EdChabal

Nunca fiz, Mas já ouvi tanto o Louie Simmons quanto o Mr. Chaos And Pain falarem muito bem desse exercicio. Para galera que acha perigoso, ok, arrange um bom spotter stay away, é perigoso sim a barra pode cair na sua cabeça e te matar, agora causar lesão, porra é um movimento que já vem com rotaçao interna do ombro, o que o torna muito mais seguro do que o supino normal nesse quesito. E parece que rola um terror dentro das academias que seu corpo é de vidro e vai se quebrar. Levantadores olimpicos, strongmans, powerlifters treinam 6 horas por dia nos exercicios mais "perigosos"do mundo e quando eles terminam suas carreiras não vão direto para cadeiras de rodas, ainda estão por ai, mesmo depois de tantas pedras de atlas levantadas e tantos agachamento onde chegaram a literalmente bater a bunda no chão. Vontade de falar um monte de coisa, mas melhor deixar só o post do Chaos and Pain sobre reverse grip bench press Ps: Em nenhum momento disse que acredito que esse exercicio seja um puta jeito de construir o peitoral superior, até porque que eu saiba a galera usa ele para construir um lock-out sólido (leia força no triceps), mas para mim isso dai é o de menos, é um ótimo exercicio de empurrar e só isso que interessa

Bem cara, o nome exato do exercicio que você esta fazendo é hang power clean & strict press Se você esta fazendo igual ao cara que postou o video sua técnica esta bem tosca, A Catalist Athletics tem um hang power clean muito melhor executado para você ver, repare que o movimento é basicamente de quadril, puxar com o braço é extremamente inficiente, e repare também na recuperação da barra o atleta recupera ela em posição de rack com os cotovelos para frente e peso apoiado no ombro, e não nos pulsos, o que em cargas extremas pode te gerar uma lesão além de ficar péssimo para um push press ou um jerk. O press tá ok tirando o fato que ele só é completo se começa apoiado na escapula e termina com completa extensão dos ombros e cotovelos, ou seja braço atras da orelha Agora respondendo sua pergunta que originou o post, para mim levantamento olimpico seja ele qual for é a primeira coisa do treino, por um motivo muito simples, como o BicepsPeak falou, levantamento de peso não é um exercicio para seus musculos e sim para seu cerebro, o que vai fazer você aumentar as cargas nele é a melhora da sua velocidade, coordenação e percepção corporal, não musculos maiores e mais fortes. Então a dica que eu dou é treine completamente descançado e antes de tudo, é um exercico relativamente tranquilo comparado com terra e agachamento que depende muito mais de forma e tecnica do que de força. Outra coisa, a não ser que você seja um strongman ou um crossfiter, abandone as séries longas de lev. olimpico, treinar altas repetições de lev olimpico só serve para fazer altas repetições de lev. Olimpico, mais nada, sempre faça séries de dois ou três movimentos no máximo com no minimo 45 segundos de descanço entre elas, nem que você tenha que fazer 15 séries, mais uma vez é um movimento técnico, não adianta nada faze-lo cansado Falei de mais, mas espero te ajudado []'s

Bullshitagem enorme esse post Não posso falar se o Bill usava o método ou não mas... 1. Forca depende basicamente do susténs enérgico de ATP e uma ativação do SNC. Coisa que não faz o menor sentido voce treinar com isometria. 2. A grande maioria dos levantadores de peso, e os marombeiros muito mais, treinam o deltóide anterior de mais e deixam a desejar no deltóide médio e posterior. 3. Se você empurrar a barra com o ombro, seu maior problema é técnico, porque ninguém numa competição de PL nem se arrisca a fazer isso, é pedir para ter lesão. Se quer ter um supino monstruoso, faça que nem o amigo de cima falo, treine supino, MUITO, com poucas reps e muito peso, isso já é um grande começo, aprenda a fazer supino que nem powerlifters, ninguém chega nas 400 lbs descendo a barra no pescoço, com os cotovelos abertos e sem ponte, e se ainda sim precisar de um extra vai ver o que o pessoal da West Side Barbell faz, alias antes de falar de treinamento de força é básico estudar Louie Simmons.

Alguém conhece o Chaos & Pain (NSFW MESMO!!!) Se não vale a pena. Resumo da ópera, treine frequentementeem uma intensidade insana e vire um monstro. Overtraining é falta de comida e de sono Bem não vou dizer que sigo a doutrina dele 100% porque ele é um strogman, bodybuilder e powerlifter e eu estou muito realizado com meu tamanho atual Mas anyway, treino 5 dias por semana Full body, sendo que dois dias agacho com cargas bem altinhas, acabo meu treino totalmente transtornado e ainda estou vivo e forte e sem overtraing Então minha opinião é faça que nem os bulgaros e poloneses, treine o máximo que conseguir com a maior carga, coma que nem um animal e veja a mágica acontecer

Agora concordo com muito de suas criticas: Nào existe nenhum direcionamento ou periodização mesmo, o treino foi idealizado para militares que não tem o luxo de ter um in-season e um off-season, você tem que estar preparado para qualquer coisa a qualquer hora, mesmo que seja porcamente. Não ;e treinamento atletico onde você tem metas definidas você simplismente busca uma melhora geral. Não sei se você chegou a ter contato com o CrossFit Football (programa que estou seguindo agora) dai a coisa já muda bastante de figura, tem uma periodização bem mais séria baseada nos principios da WSB in-season com deload, mas é um programa especifico para criar atletas potentes. Algo bem mais restrito do que o lema do CrossFit de estar preparado para o desconhecido e imprevisivel a qualquer momento. Bem, quanto a falta de resultado, sim estar preparado para qualquer coisa a qualquer momento tem seu preço, você vai aprender tudo bem de vagar, e não vai ser o melhor em nada, já que dedicou pouco tempo a tudo. Agora na preparação de pessoas com uma puta capacidade de trabalho para as mais diferentes tarefas ainda não vi igual, só ver o CrossFit Games. Gutinha, CrossFit não deixa de ser uma metodologia de treino funcional baseada em três pilares: Movimentos funcionais (nada de bolas suiças,muitos arremessos, barras, saltos terras) Constantemente variados (os treinos quase nunca se repetem, cada dia você faz uma coisa diferente, desde uma tentativa de melhor terra agachamento e desenvolvimento até correr1,6km fazzer 100 barras, 200 flexões, 300 agachamentos e depois correr mais uma milha) E de alta intensidade (seja o que for que você vá fazer faça rápido e com muito peso) Na real na real Crossfit não tem nada de milagroso, assim como nenhum outro método de treinamento, ele só tem uma mentalidade de se levar a sério que você não acha na maioria dos outros programas de treino. Por exemplo a maioria dos exercicios que tem levantamento terra são prescritos com 100kgs para homens e 60 para mulheres (em séries de 21 reps ou até mais). Lógico você pode mudar isso conforme sua força, mas é um programa que considera que um homem adulto saudavel consegue levantar 100 kgs do chão com facilidade, e não esse bando de coach potato que fala meu deus 100kgs no terra, você vai ter hernia e morrer paraplegico. E também como eu falei ai em cima, ele é extremamente generalista, ao contrario de outros treinamentos funcionais como o da De Franco e da EliteFTS (esses bem sérios por sinal), que são voltados para a necessidade do cliente (Nesses casos principalmente jogadores de football, que precisam ter uma força e uma potencia absurda, mas que não tem a minima necessidade de correr mais do que 100 jardas sem ter que parar para descansar)

Cara, Não sei de onde você conhece CrossFit mas sua experiência foi bem ruim, fala que CrossFiteiro não pensa o próprio treino é uma meia verdade, sim 90% das vezes que eu treino eu uso o treino de uma afiliada, que tem alguém lá muito mais experiênte que eu para fazer um programação decente a longo prazo, as outras 10 que eu to no meio do nada, perdido e sem internet eu e todos os praticantes de intermediario para cima sabemos montar um treino. Crossfit não precisa de bons professores? Tá loco? Pega um instrutor de academia padrão pede para ele ensinar um velinho de 60 anos a fazer arranque e ve em quantos pedaços o aluno quebra no final E falar que o foco não é resultado também é bem bizarro, os únicos lugares que vi mais foco em resultado são a De Franco, a West Side Barbell e a EliteFTS, mas como voccê deve saber as três são clubes restritos e feito só para atletas de alta performance Agora se você me ensinar um método que me faça ultrapassar esses caras compartilha ai que eu o premio desse ano do CrossFit games é $250.000,00

A equipe do 300 treinou no Gym Jones, que na época era um ex afiliada da CrossFit. Como o Quisso disse o 300 workout é só uma forma de você saber como esta seu progresso, mas cada dia o treino é diferente. É um treino de preparação fisica geral, você vai ganhar uma puta capacidade de trabalho uma força relativamente grande e provavelmente humilhar seus amiguinhos em qualquer atividade fisica, seja 1rm de terra, uma maratona ou até na pelada de domingo. Agora não espere virar um gigante musculoso, ser forte é legal, mas quando você tem que fazer 100 barras depois de ter corrido uma milha, você vai se arrepender de cada quilo de musculo a mais que tem no corpo, se você treinar direitinho, vai conseguir ficar que nem um cara do filme mesmo, relativamente musculoso e bem definido Agora discordo do Quisso no sentido de que não é eficiente, pode não ser seu objetivo, mas nunca conheci uma maneira mais eficiente de construir capacidade de trabalho em todos sistemas energéticos. Para quem quiser saber mais tem o site da Gym Jones lá em cima e aqui o site internacional da CrossFit e a primeira afiliada brasileira, todos eles postam os treinos na net

A verdade é que dá pra crescer treinando todo dia o mesmo musculo por horas e horas a fio Ginastas fazem isso, pesistas também, velocistas, jogadores de football, rugby... Isso de ter q descançar pros musculos crescerem é dogma da musculação

Treino muito ruim, basicamente você colocou todos os exercicios que conhecia com o peso do corpo. A primeira pergunta q eu me faria é porque treinar só com o peso do corpo, se pelo que entendi vctem acesso a pesos livres. Depois você tem q estruturar esse treino de maneira inteligente. Os polichinelos são pra que? Burpee não é exercicio de explosão nem aqui nem na china. Prancha pra mim é um exercicio muito rudimentar, a não ser que vc não tenha quase nenhuma força no abdomen tem coisa MUITO melhor

Leandro, acho isso muito discutivel Roubar significa utilizar uma quantidade maior de peso do que o corpo está apto a utilizar em determinado exercicio Veja esse video por exemplo: http://www.youtube.com/watch?v=gTu8QWrLtUM Muita gente falaria que o Push Press, e o Push Jerk são roubos do sholder press, e pela lógica do sholder press é um exercicio onde só om ombros levantam o peso é verdade a única coisa é que o meu Push jerk levanta uns 20 kgs a mais do que o meu Shoulder Press. Então acho mais inteligente Push Jerk afinal levanto mais peso pela mesma distância na mesma quantidade de tempo do que ficar me matando no shoulder press (não que eu nunca faça, só que é bem menos frequente do que quando pensava com o dogmatismo da musculação) A mesma coisa pro Hang Clean que nada mais é do que uma remada alta com ajuda (e MUITA ajuda dos quadris) tem nego que vai surta comigo falando isso, achar que é sacrilégio, pra mim eu só estou melhorando a bio-ecânica do movimento ao máximo.

Lenda de academia, lock out é seguro sim o problema é que, leg press força suas articulações para lugares onde elas não foram feitas para ir, então se vc quiser continuar com o leg press tenha conciencia que hora ou outra vc pode arranjar uma lesão, mas isso é bem agravado por falta de flexibilidade na panturrilha e no posterior da coxa, a final os dois musculos são presos no seu joelho, se vc estica os dois e dói o joelho é porque algum deles deve estar encurtado, vá trabalhar mobilidade que vai sentir uma grande melhora

Deu pau aqui, doble post

De novo a comparação básica, corredor de 100m contra maratonista Quem é maior, tcharan, não precisa ser muito inteligente para você perceber o que gera mais massa muscular A cagada do estudo é que compararam 30% de 1 rm com 90% de 1 rm, 90% de 1 rm vc consegue fazer no máximo duas reps se for foi durão, dá pra crescer desse jeito? Dá, mas tem que ser um treino parecido com os dos levs. olimpicos bulgados, com dezenas de séries por exercicio, e obvio fullbody, pq se não é passar o dia inteiro na academia. Em resumo, pesquisa mal feita.

Vou ter q tocer pra maior celebridade do Crossfit

O que eu ouvi falar desses géis é q eles realmente reduzem medidas mas na base da desidração/drenagem linfática, e por isso o efeito é instantâneo mas não dura muito acho q só vale a pena se vc quiser ir competir, ir pra praia ou não sei o que, mas usar, só antes do evento

Bem, Vou falar da minha experiência de treino que é bem diferente da de todo mundo e aproveitar pra botar fogo na discução. Quem decide o que é roubar ou não? vai ter gente que vai responder horas bolas, todo mundo sabe que na rosca direta entortar o corpo para tras é roubar, agora eu devolvo a pergunta, Porque é assim? Porque precisamos fazer rosca direta, é só um dogma bobo. Se você roubar desde a primeira repetição e fizer mais repetições com mais peso, parabens você execultou mais trabalho do que o seu amiguinho que fez certo. Isolou o musculo? Não mas e dai deixe seu corpo trabalhar como um todo e seja feliz. Já viu um strongman treinando? vai dizer que eles roubam nos exercicios e por isso vão ficar pequenos e fracos?

@freddiebr Sussa,é que fiquei mó preocupado que tivesse te dado a dica errada

Um de nós dois entendeu o outro errado. 1º Terra é com anilha de 20 kgs, se não consegui fazer com esse peso use apoios em baixo, terra mais baixo só vale a pena se vc já dominou a técnica principal 2º Sobre o quadril é justamente o contrario, muita gente faz terra e agachamento empurrando o chão pra baixo, não está errado, mas da próxima vez ao invés de pensar em levantar o peso pense em jogar o quadril pra frente, vai ver a diferença. E essa é a idéia quanto maior a amplitude do movimento do quadril e menor a do joelho mais forte e mais fácil será o movimento, por isso que um agachamento a powerlifting é mais fácil que um olimpico. O único cuidado é não subir o quadril a cima da altura dos ombros, mas da próxima vez tente deixar as pernas um pouco mais estendidas e o quadril mais contraido

Quanto as costas não ha controversias se elas tem de estar totalmente ereta, lmbrem-se que o recorde mundial do peso absoluto no terra é do Andy Bulton, e ele tá longe de se preocupar em esticar as dorsal, o que importa é a curvatura da lombar, apesar de achar q manter o corpo reto ajuda bastante no levantamento http://www.youtube.com/watch?v=5groVHlMkRE Quanto aos joelhos, no terra eles tem um motivo obvio para estar na msm linha dos pés, vc vai ter q passar a barra na frente deles. Mas essa história de q o joelho a frente dos pés causa lesão, é mentira. Vejam o Overhead squat É fisicamente imposssivel faze-lo sem os joelhos irem pra frente do pé e nem por isso os levantadores olimpicos se aposentam com 20 anos. Isso é muito mais uma questão pras pessoas aprenderem a agachar tem a ver mais com a extensão do quadril, do que com o quadriceps, q se confundir isso dai sim você terá sobrecarga no joelho

Idéia horrivel, Primeiro q fazer aeróbico de mais já é uma cagada (há quem diga que fazer aeróbico por si só já é uma cagada) Vc já viu o corpo de um maratonista? achou bonito? quer um igual? então porque treinar como eles? Quer um corpo bom e saudavel de verdade coma carne, vegetais, nozes e sementes, algumas frutas, pouca farinha e NENHUM açucar.

Outro fator q esse estudo não abordou é que força tem uma parte muscular e outra neurológica, os músculos podem até até atrofiar, mas seu cérebro nunca se esquece dos caminhos neuronais corretos para se fazer uma determinada ação

Eu vi que ficou meio ambiguo dai achei legal deixar o recado pra galera, pq da aflição ver neguinho na academia fazendo gangorra com a bunda. E sim é seguro, mais seguro do que usar step pra apoiar os pés , colocar os pés no banco, e todas essas técnicas q as pessoal alegam proteger a coluna, pq na ponte sua coluna está totalmente travada, não tem como ela se mexer provocando algum dano mecânico, e também avalia a carga dos ombros já que eles ficam para traz, fazendo com que a quantidade de lesões tb diminuam

Favor apagar o triple post

Favor apagar o triple post

Só para esclarecer, ponte você começa com a lombar descolada do banco e continua até o final, quem levanta as costas do banco no meio do levantamento tá fazendo supino errado e não ponte, outra coisa é que os gluteos sempre tem q ficar em contato com o banco, tirar eles do banco invalida o levantamento e destrói suas costas, logo esse menino da segunda foto tá só preparando a ponte e não já fazendo supino. Se observado isso ponte leve é muito mais segura pras costas e pros ombros do que o supino normal, e por fim tenho q discordar do Jucaa, pra mim cinturão só deve ser usado pra séries onde vc precise de uma empilhadeira como spotter, as pessoas comuns podem ser muito mais saudaveis usando seus abdominais pra proteger sua coluna, afinal é pra isso q eles foram feitos