Matheus F. Campos

LoL nunca vi isso! vc tão de brincadeira né? comer ração de cachorro Oo

alguém pode me explicar como é rosca 21 ? por gentileza...

eu considero meus antebraços bastante proporcionais ao meu corpo, e eu utilizo vários exercícios compostos assim como um bi-set simples para antebraço com bastante intensidade, faço duas vezes por semana a rosca martelo seguido de rosca punho. tenta ae ... boa sorte!

Idade:17 Altura:1,82 Peso:83 BF: 20% Objetivo do treino:Hipertrofia Eu já vou pro sexto mês que treino e resolvi mudar a rotina para melhorar os resultados Tipo de treino:ABCD A-Peito e Tríceps Supino reto -Drop Set-4 séries Supino Inclinado - 4 x 8 Supino Declinado - 4 x 8 Crossover 3 x 10 tríceps pulley 4 x 10 testa 3x10 tríceps banco 3 x 10 B-Costas e bíceps Levantamento terra 4 x 10 Barra fixa 3 x 8 Remada baixa com barra - Drops set-4séries Remada unilateral com halteres - 4 x 10 Rosca Scott 4 x 10 Rosca Martelo 3 x 10 Rosca Direta- 3 x 10 C-Perna e Panturrilha Agachamento -Drop set- 5 séries Leg Press- 4 x 12 Extensora- 3 x 10 Flexora -Drop set-3 séries Gêmeos em pé - 4 x 30 Gêmeos sentado- 4 x 24 D-Ombro,Trapézio e antebraço Desenvolvimento Militar 4 x 10 Desenvolvimento Arnold 3 x10 Elevação lateral 3 x 10 Desenvolvimento por Trás 3 x10 Remada alta com barra 3 x10 Encolhimento 3 x10 Rosca Punho 3 x10 Rosca Inversa 3 x10 Bem esse é o meu novo treino e gostaria de saber a opinião de todos qnt aos exercícios e a técnica. Atualmente estou suplementando com Whey protein e Malto,mas nas próximas semanas irei comprar Creatina e BCAA.

cara eu só treino a 5 meses e já pego 54kg no supino reto usando o método de sobrecarga progressiva e dropsets, tenta ver se o treino tá bem montado e a alimentação tbm. força ae ;p

tenta por óleo de linhaça ou azeite,pode também incluir castanha ou o abacate e um queijo branco como o cottage no café da manhã. força na dieta ae ;p

eu deixo mais de 20 min,pois prefiro ovo cozido com a gema dura.

se tu busca força faz um farmers walk e um levantamento terra,se for macho, mete um power jerk e tu vai ter muita força.

cara eu sou fãn de levantamentos olímpicos e fico decepcionado com a falta de investimento nesse esporte assim como o atletismo.Penso em um dia treinar clean and jerk e power jerk me amarro muito.

cara ano passado eu pesava incrivelmente 106 igual a vc e de agosto a dezembro eu cai para 82 sem termogênico.

cara eu comecei desse jeito pegando pesos menores do que muito molequee pequeno, com 5 meses de academia suplementando e comendo bem eu passei deles,basta vc se dedicar e buscar os seus objetivos,e o mais importante é vc não ligar pros outros e treinar pra ti. não é fácil,mas vale a pena ;p boa sorte.

Cara eu tava nessa mesma dúvida,pq to fazendo tratamento e tal já q to com acne,e tomo mais de 1 litro de leite e como muitos derivados como queijo e iogurte,mas segundo o meu dermatologista não é comprovado que o leite afeta no aparecimento de acnes, por isso fica tranquilo.Mas uma sugestão dele foi tipo tentar reduzir alimentos gordurosos e o excesso de açúcares.

faz a remada baixa com a barra,que meu instrutor falou q pode substituir a remada curvada.

se eu malhar de manhã e se correr a noite vai ter alguma influencia nos ganhos?

de manha eu tomo nutren active,whey,aveia e pão integral.