EdChabal

pra volume eu so a favor da rosca inversa e triceps pulley com pegada em pronação (com as mãos invertidas) mas flexão e extensão de pulso(esse ultimo é o exercício em questão) são bons pq pegam músculos meio complicados de se exercitar de outra forma

Po tive essa mesma duvida hoje (jogo rugby e meu pescoço é bem castigado) pela pesquisada q eu dei o jeito mais simples e mais eficiente de se desenvolver o pescoço é fazer o movimento dele para frente para trás e para os lados usando as mãos como resistência, como esse simpático cara demonstra no video se vc quiser também pode fazer os mesmos exercícios com peso ou com um tipo de capacete que vc prende no pulley (mas eu acho meio tenso afinal é o pescoço) também é legal fazer exercidos de trapézio, principalmente remada baixa, encolhimento ombro, power clean e os dois levantamentos olímpico. mas assim não vai achando que com 30 cm de braço vc vai ter pescoço grosso, tem q ser grande pra ter um pescoço legal bons trienos cara, []'s

Vulgo você produz mais NO quando tem mais pump bem interessante e esses medicamentos pra estimular a enzima produtora, alguem já ouviu falar?

Po essa eu quero acompanhar

Chá verde eu não aconselho não tem mais cafeína q café a unica coisa que esses relaxantes não permitem q vc sintas os efeitos colaterais atribuídos a cafeína mas no japão feudal ele era utilizado para que os guardas conseguissem se manter acordados nos turnos noturnos o q eu recomendo pra sua falta de sono é evitar estimulantes e comida pesada 4 horas antes de dormir e manter um horário regular pra acordar e dormir de resto não tem muito o q fazer []'s

Mas acho q o problema é durante o exercício tanto que vc ve que os caras que quebram recorde em levantamento básico sempre acabam a tentativa com o nariz sangrando mas é claro que a longo prazo musculação diminui a pressão principalmente exercicios pra pernas

ainda não conseguiram me convencer q meu tipo sanguíneo influencia o q devo comer além da evolução humana ser torta de mais, pra achar q houve seleção natural quanto ao tipo sanguíneo (lembrem-se ainda temos apêndice, q atualmente a única utilidade é dar grana pra médicos quando vc tem apendicite) é muito pretensão achar q o gene q manda nossas hemácias produzirem uma proteína vão ser os (únicos) responsáveis por ditar nossa dieta e nosso comportamento

Vitamina C é hidrosoluvel, não causa pedra nos rins

Chacall, to acompanhando muito curioso pra saber os resultados

o correto é o joelho não passar o pé é bem mais complicado como o monstroboy disse mas so mais diminuir a carga e manter meus joelhos

posta seus ganhos em mediada Ruan, to curioso pra saber os resultados

cara não tem jeito de vc mudar o formato dos musculos do seu corpo tenta fazer um exercicio para os braquiais (rosca martelo) e um pra cabeça longa e outra curta, variando a pegada assim dá uma aparência q vc tem um musculo mais largo mas o que manda mesmo no formato é a genética

cara ganhar massa e definir é meio complica mas não impossível vc tem que ter uma dieta irrepreensivel e uma genética que te favoreça a isso mas acho q você vai começar a sentir a diferença do treino de hipertrofia pro de força os treinos de força ajudam na hipertrofia mas vc cresce de um jeito diferente (vide a foto de um bodybuilder e de um powerlifter), a preocupação não tá na estética e sim na quantidade de peso que vc levanta, então rola um crescimento maior de alguns musculos do q de outros. anyway, continue seu treino de hipertrofia e regule sua dieta, se não conseguir resultados assim vai ter q apelar pra um cutting msm e quem sabe um termogenico

cara vc não vai conseguir comer sempre, mas tem cenoura, aveia, pão integral, a maioria das frutas (excetuando abacaxi e banana) q eu me lembre o tomate também, são varias opções

será que não tem a ver com o índice glicemico também?

O Thiago falou certo a principal diferença entre a rosca direta e a rosca martelo é q a segunda requisita muito mais dos braquiais que ficam mais ou menos em baixo e do lado do biceps mas também requisita o antebraço e o biceps

ou é falta de musculo ou excesso de gordura então primeiro musculação e depois pensa em secar

uma sugestão é trocar o arroz normal pelo parbolizado ele chega a ter um IG menor do q o integral e pelo menos eu acho o mais gostoso mas se vcs aguentarem comer soh batata doce ta valendo

cara se vc tiver uma genética boa e conseguir dividir seu treino bem (fazer ABCDEF) acho q rola sim é só treinar bastante e comer q nem um monstro

eu tiraria o leite do shake pós treino e tomaria os aminoácidos de manha e a albumina a noite mas tá muito bom cara

se fosse vc substituia a ervilha e o milho por batata doce o Ig é bem mais baixo dai vc não cataboliza a noite e ainda corre menos risco de acumular gordura mas do jeito q tah jah tah bom boa sorte e depois posta os resultados

1) 30 gramas de de whey jah eh o suficiente 24g de proteina do whey + 32 de um filé de frango na refeição pós treino = 56 gr de preita, quase um terço de tudo que vc precisa no dia nunca tomei mas repare já fiz as contas e o whey q eu tomo (3 whey da probiotica) tem mais BCAAs e Glutamina do que uma dose de cada suplemento desses e é mais barato então se quiser um reforço tome mais uma dose de whey 2) vide resposta 1 3) Poder pode, a albumina realmente é mais lenta mas o whey não vai te fazer mal, apesar de achar que querer tomar 120 gr de whey por dia é muita coisa, tudo bem q tem gente q fala q proteina de mais não faz mal mas é no minimo jogar dinheiro fora 4)Sim, pelo que eu te falei na resposta 1 espero q tenha ajudado []'s e bons treinos

Vale pelas informações Guilherme

analogia maravilhosa mas q vc foi muito longe pra pensar em gilo picado foi hahaha

crescer e definir ao mesmo tempo é bem complicado mas crescer ou definir sem uma dieta boa é impossivel coisa que pelo que eu entendi vc não tem então antes de pensar em qualquer coisa tome vergonha na cara e começa a comer direito agora se vc quer um conselho você tem 16 anos de idade, os remédios na sua grande maioria são testados em maiores como o SiD falou vc tá no pico hormonal o que facilita muito ganhar massa magra e perder gordura e vc pesa 70 kgs e tem 16% de bf. não pode ser considerado nem acima do peso nem com excesso de gordura e muito menos tem massa magra pra mostrar então se eu fosse vc desencanava de drogas e ia treinar sério e comer bem mas a decisão é tua