Bem ,eu era raquítico até conhecer a academia, treino já faz um ano e meio ,e obtive ótimos resultados usando o treino nesse estilo ,por isso sempre o mantive. Mas gostaria da opinião de vocês a respeito desses atuais exercícios que eu executo ,como eu posso melhora-lo ,etc. Ficarei grato se opinarem.
A) Peito/Tríceps
Supino reto com barra 3x8
Voador 3x8
Supino inclinado com halteres 3x12-10-8 (aumentando a carga)
Pullover com halteres 3x8
Tríceps na pulley 4x12-10-8-8 (aumentando a carga)
Tríceps pulley com corda 4x8
Tríceps testa com barra 4x8
B)Costas/Bíceps
Barra fixa pegada aberta 3x10
Remada cavalinho 4x12-10-8-6 (aumentando a carga)
Remada sentado 4x12-10-8-6 (aumentando a carga)
Rosca alternada com giro 3x8
Rosca direta 4x8
Rosca concentrada 3x8
C)Ombro/Trapézio/Abdomem
Encolhimento com halteres 3x8
Remada alta 3x12-10-8 (aumentando a carga)
Elevação lateral com halteres 3x8
Elevação frontal alternado com halteres 3x8
Desenvolvimento com halteres 3x12-10-8 (aumentando a carga)
D) Pernas/Abdomem
Agachamento no smith 4x12-10-8-6 (aumentando a carga)
Leg press 45º 3x12-10-8 (aumentando a carga)
Flexora 4x10
Extensora 3x10
Adutora 3x10
Abdutora 3x10
E panturrilhas
Ai ficaria no caso:
Segunda: A
Terça: B
Quarta: C
Quinta: A
Sexta: B
Sábado: D
Domingo: OFF
Sei que o treino de pernas está meio estranho,mas opinem ai pra me ajudar. Valeu abraço.