pablothadeu

Ola amigos. A um tempo venho navegando aqui no forum como anônimo, apenas buscando conhecimento... Passei 1ano e 11 mêses malhando com a série que o professor me passava. Depois de estudar bastante o assunto fiz uma série, mas é só um protótipo e peço que avaliem: DADOS: Idade: 18 anos Altura: 1,82 Bf: 15% apróximadamente Peso: 84kg Braço:36/36 Antebraço: 29,5/29,5 Panturilha: 38/38 Coxa:63/63 Abdomen: não sei ao certo, mais está um razoavelmente saliente Tempo de treino: 2 ANOS! obs:Não sei se está certo: mais faço abdominal e esteira todos os dias TREINO ABC: 1º dia: Peito, ombro e tríceps 2º dia: Costas e bíceps 3º dia: Pernas e panturrilha Peito 15min esteira abdominais: 3tipos 3x60 Supino reto 4x10 crucifixo 45 3x10 crossover 3x10 omrbo desenvolvimento costa 3x10 Elevação lateral 3x10 Encolhimento de ombros 3x15 Triceps Tripecs testa 3x12 triceps puley 3x10 -------------------------------- Costas Barra Fixa 3x10 Puxador Costa 3x10 Remada unilateral 3x10 Biceps Rosca direta 4x8 Rosca Scott 3x10 Rosca inversa 3x10(antebraço) ------------------------------ Pernas Agachamento 4x12 Extensão 3x12 Leg press 3x12 Flexão de pernas 3x12 Stiff 3x12 Panturrilha Soleador 4x15 Em pé 4x15 Máquina 4x15 ------------------------------

eu tbm tenho uma dúvida parecida, tipo, eu tenho 16, 1,82/70 kilos, sou magro na maior parte no corpo mais minha barriga não é reta sacas, comprei um pote de hiper calórico e queria tomar praganhar um pouco de músculo... mais to comedo de minha barriga aumentar +, tem possibilidadE?

KKKKKKKKKKKK da marca suplemento Lol rachei aqui, a marca é suplemento, oloco a mente prega peças o.O suplemento -.-" PQ ñ consigo falar? M I D W A Y como eu monto uma dieta?

Oi gente, estou malhando a umas 2 semanas na academia, resolvi começar a usar suplementos, fui na farmacia mais próxima da minha casa e comprei um produto chamado Hiper Calórico 7500 da marca suplemento por 40 reais, é um pote gigante, mais eu to com uma dúvida cruel... o vendedor é um fdp que fica tirando produto do estoque ou o pote só vem pela metade mesmo? E outra coisa, eu comprei mais eu num faço ideia de como usar, meu objetivo é hipertrofia, como devo ministrar a dose deste produto? café da manhã, almoço,depois do treino...? como? desde-ja agradeço!

Ola companheiros do forum , tenho 16 anos 1,82 de altura e peso 70 quilos, comecei a duas semana na academia, mais acho que tenho facilidade pra ganhar musculos, por que uns 5 mêses antes de entrar na academia eu comecei a fazer séries de flexão de braço e abdominais em casa, pois eu era magro e tinha barriga sempre estufada intende? continuando... eu percebi os resultados em 2 a 3 meses de flexão, meu peito que era praticamente impercepitivel ficou pontudo e inchado, a barriga ficou bem menos cheia e um pouco definida, sabe como é malhar em casa né? faz um dia, e descança 5 kkkk, porém como emagreci fiquei com aquela linha horizontal que agora ja está voltando a sumir. Mas oque eu queria ajuda mesmo é sobre dieta e suplementação, estou na segunda semana e queria dicas sobre tudo isso: Suplemento: Quais eu uso? onde eu compro? quanto custa? como preparar? qual o ciclo adequado pramin por experiencias? Alimentação: gostaria se não fosse muito incomodo que fala-sem parte por parte, tipo, café da manhã, lanches,janta, tudo. Desde-ja agrade-ço