Rodolfo2292

Assim, vou parar de fazer academia por causa do cursinho. Só sobraria tempo a noite mas estaria cansado demais para treinar e além disso o vestibular é mais importante. Pois bem, só vai dar para fazer abdominal e flexão em casa mesmo. Eis ai minha dúvida. Quantos eu faço para me manter?? Abdominal, eu consigo fazer vários sem parar, faço séries únicas de 180~200 no thai. Mas quanto as flexões, quantas e, o mais importante, que tipos fazer??? Meus triceps vão ficar de boa em quanto meus bíceps murcham?? Dá um ajuda ai galera, plz!!!

Então, afinal de contas, vou ficar barrigudo ou vou "encorpar"????

Certo o meu TMB somado as 500 calorias deu 2454,44. Ou seja, é isso que preciso de calorias diarias para engordar, certo? Quanto as proteínas, existe um minimo que eu deva consumir? Então deixa ver se entendi. Para ganhar o peso que eu quero eu não preciso frequentar academia, logico que seria bom fazer uma atividade mas, eu não preciso. Sendo assim, eu não ganharia barriga? Sempre achei que para ganhar peso era necessario fazer musculação, claro ganhar massa magra, não gordura.

Farei escola de manhã e cursinho a tarde. Fica muito corrido ir a noite na academia, o máximo que posso fazer é jogar vôlei das 19:30 até as 22:00 de sexta-feira. Só!! 20 Kgs em 2 anos??? Nossa cara, me desculpa mas foi desleixo seu isso. Vc engordou praticamente 1kg por mês! O que vc comia man? Eu vou almoçar e jantar em casa pelo menos. Os lanches do meio da tarde eu faço na rua mesmo. Eu sei que vou dar uma engordada por causa do cursinho. Para mim até é bom, tenho um metabolismo bem acelerado, para mim é quse impossível ganhar 1 kg, quem sabe eu fique no peso que quero por causa do cursinho =D Mas então gente, vou tentar comer essas coisas que eu não gosto só para conseguir engordar, quem sabe eu até acabo gostando! E de manhã? Alguém tem sugestão de café da manhã para mim? Entro as 7 na escola, saio as 6:40 de casa e acordo 6:20, nem bebo água por não tenho fome nem sede. O que será que eu posso comer que tenha bastante proteína e carboidratos mas que seja fácil de engolir a essa hora?

É, eu sou meio fresco para comer mesmo rsrsrs Mas então, deixe-me ver se entendi. Eu tenho que ter uma dieta hipercalórica e hiperproteíca para ganhar peso, comer umas 2 gramas de proteína por quilo por dia. Mas quantas calorias por dia??? Umas 3000?? Então cara, não como queijo nem ovos de jeito nenhum parece frescura mas eu não como isso desde de criança. Simplesmente eu não consigo!!! Vc pode me falar alimentos bem protéicos??? Eu sei que carne de frango e peixe tem bastante. Quanto as calorias eu me viro, arroz tem muita carboidrato, batata tbm... É mais facil ingerir carboidraos e calorias ^^

Tenho 17 anos, meço 1,74 e peso apenas 59 quilos, Sempre fui magro e estava afim de ganhar uns quilinhos, por isso entrei na academia de musculação mas acontece que dia 10 começa cursinho, vou ter que parar com a academia e só voltar ano que vem, depois qeu concluir a escola e o cursinho. Uso roupas entre 38, 40. Ontem eu coloquei meu short 38 que comprei a dois meses no tamanho certo. Agora ele esta frouxo, toda hora tenho que ficar levantando ele! Daqui a pouco vou comprar roupa na seção infantil ¬¬" Quero pesar uns 64, 65 Kg. Voltei a comer feijão (coisa que não fazia a tempos), estou tomado iogurte todos os dias e comendo muita aveia que, em duas colheres de sopa, tem 10% das proteínas necessárias ao dia. Penso aumentar gradativamente as porções nas refeições e começar comer algo de manhã antes d eir para escola (um copo de leite com toddy e aveia). Enfim, não poderei fazer exercicios a não ser abdominais e flexões em casa ¬¬" Mesmo assim quero ganhar alguns quilinho com saúde, comendo frutas, legumes e fibras. Estou totalmente perdido, não sei o que faço. Se puderem me ajudar...