Luca Dardi

Há mais de 1 mês eu cai e machuquei o pulso, pensando ser apenas uma torção, dei alguns dias de descanso e voltei a treinar, com dor, mas nada de mais. Há algumas semanas simplesmente perdi a força no pulso e a dor era insuportável. Fiz uma ressonância e descobri que havia trincado o pulso e a trinca havia se estendido e atingido a cartilagem. Agora não posso pegar segurar peso na mão por um bom tempo. Meu corpo estava fadigado, treinava de seg - seg, sem descanso. Dei 1 semana de OFF e voltei a treinar decidido a diminuir o BF, já que não posso praticar hipertrofia na parte superior e não da pra treinar perna todos os dias. Segue a dieta com treino: (Estudo de manhã e à noite tenho técnico, então as refeições de noite tem de ser rápidas e fáceis de transportar) Café da manhã: 4 Ovos (3 claras e 1 gema) ½ Tigela de granola (tijela azul) ou 4 ovos (3 claras e 1 gema) 1 Fruta picada com 4 colheres de aveia Lanche da manhã: 1 Pão francês integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de queijo fresco ou 1 Pão francês integral 2 Fatias de queijo ½ Tomate ou 1 Pão Frances Integral ½ Lata de atum ½ Tomate Almoço: 1 Frango grelhado / atum com tomate 1 Batata doce pequena / mandioquinha 1 salada com fio de azeite, vinagre e sal. Lanche da tarde: 1 Shake protéico 1 fruta (baixo IG) Jantar: 1 Frango grelhado 1 Batata doce pequena 1 fruta Ceia:1 colher de azeite 1 fatia de queijo fresco Segunda - aeróbico intenso 10min de caminhada (6,5km/h, 2%) 40min de corrida ( 10km/h, 2%) Terça – aeróbico leve + abdominais 10min de caminhada (6,5km/h, 2%) 10min de corrida ( 10km/h, 2%) Abdominal banco inclinado com peso 6x10 Abdominal lateral inclinado com peso 6x10 Elevação de pernas com peso 6x10 Boxeador 3x50 Quarta – aeróbico intenso 10min de caminhada (6,5km/h, 2%) 40min de corrida ( 10km/h, 2%) Quinta – aeróbico leve + abdominais 10min de caminhada (6,5km/h, 2%) 10min de corrida ( 10km/h, 2%) Abdominal banco inclinado com peso 6x10 Abdominal lateral inclinado com peso 6x10 Elevação de pernas com peso 6x10 Boxeador 3x50 Sexta – aeróbico intenso 10min de caminhada (6,5km/h, 2%) 40min de corrida ( 10km/h, 2%) Sábado – abdominal Curtinha 3x100 Boxeador 1x100 Elevação de pernas 1x50 Domingo OFF O que acham desse treino + dieta?

A razão para 4 exercícios para pequenos é que tenho bastante dificuldade em ganhar bíceps e tríceps. O descanso entre as séries, com pré treino, esta sendo de 30''. Vim de um treino ABCD, Peito/ombro, costas/trapézio, bíceps/tríceps e pernas, mas não tive muitos resultados... PS: falei com a instrutura, ela me aconselhou a encaixar um treino de pernas entre os de peito, para dar um tempo maior entre os treinos, caso eu não aguente os treinos... Vamos ver.

Olá, tenho 17 anos e treino há cerca de 6 meses, esses dias recebi um novo treino, passado por uma das instrutoras da academia. Durante a execução, hoje, um outro instrutor viu meu treino e discordou totalmente da forma que é treinado o peito. Eu também achei bastante pesado, mas como a instrutora é ela... Tenho uma boa alimentação, descrita no seguinte tópico: http://www.hipertrof...-suplementacao/ , e suplemento com produtos de ótima qualidade, além de dar 110% de mim em cada treino. O objetivo é hipertrofia. Esse é o treino, o qual faço sem intervalos, já que é ABCDE. A - Costas e bíceps 2x10 + 3x6 Barra fixa costas Pulley frente sulpinado Remada Baixa Remada unilateral polia Rosca direta aberta W Rosca 21 Rosca cross Rosca alternada 45° B - Peito e tríceps 2x10 3x6 *Supino reto *Supino inclinado *Cross over *Pec fly Testa cross over Tríceps pulley Tríceps pulley inverso Francês unilateral cross C - Ombro, trapézio e panturrilha 2x10 3x6 Desenvolvimento trás Desenvolvimento frente Elevação frontal Elevação lateral Remada alta Encolhimento Gemeos em pé Gemeos sentado Calf extension D - Pernas 4x12 Leg press Agachamento ( smith ) Leg 45° Leg extension Leg extension unilateral Prove leg curl (Não faço mais pois sempre acarreta em lesão, mesmo com cargas baixas, não sei o pq) Hip abductor Hip adductor E - * peito e antebraço 2x10 3x6 Supino reto Supino inclinado Cross over Pec fly Supino declinado Pull over Rosca punho ( 4x10) Problema está nos treinos B e E, com a repetição dos exercícios de peito. No B faço 20 séries, dou dois dias de descanso e volto a treinar peito, mas agora com 30 séries, tendo apenas um dia de descanso até o outro treino de peito. 30 séries não é demais? O descanso é suficiente? Porque repetir o treino de peito? Vou conversar com ela amanha, mas como sei que o fórum é frequentado por pessoas muito mais experientes que eu, gostaria de ter alguma base para questiona-la. Obrigado.

Isso mesmo, com '' Proteína'' quis dizer: peito de peru ou queijou ou atum... Enfim, Obrigado pelas dicas ! agora é só comprar vlw !

Ai eu faria: Pão integral + proteina + albumina, certo ? E evito açucares pra não acelerar a absorção, né?

Vou pesquisar sobre a melancia, vlw.. Quando à albumina ás 9:30 é complicado, pois estou na escola e não rola fazer shake lá.. geralmente como umas 15 / 20g de proteína nessa refeição, à noite eu estava pensando em faze isso mesmo, mas como a grana ta no limite mesmo, vou esperar um pouco.

Mas a mistura é feita meio a meio. Não da pra fazer um pão totalmente integral, pois ficaria duro demais.

Olá. Deem suas opiniões sobre essa suplementação que eu venho tomando, tenho 17 anos, 168, 70kg, +- 13%BF 5:30h - 2 scoops de whey protein Neo Nutri No2 ( 34g proteína ) + 10g dextrose 6h - 3ovos cozidos + 1 mamão + 1 banana + 40g de granola 9:30h - Pão integral com queijo branco ou atum ou peito de perú 12h - 250g de frango grelhado + carb complexo ( batata doce / arroz integral ) + fruta TREINO - pós treino - 1 scoop de whey protein Gold Standart ( 24g proteína ) + 40g dextrose 15h - frutas 18h - 250g de frango grelhado + carb ( nem sempre complexo ) 21h - Queijos / frutas Meu objetivo é hipertrofia e o gasto que estou tento já está no limite. Obrigado.