox 19:42 treino treino de hoje: A – Peito e Coxas Peito - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - Cruxifixo - FST-7 Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - FST-7 - stiff - 3x12 - mesa flexora - FST-7 3ª serie de supino inclinado com alteres falhei na 8 rep, abaixei a carga e fiz mais 12,estava tão concentrado no exercício que passei a conta sem perceber rs 5ª serie de crucifixo já começa a doer bastante mas mantenho a carga, como na sexta feira estou transpirando muito 6ª serie falha na 10 rep, mas terminei a serie esta doendo bastante, vou fazer coxas agora depois de terminar peito fica difícil levantar a barra pra fazer agachamentos mas com dor ou sem vou terminar cadeira extensora ai doí em fst-7 depois da 6ª serie as pernas tremem ao fazer alongamentos k k k k mas esta bem o treino, estou fazendo movimentos bem controlados. mesa flexora fst-7 já esta mais difícil, mas tbem e o ultimo de hoje 5ª serie mesa flexora, quando levanto pareço bebado as pernas estao fracas k k k k o treino correu bem, foi intenso, muito pesado, mas terminei tudo, agora e comer e descansar, amanha vou fazer o treino B - Costas e Antebraço....

aqui nesse tópico o Leandro Twin explica bem como montar sua dieta, monta mais ou menos uma com a alimentação que esta fazendo e posta ai, a partir disso vamos ajudando no que precisar mudar.. cara seu tempo de sono e muito pouco, complicado em, mas fazer o que e melhor fazer assim mesmo do que não fazer nada e só engordar... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

você já deu uma olhada nessa dieta ?? como você tem poucos horários para se alimentar dava pra usar ela, ou então adaptar de alguma forma.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/34464-leangains-guide-com-video-explicativo/ qualquer coisa da um tk ai que vou tentar te ajudar, bons treinos.....

deve ter muita gente pelo fórum reclamando e falando mau de suplementos, mas na verdade nem sabem q estão tomando doses a menos....

k k k k imagino, mas o que mais vai ser dolorido fazer vai ser mesmo perna, e terrível, 7 series, pra cada serie um dia andando torto rs vlw, bons treinos.....

concordo, mas o que diz no rotulo também não esta certo... o ideal seria pesar mesmo.. exatamente isso que fiz. enchi o medidor e coloquei só o pó na balança, e deu esses resultados... a balança é de qualidade não erra....

Acompanhando, bons treinos....

Acabei de acordar, vou tomar whey e glutamina pra quebrar o jejum ,espero uns minutos e tomo 350ml leite, 100g aveia,enquanto isso vou arrumar as coisas pra ir trabalhar. como falei já merecei a sentir os braços a doer, amanha piora rsrs

estava lendo os posts aqui, você esta com uma dieta certa todos os dias ??? ja esta notando os resultados ??

vou acompanhar, pode ate parecer repetitivo, mas posta a deita rsrs e a base, sem isso não adianta treinar duro, pois os resultados serão baixos ou pode nem ter resultados, bons treinos...

agora são 10:00 cheguei a pouco do trabalho, já fiz a Refeição 6: 500ml leite, 30g Caseína, 10g glutamina e 1 colher azeite. ate agora ainda não estou com dores no tríceps nem no bíceps, apesar da alta carga e intensidade do treino de ontem, mas quando alongo os braços sinto os músculos meio travados rsrs tipo quando estavam com muito pump, tenho certeza que quando acordar vou estar todo dolorido, normalmente e sempre assim...

Eu trabalho durante a noite e durmo durante o dia, as vezes durmo de mais rs, e fica muito tarde pra fazer a refeição pre treino, então tomo o pre treino, e 25 minutos depois mando um Shake com Whey, Carbonox e glutamina. assim meu corpo tem carbo, bcaas e proteínas mesmo sem ter feito a refeição pre treino, espero mais uns 20 minutos e vou treinar, mas hoje em dia já sabemos que não tem mais isso de treinar em jejum que diziam catabolizar "quilos de massa" k k k k mesmo se perder alguma coisa e minima, e na refeição pós treino você compensa a refeição que pulou e recupera logo, ha dietas que se faz treinos em jejum, eu não gosto de treinar em jejum, pra mim o Shake da muito jeito, e ate acho melhor, por que o pre treino faz mais efeito com o estomago vazio, bons treinos...