EdChabal

Só no agachamento com barra vc tem simples, a powerlifiting, sumo, frontal, com peso sobre a cabeça. dai tem terra simples, sumo, stiffed pode fazer box jump, se tiver alguma coisa pesada pra empurrar ou puxar tah valendo tb tem os levs. olimpicos que são ótimos para pernas, Swing e por ai vai

Geralmente os wods como esse vem com um for time na frente o que significa o mínimo descanso possível, o que pode significar nada se você conseguir, só se dá intervalos pra descanso em wods de força como Back-squat 3-3-3-3-3 mas no geral vale a regra do mais rápido possível seguindo os padrões mínimos de execução. Agora eu não duvido de nada mas tem certeza que esse wod tah certo 25 muscle-ups em 3 rounds é um absurdo, isso é coisa que só atletas de alta performance conseguiriam e ainda levariam um tempo consideravel No final demorei demorei pra relatar e acabei deixando o relato morto, mas já que um coveiro apareceu pra ressucitar, agora posso dar minha opinião com mais tempo de treino, to fazendo CF desde fevereiro e estou adorando estou pesando 87 kgs, em março pesava 85,5 com bem mais gordura (e nesse meio tempo tive alguns problemas de saúde q me deixaram duas semanas sem treinar. mas o mais legal é q semana passada consegui fazer um straddle planche e hoje valguns double unders (pular duas vezes a corda em um pulo só) to vendo meu último post tb e consegui fazer um clean & jerk com 185 kgs contra um jerk de 175 em abril em resumo to rindo a toa e recomendo o método pra quem for vale muito a pena. A curva de aprendizado realmente é bem mais lenta, seus tempos baixam de pouco em pouco, os ex dificeis custam a sair e os pesos aumentam de cinco em cinco libras, mas no geral a aptidão física sobe rapidamente, adorei meu progresso

Normal sentir ansia principalmente no treino de perna, o que acontece é que quando vc treina pernas muito intensamente seu corpo tem que bobear mais sangue para elas que são o maior musclo do corpo por sinal. como seu sangue não se multiplica e sim vem de outros lugares acaba faltando oxigenação no cerebro e no estomago, o que causa nauzeas e vómito. Não vou dizer que é sussa vomitar todo treino, mas é uma reação possível e até normal do corpo a qualquer atividade fisica muito intensa. a última vez que aconteceu comigo foi fazendo um treino de procolo tabata com remo, flexão, abdomal, barra fixa, agachamento (todos sem nenhum peso) então reparem que é só questão de intensidade mesmo. O crossfit até faz piada com isso, um dos lemas é esse da minha assinatura e o mascote é um palhaço vomitado, então normal pode ficar tranquilo q vc naõ tem nada de mais

Treina perna, mas não treina sério A questão de usar o tenis certo pra pratica esportiva não é frescura é questão de saúde, quando vc agacha com muito peso em uma superfície instável a tensão nos joelhos e na coluna aumenta de mais. Dai a chance de lesão aumenta significativamente. Sem contar a performance, mais estabilidade significa mais força aplicada na direção correta e não desperdiçada tentando se equilibrar. E aqui está uma matéria sobre o estudo que eu falei a respeito da corrida, basicamente ela diz que os tenis com amortecimento te fazem pisar com a sola do pé, ao invés do meio e que isso causa mais estrago no corpo do que correr descalço E vou ser mala e insistir, nike shox e todos os outros tenis com mola, colchão de ar, colchão de água e o que mais inventarem podem ser muito bonitinhos e ajudarem pra caramba a pegar meninhas mas: reparem no tenis do Wanderlei Cordeiro de Lima nas Olimpiadas Mas coitado ele é brasileiro, não deve ter muita grana, sem contar que ele corre longas distancias então nem deve ter tanto impacto assim, então vamos tro tenis do Bolt que é um modelo exclusivo da puma numa prova de muito mais impacto Clique aqui Cade as molas? Os amortecedores? Conclusão em matéria de tenis o pessoal se comporta como o povo que é enganado pelas academias de fitness da vida, escuta que um tenis bonitão é bom compra e acha legal usar ele. Desculpem pelo desabafo, mas é que acho que essa discussão deveria ser mais científica e não com um monte de gente falando eu acho isso eu acho aquilo sem fundamento nenhum

Bem eu que sou um dos maiores defensores do peso livre nesse forum vou dar meus motivos 1. Máquinas não costumam ser ergonomicas: O corpo humano é muito complexo, e cada corpo é diferente, quando se usa uma máquina vc submete o seu padrão de movimento singular a uma mecânica pré estabelecida. Como em 99,9% dos casos esse padrão não vai casar, seu corpo vai ter que se ajustar ao movimento da máquina e isso acontece estressando estruturas que não deveriam ser utilizadas daquela maneira aumentando em muito o risco de lesões 2. Pesos livres recrutam mais musculos Máquinas são muito boas para esculpir músculos, mas a instabilidade provocada pelo peso livre faz com que mais músculos sejam recrutados criando uma base mais sólida, então quando você faz um desenvolvimento militar esta recrutando desde o seu ante braço até a sua panturrilha,ao contrario do desenvolvimento na máquina que isola os ombros. O efeito de dessa pressão generalizada no corpo é a secreção de mais testosterona e mais GH o que aumenta o crescimento muscular. 3. Força em máquinas não se reverte na vida real. Máquinas trabalham em apenas um plano de movimento e geralmente com apenas uma articulação, na vida real utilizamos o maior numero de músculos possíveis para realizar qualquer tarefa, então não importa quantos quilos você levante no leg press, tirar um peso do chão e levantar com ele é uma tarefa onde você não vai ter sucesso. Isso sem contar que na vida real os padrões de movimento são muito mais complexos, como tirar um peso do chão e levanta-lo a cima da cabeça e isso não a máquina que consiga reproduzir. Não digo que máquinas são completamente inuteis, mas sim que elas servem pra esculpir músculos e em como toda boa escultura você tem que ter uma pedra muito maior do que a forma que deseja conseguir para o resultado final, sem contar que é bobagem a comparação com treinos de fisiculturistas pois a ultima preocupação deles é com a liberação de hormônios pelo corpo

@Angeloki Cara acho q toda academia que vc for vai ser a msm coisa Agora acho essa postura dos instrutores uma bosta, obvio que cada um faz o que quer e isso inclui comer porcaria e beber coca cola, mas se o cara não acredita no que ele faz quem vai, logo o cara nunca vai conseguir subir na carreira, vai ser sempre um encostado na academia Agora acho que pior do o cara se ferrar ele ferra a classe inteira, é só ver a imagem q instrutor tem aqui no forum, obvio que nem todos são assim mas um grupo acaba queimando toda uma profissão e isso tb diminui o publico das academias pq o cara não tem resultados e acaba desistindo da academia e não daquele instrutor. Então se algum educador fisico estiver lendo esse post por favor cobrem dos seus colegas uma postura ética

Melhor equipamento de treino q vc pode comprar O all star mudou meu meus levs básicos, principalmente o terra

Cara nunca fiz TRx (e pior q tem na minha academia), se pá um dia faço uma aula pra conhecer melhor. O principio é o msm mas tem duas grandes diferenças a primeira é q as duas correias do TRx ficam fixas no mesmo ponto isso diminui consideravelmente a instabilidade e a segunda e mais importante é q até hoje eu só vi exercícios de TRx em 4 e 3 apoios, o que faz com que de alguma maneira seu peso corporal não fique totalmente concentrado nos apoios instáveis. Não que seja um método ruim, mas ele é meio que um intermediário entre o treino tradicional com estabilidade e o treino totalmente instavel, como nas argolas Quanto a elas serem vendidas no Brasil já falei, o site q eu comprei e muitos outros gringos de confiança entregam aqui, já brasileiros prefiro não indicar porque não os conheço.

Galera não consegui achar o texto nesse momento, vou ver se depois eu posto mas é só dar uma googlada q é fácil de achar. tem uma corrente de pesquisadores que afirma que mesmo pra correr é melhor correr descalço ou com os mais "tosco" que você tiver, por que os tenis com amortecimento apesar de reduzirem o impacto acabam modificando a biomecanica da passada, transferindo o impacto para o calcanhar que não está apto a receber a carga das passadas. Então mais vale correr descalço e sofrer um maior esforço no meio do pé do que correr com um superamortecedor e deslocar seu peso pra uma região frágil do corpo Não estou dizendo que isso é 100 verdade, mas se vcs forem ver os calçados que o pessoal do atletismo usa, são bem minimalistas, nas provas rasas as sapatilhas parecem um par de meias com cravos, então acho que faz muito sentido

Não eu prendo elas na barra fixa da academia, mas vc pode pendurar basicamente em qualquer suporte cilindrico, já vi umas na net tb que tem suporte pra porta mas dai acho q só rola fazer flexão e remada, fica parecendo um TrX

O que importa é a sola ser dura: Pode ser All Star, Adidas Star, botas, coturnos, Tenis de cross country Atualmente uso um All Star Chuck Taylor pra treinos só com peso e um Kappa vagabundo pra treinos mistos com corrida Mas meu sonho é um desses daqui acho que não vou comprar um desses, mas to juntando uma grana pra comprar um sapato próprio ora levantamento de peso, dizem que faz uma puta diferença no agachamento

Cara essa disparidade de tamanho entre membros superiores e inferiores é pq, quando vc é paga pra ter a maior força possivel nos membros inferiores em relação ao seu peso,como é o caso dos ginastas, a última coisa que você vai querer é ter uma coxa grande, então eles não treinam perna msm Atletas vivem de se especializar, cabe a gente pegar o melhor de cada um e aproveitar nas nossas rotinas. Relata sua experiência com pilates por favor, acho a idéia legal, mas não boto minha mão no fogo por ele, então queria que alguém q fizesse um treino hardcore relatasse um treino Achei umas ai no google, mas não vou recomendar pq nunca testei, então procure e veja qual vc acha melhor Mas se não arranjar, tente improvisar. Há dezenas de tutoriais sobre como fazer argolas na net a partir de tubos de PVC, cordas e correntes, a idéia é ter apoios instáveis, só isso, não precisa ser uma linda argola de madeira, com suportes oficiais que aguentam um duplo backflip de saída Qualquer duvida sobre argolas ou os exercícios com elas fiquem a vontade

é engraçado que a maioria das pessoas relaciona as argolas a equilíbrio, mas a primeira vez que vc monta nelas (ou que faz qualquer outro exercício de ginástica artística) você percebe que equilíbrio é apenas força aplicada na direção certa. é tipo o que o pessoal fala de treinar abd no terra e no agacha, aqui vc aprende a utilizar a força do corpo inteiro para se manter em alguma posição, requer muito do cérebro sim, mas mais ainda dos braços e das costas

Cara eu tenho um par de munhequeiras, e vou dizer q elas ajudam muito quando vc vai fazer supino pra poucas reps ou arremesso, mas acho que elas são como qualquer outro material de suporte. São muletas, quando vc precisa de uma ajuda extra elas te dão um super apoio, mas em compensação te deixam cada vez mais fraco nesse elo da corrente, minha dica seria use para exercícios fundamentais quando quiser superar seus limites (fazer um supino no treino e um militar blz) mas só de resto ponha seus pulsos pra trabalhar e evite lesões

Bem galera, To escrevendo esse tópico pq como todos sabem comecei no crossfit em fevereiro e eles utilizam muitos exercícios com argolas. No começo desencanei pq tinha q importar e achei q não ia fazer grande diferença Es que o Technobrocolis aqui do forum me recomenda a compra e um pouco depois eu vejo o povo da Westside Barbell (que são negos muito muito fortes) fazendo flexões nas argolas. Bem resolvi comprar, nesse site aqui, em 3 semanas, vulgo ontem elas chegaram. E só tenho uma coisa a dizer. É RADICALMENTE DIFERENTE DE TUDO QUE EU JÁ FIZ NA VIDA. meu recorde de repulsões na paralela tá pra lá de 22 reps e muito bem feitas, ontem consegui fazer 6 nas argolas e meu corpo inteiro tremia, como se eu fosse um cara que acabou de entrar na academia e tivesse tentando levar 70 kgs no supino, hoje voltei lá e fiz 3 séries de flexão, remada, sustentação, repulsão, nível grupado, e puxadas. Fiquei muito feliz com o resultado, os exercícios ficam muito mais completos, você sente o corpo inteiro trabalhando o abdômen dói a todo momento Bem era isso que eu queria dividir com vcs pra acabar vou deixar um video com a melhor apresentação de argolas que eu já vi, principalmente pelo muscle-up para sentada em L inicial e pela saída dramática

Treino de força assim no ecxiste, visita o tópico fixo sobre treino de força q vc passou bem longe de um treino decente, ah e esquece a porra do multiforça, treino de força é com barra e no máximo halter

Po cara que legal, Até pensei em treinar na CFBrasil mas achei bem caro (não que não valha a pena) e longe de casa tb, to fazendo crossfit tb e to adorando (sigo os WoDs da CFHQ), muito pesado mas tah valendo a pena, ganhando peso e aumentando a definição. fala ae o que vc mais sentiu de diferença, tah conseguindo fazer todos os exercícios direito HSPU? Muscle-up? Snatch? tah suplementando? seguindo a dieta paleo ou a da zona? em resumo conta mais ae como tah sendo

Eu estou aqui pra confundir Clique aquihttp://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_GHDSitupElements.wmv sinceramente não acho q nosso corpo é tão mal projetado a ponto do sit-up zuar nossas costas, é o movimento que a gente usa pra levantar, não faz sentido depois de não sei quantos mil anos de evolução um movimento tão básico nosso fazer mal. Outra coisa é a elevação de perna, como assim isso faz mal? vai falar isso pros ginastas que de aquecimento andam em sentada em L, bem se isso fizer mal já vou agendar minha cirurgia de hérnia pro futuro, pq crossfit é lotado de "exercícios proibidos"

Cara, vou falar da minha experiência com treino funcional que é basicamente o treino e a pesquisa de crossfit que estou fazendo desde o começo do ano pq é o que eu conheço, do resto não posso falar Pra mim bodybuilders que querem chegar naquele estagio freak terão de treinar como bodybuilders treinam, mas para a pessoa q entra na academia e quer um corpo, musculoso, seco tipo lutador de MMA e não está disposta a apelar para as drogas, treinamento funcional dá resultados muito mais rápidos e consistentes. Agora se engana em achar, que no treino funcional não há exercícios básicos (sim não há exercícios isoladores, por tanto sem rosca ou qualquer tipo de máquina, mas nunca ouvi falar num treino funcional de verdade que não envolva, terra, agachamento, militar, supino, flexões, barra fixa, paralelas e todos aqueles exercícios muito old schools, alias pra falar a verdade crossfit não é nada mais do que uma mistura de treinos de lev. olímpico, lev, básico, ginastica olimpica, treinamento com kettlebell, corrida de curta distância, remo (acho q não esqueci nenhum), realizados em alta intensidade de forma aleatória. Com isso meu ponto é: treinamento funcional não tem nada de novo, é muito mais a volta dos exercícios mais eficientes do sec XIX pra trás, q realmente funcionavam) do que uma invenção hi-tec, só que não dá pra vender nada no campo da saúde e boa forma desse jeito. aqui tá uma foto do instrutor principal do crossfit budapeste pra saber até q ponto de hipertrofia, mais ou menos pode se chegar com treinamento funcional

E esse video é genial pra abolir qualquer preconceito

1100 lbs = 500kgs e não uma tonelada, Msm assim é muita coisa, a unica coisa, 82 libras a mais do q o recorde mundial de lev terra do Andy Bolton Os pneus dão uma boa ajudada já que esse peso tah no mínimo uns 15 cms mais alto que a barra com anilhas comuns mas o cara é um monstro, pago muito pau para os strongmen os caras tem uma quantidade de força absurda e totalmente funcional, conseguem arremessar barris, aguentar pegadas horriveis, fazer levantamentos olímpicos. Acho que é o mais completo esporte de força.

Galera vcs tão sendo tão ignorantes quanto as pessoas que tanto reclamam essa matéria mostrou o lado softcore do treinamento funcional, msm coisa do que qualquer matéria sobre fitness pra leigos. Agora tem muitas coisas que falaram sem nenhum conhecimento de causa. Eu faço treinamento funcional(crossfit) e não tem dessas de treinar só com o peso do corpo, sim fazemos muitas flexões, repulsões, box jumps, pull-ups. Mas usamos tb barra olímpicas, halters, kettlebells, medice balls. Fazemos, terra, terra sumo, agachamento frontal, agachamento posterior, arranque, arremesso e qualquer outra coisa estúpida que der na cabeça e necessite de força, explosão, cordenação flexibilidade, resistência e equilíbrio. Treinamento funcional é estar pronto pra qualquer tipo de esforço, a qualquer momento, por qualquer quantidade de tempo. É muito hardcore, não tem dessa acabei de fazer muita força com triceps não posso treinar peito. Foda-se na vida não é assim no treino não vai ser. Agora esse mito de treino funcional não dar massa muscular tb é uma puta balela, obvio ninguém chega a 50 de braço com crossfit, pq ninguém quer puxar 50cm de músculo barra a cima 100 vezes, e outra ser funcional é ter seu figado funcionando a 100% logo no steroids! apesar de que vejo muito crossfiters de tamanho de pequenos touros. Agora @Thiagobass sai da sua zona de conforto e vai mostrar o quanto vc é funcional fazendo um treino de sealfit, vc vai ver q não é tão forte, nem tão resistente, muito menos flexível e coordenado, vai ver que levantar 20 kgs na rosca inversa não serve pra nada no mundo real Agora vou deixar vcs com dois videos do crossfit games mostrando o que é treino funcional: Obs:usei o CF como exemplo pq é o método que eu pratico e do qual posso falar com alguma propriedade, mas há muitos outros tão bons quanto

Minha testo era 1400 ng/dl e trololó dai tive que entrar com medicação pra abaixar (por indicação de encocrino é claro) Mas nunca senti alteração de humor ou coisa do tipo hoke depois do tratamento estou com 850 ng/dl, pra falar a verdade a unica coisa q sinto diferença é q minhas espinhas sumiram e a queda de cabelo estabilizou

Estralar as articulações não causa mal algum, o q vc faz é criar um vacuo no liquido das articulações que quando retorna ao estado normal produz barulho isso é totalmente saudavel

Viajou cara, os treinos de ante-braço convencionais nem chegam a estimular os músculos responsáveis pela pegada. Desses métodos acho q eu já testei todos, menos a máquina e o que usa straps. Os meus favoritos foram uma variação do around the world q é só um lev. terra com a maior quantidade possivel de anilhas de 10lbs com a face lisa voltada pra fora, o Lev terra com a toalha engrossando a barra, e o towel pull-up q é basicamente a msm coisa do terra segurando na toalha só que com a barra fixa