EdChabal

Cara eu faço crossfit, e utilizo muitos exercícios de KTB no treino, só que os faço com halters pq minha academia não tem ktb. Li o livro do Pavel mas pra dizer a verdade achei meio confuso o protocolo, mas tem um amigo meu do time q esta aplicando e gostou muito Agora quanto ao TRx tenho a mesma opnião q o Gaspar, parece um treino coxa de argolas, não sinto muita vontade de experimentar, acho q tem exercícios mais eficazes

Realmente tava pensando em usar MCT mas tem uma coisa q pra mim não faz sentido, como é possível substituir 40g de dextrose por 9g de gordura e dar elas por elas. Acho muito boa a idéia de não ingerir carbo de alto IG em nenhuma refeição, seu pancreas agradece. Mas se for pra usar uma dose muito alta acho q o custo fica inviavel, pelo menos pra mim q sou mão de vaca com suplemente, anyway quero me livrar de qualquer carbo de alto Ig, se alguém tiver uma sugestão diferente de shake pós treino será bem vinda

Vcs entenderam errado a matéria, ela é tipo "um verdade ou mentira?" a conclusão que eles chegaram é q 8 reps com muito peso são melhores que 15 com pouco pra gente isso é mais q obvio, mas é uma matéria interessante pra leigos

Mito total, pegue o exemplo do Mariusz Pudzianowski, ele começou a treinar com 12 anos pra esportes de força (então fez terra, agachamento, arranque arremesso e tudo mais que podia) e hoje tem 1.86

quando vc tiver q tirar o galão de água do chão vai usar cinta? tirando casos específicos cinta é muleta, vc pode ir até mais longe com ela, mas vai depender dela cada vez mais resolve sua execução ao invés de se preocupar com ela

acho bem valido, da uma procurada em exercícios diferentes dos convencionais, eles ajudam bastante, principalmente quem quer treinar só com pesos livres

Eu sempre tento pagar a conta independente da situação mas o que eu percebo pelo menos no meu caso é que a maioria das minas não topam que o homem paguem tudo. Geralmente vc tem q insistir muito e msm assim a maioria não topa

Dia 58 Wod 7 max reps de Jerk Peso max: 175lbs Muito feliz com o resultado mas espero para fazer um C&J com esse peso, já q o pior meu era o jerk. Queria agradecer ao Tecnobrocolis por um artigo q ele postou sobre levantamento olímpico q ajudou de mais, é bem diferente ter o foco em entrar debaixo da barra. O detalhe é q eu não falhei em nenhuma das tentativas então quem saiba não role umas 5 10 lbs a mais ai nessa marca. de qualquer jeito foi meu recorde pessoal. []'s a todos

Valeu pelo apoio, qualquer dúvida fique a vontade. Continuando o relato Dia 54 Rugby Dia 55 Decanso Dia 56 WoD Thruster 3x7 Carga máxima 172lbs Não curti muito a carga não, acho q podia melhorar bastante, mas não tava tendo a explosão necessária pra aliviar meu desenvolvimento que não conseguiu chegar nos 80 kgs, mas agora q eu parei pra transformar isso em kgs percebi q não tá ruim não. Mas quero melhorar. Dia 57 Wod 7 séries de 3 agachamentos frontais 185 lbs 7 barras fixas em sentada em L Tempo: 13'59" Muito feliz com o tempo, o q complica pra mim é a barra fixa, o agachamento tirei de letra, mas mesmo assim foram menos de 2 mim por série, fiquei feliz mesmo pq provavelmente no começo do treino esse wod ia ter q ser escalado nem barra fixa sem kipping ia rolar, quanto mais em senta em L

Gabrielzs, vou com esse treino até final de julho, quando acaba a temporada de rugby union por aqui, dai como provavelmente não jogo a temporada de seven a side, pretendo ir para um treino que priorize mais a força pelo menos por 4 meses, tava bem inclinado em fazer o westside barbell, mas como estou adorando o crossfit e conheci o CF football, não sei o q vou fazer, dependendo dos resultados transformar o CF em treino eterno é uma opção já que ele não requer periodização. De qualquer maneira meu relato vai ser só de 60 dias. então logo mais eu me despeço Juzaum, bom saber q fui util. Mas cara CF pode ser pra qualquer nivel de praticante desde que utilize um treino adaptado a sua condição fisica. Agora eu vi que eu errei o link num post anterior. Aqui vc acha verções mais faceis de todos os wods. Sinceramente gostaria de estar treinando assim desde o primeiro dia que entrei na academia Dia 53 Wod 30 muscle-up (gravitron) tempo 6:48 Achei q ia ser fácil, mas meu que cansaço que eu sai, minha camiseta tava encharcada de suor, agora quero comprar argolas pra fazer uma progressão melhor. Por fim como tava com tempo resolvi fazer duas subidas turcas pra uma rep, pra treinar força da melhor rep foi 24 kgs e uma quase morte de tanta força que eu fiz

que tal fazer uns exercicios mais legais pra MMA trocaria um ex de peito pelo wrestler/bridge press, já que ta fazendo perna e ombro juntos podia trocar desse treino por um power clean ou um power snatch, colocaria o agachamento como primeiro exercicio e tirava no mínimo uns tres ex de perna e se bobear tirava essa mesa flexora e punha um glute ham rise que pra mim é muito mais completo. Por fim elevação de pelve pe ex de cadeia posterior e não de abd, e tb achei que ficou faltando um ex de rotação de tronco pra abd, se fosse vc tb tentaria um ex de abd "underground" como prancha ou subida turca, na minha opnião são bem melhores do que o crunch tradicional. []'s espero ter ajudado, Qualquer coisa é só falar

Holanda, acho que eu achei o q vc precisava. Chama-seCrossfif Endurance, é um metodo que os crossfiters criaram para poderem ser competitivos em esportes de endurance. O esquema é assim vc faz o wod normal e depois de no minimo 3 horas de descanço faz o "wod" desse site linkado pra aumentar sua resistência. Nessa pesquisa também achei o Crossfit Football q é especializado para atletas do football e contem muito mais explosão e força e menos aeróbico e resistência e o Sealfit desenvolvido para os seals q tem muito de tudo, para pessoas q chegaram no nível harcore. Dia 52 WoD Snatch 7x1rm melhor peso: 105 libras O povo q tá acompanhando deve se perguntar, porra vc fez esse ezercicio a umas duas semanas a tras com 45 libras a mais. É que dessa vez eu resolvi tomar vergonha na cara e fazer snatch com agachamento no final. A sensação é muito boa, só que no começo é bem difícil, deu pra ver que faltou técnica e errei muito por isso, mas creio que esse ato de humildade vai fazer eu melhorar as minhas marcas futuramente []'s a todos

Bem vamos do começo, vc disse que corre provas de fundo, isso é uma atividade bem especializada, e um dos lemas do crossfit é: nossa especialidade é não sermos especializados em nada. O que significa que se for pra aumentar seu desempenho nas provas de atletismo há métodos melhores (não que o CF não trará nenhum resultado, porém vc vai perder muito tempo treinando competências inúteis ao seu esporte). Mas com certeza ele é melhor do que um treino de hipertrofia para qualquer tipo de atleta. Agora supondo que o atletismo não tem nenhuma relação com o seu treino de academia. O primeiro passo é ler o FAQ de cabo a rabo q é muito completo, vai te dar uma boa noção de como o sistema funciona no geral. Segundo passo é assistir os videos dos exercícios do CF, tem muitos outros videos nesse link que são explicações mais aprofundadas de alguns exercícios, caso vc não entenda o vídeo demonstrativo. Depois disso é fazer o aquecimento e treinar, é bom que vc sempre tire um tempo do treino entre o aquecimento e o WoD para "estudar" os exercícios que vc tiver dificuldade. Por fim a não ser q vc seja muito bem preparado fisicamente vc não vai conseguir fazer um Wod por completo com o peso correto. Então tem esse forum que fornece versões escaladas (ou seja, mais fáceis) dos wods comuns tanto simplificando exercícios como diminuindo pesos e reps. Bem não sei se consegui sanar sua dúvida por completo mas tentei. Se sobrou alguma duvida pode falar mas acho q fiz um guia legal do crossfit para iniciantes. Dia 50 WoD 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de: barra fixa (amplitude de esticado até a barra bater no PEITO) Salto na caixa sit-up Tempo final: 16'45" Fiquei feliz com o tempo e por ser a primeira vez q não rolou uma falha critica na minha capacidade aeróbica. Ainda mais q eu tava com uma crise de rinite Dia 51 Descanço A rinite melhorou, acho q amanhã vou estar 100%

Tenta fazer por um tempo, ainda vc que faz ed fisica, vale muito a pena pela experriência Nunca tive a oportunidade de testar mas as maquinas de remo da C2 parecem ser realmente as melhores do mercado, gostaria de ter uma na minha academia, lá a máquina de remo é bem velinha, e em comparação com remar na água é um pouco mais leve, mas como diria o velho ditado na falta de tu vai tu mesmo máquina de reverse hyper-extention aqui no brasil tb nunca vi. O que eu faço quando quero fazer hiper extensão reversa é colocar uma bola suiça em cima de um banco e utilizar caneleiras como peso, gera um pouco de instabilidade a mais mas o movimento fica bem similar. Acho que tem aparelhos que tão ai pra ajudar. Além dos que vc citou que outros que são muito uteis como apoio ao treino com pesos livres, o problema é achar q treinar utilizando majoritariamente eles vai trazer o mesmo resultado do que pesos livres, principalmente no quesito força. Agora já que vc deu a brecha vou falar sobre isso, acho que não q os donos de academia sabem sim que pesos livres são mais eficientes na construção de bons físicos, porém o que causa uma melhor impressão entrar numa academia com uma máquina de legpress cheia de leds e alavancas totalmente ajustáveis, ou em uma como gaiolas de agachamento e barras fixas na parede. As máquinas hoje fazem parte do diferencial de marketing das academias. Outra coisa acho q o custo de mão de obra pra ensinar todos os alunos a fazer muscle-up e arranque é muito mais cara que qualquer máquina. Por isso que academia de crossfit custa tão caro. Falei de mais a gora vai o treino de hoje Dia 49 WoD 3 rounds de 10 lev terra 275 lbs 50 pulos "encolhidos" Tempo 16'50" Treino bom, fiquei feliz com o peso e as reps do terra, não achei q ia conseguir, agora o cardio ainda tá complicado, sempre perco o folego no meio dos treinos

Dia 48 Wod No primeiro minuto fazer 1 barra fixa e 1 flexão em parada de mão, no segundo minuto duas barras fixas e duas flexões em parada de mão. fazer até não conseguir mais. Resultado: parei na tentativa de fazer 9 barras fixas O sistema cardio-respiratório não aguentou. Ficou muito pesado com pouco descanço, mas tamos ai pra tomar pau e melhorar. Agora vou começar minha lista do que vc precisa pra praticar crossfit pro povo ver q vc pode treinar em qualquer garagem. barra fixa: Barra fixa e todas as suas variações, pés na barra, joelho no cotovelo, muscle-up, sentada em L barras paralelas: Repulsão, Sentada em L corda pular corda (pode ser substituído por qualquer outro aeróbico), double unders (pode ser subistituido por salto encolhido que você não precisa de nada) barra todos os tipos de agachamento, desenvolvimento militar, lev. terra, thruster, levs. olimpicos e seus exercícios auxiliares, e lev terra sumo para remada alta. kettlebel swing, levs. olímpicos e subida turca (todos esses podem ser feitos com halters) halters swing, levs. olímpicos e subida turca argolas Pull-ups e muscle-ups (podem ser feitos na barra fixa) sentada em L e repulsões (podem ser feitos nas barras paralelas) flexão em parada de mão (podem ser feitos no chão) medice ball wall ball (pode ser subistituido por thrusters) balls throw (fazer medice balls com bolas de basquete é muito fácil e barato) maquina de remo remo (pode ser substituindo por lev terra sumo pra remada alta) glute ham rise machine Glute ham rise (pode ser feito em qualquer lugar q vc consiga ancorar os pés), extensão de tronco (pode ser substituindo por superman) e abd no GHD ( dá pra improvisar em algumas maquinas de de pulley ou substituir por abds normais) corda de escalada subina na corda e suas variações (pode ser subistituido por pull-up com toalha) Fiz essa lista enorme com quase todos os ex utilizados no crossfit pra provar uma coisa q a maioria das pessoas aqui não se tocou. pra praticar cross fit vc realmente precisa uma barra e anilhas, uma barra fixa, uma barra paralela, uma toalha e uma bola de basquete velha. Se tiver todos os equipamentos que nem o glute ham rise machine parabéns, mas se não tiver tb não tem pq ficar de mimimi, dá pra treinar com pouquíssimos recursos.

acho que ganha o premio de tópico mais original do forum 1) raras as mulheres que postam aqui 2) nunca vi nenhuma mulher com antes e depois de hipertrofia 3) com só uma foto de bíceps então, não tem outra Mas o resultado tá muito bom, tanto em volume como em definição, gostei de ver e melhoras com esse ombro ai

Tava lendo um artigo num site sobre KBT training e o cara afirmava de pé junto que o maior causador da falta de flexibilidade era o desequilibrio muscular,por exemplo, se tiver abd fraco terá de compensar a postura com o posterior da coxa logo eles ficaram encurtados. Me fez muito sentido e acho q é o esquema desses caras, tendo seu corpo equilibrado, não importa a quantidade de músculos q vc tem, vide esportitas como lutadores de MMA e jogadores de Football

Cara agora eu não to com tempo, mas tá rolando tanta gente falando que a academia não tem recursos pra treinar crossfit q eu resolvi que no post do fds eu vou mostrar o que você precisa pra trenar Crossfit e o povo vai ver q é pouquíssima coisa Dia 47 WoD Lev. terra 7 reps máximas Melhor série 342 lbs!!! Se alguém me explicar de onde vem essa força ficarei muito grato, parece que eu to num treino de força, bato recorde a trás de recorde, to muito feliz com o CF nesse quesito, e era uma das coisas que eu tinha o pé a trás

Dia 45 WoD Maximo desse set em 20 mim: 15 extensões lombares 15 joelhos no cotovelo 15 agachamentos com peso sobre a cabeça 95lbs Resultado: 3 completos e no quarto set faltaram 13 agachamentos Fiz um grande progresso no joelho no cotovelo e no agachamento, o cardio pesou um pouco, mas foi um puta treino de core, to gostando muito do crossfit na capacidade de fortalecer o abdomen Dia 46 Descanço Ótimo St. Patrics days a todos!

O cara faz treino de ginasta Já viu alguém que pratique ginastica q não pareça uma coxinha?

cara, acho que o all star (nike classic, adidas astar ou qualquer outro tênis de solado duro) não é a solução para o seu problema. A vantagem desses tênis é que o solado deles tem pouquissimo poder de compressão logo eles são mais estáveis que os tênis de corrida, que tendem a se deformar quando a pressão aplicada sobre eles é muito grande. Se vc for observar os melhores tênis proprios para lev. básico e olímpico chegam a ter sola de madeira. Se não me engano o adistar novo tem um pedaço da sola que é de METAL! Em resumo tênis com sola dura é bom pq evita a compressão, mas não fornece nenhuma vantagem quando o assunto é escorregar. Agora, Dragoo, acho q tênis plano só é melhor pro DL, pro agacho e os levs. olimpicos eu não vejo a hora de comprar meu tênis próprio com salto que falam que dá uma ajuda incrível em colocar a lombar pra trás, é como agachar com os calços no calcanhar.

Acho uma boa combinação, a unica coisa que se vc tiver tempo eu adicionaria um exercício técnico por dia pq como o treino é ramdomico e com exercícios bem peculiares a curva de aprendizado dos movimentos vai ficar meio lenta se vc não desenvolver os exercicios isoladamente ou não tiver muita experiência anterior. Mas com certeza o crossfit ira potencializar sua habilidade no boxe. Dia 44 Wod Barra fixa com lastro 7 reps máximas maior lastro 57,3 lbs Curti muito o treino, nunca tinha pensado na barra fixa como um exercício desenvolvedor de força, até por isso o peso máximo foi bem baixo, mas gostei muito do treino, espero q tenham outros assim. Me pesei hoje deu 66,7kgs

video dos all blacks na academia os caras aprendendo levantamento olímpico Pra quem não sabe os All Blacks são a seleção neozelandesa de rugby, uma das mais tradicionais do mundo e atualmente a primeira do ranking, pelo video da pra ver que os caras são totalmente adeptos do peso livre, como qualquer esportista. Os videos são meio old mas acho q nunca ninguém postou

Dia 41 WoD Snatch 1-1-1-1-1-1-1 peso máximo 62kgs A falta de cinto me incomodou nas primeiras tentativas mas eu fui me acostumando, o q pegou msm foi minha incapacidade de fazer o agachamento na pegada, tenho q pegar um dia de bobeira e treinar isso. Dia 42 Rugby Dia 43 Descanço

cara, bastante diferença, sim Minha força e capacidade de aguentar castigo físico melhoraram de mais, coordenação e flexibilidade no aspecto corporal, acho q ganhei massa magra tb e perdi um pouco de graxa. Em resumo to bem satisfeito Dia 40 WoD 10 rounds de 15 Lev terra com 135lbs 15 flexões temp: 27'15" Acho que demorei um pouco mais do que devia, mas putz, treino muito cruel, sua força vai pro ralo. O cansaço foi bem grande, lá na nona série achei q ia encontrar o Pukie de novo. O negócio é muito tenso