NaoCabeONick

Então, eu treino costa/biceps, barra fixa é meu 1° exercício para costas, e vou te confessar não consigo subir mais que 3 vezes. Sempre vejo relatos dizendo mesmo que 2 exercicios é suficiente e talz, porem tem pessoas que fazem ate 5 exercicios e tem biceps grandes.

Entao, eu treino costa/biceps, barra fixa é meu 1° exercicio para costas, e vou te confessar nao consigo subir mais que 3 vezes =S

Bom dia pessoal, sei que o tópico vai ficar um pouco fora do padrão mais foi a melhor maneira que consegui explicar meu treino e algumas coisas. Idade: 19 Altura: 1.80 Peso: 75 kg Braço: 31 e 35 contraído (frango rsrsrrs) Tórax: 115 cm Essas medidas que tenho Comecei a treinar a 1 ano, nesse período obtive bom resultados, consegui um peitoral, tríceps e ombro bacana. Atualmente comecei a dar mais enfase no bíceps pois é o músculo que menos cresceu nessa jornada. Sempre treinei 4 exercício músculo para grande e 3 pequenos, ou 3 exercício músculo grande e 2 pequeno. Mês passado comecei a fazer um bulking e estou tomando Whey+Dextrose+Creatina (penúltima semana de creatina) e tambem resolvi mudar um poco meu estilo de treino para biceps, comecei a fazer 4 exercícios para ver se tenho melhores resultados Meu treino Bíceps: 3x8/8 Rosca direta 4x8 Braços em Cruz (Polia alta) 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Concentrada Sei que é muitos exercicios e talz, mais vamos ver no que vai dar. Minhas duvidas são a seguintes: Quando estou fazendo Rosca direta começo a soar quinem um porco e no final da serie parece que vou desmair, isso fazendo sem roubar com um normal. oque pode ser? Quando chego no 3° exercício rosca concentrada sinto o pump e quando vou fazer o 4° rosca concentrada, parece que não esta forçando o músculo e consigo fazer melhor com a mão esquerda do que com a direita '-' isso é normal? (Sou Destro)

Hum tendi blz intao =D obg pelas repostas, acho que vou ficar fazendo Peck por 1 mes depois volto pro crucifixo.

Se nao almentar carga, tempo de descanço e execuçao, tem que progredir oque????

Dessa nao sabia, vejo o pessoal mudando de treino direto para nao ficar com poucos ganhos, intao se eu quiser ficar com um mesmo exercicio por 1 ano almentando uns 2~3 kilo cada mes eu posso?

Bom Dia! Estou com uma duvida bem simples, ja pesquisei mais nao achei nada que fale a respeito disso, vamos la. Eu estava fazendo um treino para peitoral que obtive bons resultados era o seguinte: Supino, Supino Inclinado c/ Halteres, Crucifixo e CrossOver 90° Como ja estava com esse treino a 4 meses resolvi mudar e agora estou fazendo apenas: Supino, Supino Inclinado e Peck deck. Minha duvida é a seguinte, como eu ja fazia o outro treino a 4 meses e já estava dando uma estagnada. Quanto meses devo esperar para voltar a fazer crucifixo no lugar do Peck-Deck (Pois falam que crucifixo é bem mais eficiente e talz)??? tem algum tempo minimo para o músculo se desadaptar do exercício anterior??

Poste seu treino para que possamos ajuda-lo.

Pode crer, agora entrei com um Bulk Limpo ate Dezembro, ai depois vo partir pra um Cutting para estar com Shape em dia no Verão =D

é apesar de eu perder 2 kg meus braços e torax deu uma almentada (Menos o Antebraço que nao estou treinando rsrs) foi boa a evoluçao né?

Ola Galera! Gostaria que voces comentaçem minha evoluçao em 4 meses de academia, irei postar as medidas de antes e depois, Infelizmente faço MMA (segunda,quarta,sexta) depois da Musculação (nao da para mudar o horario do meu treino) e por isso acho que nao tenho tantos ganhos, estou treinando ABC2X. Antes / Depois Peso = 72,70 kg / 70,70kg Altura = 183 BF= 16% / 12% Dobras Cutâneas Biceps = 5,0 mm / 3,0 mm Triceps = 13,0 mm / 9,80 mm Costas = 10,0 mm / 8,70 mm Abdomen = 20,0 mm / 9,10 mm Medidas Antebraço D = 28cm / 27cm Antebraço E = 28cm / 27cm Braço D = 26cm / 27,5cm Braço E = 26cm / 27,5cm Torax = 94cm / 97cm Cintura = 79cm / 78cm Abdome= 86cm / 84cm Quadril = 96cm / 93cm

é oque to fazendo, Só ta invertido o A com o B. Meu treino esta: a- Peito/Triceps b- Costa/Biceps c- Perna/Ombro

Boa tarde Galera =D Essa semana estou mudando meu treino e gostaria da opniao de voces para minha hipertrofia, A principio voces irão ver minha Altura x Peso e vão falar que preciso arrumar dieta e talz... Vou explicar: Quando começei a treinar eu estava com BF alto e por isso passei uns 3~4 meses só queimando gordura, agora que estou meio magrinho mudei minha dieta e foquei ela pra hipertrofia ela esta com uns 3g/kg de proteina e 5g/kg de carbo, bom mais voltando ao assunto do tópico gostaria que vocês me ajudassem no meu novo treino; Idade: 18 Altura: 1,83 Peso: 71 BF: 14% Objetivo do treino : Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2X. Número de repetições: 8 Número de séries: 3 Treino a 6 Meses. (Com shape de 3) Treino A: Peito/Tríceps Supino Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Peck Deck Testa Pulley Corda Treino B: Costa/Bíceps Pulley Costas Puxada Frente c/ Triangulo Remada Baixa Cavalo Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Treino C: Perna/Ombro LegPress Cadeira Extensora Mesa Extensora Adutor Agachamento Gêmeos em pé Levantamento Lateral Levantamento Frontal Shoulder Press Encolhimento Titulo errado é Hipertrofia e.e , A esqueci de falar uma coisa... tenho um poco de lipomastia, gostaria que voces comentassem se o meu treino de peito esta bom para dar enfase no crescimento e diminuir a lipomastia ( sei que isso ficara mais facil no cutting).

Possivel é, porem para fica riscado por igual em cima e baixo, o seu BF tem que estar bem baixo (Inferior a 6%)

a parte inferior do abdomen é onde temos mais gordura, é super normal que a parte superior seje maior

a 1 mes atras eu tava com o mesmo problema, falei par ameu instrutor e ele me passou uma serie de aquecimento e alongamento que era pra mim fazer antes do treino... depois de uma semana nao sentia mais nada ^^

Hum pode crer, ja nao gosto muito do declinado porque deçe muito sangue pra cabeça e me da um pouco de tontura rsrsrs..

E colocar qual no lugar para a parte inferior do peitoral? Sim eu faço com o tronco reto e cotovelo feixado para pegar mais o triceps, entao seria melhor inverter as ordens? parelela primeiro depois puley e corda?

Boa tarde pessoal do forum! Treino a 6 Meses, essa semana mudei meu treino e me surgio uma certa duvida, meu treino esta assim: Peito: Supino Supino Declinado Supino Inclinado com Halteres Voador Triceps: Pulley Corda Paralelas A Minha duvida é a seguinte: Se eu fizer paralelas no final do treino nao vai prejudicar o treino de peito que eu fiz no inicio?

ALGUM MODERADOR POR FAVOR PODE EDITAR O TITULO DO TOPICO PARA AVALIEM MINHA DIETA.

Idade:18 Anos. Altura:183 Peso:70 BF: 13 Bom começei a academia faz 3 meses, antes de mais nada ja vou postar que meu objetivo nao é ficar gigante porem tambem nao quero ficar magrelo.... Atualmente estou com 70kg com BF de 13%, meu objetivo é chegar aos 10% porem não quero emagrecer menos do que meu peso atual... quero somente trocar a gordura por músculos (quem n quer hehehe), Nao faço e nao pretendo fazer (bulk / cutting) quero crecer naturalmente mesmo que demore um pouco mais. Faço aeróbico 4x na semana, minha dieta atual é... 6:45 ~ 250ml Leite desnatado c/ 2 pingo de adoçante, 2 fatia de pão integral 7 grãos, 60g de requeijão Danúbio (0% gordura 12g de proteína) 7;30 ~ Termogênico 210mg cafeina 9;30 ~ 1 mexerica 12:00 ~ 1/2 kg de frango, 200g de arroz 120g colher de feijão, 1 prato de salada de alface c/ tomate. 15:00 ~ 1 pão com 50g de maionese e 1/2 lata de atum, 250ml de leite c/ 2 pingo de adoçante. 17:30 ~ 1 Banana. 17:50 ~ Termogênico. 18:30 ~ Treino musculação. 20:00 ~ Aeróbico. 21:00 ~ Whey isolado 27g proteína + 4g BCAA. 21:30 ~ 1 prato de Salada de alface c/ Tomate, 1 Maça. ​Tomo 3 litros de água por dia. Aff errei o titulo é Avaliem minha dieta... por favor algum moderador pode mudar?

Bom começei a academia faz 3 meses, antes de mais nada ja vou postar que meu objetivo nao é ficar gigante porem tambem nao quero ficar magrelo.... Atualmente estou com 70kg com BF de 13%, meu objetivo é chegar aos 10% porem não quero emagrecer menos do que meu peso atual... quero somente trocar a gordura por músculos (quem n quer hehehe), Nao faço e nao pretendo fazer (bulk / cutting) quero crecer naturalmente mesmo que demore um pouco mais. Faço aeróbico 4x na semana, minha dieta atual é... 6:45 ~ 1 copo Leite desnatado c/ adoçante, 2 fatia de pão integral 7 grãos, 2 colher de requeijão Danúbio (0% gordura 12g de proteína) 7;30 ~ Termogênico 210mg cafeina 9;30 ~ 1 mexerica 12:00 ~ 1/2 kg de frango, 6 colher de arroz 4 colher de feijão, salada de alface c/ tomate. 15:00 ~ 1 pão com maionese e 1/2 lata de atum, 1 copo de leite c/ adoçante. 17:30 ~ 1 Banana. 17:50 ~ Termogênico. 18:30 ~ Treino 20:00 ~ Aeróbico. 21:00 ~ Whey isolado 27g proteína + BCAA. 21:30 ~ Salada de alface c/ Tomate, 1 Maça. Oque posso mudar ou melhorar?

Cara fui eventar de tomar E.C. quase desmaiei na academia, tome cuidado vc é muito novo seu metabolismo ja é acelerado... começe tomando 25mg de cafeina no maximo e vai almentando.

parar ate com 210mg cafeina de manha?

Comprei uma camisa no Ebay, chego no brasil porem na hora da entrega apareceu uma mensagem no correios falando que o endereço estava errado (sendo que conferi depois e estava certinho) o produto voltou para o USA e nao chegou ate hoje....