EdChabal

Cara, Sua postura esta bem meia boca e é bem provável que tenha desenvolvido hérnia por causa disso. Além do que seu bf deve estar beirando os 15% principalmente por falta de massa magra

Para levantamento de peso: All Star, qualquer tênis para skate ou sapatos de levantamento olímpico. Para corrida: Vibram Five Fingers, NB Minimus, Nike Free, inov8

Cara, Não curti. O texto começa com um monte de coisas legais sobre teoria, falando bem dos strongmen dai na hora de criar o treino põem um treino nada a ver. Como assim um treino de strongman sem uma desenvolvimento de quer, para nao falar nos push presses e push jerks, sem power cleans, sem exercícios de esforço e fazendo desfeita do treino suplementar de bíceps. Achei treinos de bb baseados em strongman bem melhores que esse. Assim que tiver chance posto aqui

Alguem já viu o tamanho do braço do Chuck Voghepoll (seja lá como se escreve) e duvido que ele é um cara que faz rosca direta mais de uma vez por mês. Quanto mais rosca hummer e invertida. Por mais que falem, ah mas ele usa drogas, vejam quantos fisiculturistas de janela existe usando anabolizantes.

Se fizer de forma explosiva com certeza ganhara mais força. Isso é a única coisa que posso afirmar

Putz cara, nao tem muito jeito de melhorar sua extensão de quadril a nao ser com treino, muito ghd, extensão de costas e quadril, hollow the rock e qualquer coisa que te ensine a manter A Posição. As argolas voce pode impróvidas com quase qualquer coisa, só procurar na net tem dezenas de tutoriais. Agora, você quer fazer planche nas argolas? Um pouco pretensioso na minha opinião, planche já e complicado nas argolas então precisa de uma força equivalente a um supino de 2x seu peso corporal. Mas nao que nao recomende voce ter um par de argolas. Elas são ótimas, porém uma simples flexão vira um enorme esforço. Esse mês estou sem academia e estou treinando praticamente só ginastica e corrida e estou adorando. A dica que eu te dou é baixar o Gymnastic Bodies, um livro que o Quisso já recomendou, tem várias progressões de exercícios ginásticos voltados a hipertrofia. []'s

@eduardotz, 3000 kcal é pouco, na real isso é um cutting muito desesperado para mim e um pouco acima do break even de qualquer homem adulto praticando exercícios físicos. O Starting Strengh recomenda um galão de leite integral por dia como dieta o que dá módicas 4750 kcal, uma vez e meia o que você estava comendo. E o SS é recomendado como primeiro treino para iniciantes. Nao dá para você fazer um treino tão pesado comendo tão pouco e esperar algum resultado, alias uma das recomendações de quando voce nao consegue progredir é comer mais.

Regra básica para fazer box jump, subida em corda e para alguns LPO e Terra, use meião. Mas a idéia é legal, já diz tabata de quase tudo, meus favoritos são remo e terra. A única coisa é que eu talvez abaixaria essa altura ai. 60 cm já é puxado algo de 94 cm ou que bata na sua cintura já é um esforço muito grande para se manter o protocolo, o descanso entre um salto e outro fica meio alto. E uma dica legal, sempre descance em cima da plataforma e não no chão

Utilize a pegada em gancho, se você acostumar com ela não tem por que usar a invertida a não ser que você vire powerlifter. Já vi terras de mais de 500lbs com pegada em gancho. Quanto aos straps eu só sou a favor só para exercícios muito específicos. Nunca senti falta deles fazendo terra

Lógico que da a maioria dos programas de ganho de massa muscular rápido para iniciantes são baseados em pouquíssimos exercícios, vide Starting Streght. GVT como já citaram é outro exemplo. Levantadores de peso, apesar de nao visarem a hipertrofia treinam com 8 ou 10 exercícios por ciclo e também são bem grandes. Em resumo, se quiser ser gigante e levantar mais peso que uma empilhadeira, vai precisar de variedade, mas para ser maior que 90% da sua academia, agachamento, supino, terra, desenvolvimento e barra já bastam.

De uma olhada no westside barbell for skinye bastards do DeFranco e na CrossFit Football. Recomendo ambos

@Andy O que o Quisso falou de recuperação de mobilidade não se aplica como substituição de um treino, e sim como um protocolo adicional, então se fizer certo nao existe deload @Endorfinaa Cara, acho que é mais comodidade e falta de informação falar que amadores precisam de deload. Primeiro falo isso por experiência própria, pq trabalho num ramo completamente nada a ver com meu treino, tenho uma rotina complicada também faz um ano e meio que estou CrossFitando a 100%, e o ponto cientifico disso é seu stress é mínimo como amador, principalmente se for da massa que faz rotina split com isoladores. Se o búlgaro louco passa 36 horas por semana levantando peso acima da cabeça incluindo Natal e Ano Novo, e nao para para descansar por que voce acha que voce que gasta 3 horas por semana fazendo a maioria dos exercícios sentados precisa de deload. Por mais que você fale que ele esta usando drogas e tem dedicação completa ao esporte ele treina 10x mais tempo que um amador numa intensidade incalculavelmente maior.

Crossfit.com Mobility Wod Gymnastic Wod Diesel Crew Eat Move Improve Catalyst Athletics Strongman Wod Chaos & Pain Talk To Me Johnnie I am unscared CrossFit Endurance Westside Barbell

E qual é o problema de treinar com dor muscular?

Quisso, tambem concordo que treinar abaixo do RM não é treinar leve, o Bell da até outras dicas de como diminuir o peso e continuar treinando pesado como, usar menos material de suporte, aumentar a cadencia do movimento e por ai vai. Outra coisa que eu ouço muito no crossfit que com certeza nao é só eles que falam é "There is no day off, but rest days" então independente de quantas vezes você treine por semana os dias que você nao treina, nao são férias e sim um dia programado para você se tratar para continuar fazendo os treinos em alta intensidade

Porra Craw, não sei mais do que ninguém não. Bem é indiscutivel que é sempre mais fácil seguir um programa de alto volume com dedicação integral e drogas. Mas esse artigo do Bell me chamou atenção justamente ao contrario, ele fala que para ele deload é desnecessário, por que na supertraining eles trabalham com underload. Pare para pensar,por mais que ele agaca com 900lbs nas costas toda semana, coisa que ele não faz, ele esta trabalhando com 90% da sua Rm ao contrario do average joe que faz todas suas séries até a falha e ainda coloca uns drop sets no meio. Outro fator importante é que ele muda os movimentos do treino a cada duas no máximo três semanas, muito diferente das 6 semanas comuns num treino de hipertrofia, o que reduz consideravelmente o desgaste articular. Em resumo, a lição do artigo é "treinar com qualidade não significa treinar pesado todos os dias" e isso evita um monte de problemas, inclusive o periodo de deloading Mas a verdade é que tem pouquissima gente treinando assim, o que mais se ve em academias é gente com uma mobilidade horrivel, padrão de movimentos caóticos, tuchando peso na barra até não poder mais e dai dá no que dá.

Só para botar lenha na fogueira. Essa semana tava lendo um artigo do Mark Bell e ele falava que deload era bobagem se você soubesse dosar a intensidade do seu treino e prestasse atenção em certos aspéctos como alimentação (qualidade não só quantidade), recuperaçao ativa, flexibilidade e por ai vai. E que isso a longo prazo era melhor do que fazer ondas de load e deload Como o a soma dos básicos dele bate 2600 libras, só me resta acreditar... brincadeira, acredito muito no método conjugado o que evita em muito a necessidade de deload

O problema nem é tanto o que o Luis falou por que você até pode descansar a barra entre uma rep e outra de desenvolvimento A questão é que quando você faz um desenvolvimento por tras da cabeça seu ombro obrigatóriamente tem que ir para uma posiçao de rotação interna que é a pior posiçao para criar torque no sistema, então quando você levanta o peso dessa posição, seu ombro esta solto na soquete em uma posição muito frágil. É como se você fizesse um supino com os cotovelos para fora e ombros para frente. Já em um push press ou push jerk há pouquissima tensão nos ombros na primeira faze do movimento, já que a barra inicialmente segue pela inércia da extensão do quadril, o que dá tempo e espaço para que os ombros entrem em uma posição organizada antes de eles realizarem algum trabalho.

Cara artigo tão ruim que não merece ser comentado. Desenvolvimento é perigoso? Então para que raios serve meus ombros? Com cerrteza para fazer elevação lateral e posterior que são dois movimento imprecindiveis na vida de um ser humano. Sentado é mais seguro,Aham , senta lá Claudia, a cadeira é uma coisa horrivel que inventamos e te garanto que qualquer exercicio é mais seguro de pé do que sentado. A única coisa que eu concordo vagamenre é que não se deve fazer desenvolvimento por tras da cabeça, já que o ombro esta numa posição de rotação externa que não faz muito bem no geral, ainda mais com carga, mas nada impede de se fazer push press e push jerks pelas costas, como o Luis postou no video acima, que são ótimos exercicios para se melhorar a força sem ter tanta preocupaão técnica como um jerk pela frente

Ice, Seguinte, qualquer exercicio que não seja em 3 eixos pode te lesionar (leia-se máquinas, lembrando que polia não é necessáriamente uma máquina) o leg press piora ainda mais a situação por que devido a fatores como tipos de calçado usados normalmente e tempo que passamos sentados a sociedade ocidenteal costuma ter extensores do quadril muito fracos e o leg press acaba por reforçar que devemos utilizar mais o quadriceps do que os posteriores da coxa, gluteos e abdutores para se empurar um peso, isso eleva o número de problemas de joelho e coluca que temos hoje. Então o leg vai te machucar? Não sei, talvez e como o Quisso falou tem muitos outros exercicios de pernas bons com peso livre. Agora que porra é essa de Hindu Squat, devia chamar How to Screw Your Body Squat, e eu também acho o sissy bobagem Um exercicio que eu adoro e é muito pouco falado aqui até pelo grau de força que ele exige para uma única repetição é o Glute Ham Rise Vamos lá 1. Mobilidade é um termo usado para se definir a capacidade do corpo de assumir posições, quesitos envolvidos nessa capacidade estão flexibilidade, qualidade tecidual, encaixe articular entre outras, então sim falta de flexibilidade na panturrilha é um problema de mobilidade. E seja problema do que for ele não influi no agachamento com a barra baixa (eu tenho a panturrilha violentamente encurtada também e agacho com duas vezes meu peso corporal sem nenhum problema). O que o Quisso falou de problema de mobilidade no tornozelo e dai sim tem a ver com calços de baixo do pé é para fazer agachamento olimpico com a barra alta que pelas fotos a baixo você pode ver que não tem nada a ver com o agachamento ao estilo WSBB que eu recomendei, em nenhum momento no agachamento com a barra baixa é desejado que você flexione o tornozelo, e muito menos que você tenha calços no pé, já que todo peso do corpo esta todo concentrado nas extreminades de fora e posteriores do pé. agachamento olimpico (sapatos de levantamento de peso) agachamento com a barra baixa (meias) 2. Que raios é joelho fraco? Joelho é uma articulação ele não tem força. Mas vamos supor que você esteja falando de força no quadriceps, você começou pelo lugar errado agachamento é prioritariamente um exercicio de extensão do quadril e não do joelho, se você não consegue levantar seu próprio peso nele, voce tem ou tem os gluteos fracos ou não sabe fazer com a forma adequada. 3. Essa de cada corpo é de um jeito é uma meia verdade, a não ser que alguém tenha uma patologia séria os musculos continuam presos aos mesmos ossos, e por isso eu posso afirmar que o único jeito de ter certeza que alguém não tranformou o agachamento em uma flexão de joelho e consequentemente esta destruindo suas articulações é ele quebrar os 90 graus, sem contar que já vi gente com condromalácia patelar e hernia de disco agachando com muito mais pesos que 99% das pessoas forum conseguem e saindo vivas e com joelhos para contar a história. Então sem essa sem contar que se alguém não consegue fazer um agachamento completo sem peso, ele precisa urgentemente de ajuda médica porque não consegue realizar uma das atividades mais comuns em nosso cotidiano que é sentar no vaso sanitario Infelizemente, a grande maioria dos instrutores é mal formada e vai no senso comum, falando que máquinas são muito mais seguras que pesos livres e ensinando seus alunos péssimas maneiras de se agachar. Fique a vontade, Tópicos assim são bons para a gente parar e refletir sobre o que vem aprendendo Cara o primeiro conselho é se concentre na forma, assista muitos videos treine com o cabo de vassora e quando estiver seguro comece adicioar carga. Quanto a maneira de adicionar, sempre opte por passos curtos, sou a favor do devagar e sempre, 2 kgs por semana durante um ano são 104 o que já é um peso bem consideravel. Terra é mais inofensivo ainda para seus joelhos do que o agachamento e de quebra fortalece seus extensores do quadril, começaria hoje mesmo, junto com o stiff e todas as outras variaçoões que encontrar QUanto a sua última pergunta pode ficar tranquilo, não muda nada, além do que como suas pernas devem estar realmente fracas pelo desuso esse treino vai servir parar hipertrofia e força também, e também não precisa ficar pensando muito tempo em resistência, um a dois mêses é mais que o necessário []'s e qualquer dúvida é só gritar

Gabi, Não sou formado na área de saúde mas por tudo que estudei sobre levantamento de peso e fisiologia do exercicio afirmo que seu diagnóstico esta errado. Panturrilha encurtada iria impedir sua extensão de joelho e a flexão de tornozelo e nenhum desses movimentos influi na sua amplitude de agachamento. Um problema como você disse influênciaria em exercicios como sentada em L, ou pés na barra, ou qualquer outro que tivesse que se esforçar para deixar a pena reta e não dobra-la. Além disso se você tem um problema de não alcançar a profundidade correta do agachamento, sem sobrecarga, e é um indviduo sem um sério problema de saúde, isso é um problema de mobilidade e não de força e deve ser tratado com exercicios de mobilidade e não de fortalecimento. Agora se você consegue agachar sem peso na profundidade correta do agachamento, bem comece assim. Agachamento com a bola é tão ruim para o joelho quanto as máquinas ou smith porque ele distorce a relação entre flexão do joelho e do quadril necessárias para o movimento. É só ver a galera da WSBB agachando, reparem em como eles agacham com a canela perpendicular ao solo, enquanto o quadril se move para tras e o tronco pende para frente a fim de mante a barra em cima dos pés. Essa é a forma mais eficiente e mais segura de se agachar e essa postura é impossivel com a bola como apoio para as costas, no leg press nem se fala, além do que o quadril já esta flexionado desde o inicio, e o smith nem vou começar a falar de quantas maneiras possiveis ele pode destruir seu joelho e suas costas

Bem, Na minha opinião o melhor jeito de se preparar para fazer agachamento é fazendo agachamento, nao precisa ter pressa, pode começar até com um cabo de vassoura nas costas ao invés da barra. Grande parte dos problemas de joelho é causada pelo desequilíbrio entre quadriceps e a cadeia posterior, então sim a medida que você tiver um agachamento consistente sua dor no joelho poderá melhorar. Agora sou contra o que o lukscarvalho e o iceman propuseram, sempre tente quebrar os 90 graus no agachamento, isso priorizará sua cadeia posterior ao quadriceps, e também nao gosto da idéia do leg press e do smith que alteram a mecânica do movimento e tambem podem acabar prejudicando suas articulações De começo tentaria começar com séries longas de mais de repetiçoes de agachameto (estilo powerlifter), levantamento terra, stiff, agachamento na caixa e mesa flexora.

eu também sugiro voce ir a um ortopedista ou se tiver acesso a um bom quietoprata. Meu pai tem duas hérnias de disco extrusadas na lombar, e nao sente nenhuma dor ao fazer terra com 100kgs

Pó de magnésio você acha em qualquer site/loja de alpinismo, além da Decathlon se tiver na sua cidade. Já cinto, munhequeira, faixa de joelho e material de suporte não tem jeito, o que é fabricado aqui em geral é de péssima qualidade, se fosse você já fazia um bom investimento e comprava tudo da Inzer ou da concorrente dela que agora me fugiu o nome. E dai claro que comprar lá fora e trazer por conta se for pego na alfândega sai BEM mais barato

Alongamento é fundamental, nao necessariamente antes ou depois Mas posição é poder! Quanto mais capacidade de criar uma flexão do quadril sem perder a abdução dos joelhos mais torque você vai gerar e consequentemente mais peso levantar. Em resumo mobilidade (que é um conceito mais amplo que flexibilidade) determina sua eficiência mecânica e consequentemente a capacidade de gerar stress. Se quiser saber mais sobre isso fiz um post sobre mobilidade e forca na área de treinamento funcional. Eu particularmente faço sempre 10mim de mobilização antes de dormir e dependendo da necessidade gasto algum tempo antes e depois do treino. Abrir o quadril antes de agachar e melhorar sua flexão antes de fazer pe na barra tem me ajudado muito