RodrigoMachadoMartins

Entendo! Pra ""substituir"" (sei que não substitui) o terra, eu coloquei o Stiff porque é um composto bem bacana que pega perna e não força o joelho. Esse formato "4x6" na verdade acaba sendo um 7-6-5-4 ou 6-5-4-3 (quase força total mesmo) Quanto às altas reps nos isoladores, achei uma boa ideia... 10-12 no testa e na alternada/scott me soa bom! Edit: sim, só 2 dias na semana...

Idade: 20 Altura: 1,84 Peso: 74 BF: 12-15% Objetivo do treino: Força e consequente hipertrofia Tempo de treino sério: aproximadamente 4 meses (mas já treinei e parei infinitas vezes ao longo dos tempos, em casa e na academia, então aprendi muito sobre teoria) Medidas aproximadas Braços - 34 Ombros - 126 Tórax - 100 Coxas - 49 Panturrilhas - 35 (como podem ver, meus braços e coxas são um lixo em tamanho) A - Peitorais, Tríceps, Ombros (foco na parte frontal), Panturrilhas Supino reto (trajetória até a clavícula) 4x6 Desenvolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino fechado 3x6 Tríceps testa 3x6 Panturillhas em pé 4x12 (Rest-pause) Flexão lateral do tronco com halteres 3x12 B Costas, Bíceps, Ombros (foco na parte posterior), Posteriores da Coxa Barra fixa (pegada média) 4x6 Desenvolvimento nuca 4x6 Chin-Up 4x6 Rosca alternada ou Scott 4x6 Crucifixo inverso no peck deck 6-8-10 (pirâmide) Stiff 3x10 Elevação de pescoço 3x12 OBS.1: Vou ficar sem treinar quadríceps por uns meses, proibição do ortopedista, 2 problemas de joelho OBS.2: O treino é focado em compostos, mas coloquei uns isoladores (testa e rosca direta/alternada ou scott), não sei se isso é bom ou ruim Por favor... opiniões!

To fazendo um esquema parecidíiiissimo, mas prefiro 3x6-8 ou 4x6-8 E gosto também de colocar 1 ou 2 isoladores (direta e testa) Acha que pode funcionar um AB 1X assim?

Deu resultado? Pra treinos fullbody e com muitos compostos, em minha opinião: desenvolvimentos (militar, nuca, com halteres em pé...) >>> elevações

Tribullus não tem eficácia comprovada, só pra libido. Tamoxifeno sim, ajuda a reestabelecer a produção endógena de testosterona.

Precisa de TPC sim. TPC não é pra previnir ginecomastia apenas. É pra reestruturar o eixo hormonal, fazer o corpo voltar a produzir testosterona naturalmente, e assim impedir atrofia testicular, queda de libido, queda de força etc.

/\ Mas essa ajuda da outra pessoa não seria equivalente à ajuda dos pesinhos do Graviton?

O bom do Graviton é não passar vergonha... da pra fazer 8-10 repetições mesmo que seja um frango total. Quando eu fizer barra fixa no Graviton 8-10x sem precisar adicionar peso, eu abandono o aparelho.

Eu vi em um site que 3 colheres de sopa de nescafé pesam 25g Então, pra conseguir 20 gramas / 400 de cafeína, só usar 2 colheres e meia (de sopa), caso essas informações aqui procedam. O gosto ficaria fortíssimo, mas NO PAIN NO GAIN.

2g/kg é considerado muito? Eu to comendo isso e pensei que fosse pouco. Vejo caras comendo 3g/kg e até 4g/kg ou mais

Também tenho essa dúvida. Vale a pena usar a creatina em um cutting, pra ajudar a preservar a força?

Interessante isso. Mas pra ter certeza que tá usando a gordura corporal como fonte energia, não é melhor uma dieta cetogênica?

Eu tive colaterais nos primeiros dias de ciclo, leve dor de cabeça seguida de gripe Ouvi falar hoje no discovery channel que quando a testosterona tá muito alta, o corpo exige um sistema imunológico mais forte. Meu sistema imunológico é uma merda, já fiquei internado em hospital umas 30 vezes na vida por infecções e viroses, deve ser por isso.

Valeu! Perdeu massa magra?

Será que uma dieta de jejum intermitente tendo apenas uma refeição gigante por dia antes do treino (várias horas antes) poderia funcionar bem? Eu faço essa dieta "naturalmente", fico 16-20h sem comer e nem percebo. Normalmente só almoço, treino no final da tarde e tomo um shake de whey quando volto, mais nada.