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Jhonattan Cristian

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Tudo que Jhonattan Cristian postou

  1. Jhonattan Cristian
    Acompanhando aqui man. Bons treinos e um FELIZ 2013. Grande abraço.
  2. Jhonattan Cristian
    Feliz 2013 Smaw. Tudo di baum pra ti e pra sua família. Um grande abraço.
  3. Jhonattan Cristian
    Tamo junto!!
  4. Jhonattan Cristian
    FELIZ ANO NOVO Bárbara! TUdo di baum pra ti!! Bjuuuuu
  5. Jhonattan Cristian
    Fala ai A.F!! Um Feliz 2013 pra ti e pra toda sua familia!! Um grande abraço!!!
  6. Jhonattan Cristian
    Oieew Babi!! Passando pra te desejar um FELIZ ANO NOVO e tudo di baum pra ti e pra sua família!! Um grande beijo!!!
  7. Jhonattan Cristian
    FELIZ 2013 Caio! Tudo di baum pra ti e pra sua família!! Um grande abraço!!!
  8. Jhonattan Cristian
    FELIZ 2013 man! Tudo di baum pra ti!! Um grande abraço!!!
  9. Jhonattan Cristian
    FELIZ ANO NOVO meu querido! TUdo di baum pra ti e pra sua família!! =] Grande abraço!!!
  10. Jhonattan Cristian
    Aninha!! Estou passando pra te desejar um FELIZ ANO NOVO. Que 2013 você conquiste seus objetivos e que traga um troféu pra gente!! hahahahaha Tudo di baum pra ti e para sua família. Um grande beijo do amigo cimeriano!!
  11. Jhonattan Cristian
    É NÒISSSSSS!!! hehehehehe!! Rumo a Ciméria!! hahahaha Abraço man!!!!
  12. Jhonattan Cristian
    Man! Liga pra isso não. Faz que nem eu. Absorve só o que é importante pra ti e o restante tu mastiga e cospe!! hehehehe Grande abraço e segue na luta ai!!!! Bons treinos!!!
  13. Jhonattan Cristian
    Ana! Eu vou mandar um cutting mesmo. Exagerei demais nesse ciclo. Comia sem limites praticamente. Agora preciso manter o foco e baixar meu porcentual de gordura. Quero ver se consigo ficar com 1700 calorias mas acredito que não consiga. Minha rotina é bastante corrida e já fiquei mal com tão poucas calorias e acredito que deixe em torno de 2100 calorias. Bjuuuuu e tenha um maravilhoso domingão!! =]
  14. Jhonattan Cristian
    Obrigado Aninha. Fico muito feliz =] Tu tá muito forte minha amiga cimeriana. Eu admiro e muito sua força. Nem vem com esse papinho de SINISTRO!! hehehhe Sobre o ciclo: Segunda-feira termino com o cipionato. O stan ainda tenho duas semanas. =] Bjuu e quero ver você comigo na Ciméria. Valews ae man. Grande abraço!!
  15. Jhonattan Cristian
    Agora e sempre!! uhauhauhauha
  16. Jhonattan Cristian
    Parabéns minha amiga cimeriana!! Tu tá linda e cada dia melhor. Melhorou muito o shape! Não se preocupe com esse retenção. Terminando o ciclo tu jah acaba com isso!! Muito orgulho em ver sua evolução. Tu é merecedora de sucesso. Lutou e muito pra chegar onde está e cada dia tu vai melhorando. Parabéns. Bjuuuuuu do amigo cimeriano!! =]
  17. Jhonattan Cristian
    Tamu junto e misturado Aninha!! hehehehe Eu sou tipo avestruz!! Como de tudo!! hahahahha
  18. Jhonattan Cristian
    Ansioso para ver as novas fotinhas!! =] Bjuu e bom treino Ana!!
  19. Jhonattan Cristian
    Atualizando treino de hoje: Membros Inferiores Aquecimento no Agachamento Livre 1 x 20 [ 70Kg ] Agachamento Livre 4 x 8 [ 110Kg - 110Kg - 120Kg - 120Kg ] - 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Stiff 4 x 12 - [ 100Kg ] 1" e 30' de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Lombar hoje estava pegando demais, acredito que devido a execução na Remada Curvada de ontem. Agachamento Frontal + Agachamento Hack + Leg Press 3 x 10 - [ 60Kg - 80Kg - 250Kg ] 2" de descanso [TRI-SET] Extensora + Flexora 3 x 10 - 1" de descanso [sUPERSÉRIE AGONISTA/ANTAGONISTA] Cadeira Adutora e Abdutora 3 x 10 - 1" de descanso [sUPERSÉRIE AGONISTA/ANTAGONISTA] Gêmeos Sentado + Gêmeos em Pé [| | - \ / - / \] 3 x 12 + 10 [ 100Kg - 60Kg ] em cada posição até a fadiga - 2 " de descanso [bI-SET + EXAUSTÃO] Abdome Inferior + Oblíquo + Reto 3 x 20 - 1" de descanso [TRI-SET] Obs.: Não fiz o " DRAGON FLAG " hoje pois a academia já estava fechando. Medidas em descanso de membros inferiores: Glúteos: Manteve 108cm Coxa: Ganhei 1cm aki - 63cm Panturrilha: Ganhei bem pouco mas para panturrilha tá loko de bão - 40,5cm.
  20. Jhonattan Cristian
    Acompanhando aqui man. Abraço e bons treinos
  21. Jhonattan Cristian
    Bom dia Thaigor. Esquenta não. Grande abraço e bom sabadão!! =] Poxxa! A.F! Agora que vi tua mensagem! Malz ae!! hehehe Obrigado mesmo man!!! Um grande abraço e um ótimo sabadão!!! É Galerinha, Café tomado agora é partir para o treino de pernas. Porque eu acho q será o último treino do ano!!
  22. Jhonattan Cristian
    Boa noite pra quem fica. Vou nessa que amanhã tem treino de pernas bem cedinho!! =]
  23. Jhonattan Cristian
    Atualizando treino de hoje: Costas Remada Curvada 4 x 10 [90Kg - 100Kg - 110Kg - 110Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Remada Unilateral 4 x 10 [ 30Kg - 32Kg - 32Kg - 34Kg] sem descanso [NON-STOP] Remada Aberta + Remada Fechada 3 x 10 [ 100Kg/85Kg ] com 1"30' de descanso [bI-SET] Puxada Frente 3 x 10 [ 80Kg - 90Kg - 100Kg - 100Kg ] Bíceps Rosca Direta 3 x 21 [ 36Kg - 40Kg - 40Kg ] com 2" de descanso [sÉRIE 21 PIRÂMIDE] Rosca Sentado 45º 4 x 10 [ 22Kg - 24Kg - 26Kg - 26Kg ] com 15' 30' 45' 1" de descanso [CRESCENTE DE TEMPO] Rosca Scott na Máquina 3 x 10 [ 43Kg ] sem intervalo de descanso [NON-STOP] Treinão na nova academia foi muito show. Quase todos vindo me perguntar o que eu tinha tomado porque tinha crescido muito desde a última vez que me viram. Eu respondi que to tomando suquinho Gummy!! huauhahuauhauha
  24. Jhonattan Cristian
    Pra vc tb man! Tudo di baum!! Abraço!!
  25. Jhonattan Cristian
    Vou treinar e mais tarde posto como foi. Abraço pra quem fica!!
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