EdChabal

aproveite: http://centralfitness.blogspot.com/2010/01/como-fazer-primeira-barra-fixa.html http://centralfitness.blogspot.com/2009/12/como-fazer-barras-aprenda-fazer-barra.html

Alguém ta lendo isso, parece q não? independentemente, vai ser um bom arquivo Dia 38 WoD 3 rounds de 15 pull-ups na toalha sentado em L 5 flexões em parada de mão usando halters de apoio 10 pistons (agachamento em uma perna) tempo 22'22" treino de core muito bom, sofri muito nos pull-ups sentia o peito e os braços queimarem muito, aconselho para todo mundo, estou relativamente feliz com o resultado final, to sentindo progresso ao longo do treinamento isso q importa Dia 39 Descanço

pior q eu já ouvi falar numa dieta de Jesus de verdade, (uma amiga minha tava lendo numa revista de fofoca) e foi bem engraçado pq, o redator inventava mil histórias tipo jesus comeu muito azeite das oliveiras de num sei onde, nos tempos do sonher não existia açucar pra no fim ser uma dieta low carb cheia de gorduras boas e proteina magra, como as que a gente costuma usar em cutting

[2] Como assim? esquece os abdominais? tá bem louco, abd é de longe o músculo mais importante de corpo neguinho acha q é só pra ficar com tanquinho dai vai levantar o galão de água em casa e tem uma crise de dor nas costas e não sabe pq. NUNCA mas NUNCA deixe de fortalecer o core, não precisa ser com abdominal clássico mas vc sempre tem q treinar core. agora achei seu treino bem ruizinho, principalmente para um ecto. Tem muito exercício isolador e ta tudo muito misturado. Pra mim gente magrela tinha q treinar com os exercícios mais básicos possíveis, vc não pois as reps ai, mas pelos abd dá pra ver q tah fazendo muita rep Minha dica é Levante muito peso poucas vezes, se for ecto mesmo vc provavelmente tem deficiência da produção de hormônios anabólicos e pra suprir isso vc precisa de mais exercicio? Não vc precisa de mais hormônio e só exercícios como agachamento, lev terra, barra fixa, remada curvada, desenvolvimento militar, lev. olímpico entre outros vão te fazer isso

Dia 37 Wod Helen 3 rounds de: 400 metros de corrida 21 swings americano com hater 12 barras fixas Tempo final:20'23 Tava com muita saudades de fazer swing, tava fazendo raramente e só como aquecimento, mas a amplitude do swing americano me ferrou (swing russo o halter termina paralelo ao chão, swing americano o peso tem q chegar em cima da cabeça, é o padrão do crossfit) Hoje tb foi minha primeira pesagem com a dieta de hipertrofia comecei com 85,4kg e agora to com 86,3 kg, parte pelo festival gastronômico do fds, mas achei q tive ganhos de massa magra sim e tb não perdi tanta definição. Estou bem contente com os resultados desses dias

Putz, agora q eu parei pra pensar Hit com ex muito composto é complicado pq nos videos q eu vi os caras utilizavam praticamente só máquinas, devido a cadencia q vc implica. então ex com terra para remada alta estariam foram pq tem q ser executados de maneira explosiva. não vou opnar sobre que exercicios utilizar e como montar o treino pq HIT ta bem longe da minha especialidade. Mas acho q o ponto permanece o mesmo em um FB vc tem q se livrar de tudo q não seja extremamente essencial, por exemplo, terra solicita bastante a panturrilha então não precisa fazer um treino só pra ela e por ai vai. Ombro dois ex no máximo vc já deu conta de todas as cabeças, por mim só o militar bem feito já resolvia a questão. como vc tb já tah fazendo supino e militar não tem pq treinar triceps, se for treinar só um ex No final meu conselho é: pra mim full body parte do principio que seu corpo é uno, então não adianta pensar um full body dividindo ele em diversas subpartes, pois assim vc continua fazendo um ABCDE só que com todos os treinos em um dia só. []'s Ps: gostei muito do texto q vc postou, realmente acho que tem muita diferença entre fisiculturitas mesomorfos q passam o ano inteiro on drugs gastando $400 em suplementos e o coitado do ectomorfo que quer chegar chegar nos 35 de braço, e como são pessoas bem diferentes o treino tb tem q ser

sorry, double post, favor apagar

Ice, como vc viu crossfit tem muito treino de força, coom 3, 2 e 1 reps. concordo q esse tipo de treino lesiona mais do q os treinos com reps altas mas se vc quer entrar num sistema de treino funcial tem q estar preparado para esses desafios sem contar q como seu corpo é treinado por inteiro o nível de desequilíbrios que geram lesões é bem menor Dia 34 WoD 21-15-9 reps de lev terra 225lbs overhead squat 65 lbs tempo final: 15:29 Esse treino foi tenso, apesar de ter usado pouco peso no agachamento, dava até pra ter usado mais, mas fiquei com medo e também priorizei a técnica não adianta sair pondo peso se não fizer ass to the grass, próximo treino soco peso, me senti podre quando acabei, é incrível como um exercício tão curto pode gerar tanto stress, hoje é domingo fiz esse treino sexta e ainda sinto meu trapézio cansado. Mas o q mais me assusto foi q na primeira serie de terra eu consegui mandar 18 reps sem largar a barra, pensei "caraleo tem 100 kgs ai e eu to fazendo como se fosse aquecimento". Dia 35 Rugby Não rolou devido a um alagamento que atingiu a marginal pinheiros e nosso campo também, a regra é q chuva não cancela treina, mas quando trocam o campo por uma piscina não rola. então fui pra academia treinar a técnica dos exercícios de ginástica e corda, já q de semana não tenho tempo pra isso Dia 36 Descanço Em resumo treino muito bom, aptidões físicas aumentando muito e também sinto q meu corpo tah ficando com uma aparência melhor. É difícil explicar, vai além da perda de gordura, parece q tá tudo mais harmônico e sólido, acho q a melhor definição é a fama do crossfit é o shape de 300 Amanha faço minha primeira pesagem, e vou dizer q depois do fds do lixo q tive 3 festas importantes não é possível q não esteja mais pesado

[2] Creio q o preço médio é o q o Pengo cobra, pelo menos aqui em sampa 60 reais x 4 dias por semana x 4 semanas por mes = 960 conto, doeu só de pensar. Agora q dá pra chegar ao limite sem personal dá tranquilamente, só ter foco e determinação mas se ganhasse 20 mil por mes como o Pengo falou, e achasse um profissional que conseguisse atender minha demanda provavelmente treinaria com um

Pra mim FB ou AB só serve se fr só com exercício composto. e composto num nível bem acima, tipo lev terra pra remada alta, thruster, push press entre outros. se for pra usar exercicios comuns faz ABC ou qualquer divisão maior q dará mais resultado

lógico q faz os unicos exercícios onde se realmente exercita a pegada além dos específicos são os de costas (remadas, puxadas e terra). eu acho q o exercício envolve aguentar o peso nas mãos.

peguei do seu tópico q foi fechado pra mim eu faria treino A : 1 - agachamento 5x5 2 - supino reto 5x5 3 - desenvolvimento militar 2x5 4 - paralela 3x até a falha 5 - barra fixa 3x 8 6 - convencional/lateral (alternando) 3x12 Treino B : 1 - agachamento 5x5 2 - supino reto 5x5 3 - terra 2x5 4 - remada curvada 3x8 5 - extensao de lombar 3x até a falha Guarde seu off para descançar, vc vai precisar dele. outra coisa não deixe esse até a falha passar muito de 12 reps, se passar disso contrabalança com peso ao contrario do ice acho bem sussa agachar e levantar no mesmo dia

Nandorox, agora vc tem um treino de força, parabéns pela pesquisa melhorou muito. só que acho q vc tem alguns ajustes finos a fazer, o primeiro é nos seus exericios auxiliares (barra fixa, inverted rowls, barra fixa aberta, barra fixa fexada) vc não deve seguir o esquema 5x5, pq eles são exercicios de fortalecimento então faz um 3x8, 3x10 ou 3x12 Outra coisa é q a ordem dos exs tah meio confusa, tem q ser primeiro ex de força depois auxiliares e tb acho q o agachamento tem q ser sempre o primeiro por exigir muito mais força que os outros, então no caso do dia A ficaria: agachamento 5x5 supino reto 5x5 terra 2x5 barra fixa 5x3 inverted rowls 5x5 entendeu a lógica? e por fim eu reveria esses exercícios auxiliares vc só tem de dorsal e peito/triceps tá faltando cadeia posterior (podia ser um bom dia, extensão lombar, glute ham rise, lev terra romeno entre outros) e tb de abd. e por fim desencana dessa de 2 min entre as series e uns 3 min por exercicio nos ex de força, no começo isso vai bastar depois de um tempo vc pode aumentar bastante esse tempo, até 5 mim entre cada série, mais do que isso a diferença é minima, mas a lição aqui é demore o quanto precisar sua preocupação deve ser levantar o maior peso possível na barra e não ficar se preocupando com tempo de descanço e intensidade como nos treinos de hipertrofia

Dia 33 WoD desenvolvimento militar 7 séries de 3 reps max: 150lbs Minha execução melhorou muito do ultimo treino, tanto q consegui bater minha RM anterior nesse treino fazendo 3 reps, isso significa q tenho muito o que crescer, o unico problema é q acho q peguei leve de mais no começo por achar q ia ter um desempenho pior do que tive e faltou estimulo pro treino no total, se bem q meu ombro e meu triceps sairam bem detonados

2ª vez na semana treino de força não tem divisão de hipertrofia treino de força não tem exercício de hipertrofia logo passou uns tres km de distancia de um treino de força

Pra mim sinto, só deveria ser usado pra powerlifting ou no widow maker quando vc quer levantar um peso maior do que sua força permite em resumo só em situações de esforço extremo, mesmo em 1 ou 2 reps pra treino sem equipamento de suporte podem ser realizadas sem sinto se vc tiver um corpo harmônico. Acho isso mais seguro do que usar o cinto pra evitar lesões e deixar seu core frágil

Crossfit não necessariamente é full body todo dia e tb não necessariamente não tem descanso entre os exercícios Concordo com o Ice, sou um defensor ferrenho do full body e com experiência pq do meu um ano e três meses de treino em academia 5 meses foram de full body, e não foram os meus melhores treinos. Agora eu acho dois dias pouco, dependendo da intensidade do treino da pra fazer de 3 a 4 vezes por semana (atualmente eu faço crossfit 4 vezes por semana e ainda jogo rugby aos sábados). Pra mim eu combinaria assim, o personal passa o treino de vcs e vcs treinam três ou quatro vezes por semana sendo que uma ou duas delas ele acompanha o treino de vcs e dá as dicas q precisa e tudo mais. []'s espero ter ajudado

Craw tá certo, se for pra treinar assim não treina. Vai estudar um treino de força q não tem nada a ver com hipertrofia. Ao contrario do Craw eu acho q não tem essa de treino de hipertrofia com foco em força, isso dai é acochambração e não funciona. tem outros métodos de força além do que o povo usa aqui no forum sim, mas todos muito parecidos entre sim. Meu conselho é esse ai, se quiser tentar seu treino,a escolha é tua, mas digo q tem tudo pra dar errado

Dia 32 WoD 8 séries de 400m de corrida com 90" de descanço entre cada série Tempo final: 25'03' Treino bem sussa, achei meu tempo relativamente bom pra quem nunca correu médias e longas distancias direito. O duro q depois de dois treinos de perna não estou conseguindo nem andar. []'s

Gaspar, desculpa se me expressei mal, eu quis dizer q 25 muscle ups no gravitron ainda é um exercício bem pesado, não que eles sejam a mesma coisa q fazer na barra ou nas argolas. Sei q a diferença é brutal e lembrando q em um WoD vc não precisa fazer o exercício seguido pode fazer 7, descar, fazer mais cinco e por aí vai até acabar a as reps necessárias. Abs

Obrigado pelas dicas, realmente acho q depende muito da potencia do kipping q no meu caso é bem baixa, dai complica de mais a transição era essa impressão mesmo q eu tinha, bem até não comprar minhas argolas vou usar o gravitron Dia 29 Rugby Dia 30 Descanço Dia 31 Wod War Frank (exercício com nome de soldado é mal sinal, já percebi isso) 3 rounds de: 25 muscle-ups (como dito no gravitron) 100 agachamento (esses eu posso dizer q foram ass to the grass) 35 sit-ups tempo: 33'35" Que exercício cruel, mesmo no gravitron 25 muscle-ups continuam sendo 25 muscle-ups e o povo do Fs-7 quer pump, faz 100 agachamentos pra ver como sua perna fica, nunca vi minhas pernas tão inchadas na vida, no final do treino tava muito acabado, mas acho q consegui um tempo relativamente bom, apesar de quase ter morrido depois disso Bem uma coisa q eu li hoje q me deixou bem mais tranquilo foi um post no site da diesel crew (uma das mais remadas academias esportivas e de grip do mundo) falando sobre treinos em circuitos e que a produção de acido láctio faz com que seu corpo aumente as taxas de HGH, então treinos como os de hoje são anabólicos sim. Vcs não sabem o quão feliz fiquei de ter ouvido isso. Outra coisa é q hoje começou minha dieta pra hipertrofia então dentro dos próximos 30 dias vcs vão poder saber o q o crossfit faz pelo ganho de peso, e tb começaram minhas aulas (já não era sem tempo) então se não conseguir relatar algum dia me desculpem porem life is crazy e eu trabalho estudo e treino Só uma ultima coisinha que eu queria compartilhar com vcs é q esse sábado, meu time o União CEF deixou de ser um time universitário para se tornar um clube de rugby. O que isso significa que daqui a pouco estaremos disputando o Paulista B e mais importante que isso, q haverá um time feminino e qualquer um poderá participar do masculino. Então quem quiser participar e puder participar dos treinos em São Paulo capital entre em contato por MP comigo, é de graça e não precisa ter experiência prévia no esporte, nem saber as regras, só trazer comsigo muita vontade []'s a todos

Não se preocupam não, o objetivo do powerlifting é levantar a maior quantidade de peso possível e não ter um corpo bonito, então a não ser q o cara esteja em uma categoria de peso q seja ruim pra ele ele não vai perder tempo fazendo cutting. Ele quer é ficar mais forte todo dia que passa. outra coisa é que muita gente confunde a estrutura de um powerlifter com excesso de peso, acho q no vídeo do secrets of deadlift do Luie Simons ele fala que nunca viu um bom levantador básico com cintura fina, isso pq os músculos estabilizadores são muito importantes pros levantamentos. Então vc ve powerlifters com abdomens enormes porém muito rigdos, assim como pernas e panturrilhas muito sólidas e volumosas o que acaba dando a impressão q eles são mais gordos do q são na verdade

Muito difícil msm, tb só consigo o frog stand, o resto é bem surreal pra mim tem q ter a cadeira posterior absurdamente forte

Cara como disse anteriormente eu estou em uma dieta pensada pra manter meu peso, a partir de segunda que começo uma dieta de hipertrofia e vou ficar no minimo um mes a mais com crossfit e dieta pra ganho de peso e dai poderei responder a pergunta que não quer calar: Ficarei musculoso com esse treino nada a ver Mas o que posso falar desse mes é q mantive meu peso mas a gordura abaixou muito, devo estar com uns 9% de bf e senti um leve aumento da massa no peitoral e no abdomem Cara valeu pela dica, queria te perguntar uma coisa aproveitando o papo das argolas. Vc faz muscle-ups? é muito diferente nas argolas do que na barra? Agora o relato Dia 28 WoD 5 séries de 1rep overhead squat 5 séries de 1rep front squat 5 séries de 1rep back squat squat resultado 135 lbs no overhead (recorde pessoal) 255 lbs no front (recorde pessoal) 326 lbs no back (recorde pessoal) Galera, só uma coisa a dizer desse treino. QUE PORRA DE FORÇA DOS INFERNOS É ESSA. bati todos meus recordes pessoais dos levantamentos, e reparem que os recordes anteriores tinham sido feitos com cinto. Minha academia é de boy o povo ficou assustado quando viu um muleque (eu sou bem pequeno se comparado com os boladões que treinam pra hipertrofia) com aquele peso. To bem feliz com o treino no geral, melhorando meu corpo em todos os aspectos possíveis A unica coisa que ta me deixando meio puto é q desde quarta a noite estou com uma dor na sola do pé esquerdo, perto do calcanhar, dei uma procurada na net e vi q deve ser fasceíte plantar, q basicamente é a inflamação do tecido q recobre a sola do pé e acomete quem tem pouco alongamento na panturrilha e faz grandes esforços de corrida, falam q a recuperação é meio chata, vou tentar tratar com meu fator de cura X e anti-inflamtório tópico, se continuar dai vou ter q ir no médico e dai dizem q a recuperação é meio mala e tem q fazer fisio (eu ODEIO fisio), reparem q tb a dor é pequena pq consegui correr tranqüilamente na quinta e agachar hoje []'s a todos q acompanham a minha saga