EdChabal

Cara pare com idéias pré concebidas, não é tão lógico assim, vou análisar pelo meu próprio caso, tenho uma péssima mobilidade nas pernas devido a uma combinação de tecidos e tendões nojenta na panturrilha, e uma capsula ligamentar não muito boa no quadril agravada por uma leve lordose. Vamos as opções de supostos alongamentos para o posterior da coxa, flexão de quadril com extensão de joelho nem pensar, vai melhorar muito meus tecidos da panturrilha mas nem chega perto do bíceps femural, flexão de quadril com flexão de joelho vai esbarrar na minha capsula ligamentar e na lordose. E ai qual a sua sugestão para mim? Entendeu a questão não existe "alongamento" isolador seu corpo é uma cadeia, quando você faz um trabalho de mobilidade você trabalha o elo mais fraco e não o que você quer E isso leva ao segundo tópico da discussão que você interpretou o que eu disse conforme você preferiu e sem muita fidelidade anatômica. (Alias o ombro é a articulação mais complicada do corpo então se eu errar a nomenclatura dos movimentos me corrijam) Crussifixo é um movimento de adução e abdução de ombro, quando você realiza ele com essa amplitude forçada o que ocorre é que sua coluna hiper-extende isso altera o angulo da caixa toraxica em relação ao solo o que põem um vetor de força que atua na extensão e flexão do ombro, então aqueles cms que você ganhou a mais de amplitude nada tem a ver com o alongamento dos seus músculos do peito e sim com a mudança de padrão de movimento.

Esse papo de alongamento para ganho de massa muscular é uma bobagem das grandes baseada em um concepção antiga e preguiçosa de mobilidade. Deixe me explicar, seu corpo não sabe onde é começa o bíceps femural e quando acaba os gluteos, logo quando você "alonga" o bíceps femural você não esta necessariamente alongando o músculo do exercício e sim o ponto de trava do movimento (nesse caso flexão de quadril com extensão de joelho). Agora o pior de tudo que a maioria da população não tem problemas de flexibilidade e sim de mobilidade em capsulas ligamentares, tecido mole, tendões, nervos e por ai vai. Hoje mesmo vi o Coach K Star (sim sempre ele) melhorar a flexão de quadril de uma mulher em mais de 30 GRAUS!!! Sem por a mão nela, mágica? Não foi só mostrar para a atleta como ajustar sua coluna antes de realizar o movimento. Então antes de ir esticar sua perna em algum lugar achando que vai ganhar músculos com isso, pense que se você não estiver na posição certa sua perna esta esticando e seus discos diminuído, e se tiver estudado um pouco mais, vai saber que a última coisa que a movilização vai fazer é agir no músculo que você quer. Só para complementar esse papo de ganhar mobilidade com crussifixo é uma puta bobagem, sabe o que acontece quando você desse o peso para alongar o seu peito, sua bunda empina que nem a de uma striper com o corpo não tem essa de ganhar amplitude sobre tensão, aumento o movimento de um lado ele vai tirar de outro e o pior isso sempre te deixa em uma posição fraca e suscetível a lesões. Espero que tenham entendido meu ponto, qualquer dúvida é só falar. Abraços

Nesse caso nunca terem treinado faz muita diferença, no começo o principal limitador de carga é motor, o que impede que se treine com intensidade suficiente.

Esse trabalho tem algumas coisas questionáveis nele como falar que leg press é um exercício composto (o que a priori é verdade) mas dai a tentar compara-lo com outros exercícios compostos como agachamento ou um supino de competição. Mas o que eu acho pior é que estrapolaram uma conclusão que até pode ser real para uma teoria absurda. Vamos supor que realmente seja verdade que o que importa mesmo são os hormônios locais nos músculos trabalhados. Que músculos eu trabalho em um supino com ponte? Em um push jerk? Em uma subida turca? E até no famigerado butterfly kipping pull-up? Entendeu a questão? Tanto faz se a liberação hormonal é local ou global pois em movimentos funcionais o local é o corpo inteiro.

Sim, método de contraste funciona, é bem comum antes de fazer um wod com um peso relativamente leve fazer algumas reps próximas da carga máxima para preparar o sistema nervoso central

Não vejo muito do que se gabar disso. É um movimento de extensão de quadril, vale usar outras partes do corpo para equilibrar o peso e não solicita a pegada. Além de ser um pneu bem pequeno Pará os padrões de strongman

Se for com a galera do Gym Jones que ele treinou é bem possível que ele tenha crescido só na base da comida e vómito, muito vómito

Só discordo desse negócio de pegar leve na adolescência. Lembrem-se que uma marca de força aceitável para entrar na NFL, ou seja com 21 anos é 500lbs de terra 400lbs de agachamento e 300lbs de supino. Ou seja a galera começa no powerlifting lá fora com 14 anos, não tem nada de lesivo nisso, não vai diminuir seu crescimento, machucar seus joelhos ou fritar seu cérebro, só te tornará um atleta melhor e mais forte

Tem um motivo muito importante para não se usar straps que é a irradiação muscular. Quando você contrai um músculo do seu corpo você automaticamente contrai mais os outros. Ou seja quanto mais você esmagar suas mãos contra o peso mais potente será a contração da dorsal. Então essa idéia de usar strap para se concentrar mais nas costas é burra, quanto mais se concentrar nas costas menos força terá nelas.

Terra para dorsais, oi? Galera cada vez mais criativa. Até Pará trapézio acho uma idéia meio boba. Pela milésima vez. Terra é um exercício prioritariamente de gluteos, com foco secundário em posterior da coxa, quadriceps e lombar, o resto é isometria pura assim como qualquer agachamento ou supino bem executado. Quer uma prova, na Westside Barbell eles quase não fazem terra pois já tem cary over o suficiente do agachamento.

Ele usava PHs bem fortes quando eles eram legais. Mas acho sendo tão falastrão quanto ele é não tem porque ele negar o uso de drogas se as utilizasse.

Sim, Fadiga de material, tudo bem que sua quilometragem não deve ser muito alta, mas tente diversificar os exercícios aeróbicos e tenha pelo menos uma folga bá semana

Não falei por causa das drogas, apenas que enquanto os soviéticos estavam em pé de igualdade com os Americanos que treinavam por progressão simples eles foram muito melhores graças ao método conjulgado Não cara, você entendeu tudo errado, se você não conseguiu progredir na carga de uma semana para outra é porque já fez cagada na programação e devia ter abandonado esse exercício antes, no mínimo você perdeu uma semana de progresso. Você está supondo, a verdade que hoje não existe powerlifting competitivo sem o método da ME/DE, e as academias que lideram os rankings mundiais são a WSBB e a Super Training, o Rip, tem uma cademia até que legal, mas voltada para competir com os globo gyns da vida, só que com enfase em levantamento de peso. Nada contra, mas tirar um cara da miséria e deixar ele pobre é fácil, quero ver pegar alguém rico e transformar ele em bilhonário, dai você precisa de uma metodologia muito melhor. Não entendeu mesmo, toda vez que você por um ininciante de baixo de uma barra ele vai agachar mais forte que da última vez, simplismente porque as sinapses dele são tão ruins que qualquer estimulo é um aprendizado. Logo mandar ele repetir dezenas de vezes a mesma coisa vai deixar ele sempre mais forte. Agora quando você chega em um nivel médio para avançado a única coisa que você consegue repetindo agachamento a exaustão é ficar cansado de agachar, você precisa de estimulos novos para construir sanapses melhores. Em resumo minha grande critica ao método da progressão linear é que quando você bate em uma árvore ele te manda engatar a ré, pegar distância e ir contra ele com mais força, enquanto no método conjulgado você procura um caminho alternativo para atravessar ele. Agora sobre a resposta que você deu ao danilorf Nem sempre volume é inversamente proporcional a intensidade, para não citar novamente os levantadores bulgaros que treinam 36 horas por semana, a 90% da carga máxima, 365 dias por ano, tem os CrossFiters de elite que chegam a fazer 11on 1 off com 2 a 4 wods por dia. Aqui mesmo no forum tem o Quisso que treina duas vezes ao dia e acho que pelas cargas dele não dá para falar que o treino dele é sussa E quando ele falou de ciclar treino completo, muito frequentemente, na metodologia da WSBB eles admitem que um iniciante fique com uma mesma rotina (ABCD) por três semanas os atletas avançados nunca repetem o mesmo treino

Acho esse método o mais primário de ciclo de treino, tanto que os soviéticos, enquanto competiam com os americanos de igual para igual em tecnologia de esteróides, chutaram muitas bundas por treinarem com método conjugado. Para mim deload e férias é o preço que de paga por conduzir mal os treinos, e por o Ripertoe como argumento de autoridade é sacanagem. Veja quantos powerlifters de elite ainda seguem o método dele. SS e similares são treinos para iniciantes que simplesmete não conseguem entrar em burn-out por falta de aproveitamento motor.

Esse negócio de não poder treinar de jeans também acho bem bizarro, já vi uma galera lá fora usando calça jeans justa como substituto de material de suporte para powerlifting.

Ta falando do Level 1 ou do curso da CFB, você é professor, qual tua experiência com ginastica, levantamento de peso e corrida e com CrossFit?

Tudo bem treinar de chinelo é a pior opção de todas, mas a regra de treinar de tênis é babaca, como se algum tênis fosse proteger seu pé de uma barra que foi largada de um arremesso de 100kgs. Sem nem entrar no assunto que a maioria das pessoas usa o calçado incorreto blá blá blá... E porra esse negócio de higiene é reflexo do seu comprometimento/falta dele, jogava rugby, nunca deixei de cumprimentar um companheiro ou adversário por mais que ele estivesse sujo, suado ou sangrando. Agora isso é compromisso com o esporte e com as pessoas que estão dentro dele. Creio que no ginásio de football que o amigo falou também seja assim, e nas afiliadas CF também. Alias ainda não vi um ginásio de elite onde exista dress code.

To treinando em uma afiliada agora e meu sonho se concretizou. Pode treinar sem camisa, descalço, de meião... em resumo foda-se o dress code lá seu tempo e sua carga são mais importante que isso.

Meu aquecimento é mais volumoso que isso. É a única coisa que tenho a dizer

Anderson não vai nessa não de hipertrofia, a não ser que você seja desnutrido não precisa de hipertrofia para jogar basquete, alias ninguém precisa de hipertrofia para jogar nada você tem que parecer forte porque é forte. Minha dica para você é seguir um programa focado em pratica esportiva e GPP, os que eu recomendo por ter um alguma experiência neles são o WestSide Barbell for Skinie Bastards, do DeFranco, ou o CrossFit. Ambos são baseados no método conjugado e periodização não linear o que é bem melhor para a formação de atletas. Outra dica é dar uma pesquisada no site da Diesel Crew que apesar de não revelar o programa deles tem dicas bem legais. E um ultimo e mais importante conselho. Fuja da musculação tradicional, ela tem muito pouco efeito pratico na vida real. Abandone máquinas, isoladores e de foco nos levantamentos básicos e olímpicos. Se tiver duvidas entre em contato. Abraços, Ed

Sim, existem duas CrossFits em São Paulo, uma em perdizes e outra na Vila Olímpia. O próprio Gym Jones era uma afiliada CrossFit quando fizeram 300, mas por divergências entre os donos e o Glassman, acabaram se separando.

Cara vou procurar se tem algum tutorial específico mas já posso dar umas dicas Primeiro visite o beast skills provavelmente vai achar algo lá Segundo aprenda a fazer a hollow body position e o balanço nela. Fundamental para você nao arrebentar as costas fazendo um hiper-extensão Agora mais específico para esse exercício e qualquer outro ginastico, diminua a alavanca no começo, ou seja faça em primeiro grupado (joelhos no peito) e depois vá esticando conforme ganhar força Qualquer dúvida só falar

Primeiro, sim, seu batimento com certeza é consideravelmente mais alto do que o de uma pessoa magra, seu coração precisa bombear sangue para uma área muito maior do que alguem com 70kgs, logo trabalha muito mais rápido. Agora quanto a zona de queima de gordura, isso é o que eu chamaria de um mito verdadeiro pois: 1º realmente a queima de gordura percentualmente é maior com seu coração batendo a 50% da freqüência max. porém em números absolutos um exercício em alta intensidade será superior, o que nos leva ao 2º ponto. Tanto faz se você queima gordura ou açúcar na hora da corrida. Mesmo que seja açúcar se você não comer nada a mais por ter treinado alguma hora seu corpo ficará com um desfalque e nesse você estará queimando gordura. 3º seu corpo queima poucas calorias durante o treino o que é importante é que ele continue estressado durante o dia afim de queimar mais calorias com você parado e para isso os exercícios de alta intensidade são melhores. Bem espero ter ajudado. Boa sorte e bons treinos

Quisso manter os pé voltados para frente é uma dica para manter a rotação externa dos joelhos. Muita gente que começa agachar sumo acaba com as pernas mais abertas que a flexibilidade permite e para compensar acaba rodando os pés para fora o que acaba criando rotação interna e pressão nos joelhos, não é que não se pode agachar com os pés voltados para fora, mas sempre os joelhos terão de ficar em um angulo maior do que o dos pés, por isso a dica, com os pés paralelos a não ser que eles estejam caindo para dentro vão estar corretos

Nesse caso sou a favor do low bar, por que provavelmente você tem um desequilíbrio muscular, mas o Craw tá certo, não é escolher um ou outro mas sim de utilizar os dois