EdChabal

Pelo q eu li, o teste de creatinina só dá alteração quando vc já tem um dano considerável nos rins. A ingestão de creatina não altera esse valo significativamente, pelo menos foi isso q eu vi de uma pesquisa rápida

Falou bem Craw, o negócio dos suplementos nos EUA é verdade é mó putaria vide a quantidade de tempo q eles demoraram pra proibir os designer steroids outra coisa q colabora para o problema da qualidade dos suplementos nacionais é q vc não pode colocar uma grande lista de amioacidos isolados no suplemento, incluindo arginina e creatina, então vc tem duas opções ou colocar proteína de trigo "rica" em arginina ou mandar ela num composto q nem cálcio-arginina-quelato, q dai cai na regra dos 100% do IDR, da substancia q acompanha a arginina. De qualquer jeito em quanto não acabarem com essa lei q proíbe aminoacidos isolados para suplementos vc nunca verá um NO com uma concentração de principio ativo comparado com um NO gringo

Dia 26 Descanço Na verdade fui treinar os movimentos de ginastica, muita coisa ainda não consegui fazer, mas consegui o joelho nos cotovelos e os pés na barra, fiquei muito feliz, percebi uma boa melhora na força da minha dorsal e na minha flexibilidade, antes desse treino meus pés não conseguiam passar da linha da cintura pendurado na barra Dia 27 Wod 5 rounds de 1 mim de thruster 40 lbs 1 mim de pull-ups na toalha 400 metros correndo tudo isso em 6 mim, o q sobrar desse tempo é descanço reps feitas: 23/15 16/10 18/8 19/9 19/9 Putz p q posso dizer q pull-up na toalha é muito diferente da barra, o movimento é estranho, seus braços fazem movimentos diferentes e vc fica rodando pendurado, ótimo exercício para atletas do treino em si posso dizer q o fator limitante foi a resistência muscular msm, senti q o acido láctio e o sistema cardio respiratório tiveram uma boa melhora, me senti bem a vontade com o tempo de descanso q girava em torno de 1'20" Tb achei interessante a proposta do treino q simula bem uma situação de jogo onde vc tem picos de stress com movimentos diversos, seguidos por descansos curtos. Acho que é só, treino foi sussa se comparado com os outros, mas to sentindo os resultados a cada dia

Dois dos exercícios q eu mais gosto de fazer ainda tenho muito problema com o arranque, aquele negócio de fazer muito power e não conseguir fazer o exercicio completo é a mais pura verdade, mas quando comecei a fazer não tinha flexibilidade o suficiente para realizar o overhead squat então tive q me virar, a dica q eu dou pra quem tem esse problema de flexibilidade é realizar o snatch só q no final ao invés de ir pra um agachamento realizar uma tesoura (split) igual as duas variações do jerk atalaiafc eu até concordo que não é um exercício q visa a hipertrofia (se bem acho inevitável q ela ocorra com tanto stress) agora acho q qualquer um pode utilizar cargas assustadoras nesses exercício se pegar firme, digo isso pq fiz dois meses de treino de lev. olímpico, que foi quando fui realmente apresentado a esses exercícios e consegui levantar 60kgs no snatch e 75 no C&J, isso em dois meses sem nenhum técnico especial, só com internet e tido pouquíssimo contato com os exercidos anteriormente. Não que eu ache isso muito ou que eu seja poderoso, acho que com esses exercicios fixos em uma rotina de treino é fácil chegar aos 100 kgs. Quem acha muito, sinta-se humilhado pelo chinesinho HAHAHA

Janinha eu lembro do seu tópico aqui, cheguei até opinar nele Me arrisco a dizer que o seu é um caso clássico de falta de flexibilidade no quadril, quando vc agacha e projeta suas pernas pra traz, sua lombar não deve ser capaz de curvar o suficiente, isso faz com q seu troco fique muito para frente, fazendo perder o equilíbrio, o calço é uma boa opção a curto prazo, mas só vai resolver isso com muito alongamento do músculo abdominal

Dia 25 Wod Crossfit total Uhulllll!!! Quantas tentativas quiser para 1rm Agachamento 1rm Militar 1rm lev. Terra Resultado Agacho 317 lbs Militar 135 lbs Terra 317 lbs Total 769 rank: intermediario Eu adoro treino assim, no agacho tava com um pouco de medo, o instrutor q tava de spoter era gordinho e pesava menos da metade do peso da barra fácil, a primeira fiz certa porém com pouco peso, a segunda foi movimento incompleto e só na terceira que consegui a marca O fóda q quando eu fui pro militar vi q tava sem tempo e tive q me apressar, consegui fazer só 3 reps nele a terceira pra 155 lbs falhou, e tb tive q me acostumar com a amplitude pq a barra tem q ser apoiada no ombro e sair de lá, o que para os meus padrões antigos é muito baixo O terra fiz correndo, com certeza dava pra por mais peso, mas só tive tempo pra duas reps e não quis queimar uma me arriscando e ficar com uma marca péssima. Detalhe eu prometi q pelo menos nos dois primeiros meses de crossfit não vou usar nenhum equipamento de suporte nem cinto, então tudo isso foi na raça Se no fds não tiver muito quebrado pretendo refazer esse treino pra postar os videos no campeonato aqui e tb vejo a possibilidade de postar o supino e os dois lev. olímpicos []'s

Acho muito zuado esse negócio de não consigo, é obvio que todo mundo tem suas limitações. O grande problema da maioria das pessoas não conseguir fazer agachamento é que elas "aprendem" ou na máquina ou no smith (com os pés bem pra frente, como alguém ai falou) isso resulta em dois problemas, a falta de flexibilidade no quadril e a falta de equilíbrio. Minha sugestão pra isso é, agachamento livre tem q ser ensinado com agachamento livre, primeiro começa-se com o air squat, quando o cara consegue fazer um agachamento assim profundo e sem imperfeições técnicas dai ele progride pro agachamento posterior só com a barra, quero ver alguém treinar assim e falar q não consegue fazer agachamento, e falo isso pq meu overhead squat só saiu quando tive essa humildade de treinar ele inúmeras vezes sem carga. Mas pro cara que pega 100 kgs no smith e vai tentar fazer o livre com 60 e não consegue, realmente ele vai achar q não é feito pra aquilo e não que o core dele tá muito fraco e rigido pra um exercício muito mais difícil.

Canal muito legal esse ai, vou dar uma conferida em todos os videos dele Já que eu errei na minha previsão, poderia falar um pouco de como é o seu treino o que tá buscando e no que acredita, por favor? deu pra ver que vc tem uma visão bem diferenciada sobre treinamento com pesos e é sempre bom ter gente assim compartilhando experiências no forum

sempre fiz sprints nos treinos de rugby mas nunca pensei neles como construtores de musculos, mas realmente é muito parecido com um treino com cargas. Como o tecnobrocolis falou as distancias tem q ser muito curtas, eu sinto q eu não consigo manter meu rendimento em 100 metros 60 é o ideal nos oitenta já estou correndo só com as pernas. A idéia aqui é pensar q nem powerlifting, correr tem q deixar de ser um movimento das suas pernas e ter q virar um movimento onde desde a panturrilha até o trapézio estão envolvidos na meta de chegar no final o mais rápido possível. Com 8 sprints desse garanto um pós treino muito dolorido

http://twitter.com/Ed_Loureiro

Cara se eu fosse fazer o q a minha academia desse suporte, tava fazendo cadeira abdutora agora, O jeito é fazer o máximo possivel com os recursos q vc tem, acho q é o Drago q tem q pedir para um instrutor fazer um terra em uma plataforma pra ele pegar o peso por agachamento e ve se ele desiste do exercício. Agora o front squat feito certo não é necessário se fazer força com os ombros, já q o peso fica apoiado na escapula, o segredo é manter os braços paralelos ao chão, porém os pesos são realmente menores já que grande parte do peso q no back squat fica pra ser levantada pelos glúteos é passada pro quadriceps bem mais fraco e já sobrecarregado, além do que requer muito mais equilibrio e força no core pq o peso tende a jogar pra frente Acho um exercício fantástico, porém tb muito difícil de ser executado cara tem gente q é da opnião de que na pior das hipóteses vc cai e o peso rola pra tras, eu sou a favor disso desde q vc faça o treino em um piso q suporte isso e não derrube 200 kg no chão todo santo dia, machucar vc não vai é só quando sentir q fudeu soltar a barra e deslocar o seu peso pra frente e a barra pra tras, mas se ainda tiver medo, um spoter vai bem, uma pessoa só da conta até uns 200 kgs. Outra opção é fazer o levantamento terra q vai ter força mais o trapézio e a pegada mas biomecanicamente o movimento é muito parecido com o agachamento Acho que o Smith devia ser abolido de toda academia, tanto no agachamento quanto no supino e no militar nosso movimento nunca é reto, então não faz sentido nenhum utilizar uma máquina q o transforma em reto, pra mim é pedir pra ter lesão e pouco desempenho com qualquer peso. A principio é mais confortável pq lidar tanto fisicamente quanto pisicologicamente com a barra livre é complicado, mas o dano em performance e saúde a longo prazo é grande

Pra complementar nossa discussão um video com o Luie Simons falando da distancia do agachamento eu achei o vídeo fadastico. Ver o mestre do agachamento falando cientificamente sobre o assunto não tem preço

Acho interessante mostrar todas as formas de agachamento pq mesmo o povo mais experiente aqui do forum faz quase q só o back squat e raramente eu vejo alguém falando do agachamento frontal. A única coisa q discordo do artigo é falar q Air Squat é a mesma coisa q Tabata Squat, air squat é agachamento feito só com o peso corporal e tabata squat é fazer agachamento segundo o protocolo tabata, lógico que você vai fazer o agachamento sem peso, mas não necessáriamente o sem peso envolve o protocolo tabata. Na minha opnião o Overhead Squat e o agachamento sobre uma perna, são os mais complicados de longe

Velho vc faz Crossfit tb né? não é possível q um cara q abre um tópico falando bem da parada de mão e outro sobre agachamento utilize outro método. Mas tá certo o handstand push-pu é um exercício muito bom pro ombro, mas acho q a parada de mão em si é um dos melhores exercícios q se tem pro abdomen, tem q fazer muita força pra se manter reto. Meu único se não é q é um exercício muito complicado de se fazer, e nem é por força mas por técnica msm, eu ainda não consegui dominar, estou começando pelo headstand q é bem mais sussa, dá até pra fazer uns tres ou quatro push-up de lá, mas mais q isso é muito complicado. Em resumo exercícios ótimo mas que requerem bastante tempo de aprendizado

To gostando bastante do método, A crossfit brasil fica longe de casa e eu achei bem carinho, e minha academia é relativamente bem equipada pra treinar, a unica coisa q sinto falta é das argolas mas isso é mais preguiça minha de providenciar do q outra coisa Quanto aos treinos, fica a dica pros usuários de iPhone q tem um aplicativo q mostra o WoD, sem precisar ficar entrando no safari e tudo mais (eu S2 apple) Então cara é o seguinte, esse negócio das reps irem piorando é normal a única coisa q muda no crossfit é q rep mal feita não conta, então ou vc faz com a amplitude correta ou seu score vai ficar baixo, entendeu, quando vc tah cansado é melhor parar e pegar folego do q ficar na barra sofrendo e não fazendo nenhuma rep das q vc precisa Acho q no fim é mais questão da postura q o treino impõe, fazer o movimento com o corpo todo vale, fazer com pouca amplitude é roubar e roubar não leva a nada. Dia 23 Rugby Eu não lembro como sofri uma concussão cerebral, Uhul vou ter o q contar pros meus filhos, sei q to com um ralado no rosto e parecia q eu tinha sido atropelado por um caminhão, Mas tirando a chateção de ter ido pro hospital, feito teste de função motora e tomografia não deu nada de mais grave. Dia 24 Descanço Dia 25 WoD Remar ou correr 5km escolhi remar Tempo final 8'47" ADORROOOOOOOOOO remar, exercicio bem sussa até, bem menos pior do q fazer Tabatta remando, rolou um tralma hahaha aproveitei q era um dia sussa e treinei tb a técnica do agachamento sobre a cabeça, bati meu recorde, fiz 5 reps com 105 lbs, e só posso atribuir isso ao meu aumento de flexibilidade, hohe eu consegui deixar meus braços muito pra tras, dava até pra ter posto mais peso, mas parece q seus braços vão ser arrancados, quem acha q agacho é um exercício completo tem q fazer esse q pega muito mais abd, ombro, e dorsal, além de te dar um alongamento no peito absurdo.

Um quilo de gordura tem 9000 kcal um quilo de proeina 4000 kcal, só que um quilo de musculo tem proteina carboidrato e água no meio, então pra ganhar ou perder 1 kg de gordura vai ter q tirar 9000 kcal da dieta, pra ganhar 1 kg de musculo vai ser menos de 4000 kcal, mas lembrando q seu corpo não só faz um ou só o outro o q torna tudo mais difícil

Nossa não sabia desse treino do craw, me parece ser um treino de hipertrofia normal porém bem pedreirão misturando alguns aspectos do powerlifting eu particularmente prefiro treinos assim com predominância de exercícios compostos e baixo volume, mas acho q isso é uma questão bem pessoal, a ponte de que as vezes vale mais a pena um treino ruim com alta motivação do que um bom treino que vc não goste. e vc já esta num nível onde pode se dar ao luxo de esculpir os músculos sem ficar preocupado em procurar massa q nem um desesperado, então acho a escolha é realmente pessoal.

Rodts, quanto a divisão não vou questionar pq é escolha sua mas acho q esse negócio de ter treino A1 A2 A3 e A4 complicado pq tem muita variação é complicada lidar com ela, falo isso que já fiz um treino A1B1C1A2B2C2 e te digo q vc acaba, se perdendo nos pesos metas e tudo mais, mas se conseguir lhe dar com isso vai em frente, os exercícios tão bem escolhidos e eu tb passaria o treino de pantu pro sm dia de perna pq exercícios de bíceps femural acabam solicitando pantu Boa sorte ae, e paguei um pau pro bf

Cro Cop lutou mal e ainda ganhou fácil

Ice, falo q é um ótimo ivestimento o meu é esse modelo aqui paguei 78 reais nele, aqui em sampa Dia 22 WoD 5 round de o máximo de reps possiveis Thruster com 2/3 do peso corporal (56 kg no meu caso) e pull up resultdo: Round 1 10/12 Round 2 6/8 Round 3 6/7 Round 4 7/7 Round 5 5/5 Treino rápido, porém intenso, do treino em si não tem muito o q falar a não ser q o kipping (balanço) na barra fixa melhorou muito, e aproveitando isso eu queria abordar outro tópico muito importante no crossfit q é a amplitude de movimento, vai ter gente q vai chegar aqui no relato e pensar, porra o cara só conseguiu cinco barra fixas e ainda com impulso das pernas. Bem o q torna muito dificil a execução desse treino é q o vc só conta uma repetição do thruster quando fez o agachamento a ponto da coxa tocar a bantrrilha e quando no desenvolvimento seu braços ficam pra tras da orelha. Na barra fixa o movimento só é computado quando vc começa com os braços estendidos e no final dele o queixo passa a altura da barra (crossfit games é só quando vc toca a barra no peito, muito hardcore) então pensem q esses pull-ups são numa amplitude q a maioria das pessoas nunca fez uma barra fixa e sinceramente essa necessida de amplitude complica muito os exercicios básicos

Galera hoje acordei destruído, parecia q um caminhão dos grandes tinha passado por cima de mim, até pra subir a escada do estúdio estava complicado. Até fui pra academia a noite, achando q já tava melhor. Engano meu fiz o aquecimento a duras penas e quando cheguei na primeira série e consegui só fazer 5 reps com meu peso corporal no supino (minha média com esse peso é 15) resolvi abortar o treino e voltar pra casa para descansar. A única coisa q como eu estava estreando meu foderosissimo tenis novo de treino. Seria um nike shocks? um adiddas alguma jossa? ou uma linda sapatilha da puma? q nada um all star chuck taylor resolvi fazer alguns terras para ver se realmente sentia diferença e a unica coisa que eu tenho a dizer é: Quem quiser treinar terra sério tem q comprar um desses, nunca senti tanta estabilidade, vc empurra os pés pra baixo e eles devolvem a força pra suas pernas. Quase chorei de felicidade! Ainda não testei ele no agacho e nos levantamento olímpicos, mas não deve ser pior q um tênis normal e vai me quebrar um galho enquanto eu não compro meus adistar de levantamento olímpico(sonhar é bom) Por hoje é só espero estar recuperado amanhã

Eduardoo o clean é a primeira faze do arranque que consiste em levar a barra do chão até as escapulas em um movimento explosivo, se utilizando de um agachamento frontal para reduzir o trajeto da barra. é o movimento menos técnico dos levantamentos olimpicos e o preferido pelos atletas para desenvolver explosão muscular, infelizmente não é muito utilizado pelos BBs nem pelos powerlifters fica o vídeo para ilustrar a dieta é meio exagerada, mas se pudesse dar um conselho a qualquer iniciante na musculação seria: esqueça os exercicios isoladores e principalmente esqueça as máquinas, elas só servem para quando vc já atingiu um certo nível onde pode se preocupar com a qualidade dos seus musculos

Usar bands e outros objetos com centro de massa móvel é utilizado muito em treinamento atlético para criar respostas neuronais melhores a situações adversas creio q seja o msm objetivo no treino do powerlifting. o fato do centro de gravidade mudar de posição hora adiciona mais peso hora remove peso, isso faz com que vc aprenda a lidar melhor com seus músculos

Como o JG falou é carbonato de magnésio o nome correto do composto ele é um sal muito parecido com o giz carbonato de cálcio e o efeito é anti-transpirante, um punhado muito pequeno é capaz de absorver toda a umidade da sua mão e isso é essencial no crossfit pq as vezes vc chega pra fazer barra fixa com a mão tão suada que não consegue firmar a barra, ou tem q fazer um um exercicio de explosão com barra e ela começa a rodar e falso e arranca uns belos nacos da sua mão comprei hoje o meu numa loja de alpinismo perto de casa e saiu 18 reais 200g q deve durar para uns bons meses. Cara não queria falar isso não mas: "Pads are for pussies", eu jogo é rugby. hahaha falando sério agora, te passou meu msn sim, mas entendo pouquíssimo de football, o povo acha q é parecido mas é um esporte completamente diferente do rugby no gueto é magnésio mas o nome correto é carbonato de magnésio msm hahaha Cara, gostei muito da sua pergunta, e acho q a reposta seria sim e não tem muita coisa q não depende de energia extra, como por exemplo aumento da flexibilidade, equilíbrio, da eficiência do movimento, coordenação, capacidade neuromuscular, mas tem outras que dependem, mas para isso q meus depósitos de gordura estão servindo. Eu acredito que quando o stress fisiológico é muito grande vc pode ficar tranqüilo pq o corpo vai desenvolver o q precisa sacrificando gordura, pq ele não pode se dar ao luxo de não fazer isso. Mas vou pesquisar sobre isso pra quem sabe chegar numa conclusão melhor. vamos ao relato: Dia 18 descanso Dia 19 treino técnico parada de cabeça e sentada em L Dia 19 descanso Dia 20 Wod "Tabata This" Usando o protocolo Tabata com um minuto de descaço entre cada exercício Remo Agachamento Barra fixa Flexão Sit-up Pontuação final 31 Pra quem não sabe o protocolo Tabata é uma variação do HIIT q consiste em fazer um exercício com 100% de esforço por 20" com 10" de descanso 8 vezes a pontuação desse WoD é feita utilizando-se a menor quantidade de repetições alcançadas em uma série de cada exercício por exemplo no remo vc conseguiu 20-16-17-16-18-16-16-13 remadas vc fez 13 pontos nesse exercício. bem o remo foi tranquilo consegui 16 remadas por um descuido, dava pra ter feito mais na segunda série q eu relaxei um pouco e ficou essa pontuação. Mas acabei muito mais inteiro do q pensava, parecia q o dia ia ser sussa (detalhe Tabata nunca é sussa) Fui pro agachamento, o bixo começou a pegar e o ácido láctio do remo q ficou nas minhas pernas começou a cobrar seu preço, e na última série não deu fiz 11 reps com muito esforço e já gritando de dor. Agora era a vez da barra fixa, o pior exercício meu, somando-se a cansasso q eu tava dos outros dois eu consegui não fazer a terceira série por isso não pontuei, mas msm assim me esforcei nas outras e isso me ferrou Cheguei na flexão podre, consegui fazer algumas séries boas, mas na última só deu pra fazer seis e foi nessa hora q o Pukie veio me visitar, fui pro banheiro e voltei de lá achando q ia morrer. Resultado não tive capacidade pra fazer o sit-up e enfiei mais um zero na minha pontuação, mas mesmo assim voltei feliz pra casa, o protocolo tabata realmente puxa vc para seus limites de esforço anaeróbico e no meu caso pra fora deles, foi um treino muito proveitoso onde aprendi muita coisa e com certeza meu organismo sentiu q ou ele melhora ou vai pro saco hahaha []'s a todos e valeu por acompanhar estou a disposição para sanar qualquer dúvida

cara discordo dessa idéia, aparentemente ela parece sensacional, mas como povo disse não dá pra ter a mínima noção de quantas calorias seu corpo precisa exatamente e muito menos se vc colocar calorias a mais lá seu corpo vai converter em massa magra ou gordura. Isso fica mais difícil ainda quando vc entra em um treino muito intenso como o do powerlifting onde a margem de erro é muito pequena, não dá pra bater ser recorde no agachamento com 3% a menos de glicogenio muscular e 1% de água no sangue, então treino pesado pra mim tem q se pecar pelo excesso e depois correr a traz do prejuízo. Se quiser tentar vai em frente, mas pra mim quem quer crescer seco é pq tem medo do bulking