EdChabal

eu não faria pq: basicamente os treinamentos de força estimulam três mecanismos no nosso corpo Neurológico: treinamento de força como esse, o importante é aqui é causar uma sobrecarga de estímulos fazendo que as sinapses que estimulam os musculos atuem de forma mais eficiente liberando o máximo possível de força no menor tempo possivel Morfológico aqui se altera a forma dos músculos, é a famosa hipertrofia, a idéia é misturar cargas pesadas com repetições médias para danificar os musculos e favorecer seu crescimento posterior Fisiológico aqui através de repetições altas aumentasse a capitação de energia da célula através de organelas e substancias que forneçam mais ATP o que tudo isso tem a ver, esse treino é puramente neurológico então o que importa é carga se levantar mais peso em "posição sumo" vai com fé mas seu stiff com certeza vai ser pior do que o terra basico alias foi nesse treino que eu aprendi fazer supino com arco que é uma coisa que eu não vou largar mais, o importante é fazer cada dia vc levantar mais peso, execução tem que ser correta, tem sim senhor, mas desencana de cadencia, falha, variações e tudo mais, até por isso que optei por não treinar braço o importante era chegar no treino e agachar com mais peso do que na semana passada

aqui tá o link http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...2&hl=factor Deifaxando bem claro esse não é o DFHT de verdade Link já tah lá em cima Não, não tem nenhum exercício de braço, já vi treinos desse com mais 3 séries de 8 de rosca direta e testa na sexta, mas como eu queria priorizar aumento de força geral optei por não fazer isso 5x1 tá explicado pelo Porpramuk Sim, não treinei braços isoladamente, só como sinergistas no supino e na remada, e nos outros dias eu só descançava, no começo tentei fazer treino funcional na terça e quinta, mas full body todo dia é um passo rumo ao suicidio, e vai por mim 3 dias de treino já é bem tenso, só no sabado que eu fazia meu treininho básico de rugby, mas sentia bem mais cançado que o normal Então pra falar a verdade nunca sei se meu agachamento é realmente full ou não, minha base é assim, se é valido pela IPF foi um agachamento decente se conseguir ir mais pra baixo to no lucro (valido pela IPF é a junção da tua coxa com a virilha descer abaixo da altura do joelho, dá um pouco acima do full mas abaixo do que o povo costuma dizer 90º) Mas acho melhor vc varzear um pouco o agachamento do que estourar o joelho, só saiba que não vai ter os melhores resultados Akanux, ainda não me medi, e também não sei se tenho as medidas anteriores, então vai ser duro saber que eu cresci hahaha a perna sei que ganhei 1,5 cm peito deu uma crescida legal, mas o que mais posso falar de mudança estética é que eu dei uma boa "enquadradada" no geral, não sei se meus perímetros máximos cresceram, mas tipo as panturrilhas parecem maiores como um todo, os gomos do abdomem tão gigantes, minhas costas parecem mais que chegam um pouco mais abaixo entendeu Quanto a perda ou ganho de peso ainda não senti nada pq acabei o ultimo treino hoje de manhã Galera valeu pelos parabéns espero ter respondido as duvidas e ótimos treinos para todos

Bem galera li sobre o 5x5 com super-compensação (falso Dfht) queria testar mas não tava botando nenhuma fé aqui fica meu relato: A rotina era 1º mês Segunda: Agachamento 5x5, Remada curvada 5x1, Supino 5x1 Quarta: Agachamento 5x5 (80 a 90% do peso), Desenvolvimento terra 5x5, Desenvolvimento militar 5x5 Sexta: Agachamento 5x1, Remada curvada 5x5, Supino 5x5 2º mês Segunda: Agachamento 3x3, Remada curvada 3x1, Supino 3x1 Quarta: Agachamento 3x3 (80 a 90% do peso), Desenvolvimento terra 3x3, Desenvolvimento militar 3x3 Sexta: Agachamento 3x1, Remada curvada 3x3, Supino 3x3 Resultados exercício: inicio>>>fim Agachamento: 96kg>>>140kg Remada curvada 73kg>>> 100kg Supino 73,5>>>99kg Levantamento terra 100kgs>>>135,5 Desenvolvimento militar 47>>>65 Peso: 79kg>>>82,6 Altura: 1,77 Bf: tava com 9 acho que se subiu não chegou a 10 Em resumo treino muito bom o ganho de força rodou a cima dos 35% em dois meses sem nenhuma suplementação extra (acima do whey com dextrose depois do treino), o negócio é realmente absurdo todo dia colocava mais 4 ou 6 kgs no agachamento e sempre parecia que tava leve de mais, mas também achei que ia ser bem tranquilo mas não é, dor no corpo e cansaço full time, mal dava pra se recuperar em dois dias No 3x3 tive os melhores resultados, ganhei 2,3 kgs em um mês e subi de mais os pesos, a unica coisa é que pra quem adora treinar passar meia hora tres vezes por semana é deprimente vc quer treinar muito mais. ADOREI, foi do grande caraleo e possivelmente repetirei daqui um tempo, meus planos agora sção fazer mais um mes de 5x5 e tualizar esse relato e depois partir pra um treino de hipertrofia (hipertrofia? mas eu já to ganhando mais de um quilo por mes) junto com um ciclo de M-drol Aguardem os próximos capitulos

3g de pó de guarana =90 mg de cafeina

Malto não é de absorção lenta, ela é mais lenta que a dextrose mas ainda sim é rápida pra kct o que o povo faz muita confusão é que malto é um carboidrato complexo (o que se refere ao tamanho da cadeia de carbonos presente na molécula), o que via de regra diminui a velocidade de absorção, porém isso não necessariamente verdade. é como falar que todo cara grande é forte, 99% das vezes é verdade mas de vez em quando aparece um que só tem tamanho. Esse é o caso da malto um carbo que é complexo só que o corpo metaboliza violentamente rápido assim o açucar entra muito rápido no sangue elevando o nível de insulina Só pra deixar aqui se não me engano Malto: 110 de IG Dextrose: 115 de IG

então cara vc ainda tá pensando que nem vc postou, não é o IG que conta na absorção e sim a absorção que conta no IG IG é sim calculado por liberação de insulina, mas seu corpo só libera insulina porque ele precisa estocar uma certa quantidade de açúcar que saiu de um alimento e foi pra sua corrente sanguínea Assim a absorção do alimento precede a insulina e portanto a noção de IG mas sim há vários fatores que modificam a absorção de um alimento, como composição dos carboidratos, quantidade de proteína, fibras, gorduras, dificuldade do nosso organismo em metabolizar certa substanciais entre outras coisas

Akanux: o raciocinio é inverso quanto mais rápido o açucar for liberado no sangue maior será o pico de insulina então indice glicemico a grosso modo é sim o tempo que o açucar de um carbohidrato demora pra ser absorvido pelo corpo http://pt.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndice_glic%C3%AAmico veja o link da wikipedia explicando, se não fosse verdade isso não teria o minimo sentido a batata frita que é batata mais gordura ter um IG menor do que a batata assada Pedroviski: então o chocolate tem um IG baixo pq tem muita gordura, e a beterraba tem sim um ig muito alto, aquilo é puro açucar ou vc se esqueceu que fazem açucar de beterraba na europa, e porra tem uma grande diferença entre a batata inglesa e a batata doce, achei essa tabela bem correta, sempre rola umas diferenças de tabela pra tabela mas em linhas gerais me pareceu correta, sempre que você ver alguma tabela muito diferente é pq algumas usam o açucar como referencia e outras o pão branco

Acho que pelo preço do energético vc consegue coisa bem melhor

Agazalho é zuado por causa da desidratação, dependendo da temp pode dessaturar suas proteinas e ainda não tras nenhum beneficio em termos de perda de gordura

Só discordo das frutas, não dá pra pensar nos componentes de um alimento separados pra determinar o IG, assim apesar de frutas terem frutose muitas são ricas em fibras o que diminui violentamente o IG delas como a maça. Isso também é importante de ser pensado pra refeições então dextrose com azeite e whey vai ter um IG muito mais baixo do que só whey com dextrose, pq a gordura complica a absorção do conjunto todo e não só do próprio azeite

adoraria Shut up and squat ou Shut up and lift tanto em portugues como em ingles Go hard or go home tb aprovo

Aproveitando o tópico, alguém faz exercícios conjugados no mesmo movimento, como remada unilateral com coice, agachamento com halter e desenvolvimento ombro e por ai vai?

Galera, só lembrando esse programa é do Dark Knight e não do Batman Begins, ele já tava ogro nessa época, esse treino foi mais pra lapidar o corpo dele que tava meio quadradão no Begins

Nossa eu não voltava com terra e remada curvada não dá um tempo pro seu corpo se lembrar de como é levantar peso pra depois ir castigar a lombar depois de tanto tempo a força no core não é a mesma então eu começaria por exercícios mais fáceis, ficava duas semanas assim pra depois começas o sofrimento de novo

Parabéns Bronco, ótimo trabalho, freqüento o site a uns 8 meses e vi como ele cresceu com certeza comprarei uma camiseta ainda mais se vier com uma frase construtiva como "Size matters" fico muito feliz de participar da turminha de miguxos mais marombeiros do Brasil ah e ia ser cruel mas eu acho que eu pagava pra continuar acessando o forum

Musculo é musculo, precisa descançar. Eu vi que o Jay Cutler treina com eles três vezes por semana acho que dá pra fazer outra hora que não seja o treino mas desde que seja com uma periodização decente, mas tem outros exercícios que resolvem

Ótima contribuição, no meu próximo cutting vou tentar algo assim mas tenho que concordar com o predroviski sempre ouvi falar que quanto mais gordo vc fica mais fome sente

Mal não vai fazer (eu espero)

Esse treino de resistência eu achei bem bizarro, nunca testei nada parecido então não posso falar nada mas acho que a variação da quantidade de reps meio grande de mais, mas se for fazer relata os resultados ai Já o treino de força ta certinho, no meu eu não faço abd nem panturrilha pq abd vc já tah treinando nos levantamentos básicos e como o foco não é hipertrofia esqueço da panturrilha, mas se aguentar e tiver tempo deixa ai e acho q treino de força tem q ter reps pré determinadas sim, pq o esquema não é se matar no treino. mas terminar o dia conseguindo levantar mais peso que o dia anterior

acho bem possível é só ver se vc aguenta, não adianta ir treinar com dores ainda. No meu caso quando eu fiz ABCDE eu treinava panturrilha 2x por semana e já era bem puxado

Cara eu não sou muito especialista em creatina, mas o que posso te dizer é que a dextrose da crea animal não vai ser suficiente, em 5g que é a dose padrão vc vai ter 1g de dextrose e o bom seria vc tomar umas 40 a 50 g no pós treino, mas compra separado vale a pena sai uns 15 conto o quilo. agora quanto ao cromo vai no tópico que discute isso e tire suas conclusões, eu não sou bioquimico pra poder te falar usa ou não. Agora tem creatina animal sem cromo, o que pelo que o povo fala é melhor do que a manipulada, mas se a grana não tiver tão apertada vai de Universal ou Prolab que não é caro e é sem erro

putz então vai de treino de força só com whey dextrose e creatina e seja feliz

Cara quanto tempo de treino vc tem? pelo que deu pra ver vc é iniciante, sendo assim eu pegaria bem mais leve na suplementação whey mais dextrose tá ótimo, sem contar que treino de força depende muito mais de adaptação neurológica do que de mudança fisiológica, então não adianta tomar um monte de coisa pra ganhar massa muscular sendo que vc não tah treinando pra tal coisa, e vai na minha se vc for iniciante desiste de um treino de força de verdade pq é lesão na certa, vc vai ter que fazer exercícios muito complexos com carga máxima, se não tiver lombar boa e técnica adequado não vai rolar

Deve ter sido o Bulking mais porco da história, mas com memória muscular ou não os resultados são assustadores, dinheiro pode até ajudar, mas é igual a gente tava falando no tópico do 300, o cara deve ter dado o sangue pra chegar nesse nivel em tão pouco tempo

Pior q não sei se mudaram muito, mas o ENEM é uma prova muito sem vergonha não da nem pra comparar a qualidade das questões com as da FUVEST