maderaço

Treino costas e posterior de ombros, 1hora de cardio, sexo daqui a pouco depois das 22:00... amanhã farei o possível pra tirar fotos ok?? e posto aqui. para pararem de encher meu saco...bjos!! só um detalhe: 2 horas de cardio mesmo caminhada cansa muito e é muito entediante...mas fazer oque né.

Treino de femoral. Stiff 4x8 ìcaro 3x10 mesa flexora 8x10 slow passadas 1x30 2 horas de aero e to pregado vou dormir bjos. Dieta ok!

as bola reduziu também, mas uva passa não...ainda não...bjo na bundinha. Treino Peito e Ombros Med Fro Bi set supino inclinado + crucifixo inclinado 4x 6+10 Voador 3x10 Slow Cross 4x 12 médio Cross 4x 12 baixo Supino reto 4x6 *Supinos com halter sempre Desenvolvimento com barra 4x10 slow Elevação frontal drop-set 3x10+10 Elevação lateral drop-set 4x 10+10+10 (quase chorei) dieta alinhada. 1.30horas de aeróbico. *Se pá vou entrar na melhor academia da cidade por um preço promocional!! Benza Deus!!

fala maurice meu querido. parceiro, te falar, shotar 3x na semana, no músculo que treina, passar fome, joelho fudido por 2 meses,pé chato dói por qualquer coisa saporra, grana e muito tempo investido, pra tomar sabão por causa de porra de foto, c tá de sacanagem cmg. eu esqueci de postar anteriores ao carnaval porque tive que correr atrás de feira, cachaça, remédio, arrumar mala e adoeci no carnaval, deixa só seguir a rotina por pelo menos 7 dias pra perder a água que eu posto valeu. Óbvio que ninguém espera que eu esteja melhor, afinal já deixei claro que embaçou e era esperado isso, vou seguir com o relato, qualquer 15-20 dias tô igual antes do carnaval. tô ligado, mas agora é caminhada forever irmão vou tentar hiit nem na bike. Arrumei uma companhia pra andar na praça aqui também, mina gata que tá querendo perder cintura porque é modelo e vai pra china em abril vou acompanhar ela assim agente se motiva, pq andar por 2 horas é um tédio do caralho! #Peito e ombro Supino inclinado halter 4x10 Supino Reto Halter+ Crucifico 3x 10+10 Crossover (fechando embaixo) 3x12 Crossover (fechando no meio) 5x10 Desenvolvimento em pé com barra slow 3x10 Elevação lateral com 3 pesos distintos em drop set 3x10+10+10 Elevação frontal no cabo com articulação do cotovelo dobrada 3x10 Ombros doendo por no mínimo 3 dias fácil. 19:00 tem cardio até enjoar... #Fiz pedido de enantato porque o meu acabou, só tem trembolona aqui, chegar posto aqui as fotos. Dieta: 6 ovos meio repolho 80g pasta amendoim 150g bacon 210g peito de frango 1 marmita de vinagrete (tipo muito vinagrete, diria uns meio quilo fácil) #To juntando o treino do pessoal que conheço que treina, pra montar um pra mim ainda mais pesado, quero ficar no mínimo 2 horas na academia pra poder facilitar ai nos gastos calóricos, já que no aeróbico eu não posso pegar pesado...alguém quiser ajudar ai...

Simples, refogo o repolho no fogo baixo, sem água sem nada, o próprio líquido dele refoga, ai ponho açafrão e sal, depois jogo os ovos até fritar e como tudo junto. quase que não vou contar logo abaixo. foi mal a demora, é que tive muitas tarefas depois do carnaval acabei esquecendo... retido é pouco. quase. Seguinte fui pro carnaval, bebi depois de um ano (ainda sou incrivelmente resistende a bebida, todo mundo deu uma pt, menos eu) e comi comida de humanos comuns =D o meu organismo respondeu super mal, primeiro que inflamei a garganta no sábado, no domingo já tava escarrando sangue, pude pegar ninguém domingo, voltei na segunda, fiquei numa república com umas 30 pessoas ou mais...sabe aquele rango feito pra 30 nego?? não tem como ser bem feito man...passei mal demais do estômago, ai tipo eu almoçava, ficava cagando de tarde e a noite chapava =D... assim, eu sempre adoeço, pq tenho bronquite alérgica e uma casa com 30 pessoas não fica limpa nem a pau, mas foi bom até...mas sinceramente to achando que to ficando velho pra essas parada, ralar muito todo dia, fazer dieta, chumbar peso no treino, essas loucura acaba fudendo com agente, tipo o corpo sente o baque. bom adoeci no sábado, tomei 5x azitromicina 500mg 1 por dia, pra sarar a garganta, a catarrreira foi melhorar hoje, ou seja, curti 3 dias no máximo, tomei no cu por 10...não vou dizer que não pulo mais carnaval, mas os próximos, faço questão de não beber e manter a dieta. eu estava em 0 carbo e comecei comer carbo, então tipo o primeiro dia foi tipo dia do lixo, o corpo ficou até melhor, mas os seguintes, parece que eu bebi um rio, mas mesmo assim, de boas...aproveitei demais, cheguei em todas =D, peguei algumas e posso abrir uma madeireira, teve toco pra dar e vender. #Relato To retidão, manter pelo menos 1 semana da rotina de treinos e dieta eu mando foto, não acho que eu enchi muito não, fui com as veias e voltei com as veias no máximo 1 ou 2 cm de cintura a mais ainda não medi. consegui cumprir o treino hoje, montei um treino novo, joelhos recuperados já estou entrando nos cardios de novo. Treinei hoje Quadríceps e panturrilha. 1x20 agacho 30kgs aquecimento 6x6 Agacho 60kgs 12x 8-12 Extensora Slow (iniciei com 11 placas e fui reduzindo até 8, a cada 3 séries reduzia) 6x10 Leg Press 45° 60kgs slow 4x30 Panturrilha no leg horizontal (60kgs) #tomei 2 lactopurga hoje pra limpar o intestino, tava me sentindo mal, fezes negras (cismei que é bosta velha, não sei se é) ai tomei, já voltou ao normal a coloração. To criando coragem pra ir fazer aeróbico, mas to com medo de dar vontade de cagar, quem tomou laxante sabe, deu vontade de cagar é no máximo 5 minutos pra achar o banheiro se não caga na roupa. CONTINUEM ACOMPANHANDO!!!! não desisti não carai, inclusive, pagarei + 3 meses da consultoria semana que vem =D

sem gazes, bota fé?? na verdade a couve verde me dá gazes, os outros vegetais não...estranho demais... treino de hoje braços... 1 bi-set pra bíceps 4séries +3 exercícios com 4 séries 1bi-set pra tríceps +2 exercícios com 4 séries panturrilha não doeu quase nada hoje, assim tá doendo, mas perto de ontem, tá uma maravilha, nem vou reclamar. Semana pré-carnaval vou ficar mais relax aplicando nos ombros mesmo, e jogar o máximo de intensidade nos treinos musculares, sem cárdio mesmo. cárdio agora só na quarta de cinzas, voltar do carnaval esbagaçando, pois o objetivo agora é outro...vamo secar logo porque os dias de crescimento logo chegaram...

Treino peito e ombro, bacana, fiz uns 4bi-set de crossover com peck-deck e umas 5 séries a mais de cross bem lento, pra agregar ao treino mais intensidade...panturrilhas inflamadas e vermelhas, ou seja, aplico nelas só depois do carnaval, hoje foi shot no ombro. dieta tranquila, e aprendi algo muito bom pra usar agora, repolho refogado com ovo frito, viciante, fica muito bom...vou comer todo dia saporra...

não mudei o protocolo irmão, é o da primeira página ainda, não vejo motivos para elevar os esteróides cortando a quantidade de calorias, no caso, é ao meu ver e ao de muitos treinadores, contra-producente. costumo assumir um protocolo e ir com ele até o final.

os resultados falam por mim, gostei muito, próximos cuts usarei, devido a ser do fornecedor que confio e ser boa, mas o bulking to querendo dar um tempo de trembo...usar outra coisa mais leve, talvez testo e masteron sei lá tem inclinação não, são básicas, mas to tentando, só não vou forçar hiit ou algo mais, não quero machucar de novo, quase perdi o tesão de permanecer no cut por esse acontecimento... eu to treinando panturrilha todo dia e aplicando dsdn nelas...vou dar um time no treino mas vou continuar aplicando, quero nem saber... foi assim com o ombro também doeu 2 semanas depois era igual furar uma bexiga dagua... =D...é na dor que se constrói o resultado. consegui treinar perna, porém fiz umas 20 séries de extensora e um agacho slow com pouca carga pra não fuder muito, de noite vou lá de novo tentar fazer mais alguns aparelhos e ver se suporto o aeróbico. #Edit: Voltei na academia fiz + 10 séries de extensora, pq senti que não tinha dado meu melhor, fiz + umas 8 séries de panturrilha aproveitei que reduziu a dor e fiz umas 5 séries de abdomên, como já havia dito não fiz aeróbico. quadríceps apareceu uma veia durante o treino s2...convite as lágrimas...agora vou caçar muieh pra levar pra rua flw

Estou pra cagar de dor nas panturrilhas, fiz uma aplicação na parte exterior da panturrilha, quando digo exterior quero dizer na parte da lateral de fora da perna, havia aplicando na parte interna. mas irei treinar, e hoje é quadríceps, vou tomar 2 nimesulida pra ver se aguento, mas se não aguentar volto e aviso aqui. ontem consegui fazer um pouco de esteira numa velocidade medíocre, acho que vou segurar um pouco até depois do carnaval, ai volto pros aeros de vez, porém com intensidade porca mesmo, não vou machucar o joelho de novo nem fudendo. o corpo amanheceu bem, tenho estado quase sempre retido, devido ao dia do lixo do domingo e a temperatura baixa e o tempo chuvoso, acho que finalmente o dia do lixo foi embora =D...quero mandar fotos pra vcs antes de ir pro carnaval, por enquanto tá tudo dentro do prazo.

parece que o azar saiu um pouco de mim, hoje treinei pesado, executando perfeitamente, quase um psicopata matando suas vítimas, acho que nunca treinei com tamanha serenidade, paciência, calma, e peso. fiz terra umas 8 séries, puxada frontal com drop set, remada curvada, remada na máquina, 3 bi-set pra ombros posterior e trapézio, cada um com 4 séries, somando 16 séries. tentei fazer esteira e quase consegui, hoje a noite, vou lá treinar abd e panturra e vou tentar de novo, dessa vez com o tenis correto e muito gelol, benza deus que eu consiga fazer pelo menos uma hora de cardio e voltar aos meus resultados de 3 semanas atrás.

muito esquema pra dar assistência, sem planejamento e organização é foda sg =D nova dieta já sendo executada, embora esteja comendo pouquissima pasta de amendoim (T_T) que simplesmente tornou-se a coisa mais gostosa que como sempre...o volume total de comida aumentou, não se iludam, o déficit calórico aumentou, porém não como mais queijo, e os ovos foram aumentados, gerando um maior volume e uma menor fome. ainda não concluímos as mudanças no novo treino, então estou intensificando por conta própria e novamente repito, não estou fazendo aeróbicos devido as lesões. Stiff 6*10 Slow Mesa Flexora 10*10-15 Slow Passadas 1*20 1*40 2*20 BI-SET Panturrilha no leg 8*20 + abdominal no banco 45° 8*15 Tentei 10 minutos de bike, mas quase chorei de dor. Carnaval é semana que vem, a retenção sair tiro fotos pro shape da folia, vale frisar, que embora o título dê a entender que irei parar no carnaval, continuarei até definir, calculo que isso seria em abril mais ou menos.

Olá, ontem foi meu níver e dia do lixo, acho que nunca comi tanto em um único dia, e também nunca caguei tanto na vida, pqp. tudo seguindo a risca, estou intensificando meus treinos por mim mesmo. Estou conseguindo fazer bicicleta leve e corda naval + o treino mais intenso, portanto, acho que to batendo as calorias no fim das contas. Treino de hoje pós lixo foi sensacional, treinei peito e ombro. Supino Inclinado Halter + Crucifixo inclinado Halter 4x10 + 4x12 Crucifixo Máquina SuperSlow 6x10 crossover + peck deck 4x10 + 4x10 (os dois super slow) Supino Reto Halter 4x10 SuperSlow Desenvolvimento em pé com barra 4x10 superslow Elevação lateral + frontal 3x10+3x10 15 minutos de bike cagando de dor devo ir a noite treinar panturrilhas, abdomên e ante-braço e fazer mais uns 20 minutos de bike só pra relaxar, sexo marcado tb, dia do lixo vai pro pau só hoje =D pretendo postar fotos antes do carnaval.

zero carbo, só como ovos carne bacon queijo e pasta de amendoim, só o carbo que tem no amendoim e no queijo, mas são irrisórios acredito eu. sim sim, mas fazer oque, é a meta, tem que concluir.

Tamo junto como sempre. Tudo caminhando bem pessoal, estou ingerindo um caminhão de fibras, assim que alterar o treino posto aqui pra vcs, já adianto que vai ser massacrante...mas fazer oque né

acho que se aplica mais ao masteron que aos demais, porém depende do que é tratar, reverter eu acredito não ser possível, mas reduzi-la ou impedir que aumenta, já vi várias pessoas falando.

pois é...eu não sei como farei ainda, se reverterei toda a dieta ou subirei gradativamente como vc tá falando. Coach deve saber. talvez ele deve ter errado esse valor ai. mas eu peso tudo em balança. @MBD na dieta reversa, vc sabe como funciona?? No caso eu repito os ciclos de 22 dias que vem sendo feitos? ou eu simplesmente aumento semanalmente algumas calorias? Tenho tido completas com a dieta, estou fazendo refeições de vegetais pra segurar a fome, isso desregulou um pouco as coisas, gazes, maior volume de fezes e consequentemente indo mais ao banheiro, ainda estou tentando encaixar melhor as coisas, creio que em breve tudo se acerte. estou tendo que usar um verdadeiro coquetel pras dores no joelho, compressa, gelol, nimesulida antes do treino. Darei descanso aos joelhos até terça sem aeróbico e vou tentar recuperá-los nesse breve período, acho difícil, mas é o melhor que dá pra fazer. no mais tudo seguido a risca. Abraço!

graças a deus, mas o divisor de águas é agora, até esse nível ai já cheguei muitas vezes, até mais seco, vou fazer várias refeições de couve e vinagrete no dia pra segurar =D Edit: Não alterei as doses, acredito que devido as baixas calorias, não há muita eficiência em aumentar as doses, mas até então é teoria, não testei né mas nem vou, já tô gastando muito com termos, dieta e bomba...já estou até comprando uma moto pra economizar no combustível pra conseguir sustentar o bulking do futuro. começou indo embora 600 pau por mês na dieta, agora tá por volta dos 400, isso tudo em cut, bulking é mais de 1000 com toda certeza. Tamo junto irmão, bem-vindo ai. pois é, vou concluir o cut, fazer a dieta reversa até chegar na tmb e ir aumentando o bulking, quero estender o bulking o máximo possível, pra ganhar o mínimo de gordura e o máximo de Massa Magra, pra já dar um up de kcals, porque te falar um negócio, tá sofrido brother.

tá foda man, a dieta tá foda, mas vou seguir adiante, posso adiantar até 2 meses de sofrimento ai pela frente...acho que no carnaval vou comer normal porém quantidade pequena e beber um pouco na parte da noite, vou torrar 1k no carnaval então vou levar o sofrimento pra lá não, atrasar uma semana e recuperar na outra infelizmente, não tem jeito irmão, não posso fazer muito aero, tô comendo o pão que o diabo amassou, mas é necessário, pelo menos sei que não sofrerei um cutting tão pesado outra vez na vida =D

pois é, mas vou treinar mais cedo, tipo terminar o treino as 21:00, na verdade to indo a academia 2 vezes, para dividir o aeróbico, faço o treino normal e parte do aeróbico meio dia e faço outro a noite com abdomen, panturrilha e lombar todo dia e metade do aeróbico. vamos ver se melhora, queria dormir pelo menos as 23:00, se não melhorar vou caçar outra estratégia, ir mudando sempre se for preciso. Mas as metas serão batidas Vou te deixar curioso mais não irmão tomai. em resumo da evolução, estou no 65° dia de dieta. Essa semana foi meio foda, até mesmo ontem, comi bananas, tenho tido dificuldade em manter a dieta, a dieta em si consiste em apenas 500g de comida, então to passando fome direto, agora já conversei com o coach e vou corrigir, vou fazer pizza com massa de couve flor, comer vinagrente e couve cozida antes da pizza, para dar maior saciedade e conseguir manter a dieta. Iniciei a dieta com 92KGs e 95cm de cintura Hoje tenho 83.85KGs e 88cm de cintura iria tentar ampliar meu gasto calórico esse mês pra chegar no carnaval visualizando pelo menos o abdomên superior, mas devido as dores que dá no joelho fazendo 2 horas de aeróbico por dia com o pé chato, não vai ter como adiantar...então pus + um treino de musculação para músculos "esquecidos" pra ajudar no gasto calórico e partilhei em dois a 1 hora de aeróbico habitual. de Regata ou camisa normal, tá bonitão, só ficar no carnaval com os braços pra fora já dá uma moral =D...o coach calcula que a dieta possa durar ainda até + 2 meses, então tenho até abril para chegar nos 8% e bulkar limpinho =D... Abraço pessoal, vamos seguir na pegada ai...porque eu não vou parar me acompanhem. #Edit: Que resolução merda desse Iphone, preciso de um cel novo urgente...se pá não der pra notar muita diferença eu tiro de novo daqui uns dias...malz ai...sabia que ia ficar ruim assim não, mó trabalho editar essas bosta.

Qualquer coisa me chama lá se precisar man, tá na mão é nós! Bom pessoal to com uma insônia fudida, to pensando em mudar minha rotina. Fazer meu treino com pesos principal e 1 hora de aeróbico no almoço e a noite voltar pra academia fazer o treino com pesos secundário e + 1 hora de aeróbico diferente do primeiro. esse mês começarei a treinar abdomên e panturrilha todo santo dia (treino secundário)

Não fiz não, mas já há algum tempo estou querendo comprar um adipometro, foda que são caros, Peso e cintura, são boas referências só enquanto agente é bem pesado, conforme vai definindo qualquer alteração líquida ali pode dar diferença ai já fica a dúvida da eficiência da dieta. Eu compro aquele Pachá (R$4,00 no supermercado aqui da cidade) ai eu faço a pasta, eu faço logo uns 10 pacote dá uma bacia de pasta e vou comendo, até então os 5kgs, nunca perderam então acho que deve dá certo ai pra ti, deixa na geladeira. Pra fazer c tem que ter um triturador ou liquidificador potente em casa. aquece o amendoim a 200Graus e bate, no inicio ele vai grudar nas laterais c tira com a colher, os próximos vc deixa restar metade da pasta, pra ele não ficar grudando, pode deixar batendo uns 20 mins e tocar uma punheta que c já volta tudo pronto. pois é preciso mudar os aeróbicos, vou tentar iludir um gadinho meu aqui pra transar todo dia, e ficar só em 1 hora de corrida mesmo. Namorinho na sugesta de 2 meses tá bom. Melhor coisa que fiz foi parar de beber e aprender a socializar sem bebida, chego ne qualquer mulher são...não vou dizer que jamais botarei alcool na boca novamente, mas te garanto, ele jamais será necessário em festas como foi um dia. Eu to fazendo assim Sg, faço o jejum de manha e a tarde, o trabalho e usar 1franol + 150mg de caf a cada 4 horas, me ajudam segurar ele ai como a noite. É sofrido? É. porém muito menos do que as outras dietas que tentei. Estou apaixonado pelo Low Carb. #relato: Essa semana não fiz aeróbico devido a lesão mas já vou voltar, hoje vou tentar uma corridinha de leve ali pra ver se já tá tudo bem, treinei quadríceps hoje agachei com 80kgs e não doeu muito o joelho, então já deve dar pra voltar... fiquei um dia sem treinar e mudei a dieta, larguei a proteína e a gordura, comi basicamente carboidratos, precisava dar uma guinada no carbo pra voltar treinar, tava na deprê desmotivadão, corpo respondeu bem, agora é seguir firme na pegada. perdi um treino mas vou treinar amanhã Braços com os pesos que tenho em casa, no final das contas vai dar na mesma, só não treinei quarta mas treinei domingo. farei 10 séries de Tríceps costas e 10séries de Rosca alternada tudo até a falha. GVTzão do mal, se pá vai ser melhor do que o treino na academia =D Foco, disciplina e esforço, com isso tudo fica mais fácil.

eae irmão, suave? postarei novas fotos na quarta que vem. bom dei uma sumida, natural, final de ano e pá, viajei passei do dia 29 ao dia 03 fora, segui a dieta fora, e to seguindo a dieta aqui, porém não treinei, embora tenha perdido 1cm de abdomên, não me pesei nem nada, to retido, devido a ter feito o dia de carbo na quarta, tava precisando, ai dei uma lixada de leve, quarta-feira o embaçado do lixo já vai estar em dia ai tiro fotos e posto. Não larguei o relato porra! Combinei de acelerar o processo com o Coach e tentei fazer 2 horas de aeróbico, suportei dois dias, joelho foi pro pau, pé chato me fudendo, então não vai rolar, meu aniversário é no final de janeiro (será um trash day) imagino que daqui pra início de fevereiro, dê pra perder 4kgs e prováveis 4cm de cintura, não sei se estarei vendo algum abdômen, porém estarei melhor que em novembro quando comecei, então já tá valendo. Estou me planejando para manter-me na dieta durante o carnaval, e beber um pouco também, porque carnaval é putaria, mas não devo beber muito, afinal, qualquer 3 copos de cerveja to doidão (1 ano sem beber). enfim...vou contando pra vcs tudo daqui até lá, Abraços!

é um bom treino, mas sinceramente não tenho uma super paixão por ele não, acho que no final das contas, é fadigar o músculo que importa. bom pessoal sumi um pouco mas vamos lá, treinei terça e quarta, quinta e sexta academia fechou, hoje também não abriu, mas tenho halteres em casa to treinando aqui, 20 séries de um exercício com 10~12 repetições pra fadigar tríceps e bíceps. quarta dia 24 foi o dia do lixo, dia 25 já segui normal, hoje ainda nem comi, devo quebrar o jejum a noite. viajo dia 29 até o dia 03, vou levar meu rango separado pra comer na viagem e vou cozinhar todos os dias, farei o meu melhor pra conseguir treinar lá, mas não sei se conseguirei. Treino com o peso do corpo é meio tediante, o que importa é o foco, e vou seguir focado e cumprindo a meta, faça chuva ou faça sol, na minha cidade ou em qualquer outra. o dia do lixo comi igual um touro, mas shape mudou nada, no espelho parece que já foi embora a retenção...

Segunda chegou pá...treino de peito feito, aeróbico feito. resultados novos, to com 85Kgs e 89cm de cintura, perdi 7kgs e 6cm de cintura. enfim tudo correndo como planejado. Natal do lixo graças a deus e é isso ai!! Pós dia do lixo, passar alguns dias pra fugir a retenção, novas fotos viu pessoal.