EdChabal

Cara minha idéia é essa mesmo como vem 90 caps na embalagem, pretendo fazer 4 ciclos de 22 dias com um caps a dia, pretendo ganhar 3 kgs também pelo menos no primeiro ciclo, e seu bf, como ficou, baixou muito?

Cra não existe treino 5x5 ABCD ele é 3xfull body e isso não tem como mudar

qualidade tá boa, mas falta bastante volume mas pelo q vc começou tah fazendo um bom progresso, é continuar assim q vc vai longe

Putz, q tenso vou começar meu ciclo assim q o meu chegar (to muito ansioso pra isso) não sabia q a irritabilidade era tanta, pelo relato chegou a dar medo de eu fazer uma loucura apesar de me considerar muito calmo mas obrigado pelo relato, são relatos assim q ajudam a vc ter noção do q vai encarar assim começo mais preparado

que bom que gostou do relato, estou no forum pra contribuir também tá aqui o link Sim vai ser nesse esquema abcde folga folga fabcd folga folga efabc... por que eu treino rugby de sabado e isso impossibilita treinar 6 vezes na semana Bem se vc tiver falando do 5x5 começa com um peso q na terceira semana vc tah batendo seu recorde se for do ABCDEF vai no experimentalismo eu sou daqueles que acha q o músculo não sabe contar (para hipertrofia no 5x5 fazia as reps com exatidão) então apesar de estabelecer uma meta de repetições ela só serve de baliza, então se fez uma série e ficou com duas reps a menos abaixa o peso se foram duas a mais sobe, mas admito que agora comecei a fazer uns exercícios com pré exaustão e por isso to errando bizonhamente nos pesos

Acabando o relato, Resolvi parar o treino depois da segunda semana da volta do 5x5 pelo simples motivo q não tava mais rendendo, não tava conseguindo mais subir peso e tava com umas dores na lombar e na panturrilha que tavam me preocupando já (não vou dizer q tava entrando em OT pq nunca fui de acreditar muito nisso ainda mais treinando 3 vezes por semana, mas bem eu não tava) mas nessas duas semaninhas ganhei mais 1kg o q me deixou bem feliz, Agora to fazendo um ABCx1 bem sussa pra dar uma relaxada, enquanto eu espero meu m-drol chegar pra começar a próxima parte do treino. Quem quiser opinar sobre essa nova investida fique a vontade a idéia é fazer um ABCDEF (na verdade vou treinar só 5x na semana) onde A = Peito volume Triceps foco no vasto medial B = Costas foco na espessura Ombro volume C = Perna volume Biceps e antebraço pesado D = Peito foco no superior Triceps volume E = Costas volume Ombro parte média F = Perna foco nos isquibraquiais biceps e antebraço (quando eu falo em volume eu to falando não em volume de treino mas sim em exercícios compostos eficientes em volumizar o corpo independente da forma) suplementação Whey, dextrose no pós albumina no café da manhã e no lanche da tarde (refeições mais fracas) vita D 3000 UI dividida ao longo do dia e m-drol 1 comp ao dia por 21 dias (pode mudar dependendo dos resultados) alimentação boa

Nossa como eu me sinto mais leve vendo esse novo layout ficou show! o único se não é a separação dos fixos que ficou meio confusa mas de resto não tem o q falar, ainda to com aquela sensação de casa nova mas logo logo me sinto a vontade de novo

Conselho valioso o do andré não sabia q a força da lombar influenciava nesse aspecto mas realmente comecei a perder o pneu quando comecei o terra agora faz todo sentido

Definitivamente, se vc tiver um corpo mais encorpado, não ficaria tão feio eu pensava em primeiro pegar volume, dai pensa em secar

Experimentei fazer segunda com halter e pegada neutra é bem legal, nunca tinha ouvido falar disso antes, mas evita bastante q o cotovelo se abra

To pensando em fazer um treino assim mais complicado fazer um ABCDEF (sendo A e D peito triceps, B e E costas e ombro e C e F perna e biceps) no A C e E vou focar o músculo grande em exercícios básicos e os pequenos nas minhas deficiências e no C D e F vai ser o contrario vamos ver o q é q dá, breve vai ter o relato, só to esperando a suplementação chegar alguém já tentou algo parecido?

acho q tah faltando proteina (resposta padrão pra todas as dietas do forum)

Galera, acabei optando pelo levantamento terra com pegada supinada, pelo simples motivo que esse treino é de costas e ombro e o exercício em seguida é o todo poderoso clean and jerk, logo se optasse pelo levantamento com pegada snatch estaria forçando muito as pernas. O que eu posso dizer sobre o exercício é q a travada (lockout) é completamente diferente e exige muito mais da parte inferior e média do trapézio e a parte posterior dos deltóides experimentem vale a pena

cara é só chegar lá e fazer seu treino nem precisa ficar comprando briga, se rolar um stress é só fazer certo q ninguem pode falar nada

Parabens, não tem o q falar, muito legal ver q vc enchergou op problema e foi tratar de combate-lo espero os próximos episódios

tópico mais X e nonsense q esse forum já viu de qualquer jeito vou pegar meu halter jedi pra me defender da grande invasão

Agachamento é básico Quando tiver a lombar preparada faça Levantamento terra Antes de tentar esculpir o corpo construa uma base sólida Só use o cinturão quando for realmente necessário

Posso estar engando mas eu acho q não faz sentido vc tomar tribulus durante o ciclo, eu tomaria só na TCP

no máximo 24 horas

tb costumo fazer com a invertida, pra cargas altas ela é definitivamente a melhor, por isso q em campeonato só da ela mas a intenção é aproveitar o levantamento terra para desenvolver a parte superior das costas por isso que quero variar pra uma dessas pegadas q eu falei

só pra esclarecer, MP é uma medida de tamanho não á qualquer relação entre a quantidade de MPs e a qualidade de uma câmera, alias em câmeras menores a qualidada da foto costuma ser inversamente proporcional a quantidade de MP já que cada ponto de captação pode ser menor se haver menos deles

Cara eu mando na barra olimpica msm (20kgs)

Acho que esse negócio de não confundir trabalho com lazer não tem nada a ver obvio que vc não vai treinar durante o trampo, mas acho q se vc consegue algum trabalho qu te dá prazer sua vida fica infinitamente melhor e e vc rende mais no trabalho se vc acha q vai ser feliz como profissional de educação física vai com fé que é assim q vc vai conseguir mais grana a unica dica q eu do é seja um cara de visão e pense além, faz igual o Pengo e não fica nessa de querer ser só instutor vai abrir sua academia ser preparador fisico de time de futebol, personal de luxo, só não fica no msm lugar q tah todo mundo

Sou muito fan do levantamento terra porem to afim de dar uma mudada no meu treino dai lendo esse post sobre levantamento terra decidi incluir uma variação dele pra dar uma incrementada no meu trapézio dai vem a dúvida o que vcs acham melhor execultar com a pegada supinada palma das mãos apontando pra foraê ou pegada snatch que é com as duas mãos bem afastadas

nem acho o pulley o pai dos exercicios para triceps. pra min sao: supino fechado e paralelas. [2]