Anndy

Olá Amigos. Bom eu sou novo no fórum. E como o titulo diz, essa vai ser a minha primeira suplementação. Mas é o seguinte. Comprei a Nutrilatina 4400 A Creatina Universal e uma dextrose de 1kg. Queria saber se teria como vcs me ajudarem a montar uma boa receita desde o começo/durante/fim. Tais como saturação, quantidade, dias de treino e não treino, etc... essas coisas que creio eu, vcs já são profissionais. Eu treino 5x na semana. A minha meta é ganho de massa. Bom, é isso. Espero que me ajudem e vai ser uma satisfação fazer parte desse fórum. Abraços!