gauricchio

Altura:1,75 Peso:70kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Hipertrofia Olá galera, faz 4 meses que estou treinando, minha dieta nao era muito boa, era "normal", entao resolvi ir na nutricionista para dar uma melhorada. Vou mostrar EXATAMENTE um exemplo de dieta que ela passou: 5:00 2 torradas da Marilan com queijo branco + peito de peru OU 2 fatias de pão integral Leite com farelo de aveia com Nescau light 9:40 SUPLEMENTO (1 copo (200 ml) de leite com Ensure (3colheres de sopa) 11h:40 banana 14:00 PRATO 1: folhas cruas (verdes escuras e rochas), tomate, hortelã (temperados com 1 colher de café de azeite, sumo de meio limão e sal light) + 1 tubérculo PRATO 2: Carne branca ou vermelha + Verduras e legumes refogados Por exemplo: brócolis e batata 15:30 Pré-treino – Barra de proteína Pós-treino – Isofort ou Isopure ( 2 scoops em 200mL de água) 17h:30 18:00 fruta ou danoninho 20:00 Composição igual ao almoço + 2 clara de ovo (cozido, mexido ou omelete) 22:00 fruta Ceia Leite com farelo de aveia+ Nescau light + 2 biscoitos Esses horarios sao os horarios em que eu normalmente como, nao tem como comer em horarios diferentes. Tambem gostaria de saber se fica ruim comer carne vermelha todo dia. Obrigado =D

entao, o problema é que quando eu pergunto pro cara la da academia o motivo de alguns exericios e nao de outros, ele fala "faz oque esta na sua ficha, eu sei oque é melhor pra vc" ai eu fico meio sem graça de falar "vc nao sabe nada ( eu tbm nao sei nada kkkkk)" ou alguma coisa do tipo, pq eu convivo com ele todo dia, ai fica um "cima" meio chato. Nao sei oque fazer

Entao eu sei que é normal sentir dor um dia depois do treino, mas o problema é que pra costas biceps e triceps eu NAO sinto essa dor, entao os exericios nao "estao fazendo efeito" ou é normal isso? Obrigado

alguem? =(

Isso somente vale se o sistema nao estiver em equilibrio, caso contrario a somatoria das forças será igual a zero =D Voltando ao assunto. Eu percebi uma leve, LEVEEEE melhoria no meu corpo desde que comecei a treinar, estou indo pro caminho certo ou ta tudo errado? Faz 2 meses e 2 semanas que comecei ^^

Idade:18 Altura:1,75 Peso:70kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura: ABC. treino A ombro Desenvolvimento atras smith - 3 series de 10 elevaçao anterior - 4x10 elavaçao unilateral na maquina - 4x10 arnold - 3x10 encolhimento - 4x15 perna aduçao - 3x15 abdução -3x15 cadeira extensora - 3x10 cadeira flexora - 2x15 leg 45 - 3x10 Treino B peito supino inclinado - 4x8 fly inclinado - 3x10 peck deck - 4x10 crucifixo - 3x10 triceps triceps testa no pulley - 3x10 triceps pulley - 4x8 triceps banco - 3x10 Treino C costas pull down - 3x10 pulley costas - 4x8 remada alta - 3x10 remada baixa - 3x10 biceps rosca alternada - 3x10 rosca unilateral - 4x10 rosca scott - 3x10 ou 4x10 nao lembro E em todos os dias eu faço barra fixa, to fazendo 1 serie de 8, outra de 6 e outra de 5 mais ou menos por ai, depende do dia. Obrigado

opa gente obrigado a todos que responderam, mas acredito que eu nao tenha perguntado direito, vou "reformular" a pergunta. Eu quis dizer assim, será que pode acontecer de um cara conseguir levantar uma carga pesada e fazer repetiçoes, treinar com ela, e nao "crescer"? Tipo eu nao quero que aconteça isso comigo sabe, treinar treinar e continuar magrelo kkkkk, tem um cara que levanta quase a mesma coisa que eu levanto la na academia, mas ele é "maior" que eu, mais musculos. Eu quis dizer "mais pesado" no sentido de conseguir levantar mais peso, e nao de ter um corpo mais pesado. Eu tenho 70kg e 1,75 de altura, e meu corpo parece meio "fino" em comparaçao a alguns outros caras por ai com o mesmo peso que eu. Nao sei esse negocio de bf. Tenho medo de treinar por um bom tempo e continuar magrelao kkkkkk

Olá, gostaria de tirar umas duvidas que me intrigam muito. É possivel alguem levantar muito peso e ir aumentando cada vez mais gradativamente e nao ficar forte? Eu sei que é uma pergunta bem idiota, mas eu tenho um pouco de receio de treinar bem, me alimentar direito, aumentar os pesos e nao crescer, será que isso pode acontecer? Eu peso 70kg, sei que ainda é pouco, mas ja vi pessoas com 70kg e da mesma altura que eu e que aparentam ser bem mais fortes do que eu. Alguem podia me explicar ? Muito obrigado, o forum vem me ajudando cada vez mais.

Olá gente, treino ha 2 meses e meio, e nesses ultimos dias o "instrutor" la da academia mudou minhas series e tipos de exericios. Eu nao estou mais sentindo aquela dor nos musculos depois do treino, e nem no dia seguinte, sendo que eu treino certo, nao faço nenhum exercicio errado, e eu ja tentei aumentar a carga mas eu nao consigo fazer pois fica muito pesado. Isso é normal ou eu nao estou "aproveitando" os treinos? Será que se continuar assim eu nao terei resultados tao bons? Se for necessario posso colocar o treino aqui, obrigado.

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Entao eu usei uma tabela de alimentos que fala a quantidade de proteinas carboidratos etc, eu fiz as contas e em um dia eu ingiro mais ou menos 120g de proteina, se eu comer a gema do ovo esse numero vai pra 138 mais ou menos, sendo que pelos calculos eu preciso de pelo menos 2g de proteina por quilo, entao 2x70=140, bem perto do que eu ingiro, ainda assim ta ruim? tava pensando em comprar whey mas to meio sem grana e nao sei se seria o melhor a fazer agora.

Obrigado a todos que responderam

Ninguem? =(

Altura:1,75 Peso:69kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (bulking, cutting, etc.): hipertrofia Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc. Entao, comecei a treinar ha 2 meses, tinha 65kg, hoje tenho 69 kg o corpo melhorou um pouquinho só, resultados quase imperceptiveis. Vo postar aqui minha dieta pra vcs darem uma força. Acordo 5:00, as 5:30 como 4 paes de forma, 1 tomate, um pouco de alface, 2 fatias de peito de peru e tomava com agua 100g de hipercalorico bodybuilders giant mass (acabou ), e quando nao como alface e tomate eu como + 2 fatias de peito de peru. Vou pra faculdade As 10:00 como 2 paes de forma e 2 fatias de peito de peru, na faculdade é dificil de comer em outros horarios. As 14:00 chego em casa e ja almoço,batata, bife, alface, tomate, arroz, termino de almoçar umas 14:40, espero 1 hora e vou pra academia, chego na academia as 15:40. Treino e vou tomando malto 40g em 250 ml de agua, termino de treinar umas 17:00, chego em casa umas 17:15 como 2 ovos cozidos sem a gema e tomava mais 100g do hipercalorico com agua. Depois de umas 3h fico sem vontade nenhuma de comer, as vezes como alguma fruta ou alguma porcaria tipo bolacha. As 22:00 mais ou menos, como mais 2 ovos cozidos sem a gema, tomo 1 copo de leite e 2 colheres de aveia e vou dormir. To meio sem grana, em que posso melhorar a dieta? To fazendo certo? Obrigado

Oi gente, sou novo aqui mas ja visitava o forum desde quando comecei a treinar, ha 2 meses atras. Meu objetivo é o mesmo da maioria por aqui, hipertrofia. Tenho 18 anos 1,75 de altura, sou ectomorfo eu acho. Quando comecei a treinar eu tinha 65kg, hoje estou com 69kg. Notei algumas diferenças mínimas no corpo, aumentou um pouquinho o peito, as costas e quase nada o braço e o ombro, pernas eu nao observei se ocorreram mudanças. Estou fazendo assim: Acordo 5:00, as 5:30 como 4 paes de forma "normais" (sem ser integral), 2 fatias de peito de peru e um pouco de alface e tomate, quando nao como alface e tomate eu coloca mais 2 fatias de peru, totalizando 4 fatias. Tomava 100g de hipercalorico com agua, bodybuilders giant mass, mas agora ele acabou, nao sei se ele é bom. Vou pra faculdade. As 10:00 como 2 paes de forma "normais" com 2 fatias de peito de peru, é meio dificil pra comer na faculdade em outros horarios. As 14:00 chego em casa e como batata, 1 bife, 1 tomate, um pouco de alface, um pequeno pra de arroz e bebo agua. Chego na academia as 15:30, mais ou menos 1 hora depois de terminar de comer, treino e vou tomando malto. Termino de treinar umas 17:00 As 17:15 mais ou menos chego em casa, tomo mais 100g do hipercalorico com agua, e como 2 ovos cozidos sem a gema. Fico sem vontade nenhuma de comer desse horario em diante, mas tento. As 22:30 como mais 2 ovos cozidos sem a gema, bebo um copo de leite com nescau e 2 colheres de aveia em flocos. Vou dormir. Treino de segunda a sexta, treino tipo ABCAB, nao falto quase nunca, só falto se eu realmente precisar. Gostaria de saber em que eu posso melhorar a dieta, nao sei quantas calorias eu ingiro por dia e nao sei como é que se descobre isso. Tambem to meio sem dinheiro, até posso comprar malto ou alguma coisa barata, mas dinheiro pra um suplemento bom eu só vou ter la pro começo de agosto eu acho. Como eu poderia melhorar essa dieta? Qual o proximo suplemento mais indicado pro meu caso? Obrigado