EdChabal

Dia 14 WoD 10 séries de 2 agachamentos posteriores 1 mim de descanso entre elas carga máxima: 138,1 kgs (305 lbs) comecei de vagar (120 kg) pq tava morrendo de medo desse 1 mim de descanço, depois da quinta série vi q tava fácil de mais e comecei a colocar mais peso devagarinho e pra minha surpresa na série final consegui quase q minha marca máxima e com repetições lindas. Como, não sei, agora q eu converti o peso pra quilos até assustei. Mas acho q podia ter pegado mais pesado nas séries iniciais, foi falta de experiência com esse tipo de treino, q achei bem legal. Outro progresso meu é q estou menos pato em pular corda. Isso fica de dica pra quem quiser seguir o método, o WoD resolve suas necessidades de estress metabólico, mas se for pra deixar pra treinar os exercicios que vc tem dificuldade no WoD, desiste. Por hoje é só []'s

Falou tudo! só acho q um ano de treino já da pra começar um treino de força Meu o cara não tem agachamento, nem terra, nem remada curvada e faz barra fixa e paralelas no gravitron, e vc ainda quer recomendar treino de força pra ele? Se for ABCx2 realmente tem q trocar, se for ABCx1 acho a divisão valida @rcici Bem, como o Iceman falou isso dai não é um treino de força, se um dia quiser fazer um treino de força tem q dominar os exercícios básicos (agachamento livre, remada curvada, levantamento terra, bom dia, supino reto, e por ai vai) e compostos muito bem, e estar executando eles com amplitude máxima sem falhas técnicas, só dai vc vai poder ir para um treino de força que é bem diferente disso dai. Procura o relato do Iceman que tá muito bem feito, eu tb fiz esse relato só que e mais antigo para vc entender a diferença []'s espero ter ajudado

Que prazer ter um famoso no meu relato, ta dando até entrevista pra forum Draggo Cara, esse preconceito é foda a indústria do fitness transformou exercício funcional em fisioterapia com outro nome, alias a própria palavra fitness que era pra significar aptidão física virou um coisa totalmente sem sentido, mas como deve ter visto no relato e no site o Crossfit é diferente, pode ter até uma metodologia q muita gente não concorda, mas q é da turma dos treinos hardcore é. Vamos ao q vc pediu, a gordura baixo definitivamente (minha dieta está para manter meu peso, nem ganhar nem perder), a recuperação tá decente o suficiente pra fazer o treino seguinte sem maiores incomodos. Já a fadiga pós treino tah pegando, vai ter um dia que eu vou dormir na academia de tão cansado que eu vou estar pra ir pra casa. A força eu to achando que está melhorando, mas e difícil dizer pq eu resolvi que não vou usar mais cinturão nem munhequeiras então não tem como comparar as marcas anteriores com as atuais. Quanto a suplementação a postura dos criadores do método é bem radical, vc pode conseguir tudo que precisa na sua comida, então não precisa de suplementos, mesmo assim se quiser usar eles recomendam Oil Fish, Vit D e ZMA. Eu por via das dúvidas ainda não abandonei meu whey com dextrose no pós-treino. Dia 11 Rugby: pode ser plascebo, mas estou sentindo resultados no treino, maior velocidade de tomada de decisão, precisão, equilíbrio e quanto a fadiga nem se fala acabei o treino inteirasso. Dia 12 Descanço Dia 13 WoD 7 séries de 5 levantamentos terra Carga máxima 129,5 kg RAW treino sem muitas novidades hoje, dei tudo de mim, vi que sem o cinto é outra história, mas gostei do resultado final O que merece destaque msm é q depois do treino eu fui treinar parada de mão, e como o salão da minha academia é lotado fui pra uma salinha onde só tem colchonete e as gostosas treinam glúteos e abd. Agora imagine o que poderia acontecer com um jogador de rugby tentando dar uma de ginasta #EPICFAIL é claro, cai que nem uma jaca, ficou todo mundo me olhando e eu rindo do meu tombo. Mas já melhorei bastantes do que eu comecei, consegui fazer o exercício certinho hoje, só que ainda falta desenvoltura.

cara, não gostei da sua divisão nem da escolha de exercícios, primeira coisa é tirar todos os exercícios que envolvam máquinas, vc pode usa-las para te dar suporte mas nunca como exercício principal de força. Outra coisa é esse negócio de querer dividir o treino igual de hipertrofia, q a priori parece bonitinho mas vai ver q no primeiro dia q fizer um supino de força vai sair com dor nos glúteos de tanta força q eles fizeram. então se não quiser fazer full body pode fazer Agachamento-off-supino-off-terra-off-off, ou como eu li nesse site Força máxima agachamento e terra- FM Supino-Off-Força dinâmica agachamento-força dinâmica supino-off-off agora quanto as suas dúvidas: 1)pode variar as reps depois da terceira semana pra baixo mas não recomendo querer mudar os exercícios em tão pouco tempo, pq começando com uma carga sub-máxima acho que três semanas é o mínimo pra bater seu próprio recorde e ainda assim é apertado de mais. 2)esta confundindo alta intensidade com alto volume, não pense de maneira alguma que pq vc vai chegar na academia um dia e fazer 20 reps ao todo em mais de uma hora que seu treino não vai ser intenso, de qualquer maneira quando aumentar o número de reps não vai conseguir manter a carga, então desista dessa idéia o que vc vai conseguir fazer é manter aquela carga pra quele número de reps com x mim de descanso 3)Respondi a cima Agora meu conselho maior é, estude mais sobre treinos de força antes de tentar começar um, vc é novato no forum e também parece ser em musculação (pelo menos em treino de força) então vai pesquisar pq a chance de lesão é grande, a demanda técnica de movimentos tb e sua meta não é condizente com um programa bem estruturado, onde se mede a evolução em exercicios específicos em 1 RM e do inicio ao fim do mesociclo e não de treino em treino,então vai estudar antes de fazer qualquer coisa

valeu cara,eu entrei no forum em 08,logo q comecei a academia,realmente,tava digno de pena meu físico nakela epoca haha,mesmo com barriga ainda,me sinto otra pessoa,auto estima la em cima em comparação com antes viu abraço

Cara, muito legal ver sua evolução Lembro de quando vc entrou no forum e postou suas primeiras fotos, não tem muito o q falar evoluiu bastante É bem legal ver o pessoal q entra no forum e cresce junto com os outros tá de parabéns

WoD Dia 10 21-18-15-12-9-6-3 repetições de: Flexão de tronco na barra fixa com as pernas estendidas Levantamento terra sumo para remada alta com 115 lbs Treino bom, sem muito o q dizer, como não era contra o relógio foi um pouco mais sussa e deu pra fazer os exercicios um pouco mais concentrados, principalmente a flexão de tronco, o tenso do treino foi aquela famosa frase: vc não pode levantar o peso que não consegue segurar to inteiro judiado da pegada até o trapézio no final não consegui fazer mais de 3, 4 flexões sem cair da barra. Complicado msm, mas é assim q se melhora. por isso até queria pedir a ajuda dos sábios de onde posso comprar carbonato de magnésio preferencialmente em pedra, ou se giz como tem o mesmo efeito Bem fazendo um resumo dessas duas primeiras semanas eu posso dizer que, a adaptação a esse método é bem demorada pela variação de protocolos, já fiz treino de hipertrofia, levantamento básico, levantamento olimpico e todos eles em duas semanas vc pelo menos já sabe o básico do que tem q fazer, no crossfit tem q todo dia aprender um pouquinho. Por um lado isso é bom, mas chega a ser um pouco frustrante pq depois de um período de adaptação (e tendo uma consideravel experiência de treino) ainda pareço um completo iniciante. Segundo ponto, é que vc ve o quão despreparado fisicamente vc é, a não ser q vc já faça um treino parecido, seu core vai reclamar e seu sistema cardio-respiratório vai te deixar na mão, e até sua força q parecia muita vai ficar menos depois de 400 metros correndo no pau Mas no geral estou gostando muito, por essa longa curva de aprendizado nunca estive tão motivado, e outra coisa é que vejo q o que esse treino parece q vai realmente me deixar mais forte, o nível de esforço do corpo em geral em fazer flexão com as pernas pro ar é violentamente maior do que o fazer desenvolvimento ombro no banco. Não que o segundo não vá fazer seu ombro crescer, mas de ser grande pra ser forte para qualquer tarefa tem uma grande diferença Segunda tem mais cambio desligo

Nossa cara eu não curto full body assim não, pra mim vc tinha q matar esse treino em um cinco ex no máximo, pega só exercicios compostos e esquece panturrilha triceps e biceps(vai ter q esquecer o orgulho em casa pra fazer isso), mas full body com 10 ex é de mais

Concordo, os exercicios em si são o q menos importa, é obvio q vc vai ter mais resultados com uma academia fodastica com argolas, máquina de remo de primeira, pista de corrida de 400m e jogos e mais jogos de KTB, mas isso é o de menos, se vc tiver um jogo de halters, uma barra e anilhas e uma esteira já dá pra fazer tudo q precisa, o próprio site do crossfit dá dica de como substituir exercicios por outros q necessitem de menos equipamento, ou como construit seu próprio equipamento. O que vc precisa só é força de vontade e um pouco de criatividade Dia 8 Descanço Dia 9 WoD Kelly (primeira nasty girl a gente nunca esquece) cinco sets de: 400 metros de corrida 30 Box jump 30 Thruster com halter 20lbs de cada lado (o original é com Ball to wall shot, mas como minha academia não tem medice ball de 20lbs o próprio site recomenda trocar por thruster explosivo com o dobro do peso) Tempo final: 40'44" Quando olhei o treino de hoje dei até uma broxada, achei q esse monte de exercício com pouco peso não ia nem dar pra aquecer, engano meu, segunda rodada eu já tava querendo desistir, foi de longe o treino mais intenso da minha vida. Quando comecei esse treino eu tava bem cabrero, pq sempre fui treinado naquele ambiente de musculação comum e putz nunca achei q pular 60 cm ia ser um exercício desafiador pros meus músculos, agora percebi que quando vc já correu 1,5 km e já fez 120 thrusters cada box jump é pior do que um agachamento com sem 100 kgs, vc tem q se desdobrar e arranjar força do seu corpo todo pra dar mais um pulo, acho q essa é a grende sacada do Crossfit, cada dia vc tem um desafio a ser batido. To muito feliz com o treino, com o de hoje em especial, fiz um tempo mediocre mas foi o meu tempo mediocre, com a máxima intensidade que pude e fiz ele de cabo a rabo, coisa que pensei q poderia não acontecer []'s a todos amanhã tem mais

Mito, o cabelo nasce de baixo pra cima então não importa o que vc fizer com a ponta ele vai nascer igual

Cara é o seguinte, quando vc treina com repetições muito baixas vc gera um stress muito grande tanto nos músculos como nas articulações, Isso por si só já tras um risco de lesão muito grande, agora vc tem q somar a isso o fato de que o cutting é o período mais frágil do corpo de um atleta. Então vc ta somando muitos fatores de risco em um treino só

Design de cédula tem q simplismente funcionar, não importa se copiou ou não nesse caso melhor uma cópia bem feita do que um original que não funciona. Pra quem falou do dollar, ele é uma das moedas mais zicadas do mundo, todas as notas são quase idênticas isso faz com que o erro em pagamentos e trocos seja violentamente maior do que em qualquer outro lugar do mundo. Do desenho eu não gostei muito não, achei muito pós-moderno/web 2.0 com umas cores estranhas e tudo mais Mas o projeto total é genial, demorou pra gente ter notas de tamanhos diferentes (agora só falta concertar a cagada que fizeram nas moedas) e a modernização nos métodos anti falsificação tb sempre vem a calhar, fiquei bem feliz com o resultado final e posso dizer que agora temos um dos melhores sistemas de nota do mundo, estou muito feliz com o resultado Agora quanto a nota de 1 real, ela é economicamente inviavel, o custo de produção é muito alto pro tempo que ela circula, o Outlaw pode me corrigir, mas na europa as notas começam com 5 euros antes disso só em moeda

Esses exercicios tão muito longe de serem compostos, essa levantada de ombro que os caras dão é mais roubou de bb do qu vontade de recrutar o ombro

Li um artigo, que isso ajuda sim, pq durante o treino, seu corpo já liberou as enzimas para dissolver a gordura, então vc pode ficar um tempo em jejum que seu corpo vai usar as gorduras como fonte primária, evitando o catabolismo. Mas como o Craw falou isso vai te livrar de 15g de gordura por dia no máximo e é uma tecnica arriscada, então só testando pra ver se funciona.

Treino de terça e o de quarta estão bons, o de segunda eu colocaria um exercicio composto pra triceps e outro para ombro o que pegou msm foi essas reps muito baixas num treino de cutting e em exercicios isoladores, pra mim isso é bem denecessário e até perigoso

A mina entende tanto de esporte que falou que o Carl Lewis era um fundista que corria provas de 100 metros (agora vi que ela achou todos os caras num mesmo site com fontes duvidosas) duvido que o cara que toma stano ta preocupado se come carne, falou q cafeina faz mal pra atletas (então pq ela é dopping em vários esportes, se é uma droga licita) achei bem fraco, serve pra pessoas que querem chegar a 15 de bf e caminhar no fds, agora se você quer chegar nos 8 de BF ou agachar com 2x seu próprio peso tem q procurar alguém que entenda de esportes de verdade

Gaspar, to achando q é pessoal primeiro fica me zuando por causa dos KTBs, agora me passa um video desses? hahaha Falando sério video muito bom, o jeito é treinar e treinar e treinar, e quando conseguir vou falar que aprendi com um luchador mascarado Magroboy a maquina de remo simula um barco msm vc faz um exercicio igual remada baixa só que o banco é deslizante então empurra com as pernas tb, igual se tivesse num barco msm Dia 7 WoD Griff (alguns WoD tem nomes próprios, geralmente ou de mulheres ou em homenagens a soldados mortos) 800 metros correndo 400 metros correndo de costas 800 metros correndo 400 metros correndo de costas Tempo final 14:53 Hoje não chorei de raiva por pouco primeiro queria fazer o treino no parque, só que o diluvio diario que teima em cair em sampa todo santo dia faz 42 dias me deixou preso no escritório até as 19:00 e como o parque que fica aberto até as 20:00 FUUUUUU.... Fui pra academia, e obvio que as esteiras estavam lotadas de gordos caminhando, fiz o aquecimento e depois de uns 10 mim quando eu já tava frio de novo vagou uma esteira fiz os 800 metros muito fácil só que dai fui fazer os 400 metros de costas no eleptico pq não tenho a moral de correr numa esteira de costas (se alguém tem me avise hahaha) e obvio q pegaram a esteira que eu tava usando e só pra fazer o segundo circuito uma esterira mais velha que a minha vó que não chegava na velocidade que eu precisava então acabei demorando mais do que eu esperava no circuito inteiro e passei longe da intensidade que eu queria fiquei bem frustrado até pq era um treino de corrida coisa que eu tenho q melhorar e justo ele foi miado, mas blz bola pra frente quinta tem mais obrigado a todos que tão me acompanhando nessa doidera

Cara, muito bem feita, não tem muito o q falar só uma coisa todas as fazes vão ser do msm tamanho? 3 meses pq sei lá se vale a pena vc fazer tanto tempo de adaptação anatomica, mas isso é vc quem decide

nossa esse último ae vc provou q a necessidade é a mãe de todas as invenções, mas por mim não há nada de errado com ele exercícios compostos que sejam realmente efetivos pro biceps são raros, acho que os dois principais são a remada e a puxada (barra fixa) com mãos em supinação msm mas não subestime a puxada com pegada supinada, já viu o biceps de ginastas? advinha como eles conseguiram um daqueles

cara eu acho complicado vc fazer dois treinos com pesos no mesmo dia, então se fizer ele tres vezes por semana eu recomendaria você fazer ele intercalado com aeróbicos normais, ou vc também pode fazer treinos intercalados de peso e aeróbicos sem descanso, e variar os exercicios do 300 workout para não ficar boring e fadigar os mesmos musculos, assim você pode fazer treinos 4 vezes por semana de alta intensidade. A unica coisa importante nesse tipo de treino é que ele não seja muito extenso e os exercícios sejam todos full body, o 300 workout ficou meio que uma marca desse tipo de treino, mas ele na verdade é só mais uma divisão de muitas que os caras utilizaram para fazer o filme. Recomendo você passar no meu relato sobre Crossfit e dar uma olhada lá, vc vai ver que tem varias maneiras de construir um treino mais metabólico legal e não se repetir. se precisar conte comigo []'s

E espero do fundo do coração que nenhuma mula apareça criticando ou fazendo graça sobre isso.(subentenda-se BAN) Eu também tenho uma certa paixão por treinamento funcional, bem maior que pelo BB. Na verdade ultimamente meu treino é mais baseado nisso, kettlebells, pullups, pushups, bodywheight, LPO+variantes e umas coisinhas de strongman sem deixar de lado o Agacho e o Terra claro. Hoje mesmo fim um treino de KB que arrancou 2 calos de minha mão direita, dói até pra digitar aqui hehe. Acompanhando

Tb já fiz, mas como o Pengo falou alternando (um dia pesado outro leve), acho q assim vc dá mais descanço pro corpo pra conseguir intensidade máxima um dia era treino muito pesado com exercícios básicos e outro pra aprimorar os pontos fracos dos músculos do dia, gostei bastante

E ai Zell, Só fiz AEJ então não posso opinar sobre a diferença entre AEJ x HIT x Aeróbico Pós treino Vim mais falar do que vc chamou de aeróbico de corpo inteiro, a questão é a seguinte usar exercícios compostos para fazer o treino aeróbico é uma puta idéia, já que como vc está indicando ao corpo que precisa usar os músculos para se exercitar a chance de catabolismo fica bem menor. (porém essa é só uma decisão sobre que tipo de exercicio usar e não o método em si) por exemplo é possível você fazer um Hit com agachamento ou com flexão, ou um AEJ com um treino completo, apesar de que os treinos full body sem descanso costumam ser relativamente intensos O que eu te aconselho é fazaer um treino de exercícios compostos de no max 25 mim 3 vezes por semana, só que com mais exercicios do que no video que vc postou, pq só com tres exercícios os músculos começam a fadigar antes dos pulmões) pega por exemplo o 300 workout challenge e tenta fazer ele inteiro, mas não se preocupa com a ordem, fez 10 flexões cansou parte pro próximo, cansou do próximo parte pro terceiro, isso vai ser um puta treino pra perda de gordura. Mas lembre-se que independente do método que escolher o segredo esta na dieta, Boa sorte cara, aguardo os resultados

treino mais feio q furúnculo inflamado em bunda peluda, pra quem é iniciante, parece ser seu caso AB é uma boa divisão, pero que: primeiro troca essa divisão treinar músculos grandes em um dia e pequenos no outro é uma péssima idéia, depois tira um monte de exercícios dai o treino tá muito extenso, também diminuiria as repetições, no máximo 15 vc não treina abd nem lombar, muita gente acha que é frescura mas quero ver vc querer fazer terra daqui 6 meses sem nunca ter feito uma extensão lombar, Essa divisão de biceps tá errada o exercício do meio é de antebraço, não deveria ser feito antes do de biceps também não fária biceps antes do triceps. Esses foram os erros que eu achei só de dar uma olhada, melhor pesquisar e rever esse treino ae @ariel: Me conta que metodologia que é essa q eu nunca ouvi falar, e olha q eu sou o cara do treino estranho. E pra mim professor é quem te dá algum conhecimento, como as pessoas da minha academia só ensinam técnica, pelo menos lá eu chamo eles de instrutores o que eu vejo que se repete na maioria das academias do pais

Sim, não necessáriamente esse a outras opções (postei esse pois ele é o padrão) mas todas as opções vão ser um aquecimento relativamente extenso com exercícios pro core, barras e essas coisas. Algum motivo especial, ou é o jeitão do treino mesmo? Dia 3 WoD 10 mim de hand stand push up (é fazer flexões plantando bananeira, no final o movimento fica bem próximo do desenvolvimento ombro, só que vc empurra o chão em vez de uma barra) 5 mim de agachamento sem peso 2 mim de barra fixa 1 mim de flexão AMRAP (as many reps as possible ou em português quantas repetições forem possíveis) resultado: 73 HSPU 143 Agachamentos 23 Barras fixas 33 Flexões Primeiro treino de flexão, primeiro gastei um bom tempo dos meus 10 mim do HSPU tentando fazer ele sem apoio algum, após uns três minutos e 6 reps mal feitas resolvi ser humilde e apoiei meus pés na parede, assim consegui um puta intensidade, o exercício é bem pesado tive que me superar pra conseguir as 73 reps e ainda tinha o incomodo que o suor insistia em escorrer pra minha boca, e aquele gosto salgado era horrível, dai de lá morto além dos ombros triceps e peito e trapézio o exercício requer muito dos estabilizadores, mas foi só o tempo de ajustar o cronometro e parti pro agachamento, que foi sussa até o numero 60 e poucos, a a partir dai começou uma guerra contra o ácido lactico, cheguei na barra fixa que diga-se de passagem nunca foi minha especialidade e me faltava força, tentei muito pra conseguir essas pífias repetições, quando cheguei nas flexões eu queria é chamar o hugo e descançar, mas até q deu pra não fazer muito feio e conseguir 33 em um minuto. Foi um dos treinos mais destruidores que eu já fiz, sai da academia acabado e olha q foram apenas 18 mim de treino mas aquecimento, uma coisa que eu gostei muito foi que nunca tinha sentido tanto a porção lateral do deutoide trabalhar tanto, o core tb foi um ótimo exercício O resumo dessa primeira semana de Crossfit, posso dizer que nunca treinei com tanta intensidade e com tanta diversidade na vida, comecei com um sprint na quarta, passei pra força máxima na quinta e acabei resistência na sexta, gostei dos treinos o único se não é que ele tem q ser muito bem adaptados pra pessoas iniciantes em exercicios físicos e até pros intermediarios, pq se pra mim que sempre pratiquei esportes e tenho um desempenho bem legal na academia já estou sofrendo imagina o recem chegado, outra coisa é que é um treino pra quem gosta de sofrer é muito intenso e você tem que ter acima de tudo um bom psicológico pra conseguir se sentir OK com toda a pressão que te é imposta. []'s a todos segunda eu volto com mais um WoD e honrem o lema do CF: Run Jump Lift Puke Repeat