EdChabal

Roller Derby? depois chamam eu de maluco por jogar rugby, mas acho q apesar de ser bem contundente é um puta esporte pra vc, vai fazer você melhorar seu físico não só na aparencia como em outros quesitos como flexibilidade, cordenação, explosão equilibrio e muitos outros aspéctos que são sonegados pelos praticantes de musculação. Agora quanto a natação eu sou meio pé a traz, não tem nada que me convença que aeróbico é melhor do que exercício resistido pra perda de peso a longo prazo, se fosse você pegaria firme nos treinos de musculação com o máximo de exercícios compostos e complexos possíveis. agora quanto a dieta relaxa, ano novo é época de enfiar o pé na jaca até pra atleta profissional, pq não vai ser pra vc, o importante é retomar a dieta quando a vida volta a normalidade, mas acho bobagem encanar com os excessos em época de festa. no mais não tem o q falar, ótima progressão, assim vc vai longe

O primeiro exercicio chama power pull com pegada snatch (desconheço nome em português), é uma variação da remada alta mas q envolve movimento explosivo e utiliza os musculos do levantamento terra mais panturrilha e os da remada alta, o segundo e o terceiro são remadas baixas mas eu ignoraria se fosse vcs, devido a execução,uma muito porca e a outra num aparelho de fitness center para pessoas onde a beleza da academia é mais importante q o resultado. o eduluiz postou o exercicio correto, só vale lembrar que quanto mais próximos os braços o foco fica no trapézio e quanto mais distante o foco fica nos ombros, a pesar de que eu acho q pra pegadas muito abertas como a snatch essa regra não vale, mas isso é por experiência própria nunca li nada a respeito

então gaspar eu fiz com halter msm minha academia não é hardcore a ponto de ter corrente, só não fiz o desenvolvimento, fiz com os dois pesos na posição que você começa o desenvolvimento, mas com eles parados apoiados no ombro Bem galera, hoje lá estava eu na academia, quando um dos caras mais "x" de lá veio puxar papo comigo, um alemão grande e gordo de mais de 50 anos que é mais forte que todo mundo que falou q quando ele fazia atletismo ele treinava o Snatch igual ao Jerk (em posição de tesoura) e não com um agachamento com peso sobre a cabeça, e putz essa dica me ajudou muito. Concordo que não é a melhor técnica pq com o agachamento vc entra numa posição muito mais baixa, mas quebra o galho enquanto a flexibilidade não ajudar #fikadik

Acho q vc leva esse treino fácil ainda mais usando PH Agora tenho algumas humildes sugestões pra você considerar, flexão de punho em 5x5 acho q não vale a pena é um exercicio pra um musculo muito pequeno que não tem muita força e a carga na articulação é muito pesada, se fosse você ou optaria por um exercicio como rosca inversa se o caso é hipertrofia ou farmer walk/levantamento terra unilateral se o objetivo é fortalecer o pulso outra coisa q não curti muito foi essa bike antes do treino F acho que só vai servir pra tirar seu glicogenio se fizer forte ou pra aquecer se fizer de leve, mas se for pra aquecer pq não todo dia? Por fim eu trocaria o treino B pelo E (faria AECDBF) porque assim você tem mais tempo de recuperar tanto os musculos nos dia de volume como o sistema nervoso e as reservas de glicogenio no dia de força mas aposto que você vai arregaçar com esse treino, vai lá filhote de ogro

Usa no pós treino junto com o whey e a dextrose, lembrando que como o negócio já tem 20 g de carbo vc precisa por menos dextrose mas é bem legal repor os sais minerais depois do treino

Contrair o abdomen nesses exercícios além de dar resultados é uma questão de segurança, a unica coisa que esses exercícios recrutão mais os musculos estabilizadores do abd do que os externos que são os responsaveis pelo famoso tanquinho Mas também não sei porque a insistência em fazer exercícios isoladores para abdomen, pra mim os exercícios básicos pra abd deveriam ser o sit-up, a subida turca, o lenhador, em resumo exercícios compostos que tem utilidade na vida e não o maldito do cruch

mete sal na agua,se boiar,ta podre [2]

Dieta? q q é isso? No natal e no ano novo não existe. Mas consegui treinar umas 5 vezes por semana nos feriados, não senti nenhuma diferença no peso e na definição

Eu vi uma entrevista com o Felipe Massa e lá ele mostrava que ele tinha uma máquina que era uma espécie de simulador pra treinar pescoço, ela tinha uns ganchos q prendiam no capacete e um volante, quando ele rotacionava o volante o capacete era puxado e ele faza força pro pescoço ficar no lugar. Acho q o treino deles deve envolver mais exercícios mas esse parecia ser o principal.

Das puxadas eu descordo, vc vai cansar o sinergista, antes de treinar o músculo maior, pura bobagem

Shape tá bom, conquistando volume e com o Bf muito bom Mas eas pernas, toma cuidado pra não virar um sabirila

E ai galera, ca estou eu a relatar mais um dia dessa vida pois bem primeiro lembrei do Sephr fazendo clean hoje com 79 kgs (ae falta 7 kg no clean e conseguir fazer o jerk com isso pra bater minha meta), eu fiz a terceira rep mó bonita quase encostando a bunda no chão só q lá em baixo perdi o equilíbrio derrubei a barra a quase fui junto com ela, não beijei o chão por pouco o outro incidente do dia foi q eu esqueci um naco de pele de dedinho na barra, (isso nunca tinha acontecido comigo tenho os calos de treinar sem luva, mas dessa vez foi fóda meu dedo tá com a carne aparente, sangro e tudo mais), isso complicou minha vida na última série de snatch e na puxada mas nem tudo foi triste hoje, li um artigo no blog da Diesel Crew sobre mobilidade no quadril, e q isso era importante pra agachar mais facil usando menos força, então resolvi trocar meu agachamento posterior de hoje pelo exercício recomendado por eles o (atenção esse exercício contem o nome de um pais da ex-União Soviética logo é tenso) senti pegar de mais os glúteos e realmente deu pra sentir q o quadril q ficar esperto, tb fiz em super série o Wall Squat q é um agachamento só com a barra sem peso onde vc fica os pés encostados na parede e tem q descer jogando a bunda pra tras se não sua cara vai contra a parede O resto do treino foi sussa só no final q eu resolvi trocar o TGU por outro exercicio q eu vi no diesel crel o Grappler Press e posso dizer q eu gostei, to achando interessante essa idéia de tentar variar um exercicio por dia pois assim não fico acostumado aos movimentos de sempre uma coisa q pelo q ando lendo é fundamental no treinamento atlético no mais só a recuperação de ontem q foi mais lenta, mas estamos preparados para boxear amanhã abraços a todos q acompanham e bons treinos

bem, já ouvi essa de quem faz musculação tem batimento baixo, primeiro pq os musculos comprimem as veias principalmente nas pernas e braços tornando a circulação muito mais eficiente. depois que os exercicios anaeróbicos, principalmente os compostos apesar de não exigirem a circulação de oxigenio no sangue, forçam um grande aporte de nutrientes nos musculos também melhorando a circulação e por experiência própria eu comprovo as duas teorias

Cara acho q tem coisa muito errada ai primeiro que vc deve estar com bem mais de 20% de BF e muito pouca massa magra então vale mais a pena vc turbinar seu metabolismo pondo massa magra pra dentro do que tentando perder graxa na marra Agora quanto ao treino essa divisão q tá bem complicada, principalmente treinar ombro um dia antes do peito o treino tb tah volumoso pra kraleo 9 exercícios mais 35 mim de aeróbico é muito e por fim eu colocaria mais exercícios compostos se vc quer perder peso

Bem nunca pesquisei a duração do fenômeno, mas quando vc faz uma contração de um musculo e sistema nervoso central manda um estimulo para o seu antagonista (ciclo alongamento-encurtamento)que produz mais força. porém tudo que eu ouvi sobre o ciclo foi nas fases do levantamento olímpico que duram centésimos de segundo. Então fica difícil estrapolar esse estimulo para o que o dono do tópico está fazendo. Mas é a única explicação que eu consigo achar excluindo o efeito placebo

Continuando o relato. no dia 30 fui pra uma chácara e fiquei sem pesos. OMG o q será de mim. Deu pra fazer uns treinos de corrida, muitos exercicios cordenativos e coisa do tipo. E corridas de 20 40 e 60 metros, além de alguma coisa com a bola, mas não deu pra comer decentemente então voltei ontem pra sampa morrendo de medo do que ia ser meu primeiro treino. E hoje tive uma surpresa, consegui a mesma marca de duas reps no Snatch com 60 kgs sem por nem tirar. Tb fiz uma série de 4 reps de front squat bem legal com 96 kgs, parece pouco pra minha marca de agachamento, mas putz agachamento frontal é muito mais tenso as costas tem q descer reto, parece que vc vai dar de cara com o chão, muito tenso, mas gostei do resultado final. a unica coisa que senti de ruim foi que meu core não estava tão firme, mas o estrago foi pouco pra falta de comida, foi um cutting forçado e até q deu um resultado legal com umas gordurinhas a menos HAHAHA

Li num site sobre ciclismo que no exterior é relativamente normal os esportistas tomarem arginina intravenosa e que é bem mais eficiente que a oral também lembro que quando minha mão teve uma lombalgia, o remédio que o médico receitou foi uma injeção que misturava anti-inflamatórios com vit B12 então que em casos extremos a via intravenosa/muscular é melhor q a oral é, o bizarro é venderem isso como algo banal e para qualquer pesso. (já acho que vender polivitaminico pra vovó antiético, imagina vitamina intravenosa) mas o método em si é muito bom

Galera, é impossível dizer q anabolizantes sejam seguros a saúde mas essa pesquisa é um absurdo se levarmos em consideração o método científico primeiramente cada usuário utilizava uma droga(s) diferente em uma dosagem diferente, depois que o espaço amostral inicial é de 40 pessoas e dessas só 12 realizaram todos os testes da pesquisa. Fazer um teste com 12 pessoas utilizando os mais diversos tipos de drogas nas mais diversas dosagens e extrapolar isso pra toda população do planeta e para todas as drogas anabólicas em qualquer dosagem é pseudo-ciência. Entendo as dificuldades de médicos e pesquisadores em conseguir fazer pesquisas mais exatas com esse tipo de subistância. Mas a conclusão dessa pesquisa só pode ser os esteróides X nas dosagens Y causaram danos a saúde a todos os indivíduos da amostra. Só pra reafirmar, não estou falando que esteróides não fazem mal, só que essa pesquisa é inconclusiva devido aos meios e métodos escolhidos

O treino está bem montado, só que isso dai não é treino de força é de hipertrofia, para um treino realmente de força reduza os exercícios aos essenciais com reps baixas 3 a 6 e no máximo alguns complementares com reps médias baixas 4 a 8, e se fosse força eu faria ou full body x3 ou ABC a periodização em si eu gostei, agora poem os outros treinos ai pra gente ver o conjunto completo abraços, e se precisar de ajuda estamos ai

Da peimeira lisa só se confirma o Staloone, o resto acho que nenhum usou a única mudança radical foi a do Bale mas o cara jpa era grande a quata foto dele é de quando ele fez American Psico, e não batman então dá pra ver q o cara só recuperou o fisico e nada mais alias o bf dele nem tá lá essas coisas O resto nada que um ano de academia de verdade não resolva (povo fica falando de AE mas ve ai quem conseguiu acabar um treino 300 sem precisar de descanço, os caras sofrem de mais pra chegar no corpo ideal do Brad Pit num vi essa entrevista, mas o cara tá definido e tudo mais mas se tomou ae foi de bobo pq num chegou nos 40 de braço Já o The Rock com o Rednos falou vem do WWE e lá uso de esteróides é uma prática comum. por último e essa moda de não treinar perna, alguém explica?

então pro sledge hammer forrei um banco com uns colchonetes e uns blocos de EVA e mandei bala (se um dia me expulsarem já sei o motivo) o KTB vai ser foda de arranjar é caro e pesado demais pra levar pra treinar, mas a barra no TGU faz com que vc tenha q manter o ombro muito estável, já fiz com halter que imagino que não seja muito diferentedo KTB e gatanto que a barra da um componente de instabilidade fudidasso

Atualizando, dia 24 fui pra praia dormi todos os dias num colchão mole de mais e de brinde ganhei uma dor nos gluteos fóda hahaha mas dia 26 e 27 deu pra eu dar uma desenferrujada no fitness center do hotel, o que me deixou feliz que eu consegui fazer duas reps de cada lado de subida turca com uma barra com 20 kgs (o maximo que tinha lá) no último dia. Hoje, voltei pra capitar mas como comi mal a semana inteira e dia 30 vou viajar de novo resolvi que hoje e amanha, vou mandar um treino de resistencia meio que no estilo 300, o positivo de hoje que no final resolvi fazer o hammer sledge tier que o Gaspar tinha falado lá no começo só que sem pneu e sem martelo fiz com o halter msm, bem não deve ser a msm coisa mas garanto que foi bom, a rotação pega obliquos de mais, vou colocar no treino, principal abraços a quem acompanha (sem tem alguém ai)

Cara vou evitar ao máximo treinamento especifico, primeiro pq vc tá falando do boxe mas vc não tem noção das pressões que o pulso aguenta fazendo levantamento olímpico. depois que eu acho q a não ser que tivesse um antecedente de lesão treinamento especifico o pro meu treino atual é perda de tempo, resolvi isso a um passo atrás na periodização que foi a hipertrofia, agora só vou desviar meu foco se houver principio de lesão

Descordo de mais do autor mais parcial impossivel, assim da pra falar que o Cutler seria um cara fraco mesmo se fizesse treino de força, lógica totalmente corrompida Agora o meu ponto é, como dito no artigo nosso cérebro é responsavel pelo desligamento dos musculos sobre esforços extremos, com o treinamento de força você é capas de postergar ou até anular esse mecanismo fazendo com que seu corpo realmente de o máximo de si e não pare quando o seu cérebro acha que está bom Depois que como dito no próprio texto há uma quantidade de fibras máxima que seu corpo utiliza de cada vez, assim é possível nos exercícios de hipertrofia utilizar mais fibras e assim ganhar mais musculatura. O que o pessoal deturpa é que obvio que um atleta de de categoria baixa de powerlifting nunca vai hipertrofiar, o cara não come o suficiente pra isso, ele está sempre lutando contra o peso, além disso a periodização para atletas, tem como foco as outras fazes e não a hipertrofia então é obvio que não há ganho significativo de musculatura, até pq para o individuo é melhor manter uma eficiência muscular alta do que ter uma massa muscular que compense sua ineficiência neuronal. Mas creio que um BB que utilize periodização visando o ganho de peso vai ter ótimos resultados

Po valeu Seph Sempre que fazer um treino novo eu pretendo deixar arquivado aqui, realmente to gostando da evolução sem contar q é um treino que apesar de muito desgastante é extremamente gostoso de se fazer, hoje como eu tinha q escolher os exercicios q ia fazer já q a semana é curta resolvi dar uma mudada e usei menos peso no agacho posterior e no supino, só que fiz os dois com bandas elasticas como vi num videozinho legal da Diesel Crew o do agachamento vc acha no msm canal e é basicamente a msm coisa só que com o elastico na coxa gostei muito, dá um barato diferente, ativa outros musculos, pretende repetir a cada 15 dias