Manolir

up

up

Altura: 1,74 m Peso: 75 kg Objetivo da dieta: Clear Bulking Quantidade de agua: 4 litros por dia..

Treino ABCD com 7 meses de academia é uma boa???

vlw pela ajuda galera...

Ae galera, estou com duvida nesses 3 músculos, é necessário malhar pescoço?? e eu faço agachamento livre e levantamento terra que pega bastante o glúteo e a lombar, ainda sim vai ser necessário malhar lombar e pescoço?

oq eu deveria mudar???

alguem??

mais alguem??

up

up

Altura: 1,73m Peso: 72kgs Objetivo da dieta: Bulking Quantidade de Água: 4 Litros por dia

Idade: 15 anos Altura: 1,73 m Peso: 72 kgs Objetivo do treino: Bulking Postar a estrutura: ABCD Número de repetições: 12,10,8 Número de séries: 3

up

up

up

up

Altura: 1,73 m Peso: 72 kgs Objetivo da dieta: Bulking Total de Água: 4 Litros por dia

Idade: 15 anos Altura: 1,73 m Peso: 72 kgs Objetivo do treino: Bulking Postar a estrutura: ABC Número de repetições: 12,10,8 Número de séries:3

sou endomesomorfo...

Altura: 1,72 Peso: 69 Objetivo da dieta: bulking

seguir as dicas q vcs falaram e olha como q ficou o treino... agora ta bom??? A: Peito, Ombro e Abdômen Peito: Supino Reto (Drop-Set) Supino Inclinado Supino Declinado Cross Over Ombro: Desenvolvimento Frente Elevação Lateral (Drop-Set) Voador Invertido Abdômen: Abdominal na Maquina (Drop-Set) Elevação de Pernas Oblíquos com Halteres B: Costas, Trapézio e Antebraço Costas: Levantamento Terra Barra Fixa Remada Curvada (Drop-Set) Pulley Atrás Trapézio: Encolhimento Frente (Drop-Set) Remada Alta Antebraço: Rosca inversa (Drop-Set) Rosca Pulso C: Coxa e Panturrilha Coxa: Agachamento Livre Leg Press Extensora (Drop-Set) Flexora Sentado Panturrilha: Panturrilha no Agachamento Hack Panturrilha no Leg Press (Drop-Set) Panturrilha Sentado D: Tríceps, Bíceps e Abdômen Tríceps: Tríceps Banco (Drop-Set) Tríceps Corda Tríceps Barra Bíceps: Rosca Direta (Drop-Set) Rosca Scott Rosca Concentrada Abdômen: Abdominal na Maquina (Drop-Set) Elevação de Pernas Oblíquos com Halteres

diminuir os exercicios, coloquei 4 pra musculo grande, 3 pra pequeno, 3 pra panturrilha e 2 pra trapezio e antebraço... meu dia de descanso é na quarta só q eu jogo bola tem problema nao neh??

diminuir os exercícios, coloquei 4 pra músculo grande, 3 pra pequeno, 3 pra panturrilha e 2 trapézio e antebraço

Idade: 15 anos Altura: 1,72 m Peso: 69 kgs Objetivo do treino: crescer Postar a estrutura: ABCD Número de repetições: 12 10,8/Coxa: 15 12,10/Panturrilha e Antebraço: 15 15,15 Número de séries: 3 A: Peito, Ombro e Abdômen Peito: Supino Reto (Drop-Set) Supino Inclinado Supino Declinado Cross Over Voador Ombro: Desenvolvimento Frente Elevação Lateral (Drop-Set) Elevação Frontal Voador Invertido Abdômen: Abdominal na Maquina (Drop-Set) Abdominal Inclinado Elevação de Pernas Oblíquos com Halteres B: Costas, Trapézio e Antebraço Costas: Levantamento Terra Barra Fixa Remada Curvada (Drop-Set) Remada Baixa Pulley Atrás Trapézio: Encolhimento Frente (Drop-Set) Encolhimento Atrás Remada Alta Antebraço: Rosca inversa (Drop-Set) Rosca Pulso Rosca Pulso Inversa C: Coxa e Panturrilha Coxa: Agachamento Livre Leg Press Extensora (Drop-Set) Flexora Sentado Flexora Deitado Panturrilha: Panturrilha no Agachamento Hack Panturrilha no Leg Press (Drop-Set) Panturrilha Sentado D: Tríceps, Bíceps e Abdômen Tríceps: Tríceps Banco (Drop-Set) Tríceps Paralela Tríceps Corda Tríceps Barra Bíceps: Rosca Direta (Drop-Set) Rosca Scott Rosca Martelo Rosca Concentrada Abdômen: Abdominal na Maquina (Drop-Set) Abdominal Inclinado Elevação de Pernas Oblíquos com Halteres