EdChabal

Tenho muito interesse em power lifting, e em treinos de força em geral se você pudesse postar algumas coisas como treinos básicos, dicas ou qualquer coisa que possa ajudar tá valendo tenho uma duvida especifica sobre que alongamento seriam os principais pra modalidade (principalmente no agachamento) bem, qualquer informação é valida []'s

disse tudo

cara a não ser q vc seja esquelético eu sou contra a massa vc pode achar um monte de coisas melhores e mais baratas pra comer no supermercado monta uma boa dieta que vc substitui a massa e ainda ganha muito menos gordura e a creatina só vale se vc tomar com whey e dextrose então prioriza esses dois depois pensa na crea

cara pra mim perna é o músculo mais legal de treinar simplesmente por ter os exercícios mais boçais concordo que fazer cadeira adutora é um saco mas meu agachamento livre stiff avanço afundo arremesso são exercidos muito completos que exigem muito do corpo todo e dão um barato incrível se vc tiver uma série baseada em exercicios em máquinas tenta trocar alguns exercícios por esses que eu falei q vc vai sentir a diferença

eu esperaria poderia até dar um intervalo mais curto meia hora 40 minutos mas se não vc tá prejudicando a absorção do whey acho que vc cataboliza menos tendo as proteínas e carbos do whey depois de uns 40 minutos (contando a absorção) do que tendo o whey e uma refeição completa depois de 1 hora e 30 (contando a absorção) mas não estou certo disso foi só o meu raciocínio de primeira

depois desse press release fica difícil de acreditar ainda mais com um profile que eu nunca vi antes nesse forum que diz ter 46 de braço não tem idade nem local de nascimento e tem um link pra empresa do produto q tah falando sério, ou o cara é um devoto VPX q faz oferendas de virgens e do próprio sangue pra empresa ou é um Relações Publicas de terceira que ouviu que é cool fazer ações na web 2.0 meu fala sério aqui não é orkut, pelo menos eu to aqui para aprender e dividir conhecimentos e não pra ficar vendo propaganda disfarçada de testemunhal ficaria muito grato se a moderação fizesse alguma coisa

Po já tomei o 3 whey de chocolate morango e de baunilha achei o baunilha o pior dos tres mas os dá pra tomar qualquer um deles fácil ainda mais depois do treino agora imagino q não vah ter tanta diferença entre o gosto dos wheys da msm marca

durante o treino eu prefiro ficar ouvindo musica evita conversas e me sinto muito mais focado agora, depois do treino sempre tem o jeito de fazer um social

cara, eu acredito que muito mais importante do que a quantidade de peso que vc coloca na barra é a qualidade de execução do movimento então coloca o máximo de peso que VOCÊ se sentir apto e vai com fé que se fizer direito vai ver ótimos ganhos (só não vale ficar na zona de conforto) mas é uma pena saber q pessoas q se chamam de professores fazem esse tipo de coisa os caras tem q tar lah pra te ajudar te incentivar e não pra te botar pra baixo sugiro q se isso continuar e vc tiver opção troque de instrutor ou logo de academia

então galera nesse caso o problema é uma restrição da AVISA q impede que suplementos vendidos no pais contenham uma concentração maior do que 100% de qualquer subistancia do q IDR (indice diario recomendado) estabelecido pela OMS concordo q a ANVISA é um tanto paranóica(para não dizer completamente paranóica) mas por outro lado não sei se vcs já viram dados sobre a regulamentação americana lá um suplemento só é retirado de mercado depois de provarem q ele causa algum mal a saude ou que é uma fraude então se por um lado a anvisa proíbe tudo lá nos EUA vc é uma cobaia ambulante (sem querer dar rasão pra ANVISA, mas tb não acho legal a putaria q rola nos estados unidos)

agachamento eh o melhor exercicio q tem pra crescer mas é o mais complicado de executar tb então valeu pelas dicas coronha

Cara meu treino é pra força explosiva ele consiste de um ABx2 A = Peito, ombro, triceps, e quadriceps B = Costas, biceps, biceps femural e abdominal/lombar são mais ou menos 3 exercicios pra cada grupo muscular a grande maioria compostos e com peso livre (sim eh bem extenso mas eu to rendendo bem desse jeito) e cada exercicio eu faço duas série de 10 reps seguida de duas séries 6 reps tudo em movimentos pliométricos (o mais rápido que conseguir fazer) vou entrar na sexta semana desse treino e ultima por sinal e tive ganhos muito bons de força durante esse período 10% a 20% em todos os exercidos e a velocidade de execução melhorou muito

cara faz sim meu teino eh de força e eu faço suas séries de 10 reps com 26kgs e duas séries de 6 reps com 30 kgs e pode acreditar a ultima série eh bem tensa e eu to bem feliz com o meu abdomen mas uma coisa é certa muita carga e poucas reps dão mais resultado do que muitas reps sem carga

cara pimenta vai acelerar seu metabolismo por um lado isso eh bom pq ela vai servir de termogenico te dar mais gás no treino e fazer vc perder mais gordura por outro seus gasto calórico diario em repouso vai ser maior por tanto se quiser ganhar massa muscular vai ter q botar mais comida pra dentro mas não sei não o quanto esse fator termogenico deve ser considerado pq se fosse muito grande vc ia ver as farmácias lotadas de cápsulas de pimenta

5 ou 6 xicaras no pós treino blz vc ganha músculos mas tem q ter um estômago de ferro achei o esquema no mínimo tenso

Eu tiraria o leite de soja urgente apesar de ser uma fonte de proteinas tem muitos estudos q afirmam q soja é bem tóxica ao organismo inclusive diminuindo a absorção de proteinas do corpo sem contar q soja é uma proteina bem lenta, não é legal tomar junto com os aminoacidos quanto a malto tem esse risco de hipoglicemia de rebote mas pra certas pessoas acontece e pra outras não tenho um amigo q toma malto durante o treino a um ano e nunca passou mal agora a ultima bola q levanto eh q pelos efeitos q ouvi dizer da linhaça eu ACHO que ela é supressora de testosterona mas ai tem q alguem confirmar isso em todo casa não arriscaria não de resto continua como esta

carbo a noite é essencial pra não catabolizar mas vale aliar ele a gorduras poliinsaturadas e proteína pra diminuir a velocidade do índice glicemico

pode sim apesar dessas barrinhas terem poucas calorias o IG delas eh alto portanto essas poucas calorias vão direto pra tua pança

Tenta regular na alimentação é a chave pra tudo se não der o q eu recomendo é um treino 300 não sei qual o fundamento científico dele mas comigo funcionou em 15 dias de uma boa definida sem perder massa muscular agora eu acho q GC eh desespero de causa (nunca fiz) mas ouvi gente dizendo q o catabolismo eh gigantesco por isso soh recomendo em situações onde vc já tentou de tudo e não rolou

Po pra mim academia eh lugar de electro e hardrock ai vai uma listinha legal Justice - Phantom ptII (live) Scenario rock - Skitzo Dancer (justice Mix) LCD Soundsystem - Daft Punk is playing at my house Hadouken! - Get Smashed Gate Crash Motley Crue - Dr. Feelgood Skid Row - Slave to the grind

Cara pode tomar as duas juntas sim o whey vai agir repondo a proteina necessária diretamente após o treino e a albumina vai ser utilizada durante a sintese proteica no sono minha dica eh se vc conseguir dar um espaço entre as duas toma o whey imediatamente antes do treino e a albumina na hora de cair na cama msm e tenta não tomar a albumina pura se não tiver problemas com ganho de gordura manda um iogurte com albumina aveia e umas tres castanhas assim vc deixa a absorção mais lenta e usa a proteina como proteina e não queima ela pra fornecer energia

hahaha de fato eh verdade Bem cara, se vc tem 68 de coxa o ideal seria vc ter 68 de cintura ou alargar a coxa mas essas proporções são uma coisa meio antiga, hoje em dia o volume eh muito mais valorizado que a proporção vide o Jay Cutler ai da sua foto por isso quando quiser ver uns caras com musculatura legal pega o povo da época do Schwarzenegger pra tras

eu achei meio estranho mas deixei quieto hahaha

cara, assim para fisiculturistas geralmente uma coxa tem q ser da largura da cintura o q eh totalmente irreal para pessoas normais (se um dia chegar nos 70 de perna vou soltar rojões mas os 78 da minha cintura só na próxima encarnação) mas sou deseninhista e uso muito um macete de proporção quando vou desenhar alguem forte e proporcional, q é: a largura da parte mais larga das duas pernas tem q ser igual a largura do peitoral o q eu tb acho bem valido para o mundo real, desse jeito eh soh dar uma olhada no espelho pra ver se tah proporcional espero ter ajudado []'s

cara não mistura o whey com leite não