MarcosVaz

Atualização: 08/08/2012 Aerobicos: -Corda 10 minutos (segunda, quarta e sexta) -Caminhada 30 minutos (todos os dias) Estou executando 3 tipos de abdominais por enquanto, eles são: Abdominal Normal: Com as mãos atrás da cabeça, faço duas séries de 25. Abdominal com a perna elevada: Apoio as pernas sobre a cadeira, tambem duas séries de 25. Abdominal de elevação de perna: Elevo as pernas ate fazer um angulo de 90 graus em uma velocidade baixa, 2 séries de 25. Até o momento são esses que eu sigo, porém ja estou pensando em incluir mais duas series de 25 do abdominal de perna cruzada sobre o joelho, uma serie de 25 para o lado direito e outra de 25 para o esquerdo.

Obrigado pelo comentario Anderson... Vou começar a pular corda logo de manhã, em jejum, dizem que nao devo fazer aerobicos todos os dias em jejum, entao vou dividir em segunda, quarta e sexta igual aos abdominais

Obrigado pelo comentario Estou em uma dieta fraquinha ate agora, mas comecei a trabalhar agora, e com o salario vou comprar alimentos decentes e vou seguir uma boa dieta Em relação aos aerobicos, eu caminho todos os dias 30 minutos. como nao recebi o meu salario, ainda nao entrei em uma academia, entao estou fazendo os exercicios que eu posso em casa Vou adicionar a minha dieta, e os horarios dos meus exercicios Abraços!!

Galera estou aki para apresentar a voces o meu diário de treinamento... Porém neste topico eu so vou postar o avanço do meu abdomen, que é aparte do corpo que eu mais quero definir Espero que tenham paciencia, pois sou um pouco frango. Começando... Eu treino o abdomen somente 3 vezes por semana: segunda, quarta e sexta, então eu vou postar sempre quarta e sabado. Eu faço em média 150 abdominais, dividindo 50 para cada parte do abdomen Primeira semana Espero que vocês me deem sugestoes e me motivem