GuiRocks

Olá pessoal, Esperei bastante para criar este tópico, dediquei bastante atenção a edição, espero que esteja correto! Idade: 23 Anos Altura: 1,79m Peso: 75Kg BF: Não sei. Medidas: Prefiro nem tirar, seguem fotos no final do post rs Biotipo: Ectomorfo (creio eu, deem umas olhadas nas fotos, por favor!) Objetivo: Bulking. Crescer, tentando não ganhar muita gordura. 06h30 – CAFÉ DA MANHÃ 75g Pão Integral 200ml Leite Integral Total: 300.5kcal / 44.5g Carboidratos / 13.5g Proteínas / 8.25g Gorduras 09h15 LANCHE DA MANHÃ 50g Amendoim Total: 325kcal / 10g Carboidratos / 12.5g Proteínas / 27.5g Gorduras 12h00 ALMOÇO 100g Arroz Branco 100g Feijão Cozido 80g Alguma fonte de proteínas (almoço na fábrica e lá é bem regulado a mistura) Salada a vontade Total: 425.6kcal / 45.39g Carboidratos / 29.94g Proteínas / 13.95g Gorduras 14h45 PRÉ TREINO 300g Batata Doce 200g Banana Prata 200ml Leite Integral Total: 669kcal / 140g Carboidratos / 14g Proteínas / 9g Gorduras 15h15 TREINO 16h15 PÓS TREINO LIQUIDO 30g Whey Growth Conc. 80% 5g Creatina 50g Dextrose Total: 300kcal / 46.5g Carboidratos / 24g Proteínas / 1.98g Gorduras 16h45 PÓS TREINO SÓLIDO 300g Batata Doce Total: 375kcal / 84g Carboidratos / 6g Proteínas / 3g Gorduras 19h00 LANCHE DA TARDE 100g Ovo de galinha inteiro Total: 157kcal / 1g Carboidratos / 13g Proteínas / 12g Gorduras 20h30 JANTAR 200g Peito de Frango Salada a vontade Total: 302kcal / 0g Carboidratos / 58g Proteínas / 6g Gorduras 22h00 CEIA 30g Albumina Naturovos 100g Iogurte Activia 26g Azeite de Oliva Extra Virgem Total: 435kcal / 17.5g Carboidratos / 28.2g Proteínas / 27.92g Gorduras TOTAL GERAL: 3289kcal / 388.89g Carboidratos / 199.14g Proteínas / 109.6g Gorduras Kcal/kg = 43.85kcal Proteínas/kg = 2.66g Carbo/kg = 5.18g Gordura/kg = 1.46g Este sou eu! Fotos tiradas hoje! Reparem que sou magrelo e barrigudo, levem isso em consideração, por favor! Galera por favor avaliem a dieta e sugiram o que acham melhor, pontos fortes e fracos! Estou aberto a críticas e tudo o mais, estou aqui para crescer, evoluir... e preciso da ajuda de vocês para isso! Valeu, abraço!

Consegui!!!