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Boa tarde Pessoal. Idade: 31 Altura: 1,70 Peso: 62 * 70 BF: (13) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de academia: 6 meses A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino Reto 4x8 Supino Inclinado Halter 3x10 Supino Declinado Halter 3x10 Crucifixo com Halter 4x8 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação Frontal Barra 3x8 Elevação Lateral com Halter 3x8 Paralela 4x10 Supino Fechado 3x8 B Barra Fixa Pronada 3x8 Puxador Frente 4x10 Remada Cavalinho 4x10 Remada Curvada 3x8 Rosca Direta Barra 4x8 Chin-Ups 3x8 Rosca invertida 3x8 Encolhimento com barra 4x8 C Agachamento Livre 4x8 Leg. Press 3x10 Afundo 3x8 Panturrilha, em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x10 Levantamento terra 3x8 Cadeira Flexora 3x8 Desde já agradeço a ajuda.

Fernando tem com dar um desconto, vou comprar 2kg de whey concentrado, 2 creatina e 2 glutamina? Att, Elizeu

Boa Tarde Pessoal Sei que pode ser um pouco chato avaliar dieta então tentarei simplificar para o bom entendimento. Malho a 4 Meses Altura: 1,70 m Peso: 62 / 66 kg BF: 15.5 / 13.5 Medidas: Braço esquerdo contraído: 32 cm Braço direito contraído: 32 cm Antebraço esquerdo: 25 cm Antebraço direito: 25 cm Coxa (2 dedos da virilha): 54 cm Panturrilha Direita (parte maior): 34 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 34 cm Quadril (parte maior): 90 cm Peito (parte maior): 96 cm Peito (na altura dos mamilos): 93 cm Ombro: 67 cm Abdomen (na altura do umbigo): 81 cm Objetivo: Hipertrofia. Desde já agradeço a todos