EdChabal

Descanso ativo nao tem nada a ver com o que você esta falando

Bem, só lembrando que qualquer lecetina desencadeia processos inflamatórios e que soja contem uma quantidade considerável de fito-hormônios relacionados ao estrógeno

Mais importante que o material da corda em si é a qualidade do rolamento

Sim, Obvio que por exemplo, você quiser um exercicio para substituir a cadeira extensora o agachamento olimpico é bem melhor, mas se for um exercicio global para perna que traga mais resultado geral voto no agachamento com a barra baixa

Cara para você melhorar qualquer tio de agachamento você tem que melhorar sua abdução de joelho em conjunto com a flexão de quadril e também sua extensão global, além disso disso se tiver problema de flexibilidade nos ombros é bom ir atras disso. Cara acho que um fio de telefone é pouca coisa, vai mais machucar do que puxar, é bom que ela seja mais larga sim

Luis, não tem receita de bolo não, o minimo é dois minutos, mas pode utiliza-los pelo tempo que achar necessário. O horario vai depender muito da circunstancia, eu sempre mobilizo antes de dormir, mas quando vou enfrentar um wod onde sei que posso ganhar vantagem por ter uma amplitude de movimento maior também os utilizo. Quanto as bandas você podi utilizar qualquer outra coisa que tensione a articulação, ai vai da sua imaginação E quanto a última pergunta depende muito, você que tem que ter a sensibilidade de perceber que área do seu corpo esta tensionada e precisa de tratamento, cada um tem suas necessidades próprias, não hánecessidade de mobilizar o corpo inteiro sempre que for fazer um full body, é mais uma questão de ver como conseguir mais vantagem mecânica.

Concordo com o Quisso, que são dois exercicios completamente diferentes com funções diferentes também porém se tivesse que escolher um seria o low bar, se move mais carga e com a cadeia posterior trato o agachamento olimpico mais como um complemento para ser utilizaco como treino técnico para os LPOs do que um exercicio de força em si. Não que ele seja ruim, mas tem uma aplicação mais restrita.

Ou problema que as pessoas pecam muito é o caminho da barra ou do que quer que seja. Ele tem que ser o mais próximo do corpo possivel, muita gente acaba se curvando para tras e empurrando a barra para frente, quando deveria fazer o contrario da próxima vez que vocês tentarem fazer militar tenham como primeira preocupação colocar a barra sobre a cabeça o mais rápido possivel, e só depois tentem alcançar extensão completa dos cotovelos e o tempo todo pense em empurrar a barra para traz e o tronco para frente. Quanto aos nomes: Militar press: Pés juntos, e sem nenhum movimento de joelhos ou quadril, de preferencia encostado em uma parede; Strict press: Pés separados, joelhos sempre em extensão pode haver movimento de quadril, desde que o peito nunca fique a traz do ultimo ponto da sua cintura; Press/overhead press: Nome genérico para desenvolvimento no CrossFit e no power lifting se refere a um strict press, no strongman geralmente se refere a um push press ou dependendo da competição um push jerk, no levantamento olimpico se refere a um strict press porém onde a movimentação do quadril é livre.

Geralmente o KStar sugere mas sao no mínimo 2mim por posição Geralmente o KStar sugere mas sao no mínimo 2mim por posição, totalizando 10 a 15 minutos de mobilização por dia

Ligabo, a preguiça é de responder a dogmatismos. mas ok, não falei que o leg press é igual ao terra mas sim muito pior, devido primariamente devido ao movimento guiado e ao angulo da articulação do quadril. Bem desculpa, mas não vou confiar no ortopedista qualquer para me garantir que cinturão é essecinal para minha saúde, já ouvi muita gente falando que devo usar tenis com amortecimento e não posso agachar a baixo de 90 graus, então só aceito argumentos embasados de gente que tenha experiencia no assunto, principalmente pratica. E continuo falando, sinto não é essencial, só ver essas filmagens Pyrros Dimas que tem 3 medalhas de ouro olimpicas na categoria 85 kgs, e você tem imagens dele sem cinto até nas olimpiadas de Atenas que foi a última que ele participou. Powerlifters tem necessidade de usar cinto em competição não para proteger a coluna mas para aumentar a pressão intratoráxica e sanguinea aumentando a potência dos levantamentos e consequentemente aumentando a capacidade de gerar força, o problema que para quem começa tem pouca capacidade de gerar uma pressão intratoráxica efetiva e principalmente que a criação de uma alta pressão exige a realização da Manobra de Valsava e isso é insustentavel para altas repetições e durante o treino todo Não você não deu uma opinião, falou que eu estava totalmente equivocado, e sim vou continuar batendo forte em quem falar, isso vai machucar suas costas, aquile exercicio não é para iniciantes, porque o mundo do fitness esta cada vez mais medroso e sem nos somos tão frageis quero provas! Já existiu clean and press nas olimpiadas e ninguém morreu por causa disso, o Pudzianovisk compete até hoje, e o Louie Simmons continua sendo o monstro de sempre e tem cada vez mais jente correndo maratonas descalços e saindo sem nem machucar a sola do pé quanto mais lesionar o joelho. Por fim deixo o video que falei do Andy fazendo um terra errado e batendo e rocorde mundial http://www.youtube.com/watch?v=5groVHlMkRE

Ai ai, que preguiça, Mas vamos lá, Primeiro comparar terra com leg press é uma sandisse, leg vai destruir seus joelhos e coluna, com o peso que for. Segundo que médicos instrutores e atletas são esses, quero nomes e hipóteses de porque o agachamento livre por exemplo causa hérnia e como o cinturão o protege disso. Eu tive o trabalho de mostrar o maior técnico e atleta sênior de powerlifting mostrando que cinturão não é nem um pouco essencial. Essa de milhares de pessoas machucadas por treinar com forma tosca também é balela, um dos esportes que menos lesiona no mundo é levantamento olímpico e é só assistir algumas cenas para ver que os atletas sobem do agachamento do jeito que dá e não do jeito certo. Se voce tem certeza disso quero ver a ligação entre levantamento de peso e danos a coluna Terceiro, como eu sempre digo, errado é uma arbitrariedade social, procura World record deadlift, e dai vai falar para o Andy Botton que ele faz terra errado e vai fuder as costas Por ultimo se você acha que cinturão de musculação diminui a flexão e extensão de tronco por si só, vocé não deu o mínimo trabalho de entender o que eu escrevi. Se fosse você procuraria aprender um pouco sobre biomecanica ao invés de ouvir médicos instrutores e atletas

Nunca li nada do Sommer, só vi alguns videos, mas ele parece ser um cara com bastante conciência do que fala, e é interessante que ginastica tem muito a ver com essa discução de melhora de posicionamento para os levantamentamentos Até o mes passado estava seguindo os Wods da CrossFit Football, mas o programa prioriza muito força e potência em curtos periodes em detrimento de uma capacidade de trabalho consistente, então na verdade esse mês fiquei analisando que afiliada ia seguir, fiquei um tempo utilizando os WODs da CrossFit Fort Vancouver, mas como acho realmente necessário treinar força todo dia amanhã começo seguir o programa da CrossFit Cookeville, que para mim é um dos mais legais e mais voltado a competição, o único problema é que eles são meio enrolados com o blog então para não correr riscos terei sempre uma semana de delay Quanto a bola de basquete é para isso mesmo, esmagar musculos grandes como quadriceps e abdutores, nada de delicadeza ou precisão, é mais para ter um liberamento geral, dai vou caçando pontos especificos com a bolinha de tennis

Cinturão de musculação é uma coisa absolutamente super estimada A maioria das pessoas não tem a menor idéia do seu funcionamento, achando que ele é um mini colete ortopédico e as fábricas também caem no mesmo nivel com modelos não profissionais de construção totalmente mal planejada. E agachar, fazer terra, desenvolvimento ou qualquer coisa do tipo não vai te dar hernia, ou qualquer problema relacionado a pressão do peso na coluna, é só ver esse video de um max effort day na West Side Barbell, são no minimo 4 levantadores que não usam cinto incluindo o próprio Louie Simons do topo dos seus quase 60 anos e total de 1000lbs+ Pode até não haver problemas em usar cinto nas suas séries de eevacão latera sentado, mas a eficacia dele para proteção da coluna é a mesma de polainas rosas com bolinhas amarelas

Para ver se o tamanho da corda é o correto para você tem que pisar nela e as duas manoplas tocarem suas axilas. Quanto a que corda comprar, ai vai muito do seu uso, se for iniciante e quiser fazer apenas single unders, joelhos altos e no máximo um cruza, qualquer corda esta bom, se quiser fazer movimentos mais avançados que requerem menos arrasto e mais velocidade dai é bom comprar uma corda de qualidade

Cara a questão é a seguinte quando você dobra a coluna a alavanca gerada pela musculatura do abdomem é muito ruim, logo você não consegue gerar força o suficiente para levantar muita coisa, é igual você tentar agachar sem criar rotação externa nos joelhos, você vai até conseguir, mas estará sendo ineficiente. Agora eu acho que treinar com terras de 170 kgs com o abdomen em isometria da mais resultado do que fazer crunches com 30kgs Cara, apesar de nem ser bonito não dá para se negar que os maiores abdomens do mundo são os dos powerlfiters seguidos pelos dos strongmen Segundo ponto que você falou, em nenhum momento falei para não treinar o abdomen 4 vezes por semana, só falei para mudar os exercicios, eu treino abdominal todas as vezes que vou a academia o que são 5 vezes por semana. e quando eu falo de prancha eu falo da prancha dos ginastas que é isso daqui: Eu acho um exercicio já bem efetivo e avançado, nunca consegui fazer uma com os pés juntos, O nivel frontal apesar de não ser bem um isolador já que necessita de uma força absurda dos dorsais: A human Flag, nunca tentei e todas as progressões da sentada em L Se não estão convencidos que é possivel ter um ótimo tanquinho sem fazer uma flexão de abdomen vão procurar um exercicios de ginastica onde haja flexão de tronco e depois me expliquem essas fotos:

Isso não é treino de força, não tem muito mais o que falar.

Fico feliz de você ter gostado, outro que esta na minha lista de tops é o Gymnastic WOD, os posts normais dele são Wods mas segunda o Carl Paoli sempre faz un especial discutindo fundamentos da ginastica, aplicações ao levantamento de peso e progrssões que é genial (além de ter uma ótima biblioteca de exercícios ginásticos). Essa dica da garrafa eu não sabia, confesso que fiquei com um pouco de medo dela estourar e vazar água para tudo que é lado, mas acho que vou tentar com arroz ou areia. E outro material de massagem que eu descobri e é ótimo é uma bola de basquete, bem cheia, tem o efeito de 3 eixos da bola de tennis, é dura e mais comfortavel para regiões como o quadriceps e dorsais

Pode até ser preguiça mas eles estão certos Os musculos abdominas foram feitos para resistir a aceleração e não gerar força, a partir do momento que você dobra o tronco você se coloca em uma posição de desvantagem mecânica, e obviamente retirando a potência muscular do corpo, não lembro se foi, o Coach B, Louie Simmons ou quem da turma que disse, "Quadril é o motor, abdomen a transmissão", o primeiro gera a potência e o segundo tem que ser capaz de aguenta-la e transferi-la para as rodas. Para mim o melhor exercicio abdominal de todos que eu já fiz é o desenvolvimento com barra de pé, mas além dele posso colocar na lista dos que eu adoro, agachamento com peso sobre a cabeça, paradas de mão, prancha e suas progressões (prancha de verdade, sem os pés no chão), nível frontal, qualquer coisa unilateral de pé envolvendo mais de 30 kgs, subida turca e subida com saco de areia (fiz primeira vez semana passada e foi uma péssima experiencia), jerk afinal para a maioria é a única forma de colocar mais peso sobre a cabeça do que o peso corporal, sentadas em L, V e manas, além dos clássicos farmer walk, zercher walk e waiter walk e até, apesar de não ser um dos meus favoritos, o GHD sit-up lembrando que ele é um exercicio de flexão de quadril e não de abdomen Em resumo tem muito exercicio melhor para abdomem do que a triade crunch, side crunch e leg rise que a galera esta acostumada a fazer

As bolas de Lacrosse da tranquilamente para substituir por bolas de tennis, as de lacrosse mesmo você encontra na amazon 6 por $17,00 Foam Rolers são relativamente faceis de achar na internet em sites de pilates e fisioterapia, mas se você quiser resultados brutais e dor compre um cano de PVC (já vi gente cobrindo os canos de PVC com carpete para ficar mais macil também) KTBs você não precisa, use DBs O mais complicado mesmo são as bandas elasticas, esse cara vende mas são bem carinhas, mas o importante é pegar o espirito, não é a mesma coisa mas se você usar uma toalha ou coisa do tipo para destensionar a articulação ta valendo, se você procurar ai vai ver o K Star usando até o cotovelo para fazer massagem miofascial.

Cara acho que você tem que pesquisar mais sobre treinamento próprio para corrida e endurance não é um assunto que eu entenda muito mas você tem alguns erros básicos ai: primeiro como assim não quer treinar peito costas e ombro, você tira eles e guarda no harmario para correr? segunda coisa, você disse que não precisa de ajuda mas correr envolve estabilização da linha medial, não flexão de tronco então desencane de crunches, leg raises e adote, levantamentos terra, desenvolvimentos, agacamentos com peso sobre a cabeça e por ai vai Por fim, acho meio complicado ter 45km de corrida por semana e mais corda, muito esforço repetitivo, alias investiria mais na qualidade do treino do que na quilometragem, e trocaria um dia de corrida por remo ou ciclismo

Mas é essa lebre que eu quiz levantar Quisso. Usei os exemplos pois a barra invalida a idéia que os movimentos tem de ser execultados com maior amplitude, já que sempre vai haver algum movimento com maior amplitude do que o que voce realiza no momento E o push press, a idéia que um movimento realizado com mais sinergistas do que o esperado esta errado, ele apenas se transforma em outro movimento que gera mais força (m.d)

Acho uma bobagem essa idéia de execução correta ou errada e a idéia de roubou. Vamos lá. Podemos dividir o que a galera chama de roubo em duas praticas, diminuição da amplitude de movimento e utilização de sinergistas extras. Sobre amplitude de movimento é uma bobagem falar que é errado fazer um movimento mais curto pois toda amplitude é arbitraria. Vamos pegar o exemplo da barra fixa. Qual é sua execuçao correta. Da completa extensão dos cotovelos até o queixo ultrapassar a barra? Ou na parte de baixo também é necessário a extensão dos ombros. No jogos abertos de CrossFit desse ano as barras só eram validas se o peito tocasse a barra, viram como maior amplitude de movimento possível é relativo. E outra nem sempre mais é melhor, pretendo escrever um post sobre isso mas agachamento estilo powerlifter é muito melhor que o estilo olímpico para 90% dos casos de pessoas que não querem ser levantadoras de peso. O segundo ponto, sobre utilização de sinergistas não esperados. Vamos utilizar outro exercício clássico como exemplo: o desenvolvimento com barra, se eu quiser pular para ganhar impulso na barra um bodybuilder vai falar que eu estou roubando, agora um strongman vai falar que eu estou fazendo um push press. Viram como também é uma diferença de percepção, se o movimento for seguro, por que não utiliza-lo. E segurança é outro aspecto muito super-estimado no bb. Todo mundo tem medo de machucar as costas fazendo rosca, alguém já viu os soviéticos fazendo clean and press com mais de 400lbs. ? Não entendam que eu acho que vale levantar peso de qualquer jeito. Quem treina comigo sabe o quanto eu encho o saco com técnica, mas a técnica tem que ser utilizada para te tornar mais eficiente e não te limitar, de resto tome coragem e levante muito peso

Cara, eu acho bobagem. Não que o TRx seja ruim, mas o programa consiste basicamente de exercios de ginastica que ficam facilitados pelo aparelho. Quer treinar no feriado ou até largar na academia, acho valido, mas eu iria atras do real deal, pistols, sentadas em L e V, flexões em parada de mão, e se você realmente quiser focar a parte superior do corpo e já for consideravelmente forte compre um par de argolas e seja feliz. Procura o site do gymnastic wod que ele ta fazendo um puta serviço de ensinar técnicas e progressões em videos

Sempre alongo todo dia antes de dormir, E atualmente faço até que bastante exercicios de mobilidade especificos antes do treino, Por exemplo, antes de uma corrida sempre tento fazer alongamento dinamico, para aumentar momentaneamente a flexão do quadril e joelhos, e hoje no treino sabia que faria muito pés na barra, então usei uma banda elastica para puxar o femur o máximo possivel para dentro do soquete da articulação e assim obter vantagem mecanica no movimento. Flexibilidade é brutamente importante no levantamento de peso, não que ela vá previnir alguma lesão diretamente, a maioria daz pessoas tem um agachamento frontal ruim, não porque consegue exercer menos força do que com a barra nas costas, mas a posição onde você é colocado é pior e na maioria daz vezes isso acontece por falta de flexibilidade no tornozelo, que é compensado pela flexão do quadril, mesmo no desenvolvimento onde o erro maior maior é o caminho barra não ser uma linha reta é causada pela falta de flexibilidade do atleta em criar uma roltação interna do cotovelo com os ombros tencionados, então apesar de achar que nunca se deve priorizar flexibilidade em detrimento de estabilidade, eu acredito sim que mais flexibilidade esta relacionada a um grande aumento de performance e também a uma certa prevenção de lesões afinal um monte de gente se machuca fazendo power clean simplismente por não ser flexivel o suficiente para ter um rack position sólido

Agachamento sumo é uma coisa inventada na decada de 80 não diria que é das antigas