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Jhonattan Cristian

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Tudo que Jhonattan Cristian postou

  1. Jhonattan Cristian
    Fala ai Caio. Blz? I'm back Tá monstrinho hein? Abraco
  2. Jhonattan Cristian
    Atualizando treinamentos: Estou realizando ABCDEF Sugunda - Peitoral Terça - Quadríceps Quarta - Costas Quinta - Ombros Sexta - Bíceps e Tríceps Sábado - Femural Panturrilhas - Segunda, Quarta e Sexta Abdominais - realizo no Jiu Jitsu de Segunda a Sexta
  3. Jhonattan Cristian
    Fala galera! Tudo na santa paz? Faz tempo que não posto aqui e na verdade faz tempo que não acompanho o fórum. Tava pensando em reativar meu diário. Percebi que a galerinha que acompanhava estão off. Só que não sei se terá gente pra acompanhar... Grande abraço a todos
  4. Jhonattan Cristian
    Oieeew Aninha!!! Voltando a acompanhar aki!! Big beijo!!
  5. Jhonattan Cristian
    Oiiieeew Ana! Que saudades da senhorita!! =] Então! Tá show de bola treinar na academia onde só tem fera. O ruim que me sinto um ratinho ao lado desse povo!! hahahahaha Mas de boa! O povo é muito gente boa!! =] Eu to seguindo as dietas do Ney mas dei uma pausa nos acompanhamentos. Tive uns imprevistos financeiros e acabei ficando um pouco sem o mardito fazmerir!! hehehehehe Mas quero ver se mês que vem eu volto. Ainda continuo conversando com ele direto. =] Aninha! Sobre as competições eu to ainda repensando sabe? Com minha correria tá complicado chegar ao nível desse povo, o que eu to fazendo é seguir com os treinamentos e a dieta. To me dedicando ao máximo pra tentar alcançar o meu ápice. Como voltei a treinar o Jiu Jitsu to mais focado agora para tentar o brasileiro. Apareça sempre que puder! Sempre é bom receber mensagens suas por aki!! =] Bjuu grande minha amiga cimeriana!! E mais uma vez parabéns pelo campeonato!!
  6. Jhonattan Cristian
    Então! Treino há uns 12 anos já Baby e foi aos poucos que fui adquirindo cargas. Já cheguei a 150 Kg no agachamento livre mas como hoje treino sozinho diminuí as cargas e aos poucos vou aumentando. Não acho o Hack inútil Baby, pois como é somente dia de quadríceps, consigo evidenciar bastante o quadríceps fadigando ao máximo. Terra é uma boa mas para dia de posteriores que já faço o Stiff. Mas obrigado pela dica. =] Eu não sei de onde tiro tanta vontade assim!! hehehehehe!! Não posso deixar parar senaum to ferrado!! hahaha Bjaumm e apareça sempre!!
  7. Jhonattan Cristian
    Treino de Hoje: [Peito e Bíceps] Crucifixo Reto - 4 x 12 [ 30 Kg ] Supino Hammer - 3 x 12 [ 120 Kg - 120 Kg - 130 Kg ] Supino Inclinado Barra - 3 x 10 [ 90 Kg ] Fly Inclinado - 3 x 12 [ 34 Kg ] Crossover x Paralala - 4 x 12 Rosca Direta - 3 x 10 [ 45 Kg ] Rosca Scott - 2 x 10 - [ 4 barras ] Rosca Martelo - 3 x 12 [ 28 Kg ]
  8. Jhonattan Cristian
    Bora pro JJ!! =] Só espero que não fadigue novamente minha coxa!! hehehehehe
  9. Jhonattan Cristian
    Acompanhando aki man!! =] Bons resultados!!
  10. Jhonattan Cristian
    Boa sorte no novo treino!! =] hehehehe!! Tah de parabéns!!! Bjuuu e bons treinos!!!
  11. Jhonattan Cristian
    Olha o treino de hoje Baga!! [Quadríceps] Leg Press - 4 x 20 [ 250 kg ] Agachamento Livre - 3 x 12 [ 110 Kg ] Agachamento Hack - 2 x 15 [ 90 kg ] Extensão de Pernas - 3 x 15 [ 80 kg ] Avanço com Barra - 2 x 12 [ 60 kg ]
  12. Jhonattan Cristian
    Baga!! Eu estou fazendo dois treinos de pernas por semana. Hoje faço quadríceps e na quarta posterior de coxa. =] Hoje é dia de agachamento. Bjuuuuuu
  13. Jhonattan Cristian
    hahahaha!!! To tomando Biotônico Fontoura!! hahahaha Bjuuuu e bom final de semana pra ti tb lindinha!! =]
  14. Jhonattan Cristian
    Bom final de semana ai tb man!! Abraxxxx
  15. Jhonattan Cristian
    Treino de hoje: [Ombros] Desenvolvimento Dumbbell - 4 x 12 [ 24 Kg ] Elevação Lateral - 6 x 15 [ 12 Kg ] Obs: Mudei a técnica de execução deste exercício. Estou fazendo na linha medial do corpo bem aberto com os cotovelos virados para cima. É impressionante a diferença de utilização da deltóide medial. Elevação Frontal - 4 x 12 [ 12 Kg ] Obs.: Este ainda continuo executando com pegada neutra e realizando rotação do cotovelo. Desenvolvimento Máquina - 3 x 12 [ 50 Kg ] Posterior Máquina - 4 x 12 [ 25 Kg ] Encolhimento - 3 x 12 [ 100 Kg ]
  16. Jhonattan Cristian
    Treino de hoje: [Costas] Barra Livre - 4 x 12 Puxador - 3 x 12 Remada Unilateral - 3 x 12 [ 45 Kg ] Remada Curvada com Barra - 3 x 12 [ 90 Kg ] Remada Hammer - 3 x 12 [ 100 Kg ] Pullover - 4 x 15 [ 70 Kg ]
  17. Jhonattan Cristian
    uhahuahuahua!! Santa viadagem Robin!! hahahahah!! O entusiasmo até posso te ajudar! Mas o beijo fica pra outra encarnação hein?? uhahuahuahauhua Abraço ai Saint!!!! Bons treinos!!! Treino de hoje: [Femoral e Tríceps] Flexão Deitado - 3 x 15 [ 50 Kg ] Flexão Sentada Unilateral - 3 x 12 [ 22.5 Kg ] Flexão em Pé Unilateral - 3 x 12 [ 20.5 Kg ] Stiff - 3 x 10 [ 110 Kg ] Extensão de Tríceps no Cabo - 6 x 12 [ 60 Kg ] Tríceps Supinado com Barra - 3 x 12 [ 80 Kg ] Paralela - 2 x 25
  18. Jhonattan Cristian
    Tamo junto!! Mas soh com o entusiamo blz?? uhauhahuahuahua Abraxxxx
  19. Jhonattan Cristian
    Gostei do treino!! =] Boa sorte na nova academia!! =] Bjuu e bons treinos!!!
  20. Jhonattan Cristian
    Dimais!! =] Bons resultados ai man!! =]
  21. Jhonattan Cristian
    hahahah! Obrigado Baby!! =] Eu empresto sim! Mas quero devolta depois!!! hahahaha Bjuuuuu e boa noite!! Galerinha! Treino de Jiu agora a noite foi Oss!!! hehehehe!! Mas valew!! Quero ver se ateh final do ano abdome tah do agrado!! hehehehee
  22. Jhonattan Cristian
    Legal mesmo a evolução!! Parabéns man!! Grande abraço!!!
  23. Jhonattan Cristian
    Eh o q acontece comigo!! Deixo tudo nas mãos do Ney. hahahahaha!! Ai sigo pra quando chegar nos dias das medidas ele ficar orgulhoso da evolução. Acho que com alguém te controlando tu tem mais disciplina mesmo!! Bjuuu meninas e bons treinos!!!
  24. Jhonattan Cristian
    Que isso! Tu jah tah no caminho! Logo chega!! =] Bjuu e bons treinos!!!
  25. Jhonattan Cristian
    Opa! Estou interessado nessa evolução!! =] Abraxxxx
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