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Jhonattan Cristian

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Sobre Jhonattan Cristian

  • Data de Nascimento Julho 11

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Curitiba
  • Peso
    100
  • Altura
    185

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  1. Marcos Monstro reagiu a uma resposta no tópico: Jhonattan Cristian - Coach Fernando Maradona
  2. Marcos Monstro reagiu a uma resposta no tópico: Jhonattan Cristian - Coach Fernando Maradona
  3. Jhonattan Cristian
    Sumi mas não morri!! hehehehe!!! Fiquei off daqui mas não parei os treinamentos. Continuo com o mesmo treino e a mesma dieta. Estou aguardando o Maradona atualizar minha dieta. Quero ver se vão cortar minhas calorias ou vão mandar eu comer mais!! hehehehe!! Parei com o ciclo que estava fazendo devido a minha pressão. Foi lah nas alturas, voltei a fazer meus aeróbicos, cortei os ergogênicos e retirei o sal da dieta. Estabilizou e agora correr atrás pra ver o que vou utilizar. Depois volto pra postar os treinos, cargas e dieta. Oss.
  4. narzin reagiu a uma resposta no tópico: Jhonattan Cristian - Coach Fernando Maradona
  5. Jhonattan Cristian
    Correria essa semana não tive tempo de atualizar os treinos. Abaixo segue o treino da semana Quarta Abdominal Reto no Cross 4x RM + 15 Abdominal Infra Remada Curvada Fechada 4x 15,12,10,08 [80Kg - 90Kg - 100Kg - 110Kg] Remada Apoiada aberta 4x 10 [60Kg] Remada Baixa Supinada 3x 12 [80Kg] Puxador Frontal 3x 8 repetições com Isometria 3" + 8 Repetições [50Kg] Tríceps Pulley 4x 10 [50Kg] Tríceps Supinado 3x 12 [55Kg] Tríceps Testa 3x 8 repetições com isometria + 8 repetições [15Kg] Quinta [Feriado] Panturrilha Sentada 3x 10 + 15 [40Kg - 20Kg] Panturrilha Leg 3x 10 repetições com isometria de 3" + 10 repetições [50Kg] Leg 45 4x 15,12,10,08 [100Kg - 150Kg - 200Kg - 250Kg] Agachamento Livre 4x 10 [90Kg] Agachamento Unilateral 4x 12 [20Kg] Banco Extensor 3x 8 repetições com isometria de 3" + 8 repetições [45Kg] Treino de hoje foi: 3x 15 repetições Panturrilha Sentada + 15 repetições em pé [45Kg] Leg 90 6x 20 [135Kg] Mesa Flexora 4x 15,12,10,08 [20Kg - 25Kg - 30Kg - 35Kg] Stiff 4x 12 [60Kg] Flexor em pé Unilateral 4x 10 [15Kg]
  6. Jhonattan Cristian
    Treino de hoje Abdominal Crunch 4xRM Supino 45 Smith 4x 15,12,10,8 [65Kg-75Kg-85Kg-95Kg] Crucifixo Reto Cross 4x10 [20Kg] Supino Halter 45 3x12 [30Kg] Supino 45 3x 8 Isometria 3 + 8 repetições [40Kg] Rosca Scott 4x10 [30Kg] Rosca Direta 3x12 [25Kg] Rosca Scott Unilateral 3x 8 Isometria 3" + 8 Repetições [10Kg-5Kg]
  7. Jhonattan Cristian
    Atualizando treino de sexta 3x 15 repetições Panturrilha Sentada repetições com isometria de 3" [35Kg] + 15 repetições [20Kg] Leg 90 6x 15 [150Kg] 3 com pés um pouco afastados e 3 pés juntos Mesa Flexora 4x 15,12,10,08 Flexor Sentado 4x 10 Stiff 4x 12 [155Kg] Flexor Unilateral em Pé 3x 8 repetições com isometria de 3" + 8 repetições Os exercícios que não coloquei carga foi porque eu fiz em máquina e não me recordo as cargas. Semana que vem eu anoto certinho. Sábado e domingo vou descansar. Sábado tenho aula o dia inteiro e domingo tirei pra relaxar um pouco. As pernas hoje estão bem doloridas, sinto me um idoso descadeirado, rs.
  8. Jhonattan Cristian
    Opa T.Wall!! Pode deixar que postarei as cargas aqui!!! Abraço!!!
  9. Jhonattan Cristian
    Treino de hoje: Panturrilha Sentada 3x 10 + 15 Panturrilha Leg 3x 10 repetições com isometria de 3" + 10 repetições Leg 45 com pes afastados 3x 15 Leg 45 3x 15 Agachamento Livre 4x 10 Agachamento Unilateral 4x 12 Banco Extensor 3x 8 repetições com isometria de 3" + 8 repetições Com o corpo todo dolorido ainda, quero só ver amanhã? Rs
  10. Jhonattan Cristian
    Treino de hoje Abdominal Reto no Cross 4x RM + 15 Abdominal Infra Remada Curvada Fechada 4x 15,12,10,08 Remada Apoiada aberta 4x 10 Remada Baixa Supinada 3x 12 Puxador Frontal 3x 8 repetições com Isometria 3" + 8 Repetições Tríceps Pulley 4x 10 Tríceps Supinado 3x 12 Tríceps Testa 3x 8 repetições com isometria + 8 repetições Dores no peitoral, ombros e abdomem. Ácido Lático correndo solto!! hehehehe!!
  11. Jhonattan Cristian
    Bom gente, agora com a cabeça no lugar e com algumas metas estabelecidas, posso dizer que estou mais feliz. Voltando aos treinos e para o Brasil. Ah! Nada melhor que estar em casa, em nosso país, com pessoas que falam seu idioma e de ser acolhido pelos familiares e amigos. Voltei domingo, dia das mães, e até me acertar com minhas documentações e minhas aulas, não deu pra treinar 100%. Fiz 3 treinos Full body e ontem voltei a rotina de dieta e treinos. Atualizando os treinos Treino de Ontem Abdominal Crunch 4xRM Supino 45 Smith 4x 15,12,10,8 Crucifixo Reto Cross 4x10 Supino Halter 45 3x12 Supino 45 3x 8 Isometria 3 + 8 repetições Rosca Scott 4x10 Rosca Direta 3x12 Rosca Scott Unilateral 3x 8 Isometria 3" + 8 Repetições Treino de Hoje Lombar no Banco 4x Isometria 2" + Abdominal no solo com medicine ball Encolhimento de ombro na Barra pegada atrás 4x 12 Encolhimento de ombros com halteres 3x I8 repetições de sometria 3" + 8 repetições Rotação interna no cross + crucifixo Invertido 4x 10 +10 Abdução de ombros cabo unilateral 4x 10 Abdução de ombros com Halteres 4x 12 Desenvolvimento Halter 3x 8 repetições de Isometria 3" + 8 repetições Treino vou manter o mesmo, conversei com o Maradona e vamos ver o que vem aí pra semana que vem. Valew a galera que deu uma força, mesmo inbox. Vamo que vamo. Oss!!
  12. Jhonattan Cristian
    Valew ae Pedro e Nando! Eu tive essa semana ai pra por as idéias no lugar e acabei tomando uma decisão. Não é que não goste de medicina, mas no fundo meu olho brilha por outra coisa e minha vida inteira fiquei relutando pra admitir que isso seria meu futuro. Semana que vem volto pro Brasil e volto da estaca zero mesmo. Voltar a estudar e dedicar pra conseguir chegar bem no futuro e feliz. Não estava me sentindo feliz aqui e não conseguia me ver como um futuro médico. Mesmo sendo um bom aluno e indo bem nas matérias, lá no fundo eu não me sentia feliz. Obrigado pela força! Agora é voltar aos treinos e virar monstrão. Perdi uns 15Kg aqui por causa da depressão e estresse. Não atualizei porque não treinei mesmo. Nunca na minha vida fiquei mais que dois dias sem treinar e percebi que algo estava errado. Quero ver se amanhã eu treino nem que seja um Full Body. Abraço a todos!! Oss!!
  13. Jhonattan Cristian
    Fala galera! Essa semana eu fiquei off de tudo. Eu ando numa fase difícil aqui na Argentina. Estou tendo um conflito psicológico. Não sei mais se medicina é realmente o que quero pra minha vida. Estou no segundo ano e estou tendo sentimento de que isso não é meu habitat. Tá muito difícil ficar longe de tudo e de todos. Sempre gostei de estar com pessoas por perto. E morar sozinho está me martirizando. Ando meio mal da cabeça e isso tudo está me afetando os treinos e a dieta. Desculpem o desabafo ai mas queria dizer o porque não postei nada esta semana e sei que tem algumas pessoas que estão seguindo e acho que seria legal eu dizer o porque do off.
  14. Saintgraal reagiu a uma resposta no tópico: Jornada Do Saint
  15. Jhonattan Cristian
    Treino de hoje foi: 3x 15 repetições Panturrilha Sentada + 15 repetições em pé Gluteo coice smith 3x 10+10 Abdutor 4x 12 Mesa Flexora 4x 15,12,10,08 Flexor em pé Unilateral 4x 10 Stiff 4x 12 Agachamento Sumo 3x 8 repetições com isometria de 3" + 8 repetições
  16. Jhonattan Cristian
    Como eu amo a Tremba!! huahuauhahuahua Tah bem pacaramba Saint!!! Gostei muito da evolução!!!
  17. Jhonattan Cristian
    Seja bem vindo Nando. A cidade é boa sim! Parece muito com Curitiba, cidade onde eu moro, só que mais suja. Sobre os exames, eu chego no postinho de saúde e agendo uma consulta com um clinico geral. Na consulta eu abro o jogo e falo que estou sem plano de saúde, que sou atleta e preciso realizar vários exames. Porque se for fazer todos no particular sai muito caro. Se você colocar na ponta do lápis sai quase 2500 reais. Aí consigo fazer uma grande maioria e o restante eu faço particular.
  18. Jhonattan Cristian
    Como é bom ter você de volta aqui Ney Abraxxx
  19. Jhonattan Cristian
    Fala galera! Fiquei esses dias sem internet e ainda to na luta pra arrumarem. Bom atualizar treino aki. Terça Lombar no Banco 4x Isometria 2" + Abdominal no solo com medicine ball Encolhimento de ombro na Barra pegada atrás 4x 12 Encolhimento de ombros com halteres 3x I8 repetições de sometria 3" + 8 repetições Rotação interna no cross + crucifixo Invertido 4x 10 +10 Abdução de ombros cabo unilateral 4x 10 Abdução de ombros com Halteres 4x 12 Desenvolvimento Halter 3x 8 repetições de Isometria 3" + 8 repetições Quarta Abdominal Reto no Cross 4x RM + 15 Abdominal Infra Remada Curvada Fechada 4x 15,12,10,08 Remada Apoiada aberta 4x 10 Remada Baixa Supinada 3x 12 Puxador Frontal 3x 8 repetições com Isometria 3" + 8 Repetições Tríceps Pulley 4x 10 Tríceps Supinado 3x 12 Tríceps Testa 3x 8 repetições com isometria + 8 repetições Quinta Panturrilha Sentada 3x 10 + 15 Panturrilha Leg 3x 10 repetições com isometria de 3" + 10 repetições Adutor 4x 12 Leg 45 4x 15,12,10,08 Agachamento Livre 4x 10 Agachamento Unilateral 4x 12 Banco Extensor 3x 8 repetições com isometria de 3" + 8 repetições
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