EdChabal

Cara, Só um video para diagnosticar a qualidade do seu agachamento, mas de cara já vi algumas inconsistêcias pelo menos no discurso. Como assim low bar e high bar tanto faz, não existe possibilidade de você fazer um agachamento atg correto com a barra baixa, outra coisa você disse que os pé estão afastados mais que a distância dos ombros o que é incorreto no agachamento olímpico e por fim outra coisa que me preocupou são os pés apontados para fora e nenhuma citação sobre os joelhos que provavelmente estão rolando para dentro. O correto sempre é pés paralelos e joelhos para fora da linha dos pés. De maneira geral acho que você não tem bem formulado o que é um agachamento de powerlifting e um olímpico ou atg, se fosse você tentaria aprender mais sobre a mecânica de ambos antes de tentar executar algum deles, mas de maneira nenhuma volte a fazer agachamentos que não passem dos 90 graus, isso só tem de piorar sua forma e qualidade dos joelhos

Continuo achando que falar em um treino funcional é bobagem, o Quisso treina com dinossaur train/C&P eu com CrossFit. Nossas rotinas e objetivos são completamente diferentes e mesmo assim ambos estamos no mesmo guarda chuva do treino funcional. Quanto a bolas e outros acessórios acho perda de tempo, o ginásio do DeFranco tem 4 gaiolas completamente equipadas com barras, bandas e correntes, sets de DBs indo até 150lbs e ktbs indo até 125 lbs e apenas duas bolas suíças, acho que isso diz muito sobre a preferencia dos atletas profissionais. E também volto no meu ponto, não existe programa de GPP decente que não seja baseado em levantamento de peso. Falo isso por que já tive bastante contato com o método do DeFranco, EliteFTS, Wsbb, CrossFit E não existe essa de é preciso preparar para fazer agachamento, terra, tgu... Se você não consegue fazer esses movimentos você esta com um problema de saúde e dai sim precisa de tratamento para levar uma vida normal. O resto da população pode pratica-los tranqüilamente e ganhar técnica e mobilidade conforme o tempo passa.

Como assim Rodrigo? Primeiro esse negócio de treinamento funcional como treinamento para almebto da força do core já é uma grande confusão. Treinamento funcional é aquele que permite realizar alguma tarefa. Como o dono do post não especificou que tarefa é essa (o que já me faz duvidar da qualidade do treinador e do treino) vou entender treinamento funcional como GPP. Agora vamos pegar os dois programas de treinamento funcional mais aplicados a população em geral e com resultados comprovados: Starting Strenght (treino de força) e CrossFit (GPP e capacidade de trabalho) do primeiro não precisa falar muito o treino é só supino, desenvolvimento, agachamento, terra e power clean e ele se chama STARTING Strenght, já no CrossFit grande parte do curso de certificação é focada no que eles chamam de 9 core lifts, air squat, front squat, overhead squat, press, push press, push jerk, deadlift, med ball clean e sumodeadlift to high pull e a grande maioria das afiliadas ensina esses 9 levantamentos nas 3 primeiras aulas de introdução ao método. Então esse papo que terra agachameto arremesso são exercícios avançados é papo de instrutor mal informado, que ainda vive no paradigma da década de 80. Nao to falando que o menino tem que ler isso e em seguida tentar um overhead squat com o peso corporal, mas fala um exercio melhor para treinar extensão global, flexibilidade de ombro, extensão de quadril, e estabilização de ombro e abdômen do que o agachamento com peso sobre a cabeça. E não ninguém vai chegar em um terra de 200kgs treinando abd em cima de uma bola suiça.

Cara, pode postar seu treino aqui? Sou super a favor de unir treinamento funcional com hipertrofia, o problema que atualmente prostituiram a palavra funcional para treino com bolas e elástico, e nao levantamentos terra, levantamentos olímpicos, push presses com sand bags, e ginastica como deveria ser. Em resumo, treinamento funcional tem tudo para te deixar mais volumoso, mas se for mais parecido com um treino de strongmen do que uma aula de pilates

Não adianta pegar uma um protocolo e generalizar ele para um conceito. Depois de correr 30km também não acho que correr mais vai ajudar em algo, mas com certeza alguns sit-ups alongamentos dinâmicos e liberação miofalascial vão melhorar muito o desgaste do corredor que certamente estará sofrendo com encurtamento da cadeia posterior. Treino regenerativo funciona sim, é só aplicá-lo de maneira inteligente

Eu apoio a realização da manobra de valsava, principalmente em séries pesadas. Lógico que você sempre pode respirar entre uma repetição e outra, quando está em posição de lock-out, nesses momentos aproveito até para dar uma hiperventilada. Mas a ultima coisa que eu quero quando eu estou de baixo de uma barra muito pesada é reduzir minha pressão intratorácica e desorganizar meu core.

Acho que o autor do tópico simplificou muito o tema, high bar x low bar tem muitas diferença além da profundidade. Mas só algumas observações antes. Se você esta sentindo dor na lombar de fazer High bar squat, pare você esta com uma mecânica ruim e provavelmente com falta de flexilidade para sua amplitude de execução Outra coisa, não tem essa que passou o joelho do pé é perigoso. Isso foi uma deturpação de um conceito que é o agachamento ser um exercício prioritariamente de flexão de quadril e não de joelho. Mas para uma pessoa média é impossível fazer um agachamento frontal ou com peso acima da cabeça sem colocar os joelhos bem a frente do pé, e nem por isso as pessoas que o fazem estão de lesionando. Quanto a minha opinião sobre os dois, concordo com o Quisso, que não existe exercício melhor ou pior, ou certo e errado, o importante é entender a utilidade e limitações de cada um. Eu particularmente prefiro o low bar, já que ele permite engajar a cadeia posterior de forma mais eficiente o que garante um ganhos de força absoluta maior. Porém nao dispenso o agachamento olímpico já que ele permite o desenvolvimento de muitas outras competências físicas

Agachamento e terra são a base, mas eu também colocaria o desenvolvimento como exercício da cesta básica

Push press vai tirar um pouco o stress dos ombros e dividi-lo com o resto do corpo, por outro lado você vai ser obrigado a sustentar uma carga maior acima da cabeça o que é um estímulo extra. Em resumo se precisa de um exercício de ombro continue com o desenvolvimento, de nao de uma chance ao push press

A diferença que a barra guiada provavelmente vai moer seus joelhos ou quadril, e não vai te agregar muito em força. Seu instrutor estudou pouco, e ouviu muito lero lero. Quanto a história do terra, não terra não da hérnia, alias terra é um ótimo exercício para se tratar sintomas de hérnia de disco. O que da hérnia é genética, passar muito tempo do dia sentado e ter a musculatura das costas fraca

As baladas não são escrotas por si só As pessoas que vão nelas que são. Vou falar da minha experiência em São Paulo pq é a única cidade que conheço bem a vida noturna. Balada do eixo Vila Olímpia-Vila Madalena passando pela Barra Funda só da os coxinhas de camisa polo com bandeira querendo beber e pegar as biscats Agora vai para as baladas da Baixa Augusta-Centro Velho, é uma turma que se veste do jeito que bem entende querendo conversar, experimentar drinks novos e ouvir música boa. É balada é... Só que vida inteligente é bem vinda lá detro, ao contrario do Itaim que cobra 100 conto por festa para selecionar somente o público genuinamente médio classissita brasileiro, a Voodoohop que é uma das festa mais legais de sampa não cobra entrada de quem vai de bike. Então parem de falar mal da vida noturna que a culpa não é dela Alias para quem pediu aqui vai um guia das festas baladas e bares mais cools de sampa, sem coxinhas, classe média que lê veja ou afetação. Caos Augusta Z Carniceria Volt Apartamento 80 Casa do Mancha Alberta 3 Studio SP Jazz nos Fundos Bar Balcão Sem loção Squat party Balada mixta Voodoohop e qualquer outra que aconteça na Trackers Tower E o melhor que eu lembre em todas elas o preço é igual para os dois sexos e ninguém paga mais de 20 moedas de ouro para entrar

Muitos CrossFitters de elite chegam a mandar 9gs de oil fish dia, mas isso deve ter menos colaterais já que como a quantidade de gordura que eles comem é de fazer inveja a qualquer viciado em churrasco o balanço omega 3/6 não deve ficar tão alterado

Rafael, qual a diferença entre desenvolver seu peso de baixo para cima ou de ponta cabeça? Se você ler o Gymnastic Bodies vai ver que existe pelo menos um estilo de exercio para puxada vertical tanta para cima quanto para baixo e outro horizontal. A mesma coisa para empurrar. Além das posições estáticas. A única coisa que fica prejudicada são as penas, na verdade o quadriceps. Por que exercícios tipo prancha e níveis, recrutam bastante a cadeia posterior. Meu argumento é, seus músculos não fazem a mínima diferença de você esta levantando um peso externo ou não. O que importa é o torque da alavanca, e um bom motivo para movimentos ginásticos serem muitos bons e me arrisco dizer melhores do 90% dos exercícios que as pessoas usam em uma rotina split é que eles requerem uma ativação neuro muscular incrível que é igual mais hormônios no sangue, que é igual a mais resultado. Se fosse pontuar um único problema nesse tipo de treino é que ele requer um conhecimento técnico, que ou voce tem que ser um pouco esperto e com vontade de estudar ou ter um bom coach, mas é o único inconveniente.

Lógico que da para ficar grande usando paralelas e barra fixa, o problema que a galera fala que não por que simplismente não tem repetorio de exercios. É só pensar em um handstand push up com amplitude completa nas paralelas. Por mais que você tenha alguem para ajudar você a cuidar do equilíbrio, é um desenvolvimento com o peso corporal de ponta cabeça, e ai quantos do forum conseguem uma rep de desenvolvimento com esse peso, e 5 e 10? Esse pensamento de que quando você treina com peso comporal de limita a uma carga pequena é bobagem já que você sempre pode mudar a distancia da alavanca. Se alguem tem um argumento cientifico para que treinar com pesos é melhor do que com movimentos ginásticos por favor mostre. Mas eu não veja a mínima deferença, seu deltóide mão faz anima idéia sr você ta fazendo uma elevação lateral ou um cristo

Cara vai por mim, agacho da carry over no terra o inverso nao é verdadeiro. O período que eu mais ganhei força no terra foi quando segui a CrossFit Football onde você agacha 2x na semana e faz terra a cada 15 dias mais ou menos. E nao tem por que fazer agachamento olímpico, de seu objetivo é força bruta agachamento a lá powerlifting da muito mais resultado

Não faz o mínimo sentido fazer um press seja ele militar ou não sem o peso tocar os ombros, primeiro que vira um lock-out de triceps. Depois que sr meus braços não foram feitos para levantar coisas acima da cabeça melhor morrer e nascer arvore. E essa história de nao poder pender na rosca e coisa do tipo tb acho uma grande bushitagem, se posso fazer um power clean e posso fazer ele com a pegada supina, acabo de ser autorizado a fazer a mais brutal e roubada rosca do mundo só que com o nome de power curl. Técnica existe para me auxiliar nao para me limitar

A maioria das academias hardcore tem música, o que é bom, num ambiente de competição e colaboração a ultima coisa que voce quer são pessoas de fone. Tem até a famosa regra do DeFranco: supina 300lbs, agacha 400lbs, joga na NFL? Se nao fique longe do iPod

A não ser que você tenha algum problema no nariz como desvio de sépto, nao vai fazer muita diferença. O gargalo da sua respiração é quanto oxigênio seu pulmão consegue trocar e nao quanto o nariz capta.

To com o Quisso nessa, Um dos meus exercicios favoritos para aquecer para grandes levantamentos olimpicos e ótimo para ensinar iniciantes a usarem o quadril como principal articulação do corpo. E é um exercício seguro sim. 90% dos levantadores olimpicos do mundo o usam, os atletas do De Franco também e o Louie Simmons é um dos maiores defensores do exercicio entre powerlifters. Se esses caras não sabem o que estão fazendo eu não sei mais de nada.

A primeira coisa que eu fiz foi desencanar dele, geralmente as pessoas não são fortes o suficiente para fazer um MU então é melhor ganhar força na puxada antes de continuar. Segunda coisa é fazer muita remada de MU para aprender a mecânica correta da transição e por fim me liguei que você tem que puxar realmente alto, hoje em WODs prefiro fazer MUs sem pegada falsa ou pelo menos sem ela estar completamenta firmada, dai você tem que puxar as argolas na altura da cintura. Acho que as dicas são essas mesmo

Três videos mostrando como o calçado apropriado faz diferença http://www.youtube.com/embed/zGem79180pU http://www.youtube.com/embed/F0UlMam8-lw http://www.youtube.com/embed/i2C90lGgAxY

Na verdade treine posterior da coxa, e nao quadriceps. A maioria das lesões de joelho é devido a problemas de equilíbrio muscular. e outra coisa para quem tem joelho de corredor é aprender a correr (genial meu conselho), falando serio mecânica deficitária em movimentos simples é outro agravante do quadro

DA para treinar descalço mesmo, mas nao de Nike Shox, alias não da nem para correr com aquela tranqueira.

Cara, entre nada e qualquer coisa, o melhor é qualquer coisa, mas as faixas que o KStar usa são aquelas de powerlifting, que fácil fácil chegam a 70 80 kgs de tensão, bem diferentes dessas vendidas aqui para fisioterapia.

Nossa que legal que ate hoje esse relato é visto, bem nao vou continuar relatando mesmo 1 por que relatar todo dia ia mais encher o saco do que outra coisa e 2 que quase nao tenho tempo de treinar imagina escrever sobre o treino, mas posso dar meu feedback de um ano e meio de crossfit. Força: acho que tenho RMs consideráveis para alguem pesando 80 kgs. Terra 172 kgs Agachamento 152 kg Supino 110 Desenvolvimento 70 Arranque 65 Arremesso 90 Aeróbico: Muito bom, nunca pensei que ia conseguir chegar a esse ponto. To correndo uma milha em 6'35" e o mais importante aprendi a correr e hoje sinto prazer nisso. Corpo: no geral o método cumpriu o prometido, fiquei com aque shape 300, visivelmente forte mas parecendo mais um lutador de mma do que um fisiculrurista. Uma diferença importante é que a distribuição da massa fica bem diferente de um cara que treina com uma rotina split. Meus ombros parecem duas bolas de basquete, e isso somado a quantidade de barras realizadas meu deu formato em V bem legal, além disso ganhei um par de gluteos bem grande, que os machistas vão ficar de mimimi, mas é bem elogiado pelas minas. Em contrapartida bíceps e peito ficaram bem aquém do que poderiam ficar se seguisse uma rotina normal, nao que eles tenham atrofiados mas a proporção funcional dos músculos é diferente do que estamos acostumados a ver. Por fim tenho que ressaltar também o ganho que tive de postura e flexibilidade. Minha rotação interna dos ombros sumiu, minha lordose diminuiu e deixei de ser um cara desajeitado para ter movimentos elegantes. Quanto ao programa atual: atualmente estou treinando em casa e nos parques, esperando a CrossFit SP abrir. Mas antes estava seguindo o program da Crossfit Cookeville, acho o programa da Crossfit.com aleatório de mais, então prefiro seguir alguma afiliada que tenha um comprometimento com a criação de atletas de alta performance