EdChabal

Galera, só pra relatar, hoje consegui fazer o snatch com 60 kgs, quase chorei de emoção, se melhorar a tecnica dá pra fazer mais, mas porra comecei esse treino fazendo com 40 kg e eu sou muito prego no snatch,então fiquei muito feliz, agora vamos ver se consigo minha meta do clean and jerk com 86 kgs o duro que só tenho mais um treino e uma aula de boxe até o ano novo, depois só me restará o fitness center do hotel (não que eu não vá treinar) mas vou ter q fazer um treino diferente, provavelmente um circuitão monstro inspirado no treinamento russo, sei lá

Draggo tá certo, puxada não é só pra dorsal, o posterior pega bem mais o "miolo das costas" , incluindo aquelas regiões inferiores dele difíceis de exercitar, e quanto a esse negócio de fazer mal pro ombro, sei não, é só vc ter alongamento pq se isso fizesse mal imagina eu que faço snatch balance, não ia ter mais ombro, é tudo uma questão de alongamento

60 a 70% da sua frequencia cardiaca média mais ou menos um ritimo que de pra você conversar em quanto caminha tranquilamente, uma vez li uma frase que resume tudo, se está faltando ar pro seu pulmão também está faltando ar pros seus músculos. Quanto aos abds se fizer eles de manhã em séries muito longas 30, 40 reps eles vão se tornar um tipo de aeróbico, e vão catabolizar menos, do que a corrida, mas não vai te ajudar em nada no ganho de massa, e vc vai ter que cortar um pedaço da corrida pra não catabolizar. Se fizer depois junto com a musculação vai hipertrofiar, o que a principio vc não quer, mas tb não vai adiantar nada secar e ter um buraco na barriga ao invés de um tanquinho

acho muito desgaste fazer os dois junto, ainda mais com o spining antes, quem sou eu pra dizer o que você deve fazer, ainda mais q pelo seu avatar vc parece estar bem forma, logo sabe o que tá fazendo mas o aeróbico retira suas reservas de glicogenio muscular, fazendo com que em teses seu treino renda menos, pois você não tem energia acumulada mas se você se deu bem assim faça

eu cozinho um tanto de batata doce e deixo na geladeira ela realmente só guenta uns 3 dias, mais do que isso ela fica bem escura e o sabor fica estranho, não tenho coragem de comer, também como pão e aveia, mas so mais a batata de longe, pq ela é mais massuda então comer 200g de batata é bem mais sussa do que 200g de pão.

Galera o cara tem um corpo bem legal, mas dá pra chegar facil ai sem aes. Em off ele pesa 93 kgs, em on 83, tem um lugar q fala q ele mede 1,77 e outro que diz q ele mede 1,82 de qualquer jeito eu meço 1,77 tb e to com 86 kgs (num off bem controlado) treino direito a um ano, não duvido que daqui a uns dois anos consiga atingir o peso desse cara em off, dai é só correr atras de qualidade, não desmerecendo o cara, pq ele tem um puta corpo, mas é pequeno, dá sim pra chegar nesse nivel com muito esforço e dedicação e nem sei se precisa de tanto suplemento assim não

artigo muito bom mas postou na área errada

Divisão correta treino legal, minhas únicas sugestões são stiff depois de agachamento é tenso, eu tiraria, um pelo menos mudaria pro levantmento terra romeno que exige um pouco menos da lombar, e no treino de braço trocaria a ordem, faria triceps biceps e antebraço nessa ordem, se quiser priorizar o biceps faz biceps triceps e antebraço mas antebraço sempre por último

um exercicio que tá na minha lista dos a serem testados, que parece muito bom pro pescoço, não só pra ele mas pro corpo todo é o bridge press nesse video o cara faz uma variação dele no minuto 2:15, mas basicamente é um supino feito direto de uma ponte com apoio na cabeça, parece ser muito eficiente pra dar força no pescoço além de trabalhar peito e costas ao mesmo tempo

Por série Sério Rodts? Bem msm se for assim aconselho um treino bem crossfit, em circuito e só com exercicios composto, e ainda sim buscando um pouco de explosão com muscle up, barra fixa roubada, box squat só com o peso do corpo entre outros, farmer walk, nada de ficar fazendo rosca na rosca

Concordo com o Yurin, enche a pança d'água e não liga pra demora na digestão, pq o organismo vai demorar mais pra digerir o bolo mas não vai soltar a comida no intestino sem digerir, sem contar que a maioria das proteínas são digeridas pela pepsina no duodeno, começo do intestino e ficar sem águas faz muito mais estrago do que sem comida Estou com o Yurin, Seu estomago não vai mandar comida pro seu intestino que não esteja minimamente digerida, a maioria das proteinas são quebradas no duodeno (começo do intestino) por uma enzima chamada pepsina e por fim vc aguenta mais de uma semana sem comida mas não vive dois dias sem água, então entre prejudicar a digestão e beber pouca água eu fico com o primeiro

Só pra dar umas satisfações consegui fazer o clean com 70 kgs, fiquei bem feliz, agora amanha vou ver se rola fazer o clean and jerk com esse peso minha flexibilidade no ombro melhorou, balance snatch um pouco menos vergonhoso, no treino de rugby eu senti bastante o treino da semana então não foi tão produtivo, bastante dor nos glúteos e no tibial alias o tibial tá me encomodando faz um tempo no rugby, mas minha sindrome de wolverine me faz não ir no médico e o boxe tá bem legal, to me soltando mais, pegando cordenação, agora falta aprender a pular corda, coisa que eu nunca fiz na vida

Isso não é treino de força e muito menos vai te ajudar com o JJ treino de força tem SÓ exercicios básicos e no maximo uns auxiliares do tipo levantamento terra romeno para aumentar o peso do levantamento terra normal, mas passa bem longe de rosca direta e abds, além disso se faz no máximo 6 reps de cada exercício com 2 a 5 mim de descanso e de preferencia mais de 3 séries ou seja nada de fazer mais de 4 ou 5 exercícios por dia. Agora os beneficios de um treino de força aplicado no esporte diretamente são pequenos, já que um agachamento pesado demora uns 5 segundos para ser realizado e um golpe demora menos de meio, então o melhor é dar uma misturada com um treino de explosão veja meu relato e exercicios funcionais, qualquer dúvida fique avontade em perguntar

Isso é vardeda, tem uma frase feita do powerlifting que diz: você não pode levantar o peso que não pode segurar, então em vez de adiar o problema com straps e luvas encare ele de frente e faça com o peso que você consegue Cara eu fiz assim, quando o peso escorregava eu firmava a pegada de novo no chão e continuava a série, agora tem exercícios pra pegada bem mais eficientes que esses dai, dá uma procurada que eu já postei isso no forum uma vez, mas aqui ficam algumas sugestões de exercidos pra melhorar a pegada, terra segurando a barra por toalhas, segurar halters pelos pesos, segurar duas ou mais anilhas na mesma mão com as faces lisas voltadas para fora e passa-las de uma mão pra outra. Dá uma procurada na diesel crew na net que os caras são especialistas em pegada

cara a divisão tá muito boa, bacana seu raciocinio, a única coisa que eu faria é antecipar o dia do descanço de quinta pra quarta, assim você treinaria dois músculos grandes, descansaria um dia e dai ia treinar o maior músculo do seu corpo. Agora achei os exercícios dessa tua útima série bem fraquinhos, cade o levantamento terra, o agachamento, o desenvolvimento livre, barra fixa, o supino fechado, arremesso, remada curvada entre outros. acho q não vale a pena pensar numa divisão com treinos tão espaçados se não for pra por exercícios realmente pesados, faça essa divisão que vc sugeriu, mas opte por exercícios compostos e com peso livre, terá muito mais resultado

lembre-se que até a bomba de hiroshima foi feita com compostos naturais vindos da terra. pré-hormonal é basicamente um anabolizante, tem os benefícios e os colaterais dos mesmos, não tem como se enganar, ou vc acha que tomando 600mgs de alguma coisa que não tenha ação hormonal vc vai ganhar 4 quilos de musculo em um mes

Bem se seu problema é falta de força deve estar sofrento em outros exercicios também, mas se a dor for principalmente no supino verifique a postura dos seus braços e mãos no supino. As mãos devem estar paralelas ao punho, o dedão envolvendo a barra, e a barra apoiada no espaço entre o dedo indicador e o dedão, que se assumir essa postura suas dores nos pulsos

O esquema é fazer um plano factivel, virar o Cutler de um ano pro outro não rola, e criar estágios e metas para seu plano, tipo pensa, hoje eu to com 70 kgs e 15 de bf até março quero estar com 73 e 14 de bf dai abril vou baixar o bf pra 10 e ficar nos 70,5 e vai planejando assim até o fim do ano assim vc chega no seu objetivo fácil é só ter pequenas metas a curto prazo e estratégias de como faze-las meu objetivo pro ano que vem é chegar nos 93 com o bf q eu estou 9/10%, também pretendo agachar e fazer terra com algo perte de 1,7 1,8 vezes o meu peso e arremesso com o meu próprio peso, se isso der certo to feliz

Provando que é o homem mais forte do mundo, quanto ao UCF e o Srikeforce eles só fazem anti-dopping antes da latu então se ele quiser e tiver o mínimo de preparação ele luta tranqüilamente em qualquer um dos dois, agora tem q melhorar essa tecnica pq quando ele partiu pra trocação ele esqueceu o q era guarda, se pega um Wanderlei Silva ou um Fedor, leva um direto de bobeira no meio e toma um KO de bobeira

Comecei o Boxe hoje, vou dizer q meu pulmão sofreu bastante, condicionamento cardiovascular meu é tosco tb senti que dá uma melhorada legal na cordenação e rotação de tronco, em resumo gostei, agora vamos ver se amanhã não acordo muito podre

cara tem filmar de lado, de frente é foda avaliar, mas parece que vc tá dobrando a lombar quando agacha, tem q manter ela sempre esticada, agora não tem umas anilhas com diametro maior na tua academia, pq fazer até o chão com essa anilha minúscula é pedir pra zuar a lombar, se não tiver experiencia

Haha quantas vezes o meu já não morreu quando eu tava usando o gps e não sabia nem mais o endereço de onde tava indo hahaha é rir pra não chorar

a grande pergunta é o que isso tá fazendo na area de suplementação Reportado

Putz, essa piadinha é véia eihn, tanto q iPhene já manda mms e tb já serve como modem agora a questão é a interface é do GRANDE caraleo, Blackberry pode ser infinitamente mais rápido e ter mais funções, mas agora ve qual é o aparelho que é o maior responsável por trafico de web mobile no mundo. Tcharan, e isso só acontece por um motivo o iPhone também é tão fácil de usar quanto um chuchu.

Cara achei a divisão bem interessante, a unica coisa é que não sei se vc vai conseguir resolver isso em 50 mim, pra mim esse treino vai beirar 1:20 Outra coisa q acho q vc tah apelando muito pros metodos de intensidade, se conseguir sair vivo blz, mas no treino B1 vc faz 2 bi-sets, um FSH-7, e um drop set acho muito stress pra um dia só, ve se isso condiz com a intensidade do seu treino atual, ou é empolgação. Mas de resto tah muito bom, acho que vai ter ótimos ganhos []'s e conte sempre que precisar