EdChabal

Cara primeiro o pesso ideal é calculado com 15 ou 16% de bf, o que tá bem longe do seco então pense q pra ficar com um corpo legal vc precisa perder uns 10 quilos então e vc pode até apelar pra termogenicos clebuterol ou o diabo a 4 mas de qualquer maneira perder muito mais que um quilo por semana é prejudicial ao corpo e aos músculos então relaxa e começa a traçar em objetivos a longo prazo, agora pra perder peso bem não tem milagre é aumentar a massa magra e regular a alimentação []'s e boa sorte

Discordo do Luizão: se não faltar folego fuja dos aerobicos Eu sou segunda linha de um time de rugby e eu revezo entre treinos de força máxima, explosiva e hipertrofia procure sobre pliometria, mas basicamente o melhor que vc pode fazer é treinar com 60% da sua carga máxima e fazer a repetição na maior velocidade possível (só tome cuidado com as articulações), meus melhores resultados são com um treino pirâmide de duas séries de 10 e duas de 6 reps opte por exercícios compostos, de core e levantamentos olímpicos Isso vai te ajudar a criar uma ótima explosão de resto é só você identificar os músculos que mais utiliza e dar enfase a eles, no meu caso lombar glúteos e quadriceps mas é isso cara, preparação esportiva é complicada e falta informação mas aos poucos vc acha conteúdo, vale a pena vc também dar uma procura em exercícios de ketterbell (que são relativamente faceis de se adaptar pra halters e anilhas) e treinos funcionais, qualquer duvida posta ae ou me manda uma mp

Também so muito fan dele vai ser muito dificil alguem superar ele em relação a tamanho, mas infelismente o Makus não apresenta um corpo bom pra competição, carece de simetria proporção e até definição se vc for comparar com outros bodybuilders top, mas e dai tem um monte de tops mas só o cara é gigante no meio deles

é mais ou menos o q o Derocis falou, a unica coisa é que a relação entre simples e facilidade de absorção o que aumentaria o indice glicemico e complexo e demora na absorção não é necessariamente verdadeira e outra coisa que vale a pena ressaltar é que o pico glicemico não depende apenas do carboidrato que vc consome mas toda a situação que você tem no momento, assim comendo uma maça você não está comendo só frutose e sim um alimento complexo onde a frutose esta armazenada numa estrutura maior que contem fibras e outros componentes, enquanto a malto é um pó feito pra ser absorvido pelo corpo de maneira mais rápida possível. Espero ter sido útil e sanado a sua duvida

Totalmente furada, a não ser que eu tenha 4% de bf e não tenha percebido

40 a 55 sec

A dose é de 82 gramas, não tem nada de mais nesse whey

1,75, 57 kgs e não parece ,magro? cara vc tá MUITO afobado, começa a comer q nem um monstro aprende os movimentos, pelo jeito não faz nem agachamento nem levantamento terra, e quando vc tiver uns 40 de braço vai pensar se vale a pena tomar suplementação pesada não é nem pela idade, (o que conta também) mas o strees que vc causa no corpo com 42 kgs no supino não justifica o NO

Realmente o marketing é bem feito, mas tenho minhas duvidas, acho meio embaçado acreditar nessas coisas meio milagrosas que nem pack ou ciclo super ultra power anabólico. Mas como já rolou um relato positivo Anabolic Halo que eu sempre achei maior papagaiada pseudo-cientifica e andré falou bem do Blade N.o. Explode acho que vale dar o beneficio da duvida

Cara abdômen é um musculo só você pode até tentar focar mais na parte de cima ou na de baixo. Mas na real a diferença é mínima, o que você tem que fazer pra definir, é fazer uma dieta de cutting, geralmente a parte inferior do abdômen é menos definida por que é lá que a gordura abdominal se acumula agora se acha que o músculo tá pequeno soca peso

Cara errado não está, mas é bom você mudar a posição do agachamento para sair da zona de conforto, porque pode não estar conseguindo realizar o agachamento sem calço por falta de força nos glúteos. Mas pessoas que tem pouca felxbilidade ou fêmur muito longo tem dificuldade no exercício clássico

Quer dizer q já não sou mais frango? interessante

Tem que crescer primeiro Quando chegar nos 76kgs dai vc vai pensar em definir pra ter um corpo legal antes disso vc só vai parecer um anorexico se quiser perder gordura lembre-se definição sem 40 de braço é desnutrição

Pirmeiro bota comida no prato, mas falando de treino seu treino carece de exercícios compostos e com peso livre se vc achar q tem conciencia corporal o suficiente eu adicionava ae Agachamento, levantamento terra, remada curvada e stiff fácil e dá uma pensada se vc não tah fazendo exercícios muito parecidos também, tipo desenvolvimento barra e desenvolvimento halter e rosca direta e rosca alternada:

Além disso achei pouco volumoso, principalmente pra quem tah começando colocaria mais um exercicio de peito e um de biceps na segunda e um de costas na quarta e na sexta trocaria pelo menos um ex de perna por mais um de ombro, além do que achei bem confuso você fazer exercicios compostos e isolados misturados pra mim ou começa com agachamento,afundo e leg press e depois passa pros outros (o q eu pessoalmente prefiro), ou faz o contrario agora realmente pelo seu estagio de desenvolvimento dava pra fazer esse treino todos os dias da semana fácil boa sorte e bons treinos

Os frangos que ficam gritando em quanto fazem rosca com cinco quilos merecem morte mas tenho um puta respeito pelos gritadores que agacham com pelo menos o dobro do seu peso

Geralmente essas balanças fazem o calculo baseado, não no imc, mas através de corrente elétrica a eletricidade passa mais rápido em água (músculo) do que em gordura, porém o resultado nunca é confiável já que a medição só leva em conta as suas pernas, lugar onde os homens costumam ter muito pouca gordura

André tópico muito bom, valeu por sempre compartilhar seu conhecimento aqui por mim era: FIXO, realmente comer de 3 em 3 horas faz toda a diferença

De sabado eu treino rugby, mas quando o treino mia lá estou eu na academia se não jogasse faria ABCDEF, pelo menos para experimentar

Ve se voce ta aguentando, ou se sua performance esta caindo durante a semana Mas eu faria 4 vezes dando um intervalo na quarta

Por mim eu faria Cross Over ou Crucifixo declinado vc já tem dois exercícios compostos, não que por mais um não seja bom, mas é bom voce avaliar se seu triceps não vai desistir antes do seu peito

Luconi, provavelmente já deve ter algum tópico respondendo isso mas ai vai: basicamente treinos com pessos livres dão muito mais resultados, http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3023 simplesmente porque voce exercita mais músculos do que em aparelhos, já que nos aparelhos você não precisa estabilizar o movimento mas no supino a diferença é ainda maior já que se voce reparar bem o movimento realizado é um parabólico e não uma reta, portanto fazer supino no smith é fazer algo totalmente antinatural, que tras resultados piores e ainda pode danar seu ombro espero ter ajudado, []'s

To de próximo DLF #11 Eduardo 19 anos 80kg 1,79 m 38,5 de braço 100kg x 10 reps no grande levantamento de defunto (deadlift) com muito orgulho de fazer parte desse clube de ogros se não todos de corpo agora pelo menos de espírito

Ainda tem q crescer muito pra pensar em secar, mas fica esperto com essa medição de BF ai eu chutaria q vc tem no minimo uns 18 de bf (Pollock 7 dobras) eu já tive 16 e era consideravelmente mais magrinho []'s e bons ganhos

concordo com o povo ai de cima, terra é um ótimo exercício, mas se vc não tem experiência e uma preparação adequada pra fazer ele é um movimento bem perigoso não acho que vc tem que esperar até os 18 pra fazer, mas primeiro pega experiência, fortalece a lombar aprende pra que ele serve pra só dai ir pensar em fazer boa sorte e bons treinos