kaiope

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="13lukss13" data-cid="1402668" data-time="1356993265"><p> Entaaaao maninho , eu ia colocar chin up , até pq tava fazendo no ultimo treino e gostei dos resultados , principalmente no ganho de força ! <br /> Mas um dia um desinstrutor me viu la e perguntou oq eu tava treinando , disse que era biceps , ele disse que chin up n pegava biceps ¬¬</p></blockquote> Fala pra ele, parceiro: Dá uma estudada em ChinUp com pegada Supinada.

Parceiro, se você malha peito pesado, acho que a divisão fica ruim malhar peito e bíceps no mesmo dia. seria bom aí: Peito sozinho, Peito e Ombro ou Peito e Tríceps. Sobre o treino de Peito: - Tiraria o Inclinado c/ Halteres e colocaria declinado com halteres. - Tiraria o crucifixo e colocaria Peck Deck, Fly ou Cross over Porém com Drop. Treino de Permas: - Achei ótimo. Colocaria mais um pra posterior: flexora! Treino de Ombro: Colocaria o Militar em vez do desenvolvimento frontal (apesar de serem parecidos). Lembrando: Isso é minha opnião. Abraço e bom treino. Treino de Bíceps: - Colocaria: Rosca Direta, Rosca alternada no supino inclinado e Rosca concentrada.

Olha, eu particulamente não gosto de treino membros inferiores dois dias seguidos... Mas, adoto um conceito de treino assim: Se você já faz algum tempo que faz um tipo de treino e ele deu resultado; já está ''óbvio'' que o treino não é ruim, porque deu resultado. Mas, avaliando o treino: No seu treino A, tire um dos leg e faça exercícios livres como: Agachamento livre e Avanço! Também treinaria posterior e glúteo no mesmo dia, na sequencia: Stiff ou Bom Dia (Goog Morning( Mesa Flexora Agachamento com as pernas bem abertas (Pra ter um foco maior no glúteo) 4 apoio com caneleira ou máquina. Enfim, resumindo: Pôe mas exercícios livres do qual já citei... Coloca, também, para quadriceps, exercícios como: Elevação de Perna Unilateral c/ caneleira. Pôe uns 6 steps empilhados para simular uma subida em uma escada c/ caneleira. Elevação Pélvica... Em treinos futuros pôe Avanço com passada; Leg Press com Isométria; Agachamento Sumô (Músculo adutor)