Babs

Então, primeiro post no fórum e vamos ver o acompanhamento da evolução: dois meses de treino Faço três séries de 12 em cada. Plano A Agachamento squat 180kg Leg press 80 kg Supino 17,5 kg Triceps pulley 5 kg Glúteo com caneleira solo 8 kg Glúteo no graviton 6 kg Desenvolvimento com halteres 6 kg Abdominal na paralela reto e obliquo com peso de 3 kg em cada perna. Plano B Cadeira Flexora 45 kg Mesa flexora 5 kg Pull over 6 kg Remada baixa 12 kg Adução cross 5 kg Panturrilha vertical 12 kg Abdominal na paralela reto e obliquo com peso de 3 kg em cada perna.