GabrielGyn323

Fala em não diminuir peso, mais estou ciente desse acontecimento, o que realmente quis dizer é não perder massa magra saka? Por isso as proteínas incluído na alimentação. Beleza então, vou deixar pra tomar a creatina depois que cessar o uso do ShotGun. Tem esse objetivo de ganhar massa magra e definir ao mesmo tempo é quase que impossível pelo que andei lendo. Vou dar uma diminuída no meu BF agora, depois em seguida volto com a creatina pra ganhar mais massa e tentar manter o BF ou se não der depois do uso da creatina (consequentemente ganhar massa né) vou mudar dieta denovo pra perder BF novamente.

Boa tarde galera. Li alguns tópicos já, sei +- o que cada suplemente vai fazer mas estou aberto a sugestões. To com intuito de dar uma definida, não quero perder peso. Então to aqui querendo sugestões sobre o relato abaixo dos suplementos que vou começar a usar e uma dúvida que fico aqui. Seria ela sobre creatina, a seguinte: posso usar continuamente creatina por 3 meses? Já estou usando a 1 mês e agora vou usar mais 2. tempo de Treino de 10meses. 77kg e BF 15%, Altura: 1,77cm Vamos aos suplementos: To com 2kl Whey growthsupplements (comprei do camarada aqui do fórum), 2kl Whey Optimum GOLD. Creatina Optimum Micro. BCAA DYNAMICLAB e growthsupplements. Albumina Dextrose No. Shotgun Horários de ingestão: Ao acordar, 7:30: 1 scoop e meio Whey growthsupplements. Antes do Treino, 18horas: 1 scoop Shotgun, 5caps BCAA (4,25g) Pós treino: 30g Dextrose, 5g creatina, 1 scoop e meio Optimum GOLD, 5caps BCAA (4,25g) Na hora de durmir: 30g Albumina. Revezando com suplementos da GROWTH visando redução de gastos com proteína que é muito caro.Estou tomando pela primeira vez, não sei da qualidade do produto, mas vou tomar assim mesmo. Espero que seja bom. Treino 1hora e 10minutos musculação, 20 minutos ABS e vou começar ergometria de novo, provavelmente começo correndo 10 a 15 minutos e vou aumentando. Tava querendo pegar massa e dispensei ergometria por algum tempo. Vocês tem algumas contraindicações em relação do uso de Creatina e Shotgun juntos, se sim por que? Sera que com essas suplementações posso diminuir BF? (Claro que depende da minha alimentação, estou regulando um pouco rs) Me deem sugestões pessoal. Conhecimento de vocês está alem do meu rs. Abraço.

Valeu pela dica ai Craw, vou pesquisar lá fera. Sucesso ai, abraço!

Pow, desanimei total com esse post. Por acreditar em relatos científicos, belo post Craw. Aproveitando queria uma informação cara, já comprei BCAA e to tomando com outros suplementos, da uma dica ai pra mim, sem se importar com CxB pois se acabar rápido não tem problema melhor do que não fazer resultado. Tava tomando 2 antes e 2 dps como diz o rótulo rs. agora vou tomar 4 antes e 4 dps. vou relatar uso de todos suplementos meus. Ao acordar: 1 scoop de Whey Optimum GOLD Standard Antes do Treino (a partir de hj) 4caps BCAA (tendo em vista a quantidade já existente no Whey, tenho que aumentar? se tiver aumento sem problema não vou comprar mais BCAA msm) Depois do treino: 1 scoop de Whey Optimum GOLD Standard, 5g Creatina, 30g Dextrose, 5g glutamina a parte e 4 caps de BCAA Na hora de dormir tomo 30g Albumina. Deem opiniões a respeito dessa suplementação galera. Obrigado desde de já e desculpe minha falta de conhecimento, apesar de treinar a 9 meses (não que seja mt mas tempo em que ja deveria ter aumentado meu conhecimento sobre suplementação mas não sabia sobre o benefícios dos mesmos). indo treinar. ABRAÇOS VLW GALERA. OBS: TOP o FÓRUM, SEGUINDO DESDE DE JÁ.

DynamicLab presta?

Ae yokora, obrigado pela ajuda parceiro. Tudo de bom, um abraço!

Então, tomar a Creatina dps do treino? Dúvida em relação a correr é a de tomar proteína logo após o treino e depois correr ou treinar correr e depois tomar a proteína, tem alguma alteração no seu efeito? Em relação a creatina, pesquisei mais aqui e achei isso ai. Sem dúvidas em relação a ela. só sobre a corrida. vlww! 2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ? No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar.

Boa noite galera. Então vou começar uma suplementação nova ai, li alguns tópicos e queria tirar alguma dúvidas com vocês. Então tenho 1,77cm altura. Peso 75 kl. Treino à 9 meses, sempre tomei proteína menos nos 3 primeiros meses. Comprei os seguintes suplementos: Whey Protein Optimum Gold Standard de 2kls. Creatina Optimum Micronizada. BCAA DynamicLab Glutamina DynamicLab Tomo seguintes horários: Ao acordar um scoop Whey. 5g creatina antes do treino. 2 caps. BCAA antes e depois do treino. Outro scoop de whey depois do treino. Sendo que cada scoop Whey já contém glutamina cerca de 5g glutamina, tomo só mais separado 5g antes de dormir Então, li em alguns relatos que muita gente toma albumina antes de dormir, nesse meu caso vocês me indicam tomar também antes de dormir? Em relação a dextrose, tenho ela aqui mas não tomo, é indicado tomar e quando tomar? (Não tomo por que acho que ela fica acumulada e vira gordura coisa assim) E tipo, goste de dar uma corridinha, vocês me indicam correr antes ou depois do treino? E se for depois do treino, eu tomo o Whey logo depois do treino, espero um pouco e corro dps? Como que faço? Alguma coisa que vocês me indicam acrescentar que eu não relatei ou tirar algo? Gostei muito do fórum, parabéns a todos que fazem parte desses partilhamentos. E desde de já deixo meus cumprimentos. Abraço!