Bruno Hard

eai marombas! idade: 15anos altura: 1,80 peso: 74kg braço: 38 ante-braço: 31 peito com as costa: 112 coxa: 55 panturrilha: 39 objetivo: Hipertrofia-monstro (vou atualiza 8 em 8meses) treino ABC de seg a sab dieta 3 em 3h agora nem ligando para definiçao so quando eu fica com 50 de braço ai que eu vou da uma trincada o meu dia dia e academia , escola e MMA .MMA so seg , quar e sex e os dia mais corrido e quando tenho MMA mais quando nao tenho nada eu pego esse tempo vago e durmo treino ABC A=Seg e Qui peito supino reto----4X8----23kg kd lado inclinado----4X8----20kg kd lado declinado----4X8----20kg kd lado voador----4X10----8barrinhas triceps paralela----4X8 com o meu peso triceps polia inversa----4X10 10barrinhas triceps corda----4X10----9barrinhas triceps testa W----4X10----8kg kd lado B=Ter e Sex costa pulley costa----4X8----nao sei o peso pulley frente----4X8 pulley supinado----4X8 Remada Curvada----4X8----15kg em cada lado remada unilateral----4X8----halteres de 18kg levantamento terra----5X7----35kg em kd lado ombro e trapezio elevaçao lateral----4X8----10kg elevaçao frontal----4X8----12kg remada alta----4X8----14kg em kd lado encolhimento----4X8----15kg em cada lado C= Qua e Sab panturrinha lag-press----4X10----120kg perna agachamento livre----5X7----10kg em kd lado leg-press----4X10----90kg agachamento hack----4X8----15kg em kd lado cadeira extensora----4X10----nao sei o peso mesa flexora----4X10----nao sei o peso http://tinypic.com/r/30bk9kl/6 vllw galera nem sei se vai sai a foto mais vllw abraço de aço! opss! eu que montei o treino pq o instrutor e um FDP

sucesso para e dedicaçao , diciplina e fé pdcre isso ai e o sucesso!

e e como os outros falo ai em cima seg= Peito + Costas qua= Perna + Abdômen sex= Ombro + Braço eu treino 4X na semana nao da para treina 5X na semana entao eu faço AB se vc qr um abdomen show treina ele 2X na semana com peso vlw abraço

cara eu treino com carga pesada e com poucas repetição tipo asim 5x6 agora nao sei qual e melhor ne nao sei o seu objetivo vllw abraço

i tbm to quero ver esa

ola marombeiros! Bom eu queria um ciclo perfeito para Stanozolol uso injetavel não e para min e para meu amigo e ele queria saber se tem como prepara o corpo para usa o Stanozolol e depois do uso ele pesa 65Kg altura 1,73 Stanozolol frasco de 30ml vllw abraço e bons treino

olá marombeiros! bom eu entrei na academia a 4meses e de la para ka nos treinos eu to com enjoos mais e so enjoos msm eu to com suplementaçao to ne alimentando bem mais nao sei pq nao e so nos treino de perna como os outros eu vou para academia 7horas da manha e como 3horas ante de ir para o treino 30m ante do treino eu manda minha suplementaçao mais eu completo as serie sim com os peso alto mais e **** aki ta meus treino seg = peito , triceps , ombro qua = costa , biceps , perna sex = ombro , triceps , peito sab = perna , biceps , costa AB vllw abraço !

bom kd um tem seu objetivo ne eu como 3 em 3 horas mais como mais frutas tipo banana atc...

bom que eu saiba pode toma ante ou pós treino meu irmao toma ante eu tomo pós treino umas 30m depois do treino e tbm manda um whey e bcaa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri aki

opa mais uma tomo junto e isso aee

bom eu queria compra suplemento que aki na minha cidade nao tem e entao eu queria um site bom para compra de suplementos com o vendendo bom e se pude manda um site como os suplementos barato vai ser melhor ainda ,pode ser suplementos nacionais e importados mis barato vllw vllw abraço

[sup] [/sup] [sup][quote name='dfacul' timestamp='1209015840' post='13375'] Pessoal, gostaria de tirar algumas dúvidas a respeito da minha alimentação pré-treino. Já li vários artigos do blog e vi que é aconselhável ingerir alimentos de baixo índice glicêmico. Pois bem, eu almoço (arroz, feijão, peito de frango, batata e cenoura, geralmente) e 1 hora e meia antes do treino eu como 1 banana e 1 pão francês com queijo minas. Essa alimentação está adequada? Após o treino é recomendável comer alguma fruta? Agradeço a atenção de todos! Abraços! [/quote] [/sup] [sup] [/sup] [sup]bom eu faço uma vitamina caseira umas 2hora ante do treino eu coloco 2banana 5coler de aveia meia senora 300ml de leite ai eu tomo com um paozinho [/sup]

rsrsrsrsrsrs mais nao vai atrapalhar nao porque o meu futibol e dumingo ai no caso vou malhar perna sabado entao eu vou faz isso vllw abraço

assino em baixo alimentaçao e coisa que nao pode falta vllw abraço

bom eu nao sei direito como medi nao sei se e em cima do joelho ou no meio da perna ou em cima do meio da perna eu tirei no para cima um poco do meio .saco. mais vou tira aki dinovo para cima do joelho e 58cm no meio 59,5cm :S rsrsrsrrs que poh@^^ foi mal ai