EdChabal

Não entre as três opções o halter é a melhor de todas O treino ficou bem legal, voce não especificou qual levantamento olímpico fará, creio que seja o 1o tempo de arremesso, independente de qual for sugiro que ao invés de 3 series de 5 a 8 faça o contrario 5 a 8 series de 3 reps, a força (m.d) fica a mesma porém vocês faz o movimento mais descansado ou seja com mais técnica

Bem acho que a biblia do treinamento de alto volume é o Chaos And Pain, outra coisa que vale dar uma lida é sobre os levantadores de peso bulgaros, esses são realmente os reis do treino volumoso, chegam a treinar 4, 5 horas por dia de segunda a sabado. Julio adoraria continuar meu relato, mas devido a minha rotina não tenho a menor condição de faze-lo, Atualmente eu treino 5 vezes por semana, e não seis como você falou, sendo que todas elas tem um treino metabólico, e duas levantamento básico e três olimpico, e nos domingos no máximo faço alguma coisa de ginastica ou dou uma corrida, mas não posso chamar isso de treino, então não sei se posso chmar uma rotina de 5 6 horas semana de volumosa. Outra coisa, Não sei se realmente tem um segredo para esse tipo de treino, meus únicos cuidados são respeitar meu corpo, comer bem e fazer os exercicios do Mobility Wod todo santo dia, de resto, é tomar machol e encarar seu treino em dias, bons, ruins, com dor ou sendo, nada de muito minuciosamente planejado ou estudado.

Treino bem montado, agora só não sei se vale manter esse esquema de repetições para todos os exercicios não acho interessante baixar os exercicios isoladores para 4 ou 6 repetições, o ganho de força que você terá com eles será minimo e fazer rosca e elevação lateral para 4 reps é pedir para ter uma péssima execução eu focaria a mudança de volume nos exercicoos básicos e no resto condiraria auxiliares, que tem repetições fixas ou variam de 15 a 8, sei lá, você já deve ter entendido meu ponto

Assino em baxo do que o Julho falou só complemento a informação, esse tipo de treino além das cargas baixas é importante sempre se treinar com o sistema muscular e nervoso descansado então ao invés de séries longas se utilizam muitas séries de 8 a 12 com poucas repetições 2 ou 3 e com 35 a 45 segundos de descanço entre elas

Já cancei de dizer isso, mas eu gosto bastante de repetir então falo mais uma vez eu treino básicamente todos os musculos do corpo every fucking day e ainda to vivo e principalmente muito forte, descanso muscular (a não ser que você esteja a ponto de um colapso) é bobagem! Levantadores de peso agacham todos os dias e tem pernas gigantes Agora falando do treino em si, Nào gostei muito não Acho que ele esta muito complicado dava para enchugar bastante ele, principalmente se é um treino de força, você tem supino, paralelas, militar edesenvolvimento arnold para criar força máxima na extnsão de triceps, acho que você podia reduzir isso para dois exercicios no máximo e se concentrar mais neles, lmebre-se seu foco é construir força não atingir o musculo de varios angulos, alias o primeiro a ser riscado da lista é o desenvolvimento Arnold pela regra do KISS, Mas no geral é isso, o treino não esta volumoso, mas tem muito volume desnecessário Segundo ponto 4 exercicios de empurrar e dois de puxar, eu repensaria isso, a cadeia posterior deverias muito melhor cuidada do que é pela maioria e por fim só um comentario sobre o warm-up: Como diria o Arnaldo, a regra é clara warm-up é warm-up, treino é treino Eu particularmente faço meu aquecimento de treino de força assim assim:1x5 a 40% (exercicios que não são tao pesados como desenvolvimento e overhead squat dispensam essa série) 1x5 60% e 1x5 80% só dai que começo a contar minhas cinco séries ou o que seja

Eu sou bem cético quanto ao P90X Não que seja ruim, alias parece ser um dos melhores jeitos de se exercitar em casa mas vejam o video institucional me lembra um pouco o AB Shapper da Polishop, mas se alguém quiser testar, aguardo depoimentos

Sempre fui cabeça dura com alongamentos até que o Mobility WOD mudou meu jeito de encarar eles O que o KStar, que é um quiroprata especializado em atletas, propoem que fez tanta diferença para mim, ok nenhum daqueles alongamentos básicos continua servindo, mas é importante ter flexibilidade, pois um melhor posicionamento leva uma melhor eficiencia no movimento e consequentemente mais peso para cima O videocast é diario, mas infelizmente em ingles Para dar um gostinho para quem estiver com preguiça de entrar no site vou deixar um video o Coach K discute um pouco de posicionamento no desenvolvimento e na posição de rack

Pergunta só eu, ou todo mundo acha treinamento funcional um saco muito grande, onde cabem coisas completamentamente diferentes Acho complicado falar de um negócio que pode ser WS Barbell/ evento de strongman/aula de TRx/ treinamento para quem vai correr o ironman Outra coisa que me incomoda muito é que vejo que o treinamento funcional esta totalmente deturpado, colocou uma bola ou um cara levantando um peso do chão até a cabecá virou funcional, os mesmos professores despreparados que davam treinos de hipertrofia agora dão treinos funcionais sem ter a minima noção da mecanica dos movimento ou ao menos para que eles servem

Acho periodização linear algo a ser revisto Já a modelos melhores como o método conjugado, que diga-se de passagem sempre foi o meto de treino no oriente

Cara mas a discução não to discutindo força da pegada. A questão é a partir do momento que voce usa straps você manda uma mensagem bem clara para seu cérebro que ele pode fazer o movimento mais relaxado, e isso vai causar perda de força durante o movimento, mas você fica mais fraco com straps, por isso que só sou a favor do strap quando você absolutamente não conseguir levantar o peso como nos encolhimentos Entendo que tem gente que não liga para ter uma ótima força na pegada, mas suponho que todos aqui queiram fazer seus exercicios com a maxima eficiencia e carga

Não não, se você entendeu isso me espressei muito mal. Falei que quando você usa straps você não tem uma preocupação tão grande quanto com as mãos nuas, e isso relaxa os antebraços enfraquecendo todo sistema Não não, se você entendeu isso me espressei muito mal. Falei que quando você usa straps você não tem uma preocupação tão grande quanto com as mãos nuas, e isso relaxa os antebraços enfraquecendo todo sistema

Tycoon existe um motivo sim, e ele se chama irradiação, quanto mais massa muscular você tenta ativar em um movimento, mais potente será a resposta do seu SNC para todo o corpo. Deixe me explicar melhor: Já reparou que ginastas fazem todos os movimentos com os pés esticados? Isso não é uma necessidade estética da competição e um porque quando tensionam as panturrilhas eles ganham mas força no conjunto inteiro. O mesmo se aplica a ultilização de straps, quando voce os utiliza abandonando a preocupação com a pegada, voce não esta prejudicando sua força de grip, mas sim a de todo o conjunto motor Alias de todos os utensílios supracitados eu diria que o strap é o mais prejudicial de todos

JB discordo de você em dois pontos, porque terra tem que ser com pegada mista e stiff com pegada pronada? Levantadores olímpicos que estão acostumados a fazer pegada em gancho com altas cargas usam a pegada pronada para qualquer carga de terra, já powerlifters que fazem terra com as costas arqueadas para ganhar vantagem mecânica tem um movimento muito semelhante a um stiff mas usando pegada mista, tudo depende das suas aptidões e necessidades E sim, terra exercita todos os músculos que você falou, mas os mais importantes de longe sao todos da perna e o core, afinal se voce decompor o terra ele não passa de um quarto de agachamento onde o peso fica a frente do levantador. Agora quanto a dúvida inicial do tópico, tanto faz, cada um tem uma utilidade, acho que como o terra é o menos técnico de todos os levantamentos de peso, ele sr adapta muito bem tanto a iniciantes com muito peso, quanto a altas repetiçoes onde a técnica tende a se degradar

Para mim 1) Só para quando você precisa de cary over, ou se já esta num nivel que parece mais como uma empilhadeira do que com um homem 2) Again. Só para quando você precisa de cary over, ou se já esta num nivel que parece mais como uma empilhadeira do que com um homem 3) Se for tensor essas coisas é fria, se for joelheira de LPO, a mesma resposta das nateriores 4) Só para encolhimento de ombro, quando esse for maior do que seu terra e seu terra for maior que duas vezes seu peso corporal, ou para puxadas de arranque

Isso responde muita coisa

Leandro tá certo. Barra toca na barriga, cotovelos fechados, braços criando rotação interna, costas contraidas e ombros baixos e para traz e isso é controverso mas eu sou muito a favor da ponte Mad_N o cara lá atras ta fazendo com o pé no banco, mas existe um supino no chão mesmo que os powerlifter costumam usar chamado floor press só que tanto o supino de powerlifting descrito a cima como o floor press são praticamente exercicios de triceps a real é que não a jeito seguro de fazer supino seguro enfatizando o peito, quando você estica o ombro você entra em uma posição de desvantagem mecanica que é tanto fraca como perigosa

Cara não posso falar nada porque você não colocou seus dados completos aqui. Mas desequibrio de cadeia anterior e porterior aumentaviolentamente o risco de lesão no joelho então sempre mantenha sua cadeia porterior bem mais forte que o quadriceps

Contem com a minha ajuda.

Cara, No final do meio do ano passado rompi um ligamento extensor da mao esquerda jogando, fiquei uns tres meses treinando muito leve e sem poder fechar a mao esquerda. Esse periodo me fez pensar muito em como e para que queria treinar. Hoje acho o sistema tradicional de academia um engano criado por uma cultura baseada em esteróides e a necessidade do mercado de fitness de agregar cada vez mais valor a seus produtos. Por isso me sinto um pouco deslocado do no forum e quase zerei minha participacao aqui. Hoe voltei a postar, mas mais esperadicamente e só sobre os temas que me dizem respeito, esportes de força, crossfit e treinamento funcional principalmente. Pengo é realmente impossivel saber quem faz uso de drogas ou nao o Rob diz que é puro, mas nem ele nem a gente pode provar definitivamente nem que sim nem que nao. Mas a um monte de exemplos de gente que nao usa drogas e tem performance invejavel. O maior deles talvez seriam os alunos do DeFranco, que nao sao tam grandes, mas sao violentamente fortes, em uma academia que expulsa membros ao menor sinal de uso de esteróides Primeiro deixa claro, o Rob nao ficou desse tamanho fazendo CrossFit. Hoje sim ele tem um treino baseado que mistura todos os sistemas energicos, mas a base atletica dele é de strongman. Agora nao vejo porque nem o sistema que a Hybrid Athletics (academia dele) nem CrossFit é complicado, em termos de planejamento e teóricos é bem mais simples do que qualquer rotina split. Só os exercicios que sao mais complexos, mas aprender eles é grande parte do que se baseia esse tipo de treinamento Cara, a liçao é essa mesma, keep it simple, se quer parecer forte seja forte, e por fim uma frase do sr. Chaos and Pain: MAN UP. Me lembrou de outro monstro do mundo do CrossFit é o Dave Lispon, o cara fez uma promessa de todo dia agachar com no minimo 200kgs em homenagem a uma amiga dele que faleceu devido a um cancer raro. Dá para acompar pelo blog. Agora voce vai falar para um cara desses que ele ta errado, que nao se pode agachar 7 dias por semana, que o SNC dele vai entrar em colapso. Acho que hoje em dia a cabeça da galera limita muito mais que o corpo

Eu levanto coisas pesadas o tempo todo foi isso que Rob Orlando, dono da Hybrid Athletics, campeao de strongman e participante da elite do crossfit respondeu para como mantem sua força. Parece básico, mas uma das coisas que mais me incomoda no forum é a galera que fica planejando treinos mirabolantes, cheio de super exercicios, dietas meticulosas e suplementaçao de mil reais, medo injustificavel de overtraining e esquece do básico, pick heavy things and put overhead. Para quem nao conhece o cara, ele é essa figura ai de baixo, 100% natural e suplementando apenas após o treino. Dessa palestra, ficou a liçao de um cara que deixou todas as bobagens dos treinos modernos de lado e se focou em uma coisa, ser forte que nem um touro. E para quem ainda duvida da força do garoto um videozinho dele

Nao é nada de mais Quando voce cheira amonia ocorre uma reaçao alergica na mucosa nasal, o que faz com que seu corpo compense dilatando os pulmoes e liberando adrenalida o que sobe a pressao sanguinea instantaneamente Vale muito a pena para séries curtas aonde se quer chegar ao peso máximo os unicos colaterais que podem acontecer é sensaçao de pressao alta (que nao é muito agradavel) e em casos extremos, principalmente aliado a roupas de suporte, sangramentos no nariz boca e olhos. Mas nao mata ninguém

Achei muito volumoso. Pode parecer que não, mas para um full body de baixas reps é, ainda mais que voce falou que pretende colocar mais ex de triceps e bíceps ai. Desencana, 3 exercícios por dia, um pra perna um de puxar e outro de empurrar estão ótimos se forem bem feitos

Luis2356, Não vou dizer que dá para continuar um basista competitivo, mas a maioria dos treinos de levantamento olimpico, involvem os movimentos básicos. Geralmente os programas seguem uma lógica -Algum tipo de arranque -Algum tipo de arremesso -Algum tipo de agachamento -Puxadão (uma espécie de terra que sobe mais alto e mais rápido) -Exercicios auxiliares (aqui entra supino, desenvolvimento, abdominais e um monte de outras coisas) Então mesmo que você só quisesse força explosiva isso passa por ter força máxima, só se atente se for seguir um programa assim que o agachamento olimpico é bem diferente do agachamento dos basistas

O stric press que aqui a gente chama de desenvolvimento militar, meio que por acochambração, (nos EUA Militar press, tem que ser feito com os p;es juntos e não pode haver nenhuma curvatura do troco) eu deixaria com certeza, alias é um dos meus levantamentos favoritos, com cargas altas força muito o abdomen. Já o clean seja a versão que for eu não sei, ele é um movimento que vai melhor principalmente sua agilidade, e potencia. Mas o foco dele é mais potencia de quadril do que hipertrofia da parte superior, apesar de ele recrutar bem trapézio também. Não sei eu sempre tento realizar os movimentos da forma mais eficiente possivel, mas se quiser relizar ele sem muito momendo do quadril focando mais na puxada, acho que pode dar certo, só tenha cuidado com a posição final e não termine com os cotovelos pulsos e qudris como o cara do seu video. A decisão é sua, o exercicio em si é muito bom e com certeza vai te trazer muitos beneficios, agora é só ver se esses beneficios são parte da sua meta. Julio, você esta corretisso,se treinar ou Lev. Olimpico antes de outro exercicio sua força realmente vai estar abalada, não tem jeito, você gasta muita energia, e eu aprticularmente acho a posição de saida terrivel. Eu falei que eles devem ser os primeiros do treino pois se voce fizer um arranque, e depois um agachamento faá o primeiro com 100% do peso e o segundo com 95% do peso por exemplo, se inverter a situação seu agachamento serä 100% mas seu arranque 80% 75%, são exercicios que você dependende muito de estar descansado

Esse blog mudou minha visão sobre alongamento, além de mostrar sua importancia e aplicação na performance esportiva, da sugestões de como integrar vários alongamento para se conseguir um puta efeito pratico Em resumo, leitura obrigatória a todos