Mudanha

Fala ae pessoal, sou novo aqui no forum, porem ja malho a algum tempo, comecei levar mais a serio agora, então gostaria de uma força aí no treino, treino por um bom tempo, praticamente a vida toda, dois musculos por semana, montei um treino a pouco tempo malhando cada musculo uma vez por semana e to sentindo diferença gostaria da ajuda de vcs sobre meu treino Seg - Petio e ombro Supino inclinado - 4 x de 12 a 8 Supino reto - 4 x de 12 a 8 Supino reto com alter - 4 x de 12 a 8 Crucifxo no cross - 4 x de 12 a 8 Desenvolvimento com alter - 4 x de 12 a 8 Elevação lateral maquina - 4 x de 12 a 8 Elevação frontal alter - 4 x de 12 a 8 terça - Triceps e perna Rosca testa - 4 x de 12 a 8 Pulley inverso - 4 x de 12 a 8 Coice - 4 x de 12 a 8 Agachamento maquina pés juntos- 4 x de 12 a 8 Leg press pés separados - 4 x de 12 a 8 panturrilha - 4 x de 12 Quarta - Abdominais + aerobico Supra - 4 x 25 Infra - 4x 25 obliquos - 4 x 25 corrida 35 mintuos Quinta - Dorsal e trapézio Levantamento terra - 4 x de 12 a 8 Encolhimento barra - 4 x de 12 a 8 Remada alta - 4 x de 12 a 8 Barra fixa frontal - 4 x de 12 a 8 Puxada frontal mãos juntas - 4 x de 12 a 8 remanda unilateral alter - 4 x de 12 a 8 Remada sentado - 4 x de 12 a 8 Sexta - Biceps e pernas Rosca direta - 4 x de 12 a 8 Rosca cruz no cross - 4 x de 12 a 8 Rosca concentrada - 4 x de 12 a 8 Agachamento maquinha pés separados - 4 x de 12 a 8 Leg press pés juntos 4 x de 12 a 8 panturrilha - 4 x de 12 Sabado - Abdominais e aeróbicos Supra - 4 x 25 Infra - 4x 25 obliquos - 4 x 25 corrida 35 mintuos

Fala ae pessoal, sou novo aqui no forum, porem ja malho a algum tempo, comecei levar mais a serio agora, então gostaria de uma força aí no treino, treino por um bom tempo, praticamente a vida toda, dois musculos por semana, montei um treino a pouco tempo malhando cada musculo uma vez por semana e to sentindo diferença gostaria da ajuda de vcs sobre meu treino Seg - Petio e ombro Supino inclinado - 4 x de 12 a 8 Supino reto - 4 x de 12 a 8 Supino reto com alter - 4 x de 12 a 8 Crucifxo no cross - 4 x de 12 a 8 Desenvolvimento com alter - 4 x de 12 a 8 Elevação lateral maquina - 4 x de 12 a 8 Elevação frontal alter - 4 x de 12 a 8 terça - Triceps e perna Rosca testa - 4 x de 12 a 8 Pulley inverso - 4 x de 12 a 8 Coice - 4 x de 12 a 8 Agachamento maquina pés juntos- 4 x de 12 a 8 Leg press pés separados - 4 x de 12 a 8 panturrilha - 4 x de 12 Quarta - Abdominais + aerobico Supra - 4 x 25 Infra - 4x 25 obliquos - 4 x 25 corrida 35 mintuos Quinta - Dorsal e trapézio Levantamento terra - 4 x de 12 a 8 Encolhimento barra - 4 x de 12 a 8 Remada alta - 4 x de 12 a 8 Barra fixa frontal - 4 x de 12 a 8 Puxada frontal mãos juntas - 4 x de 12 a 8 remanda unilateral alter - 4 x de 12 a 8 Remada sentado - 4 x de 12 a 8 Sexta - Biceps e pernas Rosca direta - 4 x de 12 a 8 Rosca cruz no cross - 4 x de 12 a 8 Rosca concentrada - 4 x de 12 a 8 Agachamento maquinha pés separados - 4 x de 12 a 8 Leg press pés juntos 4 x de 12 a 8 panturrilha - 4 x de 12 Sabado - Abdominais e aeróbicos Supra - 4 x 25 Infra - 4x 25 obliquos - 4 x 25 corrida 35 mintuos