Vicenzzo Paiva

sim, eu sei, mas o peso que eu perdi não foi por causa da retenção de água.. eu ja tava no periodo off da creatina, tava fazendo 2 meses com e 1 sem.. :/

@pietrofp não,cara parei de suplementar esse mês... pretendo voltar dia 2 agora Com tudo que eu tomava e mais algumas coisas, rs.

Pra você também, então

iiih,, hahaha sou do RJ, capital. e você ?

@supertrofia hahaha, poisé Assim que eu chegar de viagem, vou voltar com força máxima :3 Vou recuperar tudo. @gemorbs Obrigado, cara ^^ Comecei com 61kg. A propósito, tenho 178cm e 16 anos.

@gemorbs Sim Comecei a suplementar no 3º mês com Whey e Dextrose, aí mais tarde passei a tomar creatina.

@supertrofia Sou ecto sim, qualquer descuido eu ja emagreço visivelmente Esse mês, provas, vestibular e tudo mais, não to tendo tempo nem pra dormir direito, nem pra ir treinar.. estou a quase 3 semanas longe da academia, tô na fúria já.. e agora pra acabar de f*der tudo, ainda gripei e to com dor de garganta. Não to conseguindo me alimentar direito. Resultado : começo de dezembro tava com 73kg, agora tô com 70 e perdi um pouco mais de 0,5cm de braço oO

Obrigado Só mais atualmente que eu tenho levado mais a sério a dieta... Não tem uma específica, mas ja to providenciando isso... só tento comer de 3 em 3 ou 4 em 4 horas..

Eaí galera Essa foto é quase do mês retrasado, acabei não tendo tempo de postar, então só agora... Comecei a suplementar no 3º mês com Whey e Dextrose, ai mais tarde passei a tomar cretina. Ganhei 8kg, de 28cm de braço pra 34, de 51cm de coxa pra 56, de 89cm de tórax pra 100, Não foi lá muita coisa, mas pra um ectomorfo...

Acompanhando, cara

..

NO AGUARDO [7]

Bom, to com 3 meses e meio de treino, alimentação melhorando a cada dia, suplementando com whey e detrose (faz 1 mes).. malhando de segunda a sabado.. se nesse tempo eu faltei 3 dias a academia foi muito, hehehe passei de 61kg pra 66kg, foram 4,5kg de massa magra .. . ganhei 3,7cm de braço; 9,4cm de torax; 4cm de coxa; 1cm de abdomen e perdi 1mm de quadril/cintura, kkkkk como disseram ali em cima, os 3 primeiros meses são os mais 'faceis'.. agora vamo vê no que dá, vou começar com a creatina, ja mudei de serie, o bagui agora é loko. SHAUHSUAHUSA

Idade : 16 anos e 1 semana hehe Altura : 177cm Peso: 66Kg. BF: o avaliador disse 4% , mas me disseram aí que é impossível... então |: Medidas : Braço - 34/33,5 , Coxa - 54,3/54 , Quadril - 89,8cm, Cintura - 73,8 , Tórax - 98,8cm Tempo de treino : 3 meses e meio continuos Objetivo : Hipertrofia Treino ABC 2x 3 Séries > Trabalho de carga maxima : 1º mês - 8 repetições, 2º mês - 6 repetições, 3º mês - 6-8-10 repetições (quinta-feira agora ja começo no '2º mês') A - Peito, Ombro, Triceps, Abdomen Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12 *Supino Vertical Supino 30º Voador peitoral Cross Over Desenvolvimento Fechado HBC Elevação Latera/Abdução Triceps com corda no Cross Triceps Supinado HBL Triceps com B. W no Cross Abdominal Direto na Bola com carga Abdominal Invertido no banco com carga B - Costas, Bíceps Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12 *Puxada Fechada Pronada Puxada no Triangulo Remada Serrote Remada aberta na Maquina Extensão de Ombros Puxada Fechada Supinada Biceps Direto HBL W Biceps Direto Alternado Equilibrio em dois apoios (perdigueiro) na bola 3x20s Sustentação Lateral na bola 3x45~60s C - Perna Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12 *Leg 45 Agachamento Unilateral com halteres Cadeira Extensora Mesa Flexora Flexora em pé Cadeira Abdutora Cadeira Adutora Flexão Plantar no Leg Press Os que estão normais, são os que o personal me passou, os que estão sublinhados são que eu adicionei por conta própria Ando um pouco mais de 3,5km por dia.. vou e volto da academia a pé... Tô tomando Whey com Dextrose faz 1 mês, e essa semana comecei com Creatina.. estou tentando comer de 4 em 4 horas, bebendo bastante água, descansando sempre que possível e essas coisas que recomendam pra quem quer crescer hehehe Eaí, que que cês acham ? '-'

~up~