GustavoPuel

Treino de pegada é ficar segurando parado como cita ali no texto Palestrino? Edit: Já achei tópicos falando sobre pegada, obrigado Palestrino, vou dar uma boa lida.

Eu tenho algum problema com pull ups, a algum tempo atrás eu fazia 3 séries de 13 rep facilmente, hoje em dia mal consigo fazer 10 na primeira série. Sinto um desconforto enorme nos antebraços, minhas mãos também, já nas costas sinto limpo, poderia continuar por várias outras séries, mas me limito pelo antebraço e mãos, alguém tem a solução?

Eu ja malhei por algum tempo,1 ano ou mais fazendo ab 2x

Então,vou começar agora a ir na academia de segunda a sábado antes eu ia 3x por semana,tenho 17 anos 62kg 1,70 de altura,tenho bem pouca gordura. Tenho por objetivo o ganho de massa muscular e estou em dúvida entre os treinos abc2x e abcde , também dúvidas sobre o que fazer em cada dia e quais exercícios,se alguém já tiver uma idéia sobre essas dúvidas,porfavor compartilhe.